جرعة اشواغاندا: ما هي الكمية المناسبة لي؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




هل العقاقير المخفضة للكوليسترول تجعلك تكتسب الوزن

اكتشاف كمية المكمل الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك Goldilocks - باستثناء المزيد من الإحباط. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمحاولة العثور على جرعة أشواغاندا المثالية. بعد كل شيء ، إنها ليست عصيدة أو سريرًا مريحًا على المحك ، بل هي بعض الفوائد المحتملة لصحتك العقلية أو البدنية.

العناصر الحيوية

  • أشواغاندا هي نبات متكيف ، يُعتقد تقليديًا أنه يساعد الجسم في أنواع مختلفة من الإجهاد.
  • قد تفيد هذه المكملات العديد من أجهزة الجسم المختلفة.
  • تتراوح الجرعات من 250 مجم إلى 5 جرام يوميًا ، لكن الجرعة المناسبة لك تعتمد على الفائدة الصحية التي تريدها بالإضافة إلى تحملك للمكملات الغذائية.
  • أشواغاندا جيد التحمل بشكل عام ، لكن الكبسولات والحبوب قد تحجب رائحتها الفريدة بشكل أفضل من المستخلصات والمساحيق.
  • بعض الناس لا ينبغي أن يأخذوا أشواغاندا ، لذلك تحدث إلى خبير طبي قبل البدء في نظام المكملات.

ستكون بعض التجارب والخطأ ضرورية دائمًا لأن الناس مختلفون. لقد تعمقنا في البحث لإرشادك إلى الاتجاه الصحيح للجرعات التي تم اختبارها بناءً على ما تتطلع للحصول عليه من مكمل أشواغاندا. ولكن من المهم دائمًا أن تتذكر أنه ، لمجرد أن الجرعة تعمل مع المشاركين في الدراسة ، فهذا لا يعني أنها ستعمل من أجلك - أو أنك ستختبر الفوائد بنفس الطريقة. ومع ذلك ، قد يساعد هذا في تقليل الوقت الذي تقضيه في البحث عن الجرعة ، وهذا ، كما قال غولديلوكس ، صحيح تمامًا.







ما هو اشواغاندا؟

أنت هنا بالفعل ، مما يعني أنك على الأرجح تعرف بالفعل أن أشواغاندا هي نبات متكيف ، يُعتقد أنه يساعد جسمك على التعامل مع أنواع مختلفة من الإجهاد. لكنك قد لا تعرف أن أشواغاندا أو ويثانيا سومنيفيرا - يسمى أيضًا الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي - له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي الهندي والأيورفيدا والأفريقي. استخدمت الممارسات التقليدية مثل الأيورفيدا جذر وتوت هذا النبات لعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية ، وتجد الأبحاث الحديثة أدلة تدعم بعض هذه الاستخدامات.

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





ما هو حجم الديك العادي
يتعلم أكثر

الفوائد الصحية المحتملة لأشواغاندا واسعة النطاق بشكل مدهش. يعتبر جذر أشواغاندا عقارًا من Rasayana ، وهي كلمة سنسكريتية تُترجم إلى مسار الجوهر وممارسة الطب الهندي القديم التي تشير إلى علم إطالة العمر. من المناسب وصف الجذر بهذه الطريقة. يجب أن تعمل العديد من الأنظمة المختلفة في جسمك بأفضل ما لديها من أجل أن تعيش حياة طويلة وصحية - وتتراوح فوائد أشواغاندا المحتملة من الإدراك إلى صحة المفاصل في أصابع قدميك.

فوائد اشواغاندا

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن مكملات أشواغاندا مثل المساحيق والمستخلصات:





  • قد يعزز هرمون التستوستيرون
  • قد يزيد من خصوبة الرجال عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية
  • قد يقلل من مستويات السكر في الدم
  • قد يقلل من مستويات الكورتيزول
  • قد يقلل من القلق والاكتئاب
  • قد يقلل الالتهاب
  • قد يزيد من كتلة العضلات وقوة العضلات
  • قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول

(لقد راجعنا كل هذه التأثيرات المحتملة بتعمق في دليلنا إلى فوائد اشواغاندا .)

ما هي مدة الانتصاب الطبيعي

اشواغاندا الفوائد التي ثبت من خلال البحث

قراءة 9 دقائق





يُعتقد أن التأثيرات القوية لهذا النبات تأتي من مركبات تسمى withanolides ، والتي تحدث بشكل طبيعي لاكتونات ستيرويدية (وأشهرها withaferin A). هذه المركبات معروفة بخصائصها المزيلة للقلق أو قدرتها على تخفيف آثار الإجهاد المزمن. يحتوي نبات أشواغاندا أيضًا على مركبات تسمى glycowithanolides ، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ، وقلويدات (سينغ ، 2011).

ولكن إحدى المزايا الرئيسية لأشواغاندا أنها متاحة على نطاق واسع ويمكن تحملها جيدًا من قبل معظم الناس. على الرغم من أن العشبة لها آثار جانبية محتملة ، إلا أن الدراسات البشرية تميل إلى اكتشاف أنها خفيفة. نادرًا ما يتسببون في ترك المشاركين للدراسات. مشارك واحد في دراسة على ويثانيا سومنيفيرا ترك الدراسة بعد أن عانى من زيادة الشهية والرغبة الجنسية وكذلك الدوار ، ولكن معدلات الآثار الجانبية الإجمالية في التجارب السريرية منخفضة (Raut ، 2012).

اشواغاندا الجرعة والأشكال

على الرغم من أنه يمكنك العثور على أشواغاندا في أشكال البودرة والإكسير ، إلا أن هناك سببًا يجعلك ترى كبسولات وحبوب في الغالب في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت. كلمة أشواغاندا هي اللغة السنسكريتية لرائحة الحصان ، وتشير إلى قدرة العشب على زيادة قوته ورائحته الفريدة. يمكن مزج مسحوق أشواغاندا في المشروبات الساخنة أو العصائر ، ولكن قد تحتاج إلى تجربة المكونات لإخفاء النكهة والرائحة الفريدة للمكملات الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجاوز هذه العقبة المحتملة تمامًا ، فإن الكبسولات والحبوب هي بدائل سهلة ومتاحة على نطاق واسع.

تعتمد الجرعة المناسبة لك على ما تتناوله من اشواغاندا. استخدمت الدراسات عبر الاهتمامات الصحية المختلفة جرعات تتراوح من 250 مجم إلى 5 جم. جرعات منخفضة تصل إلى 250 ملغ يوميًا لمدة 60 يومًا قللت بشكل كبير من مستويات القلق المبلغ عنها ذاتيًا وكذلك مستويات الكورتيزول في الدم لدى المشاركين 2014 دراسة مضبوطة بالغفل حيث تم إعطاؤهم خلاصة جذر أشواغاندا وأوراقها (أودي ، 2008). لكن الجرعات اليومية في الأبحاث التي تحاول علاج القلق تتراوح على وجه التحديد بين 250 مجم و 600 مجم. في معظم الحالات ، تم تقسيم هذه الجرعة بحيث أخذ المشاركون المكملات العشبية من 2 إلى 4 مرات في اليوم بدلاً من تناولها مرة واحدة. لكن وجدت الأبحاث أيضًا أنه بالنسبة لإدارة سكر الدم ، فإن التأثير يعتمد على الجرعة. كلما زادت الجرعة ، زاد الانخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم عند النظر إلى الجرعات اليومية بين 125 مجم و 500 مجم (Auddy ، 2008).

ما هو حجم القضيب المتوسط ​​بعمر 15 سنة

إذا نظرت إلى المكملات الغذائية من الشركة العادية على أرفف متجرك الصحي المحلي أو عبر الإنترنت ، فسترى مجموعة واسعة من الجرعات اليومية المقترحة تتراوح من 150 مجم إلى 2 جم. تميل الكميات الأقل إلى استخدامها في المكملات التي تستخدم مكونات متعددة لمعالجة مشكلة صحية معينة. توجد الجرعات الأعلى في الغالب في المكملات الغذائية الخاصة بأشواغاندا. للوصول إلى هذه النطاقات ، تتطلب معظم العلامات التجارية تناول ما بين كبسولتين وثلاث كبسولات يوميًا قبل الوجبة بفترة وجيزة أو مع الوجبة. ليست هناك حاجة لكسر جرعتك على مدار اليوم ، ويمكن حتى تناول ثلاث كبسولات أو حبوب في وقت واحد. لكن البدء على مستوى منخفض سيساعدك على قياس التسامح ، ويجب عليك مناقشة النطاق الأعلى مع أخصائي طبي. قد ترغب في البدء بحبوب أو كبسولة واحدة يوميًا لترى كيف تتفاعل وتضيف الكبسولات ببطء حتى تأخذ الجرعة المقترحة الكاملة.

من الجدير بالذكر أيضًا أن معظم الدراسات التجريبية نظرت في التأثيرات على مدار 30 يومًا. امنح وقتك الإضافي للعمل قبل أن تقرر ما إذا كان العلاج يستحق الاستمرار.

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

كما ذكرنا سابقًا ، تُظهر التجارب السريرية حول تأثيرات هذه العشبة المتكيفة على البشر معدلات منخفضة بشكل ملحوظ من الآثار الجانبية ، لكنها تحدث. على الرغم من أنه يجب على الجميع التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل جديد ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعتبر هذا الأمر أكثر أهمية بالنسبة لهم. إذا كنت تتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم أو سكر الدم أو وظيفة الغدة الدرقية ، فتأكد من التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أشواغاندا. قد تزيد الأشواغاندا من وظيفة الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تتفاعل مع الوصفة الطبية الخاصة بك إذا كنت تتناول دواء هرمون الغدة الدرقية.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب اشواغاندا. ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية - مثل مرض هاشيموتو أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة - استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل مثل أشواغاندا وقد تبين لتعزيز رد فعل الجهاز المناعي (Vetvicka ، 2011). إنه أيضًا جزء من عائلة Solanaceae أو الباذنجان ، لذا يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يقضي على هذه المجموعة من النباتات (التي تشمل الطماطم والفلفل والباذنجان) تجنب تناول هذا المكمل.

أشياء يجب مراعاتها عند شراء اشواغاندا

تعتبر Ashwagandha مكملًا ، وهي فئة من المنتجات لا تخضع للرقابة إلا بشكل فضفاض من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لذلك ، على الرغم من توفر منتجات مثل مسحوق أشواغاندا وخلاصة وكبسولات بسهولة في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت ، فمن المهم الشراء من شركة تثق بها.

مراجع

  1. عودي ، ب ، هزرا ، ج. ، مترا ، أ ، عبدون ، ب ، وغزال ، س. (2008). يقلل مستخلص Withania Somnifera المعياري بشكل كبير من المعلمات المرتبطة بالإجهاد في البشر الذين يعانون من الإجهاد المزمن: دراسة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، خاضعة للتحكم الوهمي. جانا، 11 (1) ، 50-56. استردادها من https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut، A.، Rege، N.، Shirolkar، S.، Pandey، S.، Tadvi، F.، Solanki، P.،… Kene، K. (2012). دراسة استكشافية لتقييم التحمل والسلامة ونشاط اشواغاندا (Withania somnifera) في متطوعين أصحاء. مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 3 (3) ، 111-114. دوى: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. سينغ ، إن ، بهالا ، إم ، جايجر ، بي دي ، وجيلكا ، إم (2011). نظرة عامة على اشواغاندا: Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة ، 8 (5 ملحق) ، 208-213. دوى: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka، V.، & Vetvickova، J. (2011). تأثيرات تعزيز المناعة لـ WB365 ، وهو مزيج جديد من مستخلصات Ashwagandha (Withania somnifera) و Maitake (Grifola frondosa). مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية ، 320-324. دوى: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
شاهد المزيد