اشواغاندا للقلق: هل ثبت أنها تساعد؟

اشواغاندا للقلق: هل ثبت أنها تساعد؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

لا جديد بخصوص التوتر والقلق. إنه شيء عانى منه البشر منذ قرون ، ولكن يبدو أن أنماط حياتنا الحديثة تسببت في وصول مستويات القلق إلى درجة حرارة مرتفعة. تؤثر اضطرابات القلق على 40 مليون بالغ في سن 18 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة وحدها. هذا يمثل 18.1٪ من سكان الولايات المتحدة. لا يُستثنى الأطفال: 25.1٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا يعاني من القلق (حقائق وإحصائيات ، بدون تاريخ). وبينما يتطلع الكثيرون إلى الطب الحديث للمساعدة في اضطرابات القلق ، فقد بدأنا أيضًا في إلقاء نظرة على العلاجات التقليدية القديمة مثل أشواغاندا.

العناصر الحيوية

  • أشواغاندا عشب أساسي في ممارسة الأيورفيدا ، وهو نوع من الطب الهندي التقليدي.
  • إنه جزء من ممارسة Rasayana التي تشير إلى علم إطالة العمر.
  • أظهرت الدراسات أن مستخلص الأشواغاندا قادر على خفض مستويات الكورتيزول ، هرمون التوتر ، لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن.
  • تعمل هذه العشبة أيضًا على تخفيف القلق والاكتئاب والتوتر لدى بعض السكان.
  • على الرغم من أن أشواغاندا جيدة التحمل بشكل عام ، إلا أن هناك بعض المجموعات من الأشخاص الذين يجب أن يكونوا حذرين بشأن تناول المكملات ، مثل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية.

أشواغاندا ، أو Withania somnifera ، هي السمة المميزة للأيورفيدا ، أحد أشكال الطب الهندي التقليدي. النبات الطبي ، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي ، موجود أيضًا في ممارسات أنواع أخرى من الطب التقليدي الهندي والأفريقي. يعتبر عشبًا أساسيًا لهذه الممارسات التقليدية ومُكوِّنًا للتكيف ، وهو مجموعة من النباتات التي تساعد جسمك على التعامل مع الضغوط الجسدية والعقلية أو التكيف معها على حدٍ سواء.



يعتبر جذر أشواغاندا عقارًا من Rasayana ، وهي كلمة سنسكريتية تُترجم إلى مسار الجوهر ، وممارسة الطب الهندي القديم التي تشير إلى علم إطالة العمر. تقليديا ، يعتقد الناس أن هذا الجذر يمكن أن يؤثر على جسمك من جهازك العصبي إلى ضغط الدم. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، فقد بدأ العلم الحديث في العثور على الفوائد الصحية المحتملة لأشواغاندا. تشير الدراسات قد تكون العشبة قادرة على محاربة العدوى عن طريق تعزيز الخلايا المناعية (Bhat ، 2010) ، وتقليل علامات الالتهاب (Auddy ، 2008) ، وحماية الدماغ من البلاك الذي قد يساهم في الإصابة بمرض الزهايمر ويحافظ على وظائف المخ (جايابراكاسام ، 2009). يشتبه في أن هذه الفوائد تأتي من withanolides ، وهي اللاكتونات الستيرويدية التي تحدث بشكل طبيعي والموجودة في الجذر. ومع ذلك ، قد لا يعاني بعض الأشخاص من نفس الفوائد.

الإعلانات



مكملات دعم التستوستيرون الرومانية

عرض الشهر الأول هو 15 دولارًا (خصم 20 دولارًا)



يتعلم أكثر

اشواغاندا والقلق

على الرغم من أننا كنا بطيئين في الإمساك بها ، على الرغم من تاريخ أشواغاندا الطويل في الاستخدام الطبي ، فقد بدأ العلم الآن في الكشف عن بعض فوائده المحتملة. واحدة من أكثر الأشياء التي يتم تبنيها بشغف هي قدرتها المحتملة على تخفيف الآثار الجسدية والنفسية للإجهاد المزمن. ربما يكون التأثير الأكثر شهرة لأشواغاندا هو قدرتها المفترضة على خفض الكورتيزول ، هرمون التوتر. جرعات منخفضة تصل إلى 250 مجم يوميًا لمدة 60 يومًا قللت بشكل كبير من مستويات القلق المبلغ عنها ذاتيًا وكذلك مستويات الكورتيزول في الدم لدى المشاركين في دراسة صغيرة 2014 مسيطر عليها بالغفل على مكملات اشواغاندا (أودي ، 2008).

بينما تريد بعض الكورتيزول - وهو ضروري للوظائف الحيوية مثل التمثيل الغذائي - فإن المستويات المرتفعة بشكل مزمن من هذا الهرمون يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أخرى مثل مشاكل السكر في الدم وزيادة الوزن. لذا فإن المكملات لتقليل مستويات الكورتيزول هي استخدام علاجي محتمل لـ Withania somnifera مع فوائد واسعة النطاق.



اشواغاندا قد تخفف من القلق وراء مستويات الكورتيزول

دراسة سابقة وجد الأمان نفس الشيء في المشاركين الذين كانوا يعانون من ضغوط كبيرة. على مقياس إجهاد مدرك (PSS) متدرج من 0 (لا يوجد إجهاد في الأساس) إلى 40 ، سجل جميع المشاركين درجاتهم بأنفسهم عند 14 أو أعلى. بعد 60 يومًا ، انخفض PSS لمجموعة الدواء الوهمي بمعدل 5.5 ٪ ، في حين أن أولئك الذين تناولوا مرتين يوميًا بمستخلص كامل الطيف من جذر أشواغاندا شهدوا انخفاضًا في المتوسط ​​بنسبة 44 ٪ في درجة الإجهاد المبلغ عنها ذاتيًا (Chandrasekhar ، 2012 ).

لكن هؤلاء الباحثين لم يتوقفوا عند هذا الحد. على طول الطريق ، طلبوا أيضًا من المشاركين ملء استبيانات مقياس القلق والاكتئاب (DASS) ، والتي تقسم المخاوف حسب النوع. وهذا يعني أن الباحثين يمكن أن يروا كيف عانى الناس من الاكتئاب والقلق والتوتر بشكل منفصل قبل وبعد العلاج بالعشب الطبي. أظهرت نتائجهم أن هذه العشبة المتكيفة كانت حقًا ترقى إلى مستوى الضجيج مع تأثير مضاد للاكتئاب ومزيل للقلق (مضاد للقلق). بحلول اليوم 60 ، كان هناك انخفاض كبير في جميع المجالات: 77٪ للاكتئاب ، و 64.2٪ للتوتر ، و 75.6٪ للقلق. بالطبع ، كانت هذه مجرد دراسة واحدة ، وسيتطلب تحديد ما إذا كان لأشواغاندا هذه التأثيرات أم لا مزيدًا من البحث.



من المحتمل أن يكون ناجحًا في تقليل التوتر في الحالات الأكثر خطورة أيضًا. اشواغاندا ساعدت بشكل كبير المشاركين في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية في مجموعة العلاج مع اضطرابات القلق ICD-10 ، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD) ، والقلق المختلط والاكتئاب ، واضطراب الهلع ، واضطراب التكيف مع القلق (Andrade ، 2000). يُعد العلاج بمزيج من العلاج والأدوية الموصوفة أمرًا شائعًا لهذه الاضطرابات ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بقوة الخيارات العشبية. في الواقع ، في دراسة الحيوانات ، العلاج بـ Withania somnifera glycowithanolides ، المركبات النشطة المستخرجة من جذر اشواغاندا ، وجد أنها فعالة مثل لورازيبام (Bhattacharya ، 2000).

هذا لا يعني أن أشواغاندا علاج لجميع القلق. دراسة واحدة نظرت في كيفية تخفيف القلق من خلال تدخل العلاج النفسي القياسي (PT) مقابل الرعاية الطبيعية (NC). تم توجيه كلا المجموعتين من خلال تمارين التنفس العميق. تلقت مجموعة PT علاجًا نفسيًا وحبوبًا وهميًا ، بينما تلقى هؤلاء في مجموعة NC استشارة غذائية ، وفيتامينات متعددة ، وأشواغاندا. بعد ثمانية أسابيع على الأقل من العلاج ، كانت التأثيرات التكيفية واضحة: انخفض القلق المبلغ عنه ذاتيًا بنسبة 30.5 ٪ في مجموعة PT و 56.5 ٪ في مجموعة NC (Cooley ، 2009). كانت هناك عوامل أخرى متضمنة ، لكن الدراسة على الأقل تعطي الأمل والأساس العلمي للاعتقاد بأن مستخلص أشواغاندا يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من خطة العلاج الشاملة لتخفيف القلق وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.

جرعة وأشواغاندا

لحسن الحظ ، أشواغاندا جيدة التحمل بشكل عام (المزيد عن ذلك لاحقًا). إنه متوفر كمستخلص ، ولكن الشكل الأكثر شيوعًا هو كبسولات المسحوق. هذه متاحة بسهولة في المتاجر الصحية ومتاجر المكملات الغذائية وعبر الإنترنت ، لكن المكملات مثل أشواغاندا لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء. قم دائمًا بأبحاثك واستخدم منتجًا يمكنك الوثوق به والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.

تم استخدام مجموعة واسعة من الجرعات اليومية في الأبحاث التي أجريت على الأعشاب الطبية مع بعض الآثار الضارة المبلغ عنها. في كثير من الحالات ، تم تقسيم هذه الجرعة بحيث أخذ المشاركون المكملات العشبية من 2 إلى 4 مرات في اليوم بدلاً من تناولها مرة واحدة. تصل جرعات Whiles في الدراسات الخاصة بالقلق إلى 5 جم. يجب أن تبدأ دائمًا بدرجة منخفضة لقياس التسامح ومناقشة النطاق العلوي مع أخصائي طبي. تجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات التجريبية نظرت في التأثيرات على مدار 8-12 أسبوعًا ، على الرغم من أنه في بعض الحالات ، كانت هناك نتائج إيجابية تمت ملاحظتها في وقت مبكر يصل إلى ستة أسابيع. امنح وقتك الإضافي للعمل قبل أن تقرر ما إذا كان العلاج يستحق الاستمرار.

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

بشكل عام ، وجدت دراسات السلامة أن الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لأشواغاندا خفيفة وتشمل النعاس والبراز الرخو وعدم الراحة في الجهاز الهضمي. قد يتداخل مستخلص جذر أشواغاندا أيضًا مع اختبار وظائف الغدة الدرقية. كما يجب على النساء الحوامل عدم تناول المكملات العشبية أبدًا قد يسبب تقلصات مبكرة أو حتى إجهاض (أعشاب وحمل ، 2019). تعرف على المزيد حول جميع الآثار الجانبية لأشواغاندا في مقالتنا ، والتي تحدد الآثار الضارة المحتملة.

مراجع

  1. أندرادي ، سي ، أسواث ، أ ، شاتورفيدي ، إس. ك. ، سرينيفاسا ، إم ، وراغورام ، ر. (2000). تقييم مزدوج التعمية يتم التحكم فيه بالغفل لفعالية مزيل القلق لمستخلص إيثانولي من Withania Somnifera. المجلة الهندية للطب النفسي ، 42 (3) ، 295-301. استردادها من http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. عودي ، ب ، هزرا ، ج. ، مترا ، أ ، عبدون ، ب ، وغزال ، س. (2008). يقلل مستخلص Withania Somnifera المعياري بشكل كبير من المعلمات المرتبطة بالإجهاد في البشر الذين يعانون من الإجهاد المزمن: دراسة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، خاضعة للتحكم الوهمي. جانا، 11 (1) ، 50-56. استردادها من https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. بهات ، جيه ، دامل ، أ ، فايشناف ، ب. ، ألبرز ، ر. ، جوشي ، إم ، وبانجي ، ج. (2010). في تعزيز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية من خلال الشاي المدعم بأعشاب الايورفيدا. بحوث العلاج بالنباتات ، 24 (1) ، 129-135. دوى: 10.1002 / ptr.2889 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya، S.، Bhattacharya، A.، Sairam، K.، & Ghosal، S. (2000). نشاط مضادات الاكتئاب المضادة للاكتئاب من Withania somnifera glycowithanolides: دراسة تجريبية. طب النبات، 7 (6) ، 463-469. دوى: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar، K.، Kapoor، J.، & Anishetty، S. (2012). دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل عن سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز من جذر أشواغاندا في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي ، 34 (3) ، 255. دوى: 10.4103 / 0253-7176.106022 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. كولي ، K. ، Szczurko ، O. ، Perri ، D. ، Mills ، E. J. ، Bernhardt ، B. ، Zhou ، Q. ، & Seely ، D. (2009). رعاية المداواة الطبيعية للقلق: تجربة معشاة ذات شواهد ISRCTN78958974. بلوس وان، 4 (8). دوى: 10.1371 / journal.pone.0006628 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. حقائق وإحصائيات. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 23 نوفمبر 2019 من https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. الأعشاب والحمل. (2019 ، 31 أكتوبر). تم الاسترجاع في 23 نوفمبر 2019 من https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. جايابراكاسام ، ب. ، بادمانابان ، ك. ، وناير ، إم جي (2009). يحمي Withanamides الموجود في Whithania somniferafruit خلايا PC-12 من β-amyloid المسؤول عن مرض الزهايمر. بحوث العلاج بالنباتات. دوى: 10.1002 / ptr.3033 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
شاهد المزيد