مستخلص اشواغاندا: الفوائد والجرعة والآثار الجانبية

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




مستخلص اشواغاندا

عربة سندريلا كانت جيدة. بالتأكيد ، انهارت في نفس اليوم ، ولكن مهلا ، لقد كانت مُقرضة. لن يقبل معظمنا شيئًا اعتقدنا أنه عربة ولكن تبين أنه يقطين - خاصة إذا دفعنا ثمنها. ولكن هذا مشابه لما يفعله الكثير من الناس عندما يشترون مستخلص أشواغاندا دون التحقق من مصدرهم. (لا يعني ذلك أننا نقول إنه يجب أن تكون صعب الإرضاء إذا كان لديك عرابة خرافية.)

العناصر الحيوية

  • اشواغاندا نبات تم استخدامه لقرون في طب الايورفيدا.
  • نظرًا لكونه مادة مُكيفة ، فقد يساعد جسمك على التعامل مع الضغوط العقلية والجسدية ، مثل الإجهاد التأكسدي.
  • تقوم المستخلصات بتكرير مسحوق اشواغاندا للاحتفاظ بالمركبات التي يعتقد أنها تؤدي إلى فوائد صحية.
  • لكن بعض المقتطفات تستخدم أجزاء أخرى من النبات ، والتي تحتوي على تركيز أقل من هذه المركبات المهمة.
  • من المهم أن تشتري من علامة تجارية تثق بها للتأكد من حصولك على منتج عالي الجودة يستخدم فقط جذر النبات.

الهدف الأساسي من مستخلص أشواغاندا هو توفير تركيز أعلى لمركبات النبات المعززة للصحة أكثر مما تحصل عليه من استخدام النبات الخام. (سنخوض في تفاصيل كيفية صنعها بالضبط في دقيقة واحدة). لكن صناعة المكملات ليست منظمة بإحكام ، مما يعني أن هناك شركات تخبرك أن منتجها عبارة عن عربة عندما يكون ، تحت الملصق ، مجرد يقطين. إليك ما قد يكون بمقدور مستخلص جذر أشواغاندا عالي الجودة القيام به لصحتك ولماذا تحتاج إلى الشراء من شركة يمكنك الوثوق بها.







ما هو اشواغاندا؟

اشواغاندا أو ويثانيا سومنيفيرا هو نبات متكيف ، شائع الاستخدام في الطب البديل ويعتقد أنه يساعد جسمك على التعامل مع أنواع مختلفة من الإجهاد. جذور وأوراق وبذور هذه الشجيرة - وتسمى أيضًا الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي - لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي الهندي والأيورفيدا والأفريقي. استخدمت الممارسات التقليدية مثل الأيورفيدا في الهند هذا النبات كعلاج لمجموعة واسعة من الحالات الصحية ، وتجد الأبحاث الحديثة أدلة تدعم بعض هذه الاستخدامات.

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

يعتبر جذر أشواغاندا عقارًا من Rasayana ، وهي كلمة سنسكريتية تُترجم إلى مسار الجوهر. ركزت ممارسة الطب الهندي القديم على علم إطالة العمر. ولكن هناك فرق بين مجرد العيش لفترة أطول والعيش بشكل جيد لفترة أطول. الفوائد الصحية المحتملة لأشواغاندا قد تساعد في هذا الأخير لأنها واسعة النطاق بشكل مدهش. قد يكون لهذا المكمل آثار مفيدة لأنظمة في جسمك تتراوح من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى الوظيفة الإدراكية.

ما هو اشواغاندا المستخدمة؟

إذا كنت تبني فهمك لهذا الملحق على الإعلان وحده ، فستقتنع بأنه يُستخدم فقط للمساعدة في علاج التوتر والقلق المزمنين. في حين أنه قد يكون فعالًا للعديد من الأشخاص الذين يستخدمون على وجه التحديد بهذه الطريقة ، إلا أن أشواغاندا تستخدم لأغراض أكثر من ذلك. في الواقع ، يُعتقد أن الطريقة التي يُعتقد أن مستخلص أشواغاندا يساعد بها في التخلص من التوتر ينتقل إلى مشاكل صحية أخرى تتراوح في جميع أنحاء جسمك.





أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تخفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال. نظرًا لأن الكورتيزول يُعرف عمومًا بهرمون التوتر ، فمن السهل معرفة سبب ارتباط هذا المكمل ارتباطًا وثيقًا بإدارة الإجهاد وتحسين نوعية الحياة ومشاعر الرفاهية. لكن هذا الارتباط بالكورتيزول يعني أن أشواغاندا قد تؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول وقدرة بناء العضلات. على الرغم من عدم ارتباط كل هذه الفوائد المحتملة بالكورتيزول ، تشير الأبحاث إلى أن مكملات أشواغاندا:

  • قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون
  • قد يزيد من خصوبة الرجال عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية
  • قد يقلل من مستويات السكر في الدم
  • قد يقلل من مستويات الكورتيزول
  • قد يقلل من القلق والاكتئاب
  • قد يقلل الالتهاب
  • قد يزيد من كتلة العضلات وقوة العضلات
  • قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول

(لقد راجعنا كل هذه التأثيرات المحتملة بتعمق في دليلنا إلى فوائد اشواغاندا .) يعتقد أن العديد من التأثيرات القوية لهذا النبات تأتي من مركبات تسمى withanolides ، والتي تحدث بشكل طبيعي لاكتونات الستيرويد. أشهر هذه المركبات هو withaferin A ، والذي يظهر أحيانًا على ملصقات المكملات. هذه المركبات معروفة بخصائصها المزيلة للقلق أو قدرتها على تخفيف آثار الإجهاد المزمن. لكنها ليست المركبات القوية الوحيدة التي يحتوي عليها هذا النبات. يحتوي نبات أشواغاندا أيضًا على glycowithanolides ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ، وقلويدات (Singh ، 2011).





اشواغاندا الفوائد التي ثبت من خلال البحث

قراءة 9 دقائق

ما هي أشكال اشواغاندا؟

تأتي أشواغاندا في مجموعة متنوعة من الأشكال ، ولكن ستلاحظ سريعًا أنه من الأسهل العثور على بعضها أكثر من غيرها. يمكنك الحصول على مكملات أشواغاندا على شكل مساحيق وإكسير وحبوب وكبسولات - لكن النوعين الأخيرين هما الأكثر شيوعًا. كلمة أشواغاندا هي اللغة السنسكريتية لرائحة الحصان ، وتشير إلى قدرة العشب على زيادة قوته ورائحته الفريدة. لذلك ، بينما يمكن مزج مسحوق أشواغاندا في المشروبات الساخنة أو العصائر ، قد تحتاج إلى تجربة المكونات لإخفاء النكهة والرائحة الفريدة للمكملات الغذائية. إذا كانت الرائحة قوية جدًا ، فإن الكبسولات والحبوب هي أفضل البدائل.

على الرغم من التنوع الكبير في أشكال هذا الملحق المتاح ، فإن الموضوع الأكثر تعقيدًا هو في الواقع نوع أشواغاندا المستخدم. استخدمت علاجات الأيورفيدا التقليدية الجذور الكاملة المجففة ، والتي تحولت إلى مسحوق وغارقة في الحليب عادةً. لكن المكملات الحديثة هي مستخلصات أشواغاندا ، والتي يمكن أن تظهر على الملصق على أنها ويثانيا سومنيفيرا مقتطف. تبدأ هذه الأشكال كمسحوق يتم تكريره بطريقة معينة من أجل الاحتفاظ بالمركبات التي يعتقد أنها تؤدي إلى فوائد صحية. يتم إنشاء بعض المقتطفات باستخدام الماء ، وهو المفضل بشكل عام ، بينما يستخدم البعض الآخر المواد الكيميائية.

ليست كل مستخلصات اشواغاندا متساوية

ولكن يمكن أيضًا صنع مستخلصات الأشواغاندا من جذر النبات أو الأوراق أو مزيج من الاثنين. هذه المكملات ليست بالضرورة متكافئة. دراسات أظهرت أن أوراق وجذور ويثانيا سومنيفيرا تركيزات مختلفة من withanolides (Kaul ، 2016). تعتبر الجذور أفضل مصدر لهذه المركبات المعززة للصحة ، وهذا هو السبب أيضًا في أن معظم الدراسات التي أجريت على أشواغاندا تستخدم المستخلص المصنوع من هذا الجزء من النبات.

يؤدي هذا إلى مشكلة فريدة في هذا الجزء من صناعة المكملات: أوراق الأشواغاندا أرخص في الإنتاج لأن استخدام الجذر يتطلب حفر معظم النبات. لصنع 100 غرام من مسحوق مستخلص جذور اشواغاندا ، يتطلب 2.2 رطل من الجذر المجفف. وجد الباحثون أن الشركات تقوم بخلط أوراق وسيقان أشواغاندا في مساحيق الجذور دون الإعلان عن ذلك على الملصق. في دراسة 587 تجاري ويثانيا سومنيفيرا منتجات التي يُدّعى أنها مستخلصات جذور نقية ، وجد أن 20.4٪ منها تستخدم أجزاء أخرى من النبات (سينغ ، 2019). يؤكد هذا على أهمية الشراء من علامة تجارية يمكنك الوثوق بها للتأكد من حصولك على منتج بتركيز مثالي لليثانوليد بين 1.5-5٪.

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

كما ذكرنا سابقًا ، تُظهر التجارب السريرية حول تأثيرات هذه العشبة المتكيفة معدلات منخفضة بشكل ملحوظ من الآثار الجانبية ، لكنها تحدث بالفعل. دراسة بشرية واحدة كان أحد المشاركين قد توقف عن الدراسة بسبب المعاناة من الدوار وزيادة الشهية والرغبة الجنسية (Raut ، 2012). على الرغم من أنه يجب على الجميع التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل جديد ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعتبر هذا الأمر أكثر أهمية بالنسبة لهم ، مثل أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة. إذا كنت تتناول دواءً لارتفاع ضغط الدم أو سكر الدم أو وظيفة الغدة الدرقية ، فتأكد من التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أشواغاندا. قد تزيد الأشواغاندا من وظيفة الغدة الدرقية ، والتي يمكن أن تتفاعل مع وصفات أدوية الغدة الدرقية.

يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب اشواغاندا. ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية - مثل مرض هاشيموتو أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة - استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في نظام مكمل مثل أشواغاندا وقد تبين لتعزيز رد فعل الجهاز المناعي (Vetvicka ، 2011). إنه أيضًا جزء من عائلة Solanaceae أو الباذنجان ، لذا يجب على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يقضي على هذه المجموعة من النباتات (التي تشمل الطماطم والفلفل والباذنجان) تجنب تناول هذا المكمل.

هل اشواغاندا لها آثار جانبية؟

قراءة لمدة 6 دقائق

أشياء يجب مراعاتها عند شراء اشواغاندا

المكملات هي فئة من المنتجات التي يتم تنظيمها بشكل فضفاض من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). اشواغاندا بأي شكل - بما في ذلك مستخلص جذور اشواغاندا - تعتبر مكمل. لذلك ، على الرغم من توفر منتجات مثل مسحوق أشواغاندا وخلاصة وكبسولات بسهولة في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت ، فمن المهم الشراء من شركة تثق بها. يمكنك أيضًا التسوق للحصول على أشكال من عشب الأيورفيدا التي تأتي مع ادعاءات تتطلب تنظيمًا ، مثل العناصر غير المعدلة وراثيًا والعضوية المعتمدة ، إذا كانت مهمة بالنسبة لك عند اختيار مكمل غذائي.

مراجع

  1. كاول ، إس سي ، إيشيدا ، واي ، تامورا ، ك ، وادا ، تي ، إيتسوكا ، تي ، جارج ، إس ،. . . وادوا ، ر. (2016). طرق جديدة لتوليد أوراق الأشواغاندا النشطة الغنية بالمكونات ومستخلصاتها. بلوس وان ، 11 (12). دوى: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
  2. Raut، A.، Rege، N.، Shirolkar، S.، Pandey، S.، Tadvi، F.، Solanki، P.،… Kene، K. (2012). دراسة استكشافية لتقييم التحمل والسلامة ونشاط اشواغاندا (Withania somnifera) في متطوعين أصحاء. مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 3 (3) ، 111-114. دوى: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. سينغ ، إن ، بهالا ، إم ، جايجر ، بي دي ، وجيلكا ، إم (2011). نظرة عامة على اشواغاندا: Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة ، 8 (5 ملحق) ، 208-213. دوى: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  4. سينغ ، ف. ك. ، موندكيناجيدو ، د. ، أغاروال ، أ. ، نغوين ، ج. ، سودبيرج ، س. ، جافنر ، س. ، بلومينتال ، إم. (2019). غش جذور الأشواغاندا (Withania somnifera) ومقتطفاته. نشرة الزنا النباتية. تم الاسترجاع في 10 يونيو 2020 ، من cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
  5. Vetvicka، V.، & Vetvickova، J. (2011). تأثيرات تعزيز المناعة لـ WB365 ، وهو مزيج جديد من مستخلصات Ashwagandha (Withania somnifera) و Maitake (Grifola frondosa). مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية ، 320-324. دوى: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/
شاهد المزيد