فوائد أسلوب الحياة النشط

تمت مراجعته طبيابواسطة Drugs.com. تم التحديث الأخير في 2 أغسطس 2021.




أسرع طريقة للحصول على قضيب أكبر

ما تحتاج إلى معرفته:

ما الذي يجب أن أعرفه عن أسلوب الحياة النشط؟

يعني أسلوب الحياة النشط أنك تمارس نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم. أي نشاط يجعلك تنهض وتتحرك هو جزء من أسلوب حياة نشط. يشمل النشاط البدني ممارسة مثل المشي أو رفع الأثقال. ويشمل أيضًا ممارسة الرياضة. يختلف النشاط البدني عن أنواع الأنشطة الأخرى ، مثل قراءة كتاب. هذا النوع من النشاط يسمى مستقر. يعني نمط الحياة الخامل أنك تجلس أو لا تتحرك كثيرًا خلال اليوم. لأسلوب الحياة النشط العديد من الفوائد ، مثل مساعدتك في الوقاية من الظروف الصحية أو إدارتها.

ما هي فوائد أسلوب الحياة النشط؟

  • قد تكون قادرًا على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر. يساعد النشاط على تنشيط قلبك ورئتيك وعضلاتك. يمكن أن يساعدك ذلك في أداء أنشطتك اليومية دون الشعور بالتعب.
  • يمكنك المساعدة في التحكم في وزنك. يساعد النشاط جسمك على استخدام السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من تخزينها على شكل دهون. يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى بعد أن تكون نشطًا.
  • يمكن أن يزيد النشاط من صحتك. يساعد النشاط في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعدك النشاط في التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فيمكن للنشاط أن يساعد مفاصلك على التحرك بسهولة أكبر وبألم أقل.
  • ستصبح عظامك وعضلاتك أقوى. سيساعد هذا في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر السقوط.
  • يمكن أن يساعد النشاط في تحسين حالتك المزاجية. يمكن أن يقلل النشاط من الاكتئاب والتوتر أو يمنعهما. يمكن أن يساعد النشاط أيضًا في تحسين نومك.

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟

يزيد نمط الحياة غير المستقر من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كما يصبح جهاز المناعة لديك أضعف. هذا يعني أنه لا يمكنه محاربة العدوى بشكل جيد.







ما مقدار النشاط الذي أحتاجه؟

أي نشاط أفضل من عدم وجود نشاط على الإطلاق. عندما تنتقل من كونك غير نشط في الغالب إلى إضافة بعض النشاط ، سترى فوائد صحية. فيما يلي إرشادات عامة:

  • مارس التمارين الهوائية عدة أيام كل أسبوع. تشمل الأنشطة الهوائية المشي وركوب الدراجات والرقص والسباحة وكشط الأوراق. اهدف إلى 150 إلى 300 دقيقة (2.5 إلى 5 ساعات) من النشاط المعتدل ، أو 75 إلى 150 من النشاط القوي كل أسبوع. يمكنك أيضًا القيام بمجموعة من الأنشطة المعتدلة والقوية.
  • مارس تمارين القوة مرتين على الأقل كل أسبوع. تساعدك تمارين القوة في الحفاظ على العضلات التي لديك وبناء عضلات جديدة. تشمل تمارين القوة تمارين الضغط واليوجا والتاي تشي ورفع الأثقال. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الأوزان ، فيمكنك رفع الأشياء حول منزلك. حاول تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل ساقيك وذراعيك وبطنك وصدرك. قم بعمل 2 أو 3 مجموعات في كل منطقة. استخدم وزنًا أثقل قليلاً مما يمكنك رفعه بسهولة. يمكنك رفع الأوزان الثقيلة. يمكنك أيضًا استخدام أحزمة المقاومة بدلاً من الأوزان.
    تدريب القوة للكبار

ما الخطوات التي يمكنني اتخاذها لأصبح أكثر نشاطًا؟

  • حدد الأهداف. ضع بعض الأهداف طويلة المدى وبعض الأهداف قصيرة المدى. على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تكون قادرًا على المشي لمدة 30 دقيقة دون أن تصاب بضيق في التنفس. حاول ألا تضع متطلبات الوقت على أهدافك. على سبيل المثال ، لا تعتقد أنك يجب أن تصل إلى هدفك في غضون شهر. ضع أهدافًا أصغر ، مثل المشي لفترة أطول قليلاً كل أسبوع ، أو الشعور بضيق في التنفس أقل.
  • كن نشيطا طوال اليوم. لا يجب أن يعني النشاط تمرينًا منظمًا كل يوم. يمكنك أن تكون أكثر نشاطًا عن طريق إجراء تغييرات صغيرة طوال اليوم. على سبيل المثال ، حاول وقوف السيارات بعيدًا عن مدخل المباني قدر المستطاع عند أداء المهمات. إذا أمكن ، امشِ أو اركب دراجة بدلاً من القيادة. السلالم بدلا من المصعد.
    طرق النشاط البدني
  • احتفظ بسجل لنشاطك وتقدمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوين نشاطك اليومي. قم بتضمين نوع النشاط والمدة التي قمت بها. يمكنك أيضًا استخدام برنامج على هاتفك أو أي جهاز آخر يتتبع نشاطك. سجل أيضًا تقدمك. قد تقوم بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر ، أو تنام بشكل أفضل ، أو تبني العضلات.
  • يمكن أن يساعدك عد الخطوات في مراقبة النشاط. دليل عام هو أن تأخذ 10000 خطوة كل يوم. عداد الخطى هو جهاز يمكنك ارتدائه لتتبع خطواتك. تحتوي بعض الهواتف على برامج تقوم بحساب الخطوات وتسجيلها. قد تحتاج إلى العمل حتى 10000 خطوة. ابدأ بمعرفة عدد الخطوات التي تتخذها عادة في اليوم. ثم حاول القيام بخطوات كل يوم أكثر مما قطعته في اليوم السابق.

ما هي بعض النصائح لمساعدتي في البقاء على المسار الصحيح؟

  • ابدأ ببطء واعمل. ليس عليك القيام بالنشاط لمدة 30 دقيقة في وقت واحد. يمكنك تقسيم النشاط والقيام به بضع دقائق في كل مرة. تذكر أن بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. قف أثناء النهار ، حتى لو لم تستطع المشي. يستهلك جسمك المزيد من الطاقة عندما تقف. قد تتمكن من الحصول على مكتب يسمح لك بالوقوف أثناء الكتابة أو إجراء مكالمات هاتفية للعمل. استهدف السرعة أو الشدة التي تمثل تحديًا ولكنها ليست صعبة للغاية. يجب أن تكون قادرًا على التحدث ببضع كلمات في كل مرة ولكن لا تكون قادرًا على الغناء.
  • خطط للأنشطة التي تستمتع بها. قم بمجموعة متنوعة من الأنشطة حتى لا تشعر بالملل وتظل تواجه التحدي. قم بتضمين الأنشطة التي تقوي عظامك. تسمى هذه الأنشطة تمارين تحمل الوزن. تشمل الأمثلة التنس ونط الحبل والجري. السباحة وركوب الدراجة والتمارين المماثلة تحافظ على الوزن الزائد عن عظامك. لن تساعد في تقوية العظام ، لكنها ستساعد قلبك ورئتيك على العمل بشكل أفضل.
  • اطلب الدعم من الأشخاص الموجودين في حياتك. اذهب في نزهة بعد العشاء مع عائلتك. لقاء الأصدقاء في الحديقة. خذ قسطًا من الراحة مع زميل في العمل وتجوّل. ابحث عن شخص يحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت الذي تفضله. قد تزداد احتمالية رحيلك إذا علمت أن شخصًا آخر يعتمد عليك. شارك في الأحداث المجتمعية ، مثل تنظيف حديقة عامة. اطلب من شخص ما مساعدتك في البقاء على المسار الصحيح. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار الشخص عن نشاطك اليومي أو الأسبوعي.
    متنوع مشي عائلي للتمرين
  • كافئ نفسك بمكافأة عندما تصل إلى هدف. يمكن أن تكون المكافآت مقابل النشاط الذي يتم القيام به لفترة معينة من الوقت كل يوم أو أيام كل أسبوع. يمكن أن تكون المكافآت أيضًا مقابل التقدم الذي تحرزه. احصل على مكافآت ليست طعامًا ، مثل قطعة ملابس جديدة أو كتاب.

ما الذي يجب أن أعرفه عن التغذية والنشاط؟

ستمنحك الأطعمة الصحية الطاقة التي تحتاجها لتكون نشيطًا. يعمل النشاط والتغذية الجيدة معًا لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. تشمل الأطعمة الصحية الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفول المطبوخة والخبز كامل الحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في وضع خطة وجبات صحية. يمكنه إخبارك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء نشيطًا وفقدان الوزن إذا لزم الأمر.





أغذية صحية

متى يجب علي الاتصال بطبيبي؟

  • لاحظت تغيرات في صحتك ، مثل ضيق تنفس جديد أو تفاقم.
  • لديك أسئلة أو مخاوف بشأن حالتك أو رعايتك.

اتفاقية الرعاية

لديك حق التخطيط حول الرعاية الخاصة بك. تعرف على حالتك الصحية وكيف يمكن علاجها. ناقش خيارات العلاج مع مقدمي الرعاية الصحية لتحديد الرعاية التي تريد تلقيها. لديك دائمًا الحق في رفض العلاج. المعلومات عاليه للمساعده التعليميه فقط. لا يُقصد منه تقديم المشورة الطبية للحالات أو العلاجات الفردية. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك أو الصيدلي قبل اتباع أي نظام طبي لمعرفة ما إذا كان آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.

© حقوق النشر لشركة IBM 2021 المعلومات لاستخدام المستخدم النهائي فقط ولا يجوز بيعها أو إعادة توزيعها أو استخدامها بطريقة أخرى للأغراض التجارية. جميع الرسوم التوضيحية والصور المضمنة في CareNotes® هي ملكية محمية بحقوق النشر لشركة A.D.A.M.، Inc. أو IBM Watson Health

مزيد من المعلومات

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة في هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.