تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
الانتصاب معقدة بشكل مدهش. يجب أن يعمل رأسك ، وقلبك ، وهرموناتك ، وأوعيتك الدموية ، وأكثر من ذلك بكثير معًا بشكل مثالي للتخلص من هذا الشيء المجنون الذي نطلق عليه الانتصاب - لذلك لا تنزعج إذا لم تسير الأمور دائمًا كما هو مخطط لها. يحدث ذلك.
ضعف الانتصاب هو عدم قدرتك على الانتصاب أو الحفاظ عليه بما يكفي لحياة جنسية مُرضية. قد يشمل ذلك الانتصاب الذي لا يستمر بقدر ما تريد أو ليس ثابتًا كما تريد. الضعف الجنسي هو الخلل الوظيفي الجنسي الأكثر شيوعًا ، ويختبره العديد من الرجال في مرحلة ما من حياتهم. في الواقع ، من المقدر أن أكثر من 30 مليون أمريكي عانوا من مشاكل في الانتصاب (Nunes ، 2012).
هناك أسباب مختلفة للضعف الجنسي. تُعد أدوية ضعف الانتصاب ، مثل الفياجرا أو سياليس ، طريقة رائعة لعلاج الضعف الجنسي وقد تكون أفضل خيار لك. ولكن هناك عددًا من الطرق للمساعدة في زيادة قوة وتكرار الانتصاب الخاص بك من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة (أو الاختراق في الحياة ، إذا كنت أحد هؤلاء الرجال). فيما يلي ثلاثة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين الانتصاب بدون دواء.
العناصر الحيوية
- ضعف الانتصاب شائع للغاية - لقد عانى منه أكثر من 30 مليون رجل أمريكي.
- الخبر السار: يمكنك القيام بثلاثة أشياء بسيطة للمساعدة في تحسين جودة الانتصاب.
- وتشمل هذه اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة المزيد من التمارين ، والحد من استهلاك الكحول.
- ولكن لا يزال من الجيد التحدث مع مقدم رعاية صحية إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي.
مزيد من التمرين = انتصاب أفضل
أوقفني إذا كنت قد سمعت هذا: التمرين مفيد لك. أعلم أن النصيحة الطبية المملة هي إخبارك بممارسة الرياضة بانتظام ، لكن صحة القلب والأوعية الدموية والانتصاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.
يُعد ضعف الانتصاب أحيانًا أول علامة على مشاكل صحية أكثر خطورة - مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). الأوعية الدموية في قضيبك أصغر من الشرايين الأكبر في أجزاء أخرى من الجسم. ما يعنيه ذلك هو أن العلامة الأولى لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وانسداد الشرايين قد لا تكون سكتة دماغية أو نوبة قلبية. يمكن أن يكون ضعف الانتصاب. يقلل النشاط البدني المنتظم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (وهو أمر رائع) ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالضعف الجنسي. حاول التفكير في سبب أفضل للتعرق خلال فصل التدريبات.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا للتحول إلى فأر في صالة الألعاب الرياضية لرؤية النتائج. ما عليك سوى دمج بعض الأنشطة اليومية في روتينك. يبدو أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في اليوم هي الرقم السحري ، وهي أسهل مما تعتقد:
الإعلانات
احصل على خصم 15 دولارًا على طلبك الأول من علاج الضعف الجنسي
سيقوم أخصائي رعاية صحية حقيقي ومرخص من الولايات المتحدة بمراجعة معلوماتك والرد عليك في غضون 24 ساعة.
يتعلم أكثر- بارك في تلك البقعة البعيدة التي لا يريدها أحد. ستضيف بضع دقائق إلى مسيرتك الصباحية ، لكنك ستكون بطل المكتب. سيقيم الناس موكبًا على شرفك (نصيحة للياقة البدنية: شارك في استعراض. هذا بضعة أميال من تمارين القلب القوية الجيدة).
- السلالم بدلا من المصعد. تعرف على جميع مخارج الحريق في مكان عملك أثناء حرق بعض السعرات الحرارية.
- قم بالمشي كلما تلقيت مكالمة. يطلق عليه هاتف جوال لسبب ما. الحركة تخلق العاطفة ، لذا استيقظ واحصل على ضخ الدم خلال الخلاصة ربع السنوية التالية أو مكالمة المبيعات الكبيرة.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة. يمكن لبضع دقائق في اليوم أن تضيف سنوات إلى حياتك — حرفياً. وإذا أدى هذا التمرين إلى انتصاب أقوى وأكثر تواتراً ، فهذا أفضل.
أنت ماذا تأكل
تنبيه المفسد: النظام الغذائي الصحي مفيد لك. ما قد لا تعرفه هو أن عادات الأكل الأفضل - بما في ذلك استهلاك الفاكهة والخضروات والدهون الصحية - هي كذلك يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي (CEJU ، 2017). والشيء الرائع في النظام الغذائي الصحي هو أنه ليس عليك بالضرورة إنقاص الوزن للحصول على انتصاب أفضل. عليك فقط تحسين جودة الطعام الذي تتناوله.
العديد من الدراسات المراجعة من قبل الأقران ، مثل دراسة شيخوخة الذكور في ولاية ماساتشوستس (فيلدمان ، 1994) ، ربطت اتباع نظام غذائي صحي بتقليل خطر الإصابة بالضعف الجنسي - ناهيك عن الحالات الخطيرة الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة (كلاهما من عوامل الخطر للإصابة بضعف الانتصاب). السر يكمن في زيادة الفاكهة والخضار والحبوب وتقليل الأطعمة المصنعة والسكر واللحوم الحمراء.
تخطي السكر الثالث في قهوة الصباح. قم بالتبديل من المشروبات الغازية العادية إلى النظام الغذائي. إذا كنت بدسًا تامًا ، فقم بالقفز إلى شرب الماء فقط. عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، استبدل نصف اللحوم الحمراء بالخضروات أو استبدل اللحم البقري بالدجاج أو السمك مرة واحدة في الأسبوع.
مفتاح إجراء تغييرات غذائية دائمة هو التحركات الصغيرة. أنت تريد إلقاء الضوء على براعم التذوق لديك والعادات السيئة من خلال التغييرات التدريجية حتى لا تدرك أنك تتناول طعامًا صحيًا. حاول أن تخدع نفسك.
كل شخص مختلف ، لذلك لن تعمل كل حمية من أجلك. يمكنك تجربة حمية البحر الأبيض المتوسط ، أو حمية كيتو ، أو اتباع هذه الإرشادات للعثور على خطة الأكل المختلطة التي تناسبك. لكن تذكر ، ابدأ صغيرًا. لا تحاول تغيير كل شيء في عاداتك في إصلاح شامل واحد.
تناول المزيد من هذه:
- فواكه وخضراوات
- كل الحبوب
- خضروات
تناول القليل من هؤلاء:
- اللحوم الحمراء (المصنعة وغير المصنعة)
- الأغذية المصنعة
- المشروبات عالية السكر (مثل الصودا)
في حين أنه قد يبدو قليلاً على الأنف ، عندما يتعلق الأمر بالانتصاب ، فأنت ما تأكله. ربما يكون رمز تعبيري الباذنجان عبقريًا في الخفاء.
حكم الشرابين
لا يزال البحث النهائي (بشكل مدهش) غامضًا بعض الشيء حول العلاقة بين استهلاك الكحول وعدم القدرة على الانتصاب. ومع ذلك ، يتفق معظم الأطباء على أن الاعتدال فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالكحول - خاصةً في موعد غرامي ليلاً.
على المدى الطويل ، يزيد تعاطي الكحول بكثرة من خطر الإصابة بأمراض الكبد وتليف الكبد ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب. على المدى القصير ، يعمل تعاطي الكحول بكثرة كمثبط للجهاز العصبي المركزي مما يقلل من الإثارة العامة. وكقاعدة عامة ، فإن الاكتئاب يضر بالأداء الجنسي.
بالنسبة لمعظم الرجال ، لن يؤثر تناول مشروب على الأداء الجنسي بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، عليك بالتأكيد أن تقتصر على تناول مشروبين قبل النشاط الجنسي ، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب. والشرب بكثرة أثناء تناول أدوية الضعف الجنسي غير مستحسن.
إذن لديك: ثلاثة تغييرات سهلة نسبيًا في نمط الحياة يمكن أن تحسن تدفق الدم ووظيفة الانتصاب. تناول طعامًا أفضل ، ومارس الرياضة ، وقلل الشرب إلى الحد الأدنى. يمكن أن يشير ضعف الانتصاب إلى مشكلة صحية كبيرة ، لذلك إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ، فقم بفحصك. قد ترغب في فحص مستوى هرمون التستوستيرون - يمكن أن يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في انخفاض الدافع الجنسي.
ومع ذلك ، يجدر النظر في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك قبل البدء في تناول الدواء. وحتى إذا كنت تتناول أدوية ED حاليًا ، فإن أسلوب الحياة الصحي له فوائد عديدة على صحتك الجسدية والجنسية.
مراجع
- حمية البحر الأبيض المتوسط وضعف الانتصاب: منظور حالي. (2017). مجلة أوروبا الوسطى لجراحة المسالك البولية، 70 (2). دوى: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- فيلدمان ، إتش إيه ، جولدشتاين ، آي ، هاتزيكريستو ، دي جي ، كرين ، آر جيه ، وماكينلاي ، جي بي (1994). العجز الجنسي وعلاقاته الطبية والنفسية الاجتماعية: نتائج دراسة شيخوخة الذكور في ولاية ماساتشوستس. مجلة جراحة المسالك البولية، 151 (1) ، 54-61. دوى: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- Nunes ، K. P. ، Labazi ، H. ، & Webb ، R.C (2012). رؤى جديدة في ضعف الانتصاب المرتبط بارتفاع ضغط الدم. الرأي الحالي في أمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم ، 21 (2) ، 163-170. دوى: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443