5 مكملات غذائية لإنقاص الوزن مدعومة بالعلم

جدول المحتويات

  1. هل تعمل فيتامينات إنقاص الوزن؟
  2. 5 فيتامينات لتعزيز التمثيل الغذائي
  3. هل يجب تناول الفيتامينات لفقدان الوزن؟

يتفق الخبراء على أن تناول وجبات صحية ، وتقليل السعرات الحرارية ، وزيادة النشاط البدني هي أفضل الطرق لفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل. ومع ذلك ، يلجأ الكثير من الناس إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية لفقدان الوزن. في الواقع ، جرب حوالي 15٪ من الأشخاص حبوب إنقاص الوزن ومكملات إنقاص الوزن في مرحلة ما من حياتهم ( المعاهد الوطنية للصحة- أ ، ).




السؤال هو: هل الفيتامينات تساعد في إنقاص الوزن؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي أفضل الفيتامينات لفقدان الوزن؟

إليك ما يجب معرفته عن فقدان الوزن بالمكملات الغذائية وأفضل الفيتامينات المدعومة بالأبحاث لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.







Meet Plenity - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط يساعدك على التحكم في وزنك مع الاستمتاع بوجباتك. اكتشف ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.





يتعلم أكثر

هل تعمل فيتامينات إنقاص الوزن؟

تقدم صناعة إنقاص الوزن التي تقدر بمليارات الدولارات منتجات تتراوح من حبوب تخفيف الوزن والمكملات ل يهز فقدان الوزن وألواح البروتين ، كلها واعدة فقدان الوزن . ومع ذلك ، قد لا تكون حبوب ومنتجات إنقاص الوزن هذه فعالة كما هو معلن (المعاهد الوطنية للصحة-أ ، 2022).

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن المكملات الغذائية والفيتامينات لفقدان الوزن لم يتم تنظيمها بشكل كبير كما قد تتخيل. تشرف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على المكملات الغذائية لفقدان الوزن وأحيانًا تقوم بإخراج منتجات إنقاص الوزن الضارة من السوق. لكنهم لا يوافقون رسميًا على الفيتامينات والمكملات لاستخدامات محددة ، بما في ذلك إنقاص الوزن ( ادارة الاغذية والعقاقير ، 2022 ). لذلك إذا رأيت أن أحد الفيتامينات أو المكملات يُعلن عنه على أنه قادر على مساعدتك على حرق الدهون أو تقليل وزن الجسم ، فيجب أن تأخذ هذه الادعاءات مع القليل من الملح.





بعد كل ما قيل ، قد تعمل بعض الفيتامينات كمعززات لعملية التمثيل الغذائي ، وتساعد على تقليل دهون الجسم ، وتحسين صحتك العامة ، وربما تساعدك على تقليل وزن جسمك. تعمل هذه الفيتامينات بشكل أفضل عندما تقترن بخيارات نمط الحياة الصحية الأخرى ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.

5 فيتامينات لتعزيز التمثيل الغذائي

تحدث معظم الفيتامينات التي يمكن استخدامها كجزء من روتين فعال لفقدان الوزن بشكل طبيعي ، مما يعني أنه يمكنك الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فقد تحصل بالفعل على ما يكفي من هذه الفيتامينات. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في هذه الفيتامينات ، وقد يساعد تناولها في شكل حبوب زيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.





عادةً ما يكون لأفضل الفيتامينات لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي ملامح أمان مواتية وآثار جانبية قليلة لأنها تمت دراستها على نطاق واسع.

1. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 يساعد في العديد من العمليات الأساسية في الجسم ، بما في ذلك عمل الجهاز العصبي المركزي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة ، ويستخدمه الرياضيون أحيانًا لزيادة قدرتهم على التحمل ( المعاهد الوطنية للصحة - ج ، 2022 ).





تعتبر المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 شائعة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ذلك لا تستهلك المنتجات الحيوانية ، لأن المنتجات الحيوانية هي الأساس مصدر غذائي لفيتامين ب 12 . البعض الآخر في خطر نقص فيتامين ب 12 تشمل كبار السن ، المصابين بفقر الدم أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، والأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي (NIH-c ، 2022).

في هذا الوقت ، لا يوجد دليل على أن تناول مكمل فيتامين ب 12 سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك إذا لم تكن تعاني من نقص. لكن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 قد يشهدون زيادة في التمثيل الغذائي (NIH-c ، 2022).