11 طريقة طبيعية لحماية الانتصاب

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




إنها واحدة من أولى ردود الفعل التي يتعلمها الرجال: لحماية أعضائهم التناسلية من أي شيء قد يطير عليهم. سواء كنت لاعب كرة قدم معجزة أو خاضت معركة يومية لتجنب التعثر على قدميك ، فقد كان درسًا ربما لم يكن عليك أن تتعلمه مرتين. لكن في مرحلة البلوغ ، نطور قليلًا من فقدان الذاكرة الانتقائي. الحقيقة هي أن معظمنا يتخذ بنشاط خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة التي تضعف صحتنا الجنسية ، ولا سيما جودة الانتصاب لدينا.

إنه تعريف للأخبار السيئة / الأخبار السارة. على الرغم من أن الكثيرين منا يعتقدون أن ضعف الانتصاب (ED) هو جزء لا مفر منه من الشيخوخة ، إلا أن هذا ليس صحيحًا دائمًا. على الرغم من أن المزيد من الرجال يعانون من مشاكل في وظيفة الانتصاب مع تقدمهم في العمر - يقدر ذلك 40٪ من الرجال يعانون من بعض أشكال الضعف الجنسي في سن 40 (فيريني ، 2017) - غالبًا ما يرتبط السبب بحالة بدنية أو عقلية أخرى. إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات الآن ، فهناك إجراءات يمكنك اتخاذها لتصحيحها ، مع فوائد تحسين كل من الانتصاب وصحتك العامة. وهناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها مبكرًا لحماية الانتصاب وتقليل فرص الإصابة بالضعف الجنسي في المستقبل.







العناصر الحيوية

  • الانتصاب شيء معقد. يتطلب عمل القلب والرئتين والدماغ وأنظمة الجسم الأخرى معًا.
  • يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 30٪.
  • يمكن أن يؤدي التدخين والشرب وتناول نظام غذائي سيء إلى تلف الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك القضيب.
  • يمكن أن يؤدي الاكتئاب والتوتر والقلق وقلة النوم إلى نقص الرغبة الجنسية والضعف الجنسي.

القضيب هو أداة معقدة ، والحصول على الانتصاب يتطلب التعاون بين القلب والرئتين والأوعية الدموية والهرمونات والأعصاب والدماغ. لذا فإن أي مشكلة في أي من هذه المناطق يمكن أن تسهم في ضعف الانتصاب. يمكن أن يكون مصدر الضعف الجنسي هو أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وانخفاض هرمون التستوستيرون وتلف الأعصاب والاكتئاب ومرض الانسداد الرئوي المزمن أو الآثار الجانبية للأدوية.

مما يعني أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به ، في كل عمر ، لحماية انتصابك. على سبيل المثال:

1. حافظ على وزنك في نطاق صحي

الدهون الزائدة في الجسم تثقل كاهل قضيبك. هارفارد دراسة وجد أن الرجل الذي يبلغ خصره 42 بوصة أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بالرجل الذي يبلغ خصره 32 بوصة. وبحسب أ تحليل نشرت في حوليات الطب الباطني ، الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) يبلغ 28.7 (يعني زيادة الوزن ، ولكن ليس السمنة) لديهم خطر أكبر بنسبة 30٪ للإصابة بضعف الانتصاب من الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 25 (بيكون ، 2003). تعد زيادة الوزن أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والذي يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك تلك التي تغذي القضيب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضعف الجنسي ومشاكل في الوظيفة الجنسية.





الإعلانات

احصل على خصم 15 دولارًا على طلبك الأول من علاج الضعف الجنسي





سيقوم أخصائي رعاية صحية حقيقي ومرخص من الولايات المتحدة بمراجعة معلوماتك والرد عليك في غضون 24 ساعة.

يتعلم أكثر

2. تناول حمية البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي الجيد للقلب مفيد أيضًا للانتصاب. تؤدي الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة وقليلة الألياف إلى الإصابة بأمراض القلب لأنها تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبمرور الوقت تضيق الشرايين وتقلل من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذه مشكلة في الشمال والجنوب: يعتمد القضيب على تدفق الدم حتى ينتصب. من أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب - والانتصاب - حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تركز على الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والنبيذ الأحمر. وفقا ل دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب ، يمكن أن يساعد تناول البحر الأبيض المتوسط ​​في منع تطور الضعف الجنسي (Widmer ، 2015).





3. لا تدخن

لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة فحسب. كما أنه يعزز بشكل كبير من فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الضعف الجنسي. يحتوي دخان التبغ على آلاف السموم والتعرض لها يمكن أن يؤدي إلى تلف بطانات الأوعية الدموية. هذا يحد من قدرة الدم على الوصول إلى حيث يحتاج إلى الذهاب - بما في ذلك القضيب (الإصدار ، 2015).

4. لا تشرب كثيرا

لقد جرب معظمنا قضيب الويسكي ، وعادةً ما يتم اعتباره ذكرى محددة ومعزولة: تلك الليلة في الكلية (حسنًا ، تلك الليالي القليلة في العطلة الماضية) عندما تقيدنا كثيرًا ، وعند عودتنا إلى المنزل مع شريك محتمل ، أدركنا أننا لا نستطيع لا تفعل جاك. على المدى الطويل ، لا يؤدي استهلاك الكحول المعتدل إلى زيادة خطر إصابتك بضعف الانتصاب ، ولكن الإفراط في تناول الكحوليات المزمن يمكن أن يضر بالكبد والقلب والأعصاب ويقلل هرمون التستوستيرون - وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الضعف الجنسي والأداء الجنسي.





الحقيقة المؤلمة: كثيرون منا يشربون كميات أكبر مما ندرك. يعرّف خبراء القلب والسرطان الشرب المعتدل بأنه ليس أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا للرجال وواحد فقط للنساء.

5. التمرين

نمط الحياة المستقرة هو عامل خطر رئيسي لضعف الانتصاب. وفقا ل دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي ، الرجال الذين كانوا غير نشيطين أو نشيطين بشكل معتدل (30 إلى 149 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع) لديهم احتمالات أعلى بنسبة 40 إلى 60٪ من الضعف الجنسي مقارنة بالرجال النشطين الذين حصلوا على 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني أسبوعياً (Janiszewski ، 2009).

ما الذي يعتبر نشاطًا بدنيًا؟ أي نشاط إضافي يتجاوز الحياة الطبيعية يجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الرجال البالغون على 75 دقيقة من التمارين القوية (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف) أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) كل أسبوع.

6. لكن الدراجة بعناية

عند ممارسة الرياضة ، تجنب الضغط المفرط على العجان والمنطقة الواقعة بين كيس الصفن و فتحة الشرج ؛ يمكن أن يصيب الأوعية الدموية والأعصاب التي تغذي القضيب. أبلغ بعض راكبي الدراجات بشكل متكرر عن الضعف الجنسي بسبب هذا. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في ركوب الدراجات ، فتأكد من أن دراجتك تناسبك بشكل صحيح ، وارتداء سروالًا مبطناً لركوب الدراجات ، والوقوف بشكل متكرر أثناء ركوب الدراجات واختيار مقعد الدراجة بدون أنف ، والذي يمكن أن يحمي من الاختلال الوظيفي الجنسي ، وفقًا لـ المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (CDC ، 2014).

7. الحد من الإباحية

لا حرج في مشاهدة المواد الإباحية. تمامًا كما لو أنه لا حرج في زيارة بوفيه كل ما يمكنك تناوله. ولكن إذا كنت تقوم بتغطية السلطعون والدجاج المقلي ثلاث مرات في اليوم ، فستكون في النهاية شخصًا يبلغ وزنه 500 رطل. وإذا كانت الإباحية جزءًا غير متناسب من نظامك الغذائي الجنسي ، فقد تواجه مشكلات في الانتصاب. الهوة بين الخيال والواقع قد تزعجك أثناء النشاط الجنسي IRL. مرة أخرى ، لا شيء ضد الإباحية. ولكن إذا كنت تعاني من صعوبات في الانتصاب ونظرت إلى عوامل الخطر الأخرى ، فلن يضرك تقليل استهلاكك لـ Triple-X ومعرفة ما سيحدث.

8. صدق أنك جيد بما فيه الكفاية

ليس للحصول على كل شيء ستيوارت سمالي عليك (صورة قد تسبب الضعف الجنسي من تلقاء نفسها) ، ولكن القلق من الأداء يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للضعف الجنسي. يقدر العلماء أن الخوف من الفشل الجنسي قد يسبب ما بين 10٪ و 20٪ من حالات ضعف الانتصاب (VA ، 2013). قد لا تكون المواد الإباحية وعصر الإنستغرام مفيدة ، لأنها مليئة بنسخ مثالية من أجساد الناس وأعضائهم التناسلية. وإذا بدأنا في الشعور بمشاعر سلبية تجاه أعضائنا التناسلية ، كواحد دراسة نشرت في مجلة الطب الجنسي وجدت ، أن ذلك يمكن أن يكون مصدر إلهاء في السرير ، مما يؤدي إلى القلق الجنسي والخلل الوظيفي بما في ذلك الضعف الجنسي (ويلكوكس ، 2015). ويمكن أن تكون حلقة مفرغة: أنت قلق بشأن جسمك ، لذلك لديك حالة من الضعف الجنسي مع شريكك الجديد ؛ في المرة القادمة التي تكون فيها في السرير ، تكون قلقًا بشأن جسدك و حلقة الضعف الجنسي ، لذلك يمكنك تجربة الضعف الجنسي مرة أخرى.

9. إدارة الاكتئاب

الصحة العقلية هي مساهم رئيسي في الضعف الجنسي ، ولم تتم مناقشة ذلك بشكل كافٍ. غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بالضعف الجنسي - و يقترح بعض الباحثين أنه إذا كنت تعاني من أحدهما ، فيجب أن يتم فحصك بحثًا عن الآخر (Atlantis ، 2012). كل من الاكتئاب والقلق شائعان لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب. هكذا هي اضطرابات النوم مثل الأرق (يانكوفسكي ، 2008). إذا استشرت أحد مقدمي الرعاية الصحية بشأن الضعف الجنسي ولم يسألوا عن صحتك العقلية أو كيف تنام ، فاذكرها. يمكن أن تؤدي معاملة أحدهم إلى تحسين الآخرين - لكنك لن تعرف ما إذا كنت لست صادقًا تمامًا. على الجانب الآخر ، غالبًا ما يكون للأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب آثار جانبية مما تسبب في ED. إذا كان هذا يحدث لك ، فتحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هناك خيار آخر قد يعمل بشكل أفضل مع أهدافك العامة.

10. إدارة التوتر

هل تساءلت يومًا لماذا ، عندما تكون قلقًا أو مرهقًا أو مرهقًا ، يمكن أن يبدو أن الخصيتين تتقلصان تجاه حلقك؟ وذلك لأن الضغط النفسي يعزز مستويات الأدرينالين ، مما يجعل الأوعية الدموية تنقبض - خاصة في الطابق السفلي ، مما قد يثبط الانتصاب. تعمل مشاعر التوتر والقلق والإلهاء - على المستويين العقلي والجسدي - على منعك من أن تكون في حالة مزاجية. كما هو الحال مع القلق من الأداء ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى دورة: أنت متوتر وعقلك في مكان آخر ، لذا فإن انتصابك يذبل ، لذلك تشعر بالتوتر حيال ذلك ، وما إلى ذلك.

من أكثر علاجات القلق فعالية هي اليقظة أو التركيز على البقاء في الوقت الحاضر - وهو تمرين مفيد بشكل خاص في غرفة النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة التوتر ، فاطلب المشورة الطبية.

11. الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة

المعاناة من الضعف الجنسي لا تعني أنك أقل رجلاً ، ولا يعني أنك منخفضة في هرمون التستوستيرون الذكري أيضًا. حوالي 20٪ من الرجال مصابين بضعف الانتصاب لديهم مستوى منخفض من هرمون التستوستيرون أو الهرمونات الأخرى (راجفر ، 2000). العلاقة بين التستوستيرون وصحة الانتصاب معقدة ، والاستمرار في العلاج بالتستوستيرون لا يعالج الضعف الجنسي تلقائيًا ؛ من المحتمل أنك ستضطر إلى العمل لإزالة الأسباب الأخرى. ولكن إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ولديك أعراض أخرى لانخفاض T مثل التعب ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول فحص مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

ما هو ضعف الانتصاب؟

لا يتعلق الضعف الجنسي فقط بعدم القدرة على الانتصاب. يتعلق الأمر حقًا بما تشعر به أنت وشريكك حيال حياتك الجنسية. يمكن أن يظهر الضعف الجنسي على أنه انتصاب أكثر ليونة ، أو انتصاب لا يدوم طويلاً ، أو انتصاب أقل تواتراً ، أو حتى قلة الانتصاب الصباحي.

كما أوضحنا للتو ، يمكن أن يكون الضعف الجنسي المتكرر (أو تفاقم أعراض الضعف الجنسي) علامة تحذير مبكرة لمشكلات صحية أكثر خطورة مثل أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والاكتئاب ، أو اختلال التوازن الهرموني.

لذلك من المهم معالجة الضعف الجنسي عند ظهور أولى علامات المتاعب. قد تكون قادرًا على إجراء تغييرات في نمط الحياة تعالج أو تمنع حالة قد تكون مهددة للحياة.

لا تستسلم لوصمة الضعف الجنسي

لكم مدينون لنفسك. حان الوقت لتجاوز أي خجل أو إحراج مرتبط بالضعف الجنسي. يمكن أن يعني تجاهل أعراض الضعف الجنسي لأنك تشعر بالحرج مشاكل صحية قد تهدد حياتك في المستقبل. يحدث الضعف الجنسي لمعظم الرجال في مرحلة ما من حياتهم. لحسن الحظ ، يمكنك فعل شيء حيال ذلك.

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية اليوم. واقرأ دليل الخبراء الخاص بنا ، والذي يمكنه الإجابة على جميع أسئلتك الطبية حول الضعف الجنسي ، بما في ذلك علاجات الضعف الجنسي ، والأسباب الشائعة للضعف الجنسي ، وكيف يعمل دواء الضعف الجنسي (مثل الفياجرا ، أو السيلدينافيل). الضعف الجنسي يؤثر على ملايين الرجال. احصل على الإجابات التي تحتاجها لاستعادة السيطرة على صحتك.

مراجع

  1. أتلانتس ، إي ، وسوليفان ، ت. (2012 ، يونيو). الارتباط ثنائي الاتجاه بين الاكتئاب والضعف الجنسي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. بيكون ، سي جي ، ميتلمان ، إم إيه ، كاواتشي ، آي ، جيوفانوتشي ، إي ، جلاسر ، دي بي ، وريم ، إي بي (2003). الوظيفة الجنسية لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا: نتائج دراسة متابعة متخصصي الصحة. حوليات الطب الباطني ، 139 (3) ، 161. دوى: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - منشورات ومنتجات NIOSH - سروج بدون أنف لمنع تنميل الأعضاء التناسلية والضعف الجنسي من ركوب الدراجات المهنية (2009-131). (2014 ، 6 يونيو). استردادها من https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. صحيفة معلومات ضعف الانتصاب للإصدار 3. من BHPs (بدون تاريخ). استردادها من https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini، M.G، Gonzalez-Cadavid، N.F، & Rajfer، J. (2017، February). الشيخوخة المرتبطة بآلية ضعف الانتصاب المحتملة لوقف أو تأخير ظهوره. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. هارفارد هيلث للنشر. (اختصار الثاني.). السمنة: غير صحية وغير رجولية. استردادها من https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski، P.M، Janssen، I.، & Ross، R. (2009، July). ترتبط السمنة البطنية والخمول البدني بضعف الانتصاب بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski ، J.T ، Seftel ، A. D. ، & Strohl ، K.P (2008 ، March). ضعف الانتصاب واضطرابات النوم. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. راجفر ، ج. (2000). العلاقة بين هرمون التستوستيرون وضعف الانتصاب. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze، P.، Margreiter، M.، Esposito، K.، Montorsi، P.، & Mulhall، J. (2015، August). الرابط بين تدخين السجائر والضعف الجنسي: مراجعة منهجية. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer، R.J.، Flammer، A. J.، Lerman، L.O.، & Lerman، A. (2015، March). حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ومكوناتها وأمراض القلب والأوعية الدموية. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. ويلكوكس ، إس إل ، ريدموند ، إس ، وديفيز ، تي إل (2015 ، يونيو). صورة الأعضاء التناسلية والقلق الجنسي وضعف الانتصاب بين الذكور من العسكريين. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
شاهد المزيد