أشواغاندا: هل من الآمن استخدامها يوميًا للمساعدة في التغلب على التوتر؟

أشواغاندا: هل من الآمن استخدامها يوميًا للمساعدة في التغلب على التوتر؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.


هل من الآمن تناول أشواغاندا يوميًا؟

لا يعرف البشر بصبرهم. نريد أن نكون أقل وزنًا بمقدار 20 رطلاً في أسبوعين ، ومضاعفة رواتبنا في السنوات الخمس المقبلة ، والتقاعد عند 35. بعض الأشياء تقدم وفقًا لجدول زمني يسعدنا به: أمازون ، مقابل واحد ، وبعض الأدوية التي تذهب إلى العمل تخفيف الأعراض فورًا - أو على الأقل في غضون 30 دقيقة. نواجه مشاكل عندما نتوقع أن تعمل المكملات الغذائية ، مثل أشواغاندا ، بنفس طريقة عمل الأدوية. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول ما إذا كان من الآمن تناول أشواغاندا يوميًا وكيف يمكن تناول جرعاته بأمان.

كم عسل نأكله للحساسية

العناصر الحيوية

  • أشواغاندا هي مادة تكيفية قد تساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد.
  • هذا المكمل متوفر في مساحيق وكبسولات ومستخلصات وصبغات.
  • تتراوح الجرعات اليومية الأكثر دراسة عند البشر بين 250 مجم و 600 مجم.
  • تظهر الدراسات معدلات منخفضة من الآثار الجانبية ، والتي تميل إلى أن تكون خفيفة ، لكنها تحدث.

إذا كنت تفكر في تناول أشواغاندا ، أو ويثانيا سومنيفيرا ، أنت تعلم بالفعل أن هذا النبات هو مادة متكيفة. يساعد هذا النبات ، الذي يشيع استخدامه في طب الأعشاب ، في مكافحة الإجهاد - سواء كان ذلك الإجهاد المزمن الناجم عن الوظيفة أو الإجهاد البدني من التمارين الشاقة. إنه ليس جديدًا تمامًا أيضًا. أشواغاندا ، المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي أو الكرز الشتوي ، قد استخدمت في الطب التقليدي الهندي والأورفيدي والأفريقي. استخدمت الممارسات التقليدية مثل الأيورفيدا جذر وتوت هذا النبات لعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية ، وتجد الأبحاث الحديثة أدلة تدعم بعض هذه الاستخدامات.





الفوائد الصحية المحتملة لأشواغاندا واسعة النطاق بشكل مدهش. يعتبر جذر أشواغاندا عقارًا من Rasayana ، وهي كلمة سنسكريتية تُترجم إلى مسار الجوهر وممارسة الطب الهندي القديم التي تشير إلى علم إطالة العمر. من المناسب وصف الجذر بهذه الطريقة. يجب أن تعمل العديد من الأنظمة المختلفة في جسمك بأفضل ما لديها من أجل أن تعيش حياة طويلة وصحية - وتتراوح فوائد أشواغاندا المحتملة من الإدراك إلى صحة المفاصل في أصابع قدميك.

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

كيف تأخذ اشواغاندا

أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام مكمل جديد. يمكنهم تقديم المشورة بناءً على حالتك الصحية الفردية والمخاوف بشأن ما إذا كانت عشب الأيورفيدا قد تكون مفيدة وإذا كان هناك أي مخاوف محتملة يجب أن تكون على دراية بها - على الرغم من أننا سنتناول بعضًا منها.

النياسين و ارجينين معا

على الرغم من أنه يمكنك العثور على مستخلص أشواغاندا في شكل مسحوق وصبغة وإكسير ، إلا أن هناك سببًا يجعلك ترى كبسولات وحبوب منع الحمل في الغالب في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت. كلمة أشواغاندا هي اللغة السنسكريتية لرائحة الحصان ، وتشير إلى قدرة العشب على زيادة قوته ورائحته الفريدة. يمكن مزج مسحوق أشواغاندا في المشروبات الساخنة أو العصائر ، ولكن قد تحتاج إلى تجربة المكونات لإخفاء النكهة والرائحة الفريدة للمكملات الغذائية. الكبسولات والحبوب بدائل سهلة ومتوفرة على نطاق واسع.





إيجاد الجرعة المناسبة

قد يكون اختيار النموذج سهلاً نسبيًا مقارنة باختيار جرعة أشواغاندا ، والتي تعتمد على ما تتناوله من اشواغاندا. استخدمت الدراسات التي أجريت عبر مختلف الاهتمامات الصحية جرعات تتراوح من 250 مجم إلى 5 جرام ، ولكن هذا لا يعني أن القفز في النهاية الأعلى هو أمر مستحسن أو ضروري. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الجرعة القياسية (أودي ، 2008):

  • 250 ملغ فقط في اليوم قد تقلل من مستويات الكورتيزول والقلق.
  • الجرعات التي تتراوح بين 250 مجم و 600 مجم هي الأكثر دراسة.
  • عادة ما يتم تقسيم الجرعات اليومية الأكبر إلى حصص يتم تناولها من 2 إلى 4 مرات في اليوم ،
  • قد تكون الجرعات العالية أفضل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، حيث تبلغ ذروتها 500 مجم.
  • قد لا تلاحظ التأثيرات لمدة 30-60 يومًا.

إذا نظرت إلى المكملات الغذائية من الشركة العادية على أرفف متجر الصحة المحلي أو عبر الإنترنت ، فسترى مجموعة كبيرة من الجرعات اليومية المقترحة تتراوح من 150 إلى 2000 مجم. الجرعات المنخفضة شائعة في المكملات الغذائية التي تستخدم مكونات متعددة لمعالجة مشكلة صحية معينة ، بينما توجد الجرعات العالية في الغالب في المكملات الغذائية الخاصة بأشواغاندا. من الجدير بالذكر أن معظم الدراسات التجريبية نظرت في التأثيرات على مدار 30 يومًا. لكن في بعض الحالات ، لم يتم ملاحظة النتائج الإيجابية لمدة ستة أسابيع. امنح الملحق وقتًا للعمل قبل أن تقرر ما إذا كان العلاج يستحق الاستمرار.





اختر مستخلص أشواغاندا بعناية

إذا كنت تستخدم عشب Auyvedic يوميًا ، فأنت تريد أفضل شكل متاح. يمكن صنع مستخلصات الأشواغاندا من جذر النبات أو الأوراق أو مزيج من الاثنين. هذه المكملات ليست بالضرورة متكافئة. دراسات أظهرت أن أوراق وجذور ويثانيا سومنيفيرا تركيزات مختلفة من withanolides (Kaul ، 2016). تعتبر الجذور أفضل مصدر لهذه المركبات المعززة للصحة ، وهذا هو السبب أيضًا في أن معظم الدراسات التي أجريت على أشواغاندا تستخدم المستخلص المصنوع من هذا الجزء من النبات.

ان تركيز withanolide المثالي بالنسبة لمكمل أشواغاندا ما بين 1.5-5٪ ، وهو ما يوازن بشكل أفضل بين الفوائد الصحية المحتملة والآثار الجانبية لهذه المركبات (Singh ، 2019). تحقق من الملصق للحصول على معلومات حول أي جزء من النبات يتم استخدامه واشتري دائمًا من علامة تجارية يمكنك الوثوق بها للمساعدة في ضمان أن مستخلص أشواغاندا مصنوع من الجذر الأكثر قوة.

هل من الآمن تناول أشواغاندا يوميًا؟

الاستخدام العلاجي اليومي ويثانيا سومنيفيرا يعتبر آمنًا بشكل عام عند تناول جرعات تتراوح بين 250 مجم و 500 مجم. تم التأكد من سلامة اشواغاندا في هذه الجرعات من خلال الدراسات البشرية. للوصول إلى الحد الأعلى من هذا النطاق ، تتناول معظم ماركات مكملات أشواغاندا ما بين كبسولتين وثلاث كبسولات يوميًا قبل الوجبة بفترة وجيزة أو مع الوجبة. ليست هناك حاجة لكسر جرعتك على مدار اليوم ، ويمكن حتى تناول ثلاث كبسولات أو حبوب في وقت واحد.

على الرغم من وجود أساس علمي لاعتبار هذه الجرعات آمنة ، إلا أن الجميع مختلفون ، وكذلك تحملهم لمكملات معينة. سيساعدك البدء من المستوى المنخفض على قياس مدى تحملك ، ويجب عليك مناقشة النطاق الأعلى مع أخصائي طبي. قد ترغب في البدء بحبوب أو كبسولة واحدة من اشواغاندا يوميًا لترى كيف تتفاعل وتضيف الكبسولات ببطء حتى تأخذ الجرعة المقترحة الكاملة. لقد سار البحث أيضًا وراء الطب التقليدي بشكل جيد عندما يتعلق الأمر بالمواد التكيفية مثل ويثانيا سومنيفيرا . لذلك على الرغم من أن الدراسات قد استخدمت بأمان جرعات يومية من هذا النبات مع آثار جانبية قليلة نسبيًا ، فقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره على الصحة بشكل كامل.

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

تظهر التجارب السريرية على تأثيرات هذه العشبة المتكيفة على البشر معدلات منخفضة بشكل ملحوظ من الآثار الجانبية - لكنها تحدث. مشارك واحد في دراسة على ويثانيا سومنيفيرا توقف عن الدراسة بعد أن عانى من زيادة الشهية والرغبة الجنسية وكذلك الدوار (Raut ، 2012). على الرغم من أنه يجب على الجميع التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل جديد ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يعتبر هذا الأمر أكثر أهمية بالنسبة لهم. إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم أو سكر الدم أو وظيفة هرمون الغدة الدرقية ، فتأكد من التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أشواغاندا.

لا يُقترح استخدام الأشواغاندا للأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية - مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة الحمامية الجهازية - لأنها قد تؤثر على جهاز المناعة لديك. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا تجنب تناول مستخلص الأشواغاندا. أخيرًا ، أولئك الذين يتبعون حمية تقضي على الباذنجانية أو عائلة الباذنجان - مجموعة من النباتات التي تشمل الطماطم والفلفل والباذنجان - يجب أيضًا تخطي هذا المكمل لأن أشواغاندا جزء من هذه العائلة من النباتات.

يجب تناول اشواغاندا مع الطعام

أشياء يجب مراعاتها عند شراء اشواغاندا

تعتبر Ashwagandha مكملًا ، وهي فئة من المنتجات التي يتم تنظيمها بشكل فضفاض من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لذلك ، على الرغم من توفر منتجات مثل مسحوق أشواغاندا وخلاصة وكبسولات بسهولة في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت ، فمن المهم الشراء من شركة تثق بها.

مراجع

  1. عودي ، ب ، هزرا ، ج. ، ميترا ، أ ، عبدون ، ب ، وغزال ، س. (2008). يقلل مستخلص Withania Somnifera المعياري بشكل كبير من المعلمات المرتبطة بالإجهاد في البشر الذين يعانون من الإجهاد المزمن: دراسة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، خاضعة للتحكم الوهمي. جانا، 11 (1) ، 50-56. استردادها من https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. كاول ، إس سي ، إيشيدا ، واي ، تامورا ، ك ، وادا ، تي ، إيتسوكا ، تي ، جارج ، إس ،. . . وادوا ، ر. (2016). طرق جديدة لتوليد أوراق الأشواغاندا النشطة الغنية بالمكونات ومستخلصاتها. بلوس وان ، 11 (12). دوى: 10.1371 / journal.pone.0166945. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut، A.، Rege، N.، Shirolkar، S.، Pandey، S.، Tadvi، F.، Solanki، P.،… Kene، K. (2012). دراسة استكشافية لتقييم التحمل والسلامة ونشاط Ashwagandha (Withania somnifera) في متطوعين أصحاء. مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 3 (3) ، 111-114. دوى: 10.4103 / 0975-9476.100168. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. سينغ ، إن ، بهالا ، إم ، جايجر ، بي دي ، وجيلكا ، إم (2011). نظرة عامة على أشواغاندا: Rasayana (مجدد) من الأيورفيدا. المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة ، 8 (5 ملحق) ، 208-213. دوى: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. سينغ ، ف.ك ، موندكيناجيدو ، د. ، أغاروال ، أ ، نغوين ، جيه ، سودبيرج ، س. ، جافنر ، س. ، بلومينتال ، إم. (2019). غش جذور الأشواغاندا (Withania somnifera) ومقتطفاته. نشرة الزنا النباتية. تم الاسترجاع في 10 يونيو 2020 من cms.herbalgram.org/BAP
شاهد المزيد