هل هناك آثار جانبية لتناول الكثير من زيت السمك؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




البشر مضحك. يرغب الكثير منا في التمتع بصحة أفضل والعيش لفترة أطول - طالما أن ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هناك ليس مزعجًا للغاية. تنظيف الأسنان؟ حسنًا ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، عندما لا تكون متعبًا أقل من ذلك. الحصول على مزيد من النوم؟ إنه يعيق التقاط تلك العروض في وقت متأخر من الليل. تفرقع مكملات زيت السمك؟ قد يكون التجشؤ المريب أسوأ من رائحة القهوة القديمة. بغض النظر عن التجشؤ بنكهة البحر ، يقدم زيت السمك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي قد تجعله يستحق وقتك على أي حال.

عندما نتحدث عن زيت السمك ، فإننا نشير إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية أو تناول السمك. إنه شائع في الماكريل والسلمون والسردين والرنجة والتونة وكبد سمك القد ، على الرغم من أن معظم الناس يختارون الكبسولات. والأمر ليس بهذه البساطة مثل تناول أوميغا 3. هناك العديد من الأحماض الدهنية ، لكن حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هما من أهم الأحماض الموجودة في زيت السمك. لكن الأسماك الدهنية ليست المصدر الوحيد للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أو PUFAs)

يتمتع زيت السمك بسمعة طيبة في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هذا لأنه قد يرفع الكولسترول الجيد HDL (بيترسن ، 2002) ، انخفاض مستويات الدهون الثلاثية العالية (Oelrich ، 2013) ، تحسين تدفق الدم (وانج ، 2012) وحتى يخفض ضغط الدم عند مرضى ارتفاع ضغط الدم (أو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي) (مينيهان ، 2016). لكن هذا بعيد كل البعد عن قدرته الوحيدة. قد يكون زيت السمك أيضًا تحسين تكوين الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن (هيل ، 2007) ، يخفف الالتهابات المزمنة والأمراض المرتبطة به مثل التهاب المفصل الروماتويدي (كالدر ، 2006) ، وحتى تخفف من أعراض الاكتئاب (دا سيلفا ، 2008). لكن هذا لا يعني أنه لا توجد آثار جانبية ، أو أن رائحة الفم الكريهة هي مصدر القلق الوحيد.

العناصر الحيوية

  • زيت السمك هو أحد مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على الأحماض الدهنية المعززة للصحة وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
  • قد تفيد أوميغا 3 صحة قلبك وتخفيف الالتهاب وتساعدك على إنقاص الوزن.
  • قد يكون من الصعب معرفة المقدار الذي يجب أخذه نظرًا لعدم وجود توصيات محددة أو موحدة لتحسين الصحة.
  • أخذ الكثير قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا هو تجشؤ فيتامين مريب الذي يمكن تقليله عن طريق تخزين كبسولات زيت السمك في الثلاجة.

الآثار الجانبية المحتملة لزيت السمك

من الجدير بالذكر أن زيت السمك جيد التحمل بشكل عام. ولكن لمجرد أن مكملات زيت السمك يمكن أن تكون مفيدة فهذا لا يعني أن المزيد أفضل. في الواقع ، في حين أن الجرعات المعتدلة تقدم مجموعة كاملة من الفوائد الصحية ، فإن الآثار الجانبية عادة ما تبدأ فقط في الظهور بمجرد أن يبدأ شخص ما في تناول جرعات عالية من هذه المكملات. لكن تجربة كل شخص ستكون مختلفة ، وقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بجرعات أقل من غيرهم.







الإعلانات

Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال





قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.

يتعلم أكثر

طعم غير سار قد يكون في التنفس أو العرق

في بعض الأحيان يصعب ابتلاع طعم مكملات زيت السمك ، حتى بالنسبة لمحبي الأسماك. يتجشأ الفيتامين أو لا يحدث فقط مع زيت السمك ، ولكن يمكن أن يكون هذا علامة على أن كل ما تتناوله ينفتح قبل أن يصل إلى الجهاز الهضمي. معظم هذه القصص غير موثقة ، لكن العديد من الناس يتحدثون عن التجشؤ ورائحة الفم الكريهة وحتى العرق كريه الرائحة عند تناول زيت السمك. في حين أن تخزين زجاجة المكملات في الثلاجة يمكن أن يساعد في تقليل أو تقليل النكهة السيئة ، إلا أنه قد لا يمنع الرائحة من الظهور أثناء التمرين.





مشاكل في الجهاز الهضمي

تعد مشاكل الجهاز الهضمي من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول مكملات أوميغا 3 ، الإسهال وانتفاخ البطن على وجه التحديد (برادبيري ، 2013). لكن مشكلة الجهاز الهضمي لا تقتصر على هذه الأعراض. قد يعاني البعض الآخر من آثار جانبية لزيت السمك أعلى قليلاً. لقد ثبت أن الدهون الغذائية تسبب عسر الهضم لدى البعض ، لذلك قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون هذه المكملات من الغثيان والقيء وارتجاع الحمض أو حرقة المعدة (Khodarahmi ، 2016).

والنباتيون الذين يتطلعون إلى الحصول على أوميغا 3 من خلال زيت الطحالب أو زيت بذور الكتان ، الذي يحتوي على حمض ألفا لينولينيك الدهني (ALA) ، ليسوا محصنين من الآثار الجانبية المماثلة. في الواقع ، زيت بذور الكتان قد يزيد من حركة الأمعاء التكرار الكافي لجعله علاجًا فعالًا للإمساك (راموس ، 2015).

ردود الفعل التحسسية

على الرغم من أنه من غير المألوف حتى للأشخاص الذين لديهم حساسية من الأسماك والمحار أن يكون لديهم أيضًا حساسية من زيت السمك النقي ، تم الإبلاغ عن حالات (فارمر ، 2012). دراسة صغيرة التي نظرت فقط إلى علامتين تجاريتين من زيت السمك وجدت أن المشاركين ، على الرغم من الحساسية تجاه الأسماك ، تحملوا استخدام زيت السمك (مارك ، 2008). لكن عدد المشاركين والعلامة التجارية التي تم اختبارها كانت صغيرة ، وهذا ليس مؤشرًا على أن هذه النتائج تنطبق على كل شخص يفكر في تناول مكمل. قد يختار الأشخاص الذين يعانون من حساسية معروفة من الأسماك أو المحار استخدام زيت بذور الكتان أو زيت الطحالب كبديل لتناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، أو مناقشة المخاطر مع طبيب الرعاية الأولية.





الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لزيت السمك

ربما تكون قد سمعت عن آثار جانبية أخرى لم نوضحها أعلاه. هذا لأنه ، بالنسبة لبعض الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها ، لم يتم إجراء أبحاث كافية. لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن هذه الآثار الجانبية ناتجة بالفعل عن زيت السمك وليس شيئًا آخر في كثير من هذه الحالات. تم الإبلاغ عن بعض هذه الأعراض في عمليات الكتابة لتجربة المرضى الفرديين ، والتي لا يمكننا استخدامها للتحدث بشكل عام عما قد يحدث لأي شخص يتناول هذه المكملات. تشمل الآثار الجانبية التي لا يوجد بحث كاف عنها حتى الآن ما يلي:

  • زيادة خطر النزيف
  • نزيف في المعدة أو الأمعاء (تقرحات).
  • ضربة
  • سمية فيتامين أ
  • أرق
  • زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
  • ضغط دم منخفض

تعد قدرة زيت السمك على خفض ضغط الدم أحد فوائده الصحية العديدة. ولكن ليس لدينا ما يكفي من البحث حتى الآن لمعرفة ما إذا كان هذا التأثير يمكن أن يكون خطيرًا بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.





كيف يعمل بروبرانولول للقلق

مراجع

  1. أوكوين ، إم ، كولي ، كيه ، ني ، سي ، فريتز ، إتش ، بالنيفيس ، إل جي ، بريو ، آر ، ... سيلي ، دي (2016). أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من الأسماك وسرطان البروستاتا: مراجعة منهجية. علاجات السرطان التكميلية ، 16 (1) ، 32-62. دوى: 10.1177 / 1534735416656052 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht، L.، & Khodarahm، M. (2016). تناول الدهون الغذائية وعسر الهضم الوظيفي. البحوث الطبية الحيوية المتقدمة ، 5 (1) ، 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. بلانشارد ، إل ب ، ومكارتر ، جي سي (2015). الأرق وتفاقم القلق المرتبط بمكملات زيت السمك عالية EPA بعد العلاج الناجح للاكتئاب. تقارير حالة أكسفورد الطبية ، 2015 (3) ، 244-245. دوى: 10.1093 / omcr / omv024 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. برادبيري ، جي سي ، وهيلمان ، دي إي (2013). نظرة عامة على علاجات الأحماض الدهنية أوميغا 3. الصيدلة والمداواة ، 38 (11) ، 681-691. استردادها من https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. كالدر ، بي سي (2006). ن − 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والالتهابات والأمراض الالتهابية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 83 (6). دوى: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. كلارك ، جيه ، كولين دين ، جي ، ريجلينك ، إي ، تشان ، إل ، آند روز ، ف. (1990). زيادة حدوث الرعاف عند المراهقين المصابين بفرط كوليسترول الدم العائلي المعالج بزيت السمك. مجلة طب الأطفال ، 116 (1) ، 139-141. دوى: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x ، https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. كلارك ، جيه ، هيرزبرج ، جي ، بيلنج ، جيه ، بويست ، ر. ، وكوربيت ، د. (2005). المكملات الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة تزيد من سوء وظيفة الحركة الأمامية بعد النزيف داخل المخ في الفئران. علم الأعصاب التجريبي ، 191 (1) ، 119-127. دوى: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. ديتوبولو ، ب. ، وباباميكوس ، ف. (2014). نزيف الجهاز الهضمي بعد تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية والكورتيزون والعلاج بالمضادات الحيوية: دراسة حالة. المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، 24 (3) ، 253-257. دوى: 10.1123 / ijsnem.2013-0204 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. مركز بيانات FoodData. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 18 ديسمبر 2019 من https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill، A.M، Buckley، J.D، Murphy، K.J، & Howe، P.R (2007). يؤدي الجمع بين مكملات زيت السمك مع التمارين الهوائية المنتظمة إلى تحسين تكوين الجسم وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 85 (5) ، 1267-1274. دوى: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet، A.، Unger، J.، Jahangir، K.، & Kolber، M.R (2012). تناول كبسولات زيت السمك: حالة من الحساسية المفرطة المتكررة. طبيب الأسرة الكندي ، 58 (7) ، e379 –381. استردادها من https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd، J.C، Masko، E.M، Wu، C.، Keenan، M.، Pilla، D.M، Aronson، W.J،… Freedland، S.J (2013). يبطئ زيت السمك نمو طعم أجنبي لسرطان البروستاتا مقارنة بالدهون الغذائية الأخرى ويرتبط بانخفاض التعبير الجيني لمسار الميتوكوندريا والأنسولين. سرطان البروستاتا وأمراض البروستات ، 16 (4) ، 285-291. دوى: 10.1038 / pcan.2013.19 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. مارك ، بي جيه ، بيتي ، إيه دي ، وسلافين ، آر جي (2008). هل مكملات زيت السمك آمنة في مرضى حساسية الأسماك ذات الزعانف؟ إجراءات الحساسية والربو ، 29 (5) ، 528-529. دوى: 10.2500 / aap.2008.29.3159 ، https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. مكارتي ، إم إف ، دينيكولانتونيو ، جيه جيه ، لافي ، سي جيه ، & أوكيف ، جيه إتش (2014). أوميغا 3 وسرطان البروستاتا: فحص الأدلة ذات الصلة. إجراءات Mayo Clinic ، 89 (4) ، 444-450. دوى: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029 ، https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen، B.، Morel-Kopp، M.-C، Chen، W.، Tofler، G.، & Ward، C. (2013). آثار أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة على وظيفة الصفائح الدموية في الموضوعات الصحية والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. ندوات في التخثر والإرقاء ، 39 (01) ، 025-032. دوى: 10.1055 / s-0032-1333309 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. مينيهان ، إيه إم ، أرماه ، سي ك ، مايلز ، إي إيه ، مادن ، جي إم ، كلارك ، إيه بي ، كاسليك ، إم جي ، ... كالدر ، بي سي (2016). استهلاك زيت السمك الذي يوفر كميات من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك الذي يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي يقلل من ضغط الدم لدى البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم الانقباضي: تحليل بأثر رجعي. مجلة التغذية ، 146 (3) ، 516-523. دوى: 10.3945 / jn.115.220475 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. مونتغمري ، بي ، بيرتون ، جي آر ، سيويل ، آر بي ، سبريكلسن ، تي إف ، وريتشاردسون ، إيه جي (2014). الأحماض الدهنية والنوم لدى أطفال المملكة المتحدة: نتائج النوم الموضوعي والرائدي من دراسة DOLAB - تجربة عشوائية محكومة. مجلة أبحاث النوم ، 23 (4) ، 364-388. دوى: 10.1111 / jsr.12135 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. موريس ، إم سي ، ساكس ، إف ، وروزنر ، بي (1993). هل زيت السمك يخفض ضغط الدم؟ تحليل تلوي للتجارب ذات الشواهد. الدورة الدموية ، 88 (2) ، 523-533. دوى: 10.1161 / 01.cir.88.2.523 ، https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich، B.، Dewell، A.، & Gardner، C. (2013). تأثير مكملات زيت السمك على الدهون الثلاثية في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وكسر البروتين الدهني منخفض الكثافة في البالغين الذين يعانون من ارتفاع شحوم الدم. التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، 23 (4) ، 350-357. دوى: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003 ، https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. مكتب المكملات الغذائية - فيتامين أ (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 18 ديسمبر 2019 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. بيترسن ، م ، بيدرسن ، هـ ، ميجور بيدرسن ، أ. ، جنسن ، ت. ، وماركمان ، ب. (2002). تأثير مكملات زيت السمك مقابل زيت الذرة على الفئات الفرعية من LDL و HDL في مرضى السكري من النوع 2. رعاية مرضى السكري ، 25 (10) ، 1704-1708. دوى: 10.2337 / diacare.25.10.1704 ، https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. راموس ، سي آي ، ليما ، إيه إف إيه دي ، غريلي ، دي جي ، وكوباري ، إل (2015). التأثيرات قصيرة المدى لزيت الزيتون وزيت بذور الكتان في علاج الإمساك لدى مرضى غسيل الكلى. مجلة التغذية الكلوية ، 25 (1) ، 50-56. دوى: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. شين ، س. ، جينغ ، ك. ، جيونغ ، س. ، كيم ، إن ، سونغ ، ك.س. ، هيو ، ج.- واي ، ... ليم ، ك. (2013). يحفز حمض أوميغا 3 الدهني المتعدد غير المشبع DHA على موت الخلايا المبرمج والالتهام الذاتي عبر Mitochondrial ROS-Mediation Akt-mTOR في خلايا سرطان البروستات التي تعبر عن متحولة p53. BioMed Research International ، 2013 ، 1-11. دوى: 10.1155 / 2013/568671 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva، T.M D.، Munhoz، R. P.، Alvarez، C.، Naliwaiko، K.، Kiss، Á.، Andreatini، R.، & Ferraz، A.C (2008). الاكتئاب في مرض باركنسون: دراسة تجريبية مزدوجة التعمية عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي لمكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية. مجلة الاضطرابات العاطفية ، 111 (2-3) ، 351-359. دوى: 10.1016 / j.jad.2008.03.008 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett ، P. ، & Hennekens ، C.H (2003). استهلاك الأسماك وزيوتها وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أمراض القلب الوقائية ، 6 (1) ، 38-41. دوى: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x ، https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski ، K.M ، Wheeler ، D.C ، & Mucci ، L.A (2010). استهلاك الأسماك ومخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا: مراجعة وتحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 92 (5) ، 1223-1233. دوى: 10.3945 / ajcn.2010.29530 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. طاهري ، س. ، كيفاندريان ، ن. ، مرتضوي ، م ، حسيني ، س. ، ونايني ، أ. (2015). تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على ضغط الدم ودهون الدم في مرضى غسيل الكلى الصفاقي المتنقل المستمر. مجلة البحث في الممارسة الصيدلانية ، 4 (3) ، 135. دوى: 10.4103 / 2279-042x.162356 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. وانج ، كيو ، ليانج ، إكس ، وانج ، إل ، لو ، إكس ، هوانج ، جيه ، كاو ، ج ، ... جو ، د. (2012). تأثير مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على وظيفة البطانة: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. تصلب الشرايين ، 221 (2) ، 536-543. دوى: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.01.006 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. منظمة الصحة العالمية. (2008 ، نوفمبر). ملخص مؤقت للاستنتاجات والتوصيات الغذائية الخاصة بإجمالي الأحماض الدهنية والدهنية. تم الاسترجاع في 18 ديسمبر 2019 من https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf؟ua=1 .
شاهد المزيد