اشواغاندا شاي: هل هو أكثر أم أقل فعالية؟

اشواغاندا شاي: هل هو أكثر أم أقل فعالية؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

إذا كان الجمال في عين الناظر ، فإن الدواء في براعم الذوق لمن يحاول ابتلاعه. مثلما توجد أطعمة يحبها بعض الناس ويكرهها آخرون ، كذلك توجد أدوية عشبية ذات مراجعات مختلطة عندما يتعلق الأمر بالنكهة. يبدو أن هذا هو الحال بالنسبة لشاي أشواغاندا بسبب الرائحة والمذاق الفريد للعشب. ربما تكون كل ما تحتاجه هو ملعقة من السكر للاستمتاع بهذا العلاج العشبي - أو ربما ينبغي عليك اختيار تناول هذا المكمل في شكل آخر. في كلتا الحالتين ، قمنا بتجميع كل ما تريد معرفته حول ما يفترض أن تفعله أشواغاندا.

العناصر الحيوية

  • يعتقد البعض أن أشواغاندا ، عشب يستخدم تقليديا في طب الأعشاب الأفريقي والهندي ، يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد.
  • تأتي هذه المكملات بأشكال مختلفة ، من الحبوب والكبسولات إلى الصبغات والشاي.
  • يُطلق على أشواغاندا اسمًا تقليديًا نظرًا لرائحتها وطعمها الفريدين ، مما قد يجعل تناول الشاي صعبًا بالنسبة للبعض.
  • قد يكون من الصعب معرفة أجزاء النبات التي تستخدمها الشركة في الشاي ، مما يؤثر على عدد المركبات المعززة للصحة التي تحتوي عليها.

اشواغاندا ، او ويثانيا سومنيفيرا ، هو عشب يعتقد البعض أنه مادة تكيفية تم استخدامها لآلاف السنين في الطب التقليدي الهندي والأفريقي (سينغ ، 2019). Adaptogens هي يزعم أنها مواد التي تساعد الجسم على التعامل مع مجموعة متنوعة من الأشياء ، من الأمراض المعدية إلى التلوث والإشعاع والتنافر بين الأشخاص (Liao ، 2018). استخدمت الممارسات التقليدية مثل الأيورفيدا جذر وتوت أشواغاندا - المعروف أيضًا باسم الكرز الشتوي أو الجينسنغ الهندي - لعلاج مجموعة واسعة من الحالات الصحية ، وقد وجدت الأبحاث الحديثة أدلة تدعم بعض هذه الادعاءات.



البحث يسير خلف استخدامات الايورفيدا التقليدية للنبات ، لكننا نتعلم المزيد عن هذا المكمل كل عام. في حين أن الدراسات العلمية لم تؤكد بعد جميع الادعاءات المقدمة بشأن المكمل ، إلا أنها لا تزال تحظى بشعبية كبيرة ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأشكال.

كيف ترفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

من المهم أن تتذكر: يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام مكمل جديد. يمكنهم تقديم المشورة لك بناءً على حالتك الصحية الفردية والمخاوف بشأن ما إذا كانت عشب الأيورفيدا قد تكون مفيدة وإذا كانت هناك أي مخاوف محتملة يجب أن تكون على دراية بها ، والتي سنغطي بعضها هنا.



الإعلانات

مكملات دعم التستوستيرون الرومانية



العرض الخاص بالشهر الأول هو 15 دولارًا (خصم 20 دولارًا)

يتعلم أكثر

ما هي الأشكال التي تأتي اشواغاندا؟

لم نكن نمزح بشأن المجموعة الواسعة من النماذج التي ستجدها. أشواغاندا متاحة في شكل حبوب ، وكبسولات ، ومساحيق ، ومستخلصات ، وإكسير ، وشاي ، وكلها متوفرة في المتاجر الصحية وعلى الإنترنت. على الرغم من أنه يمكنك العثور على مستخلص أشواغاندا في الشاي والصبغات ، إلا أن هناك سببًا لأنك سترى كبسولات وحبوب في الغالب: كلمة أشواغاندا هي اللغة السنسكريتية لرائحة الحصان ، وتشير إلى قدرة العشب على زيادة قوته بالإضافة إلى رائحته الفريدة. يقول من هم على دراية بالعشب أن الرائحة تكون أكثر نفاذة عند تناولها في شكل مسحوق أو شاي ولكنها أكثر استساغة عند تناولها في شكل كبسولة أو قرص.



ما تحتاج لمعرفته حول شاي اشواغاندا

يمكن مزج مسحوق أشواغاندا في المشروبات الساخنة أو العصائر ، ولكن قد تحتاج إلى تجربة المكونات لإخفاء النكهة والرائحة الفريدة للمكملات الغذائية. قد يكون من الصعب ابتلاع شاي أشواغاندا لأنها عادة لا تختلط بأي شيء. تظهر مراجعات العملاء للشاي المكون من أشواغاندا فقط أن بعض الناس يعانون من المذاق ، على الرغم من أن آخرين أفادوا أن الرائحة هي الجزء الوحيد الذي أزعجهم. ابتكرت بعض شركات الشاي المتخصصة خلطات شاي تحتوي على أشواغاندا وأعشاب أخرى يُعتقد أنها تساعد في الاسترخاء ، مما قد يساعد في إخفاء النكهة. قد تجد هذه العشبة ممزوجة بجذر التولسي (أدابتوجين آخر) أو الهندباء أو الكركم أو جذر عرق السوس.

كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة

تقليديا ، تستخدم علاجات الايورفيدا الجذور الكاملة المجففة ، والتي تحولت إلى مسحوق وغارقة في الحليب عادة. لكن هذا يختلف عن استخدام ويثانيا سومنيفيرا كشاي. المساحيق هي أجزاء مجففة ومسحوقة من النبات الفعلي ، مما يعني أنك تحصل على جميع المركبات النشطة بنفس النسب الموجودة في الطبيعة. يستخدم الشاي الأجزاء المجففة من النباتات المغموسة في الماء ، لذا فإن كمية المركبات النشطة التي تحصل عليها تعتمد على الكمية التي يتم استخلاصها في الكوب الخاص بك. تؤثر درجة حرارة الماء وطول المدة التي تسمح فيها لأكياس الشاي بالنقع في هذا الأمر ، كما يؤثر اختيار أجزاء النبات المستخدمة في صنع الشاي.



قد يكون من الصعب معرفة الجودة

لكن يمكن صنع مكملات أشواغاندا من جذر النبات أو الأوراق أو مزيج من الاثنين. هذه الاختلافات ليست بالضرورة متكافئة. دراسات أظهرت أن أوراق وجذور ويثانيا سومنيفيرا تركيزات مختلفة من withanolides (Kaul ، 2016). الجذور هي المصدر الأكثر دراسة لهذه المركبات المعززة للصحة ، لكن الأوراق خيار اقتصادي أكثر لإدراجها في المكملات.

يؤدي هذا إلى مشكلة فريدة في هذا الجزء من صناعة المكملات: وجد الباحثون أن الشركات تمزج أوراق وسيقان أشواغاندا في مساحيق الجذر الخاصة بهم دون الإعلان عن ذلك على الملصق. في دراسة 587 تجاري ويثانيا سومنيفيرا منتجات التي يُدّعى أنها مستخلصات جذور نقية ، وجد أن 20.4٪ منها تستخدم أجزاء أخرى من النبات (سينغ ، 2019). قد تفعل الشركات التي تستخدم النبات في الشاي نفس الشيء ، لكن هذا لم يتم اختباره بعد. الشركات التي تصنع شاي أشواغاندا بمكونات أخرى قد تصنفها أيضًا على أنها خلطات مملوكة ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة مقدار عشب الأيورفيدا الذي يتم استخدامه فعليًا في تركيبة أنواع الشاي العشبي. حتى إذا كان هذا المزج لأجزاء النبات لا يقلل من محتوى الإيثانوليد ، فهذا يعني أن المستهلك لا يحصل على ما يعتقد أنه يدفع مقابله. بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء معظم الأبحاث حول أشواغاندا على مستخلصات الجذور ، لذلك فنحن نعرف القليل عن التأثيرات التي قد تحدثها مقتطفات من الأوراق والسيقان والزهور.

كم ضيا يجب أن يأخذها الرجل

ماذا تستخدم اشواغاندا؟

يعتبر جذر أشواغاندا عقارًا من Rasayana ، وهي كلمة سنسكريتية تُترجم إلى مسار الجوهر وممارسة الطب الهندي القديم التي تشير إلى علم إطالة عمر الشخص. البحث عن أشواغاندا يسير وراء استخدامه في طب الأعشاب ، لكن العلم أكد بعض الفوائد الصحية المحتملة من التجارب السريرية.

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن مكملات أشواغاندا مثل المساحيق والشاي لها فوائد محتملة تمس العديد من أجهزة الجسم. هذه عشب الايورفيدا قد تقلل من مستويات السكر في الدم (أودي ، 2008) ، تقليل الالتهاب (سينغ ، 2011) ، تساعد في خفض نسبة الكوليسترول (أجنيهوتري ، 2013). قد يساعد كلا من العقل والجسم من خلال احتمالية خفض مستويات الكورتيزول (شاندراسيخار ، 2012) ، تقليل القلق والاكتئاب (كولي ، 2009) ، و زيادة كتلة العضلات وقوة العضلات (وانكيدي ، 2015). للرجال على وجه التحديد ، هذا الملحق قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون (أحمد ، 2010) وربما حتى زيادة خصوبة الذكور عن طريق زيادة عدد الحيوانات المنوية (مهدي ، 2011). لقد راجعنا كل هذه التأثيرات المحتملة بتعمق في دليلنا إلى فوائد اشواغاندا .

يُعتقد أن الفوائد المحتملة لهذا النبات تأتي من مركبات مثل withanolides (وأشهرها withaferin A) ، glycowithanolides (التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة) ، والقلويدات. ومع ذلك ، تحظى Withanolides بأكبر قدر من الاهتمام لخصائصها المزيلة للقلق ، أو قدرتها على تخفيف آثار الإجهاد المزمن (سينغ ، 2011). ولكن إحدى الفوائد الرئيسية لأشواغاندا هي أنها متاحة على نطاق واسع ويمكن تحملها جيدًا من قبل معظم الناس. على الرغم من أن العشبة لها آثار جانبية محتملة ، إلا أن الدراسات البشرية تميل إلى اكتشاف أنها معتدلة (بيريز غوميز ، 2020).

الآثار الجانبية المحتملة لأشواغاندا

من المهم ملاحظة أن الدراسات السريرية على أشواغاندا أجريت باستخدام المستخلصات والحبوب. لم يتم إجراء دراسات على وجه التحديد حول تأثيرات شاي اشواغاندا. لذلك على الرغم من أن الأبحاث حول آثار هذه العشبة المتكيفة على البشر تظهر معدلات منخفضة بشكل ملحوظ من الآثار الجانبية ، لا يمكننا التحدث على وجه اليقين عن الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأنواع من الشاي. ومع ذلك ، تميل الآثار الجانبية للعشب إلى أن تكون خفيفة. وجدت مراجعة لخمس دراسات حول أشواغاندا شملت أكثر من 150 مشاركًا أن المكمل جيد التحمل ولاحظ الامتثال العالي وانخفاض التسرب بين الموضوعات (Pérez-Gómez ، 2020). دراسة أخرى تمت المتابعة مع 61 شخصًا عانوا من آثار ضارة من اشواغاندا. لوحظت ستة آثار جانبية فقط: احتقان الأنف (التهاب الأنف) ، والإمساك ، والسعال والبرد ، والنعاس ، وانخفاض الشهية (Chandrasekhar ، 2012). دراسة أخرى أبلغت عن زيادة الشهية والرغبة الجنسية وكذلك الدوار (Raut ، 2012). بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من اللوائح التنظيمية بشأن تكوين هذه الأنواع من الشاي. وهذا يعني أن المكونات والجرعات ، وبالتالي ، قد تختلف التأثيرات من منتج إلى آخر.

ما مدى انتشار سرطان القضيب من فيروس الورم الحليمي البشري

على الرغم من أنه يجب على الجميع التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام مكمل جديد ، فمن المهم بشكل خاص استشارة أخصائي إذا كنت تتناول دواء لِعلاج ارتفاع ضغط الدم والسكري أو قصور الغدة الدرقية (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020).

النساء الحوامل أو المرضعات يجب تجنب اشواغاندا يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية - مثل التهاب الغدة الدرقية أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة الحمامية - استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام المكملات (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020). الأشخاص الذين يتبعون حمية تقضي على ذلك ال الباذنجانية أو عائلة الباذنجان - مجموعة من النباتات التي تشمل الطماطم والفلفل والباذنجان - يجب أيضًا تجنب الأشواغاندا ، وهو عضو أقل شهرة في هذه العائلة (سينغ ، 2011).

أشياء يجب مراعاتها عند شراء اشواغاندا

المكملات هي فئة من المنتجات التي يتم تنظيمها بشكل فضفاض من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). تعتبر Ashwagandha مكملًا غذائيًا ، لذا يجب ألا تفترض أي مستوى معين من التنظيم أو الإشراف على منتج تفكر فيه يحتوي على هذه العشبة. على الرغم من توفر منتجات مثل شاي جذور أشواغاندا والمساحيق والمستخلصات والكبسولات بسهولة في المتاجر الصحية وعبر الإنترنت ، فمن المهم الشراء من شركة تثق بها.

مراجع

  1. Agnihotri، A. P.، Sontakke، S.D، Thawani، V.R، Saoji، A.، & Goswami، V. S. (2013). آثار Withania somnifera في مرضى الفصام: دراسة تجريبية عشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها الدراسة التجريبية. المجلة الهندية لعلم الأدوية ، 45 (4) ، 417-418. دوى: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. أحمد ، محمد ك. ، مهدي ، أ. ، شوكلا ، ك. ، إسلام ، ن. ، راجندر ، س. ، مادوكار ، د. ، ... أحمد ، س. (2010). يحسن Withania somnifera جودة السائل المنوي من خلال تنظيم مستويات الهرمونات التناسلية والإجهاد التأكسدي في البلازما المنوية للذكور المصابين بالعقم. الخصوبة والعقم ، 94 (3) ، 989-996. دوى: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. عودي ، ب ، هزرا ، ج. ، ميترا ، أ ، عبدون ، ب ، وغزال ، س. (2008). يقلل مستخلص Withania Somnifera المعياري بشكل كبير من المعلمات المرتبطة بالإجهاد في البشر الذين يعانون من الإجهاد المزمن: دراسة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، خاضعة للتحكم الوهمي. جانا، 11 (1) ، 50-56. استردادها من https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar، K.، Kapoor، J.، & Anishetty، S. (2012). دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل عن سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز من جذر أشواغاندا في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي ، 34 (3) ، 255-262. دوى: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. كولي ، K. ، Szczurko ، O. ، Perri ، D. ، Mills ، E. J. ، Bernhardt ، B. ، Zhou ، Q. ، & Seely ، D. (2009). العناية الطبيعية للقلق: تجربة معشاة ذات شواهد ISRCTN78958974. بلوس وان، 4 (8)، e6628. دوى: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. كاول ، إس سي ، إيشيدا ، واي ، تامورا ، ك ، وادا ، تي ، إيتسوكا ، تي ، جارج ، إس ،. . . وادوا ، ر. (2016). طرق جديدة لتوليد أوراق الأشواغاندا النشطة الغنية بالمكونات ومستخلصاتها. بلوس وان ، 11 (12). دوى: 10.1371 / journal.pone.0166945. استردادها من https://journals.plos.org/plosone/article؟id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao، L.، He، Y.، Li، L.، Meng، H.، Dong، Y.، Yi، F.، & Xiao، P. (2018). مراجعة أولية للدراسات حول محسنات التكيّف: مقارنة نشاطها الحيوي في الطب الصيني التقليدي مع تلك الموجودة في الأعشاب الشبيهة بالجينسنغ المستخدمة في جميع أنحاء العالم الطب الصيني ، 13 (1) ، 57. دوى: 10.1186 / s13020-018-0214-9. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. مهدي أ.أ.شوكلا ك.ك.أحمد م.ك.راجندر س.شنخوار س.ن.سينغ ف.دليللا د. (2011). Withania somnifera يحسن جودة السائل المنوي في خصوبة الذكور المرتبطة بالتوتر. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، 2011 ، 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. المعاهد الوطنية للصحة. (2020 ، 13 مايو). اشواغاندا: مكملات MedlinePlus. تم الاسترجاع في 10 يوليو 2020 من https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez، J.، Villafaina، S.، Adsuar، J.C، Merellano-Navarro، E.، & Collado-Mateo، D. (2020). آثار Ashwagandha (Withania somnifera) على VO2max: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. العناصر الغذائية ، 12 (4) ، 1119. doi: 10.3390 / nu12041119 ، تم الاسترجاع من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut، A.، Rege، N.، Shirolkar، S.، Pandey، S.، Tadvi، F.، Solanki، P.،… Kene، K. (2012). دراسة استكشافية لتقييم التحمل والسلامة ونشاط Ashwagandha (Withania somnifera) في متطوعين أصحاء. مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي ، 3 (3) ، 111-114. دوى: 10.4103 / 0975-9476.100168. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. سينغ ، إن ، بهالا ، إم ، جايجر ، بي دي ، وجيلكا ، إم (2011). نظرة عامة على أشواغاندا: Rasayana (مجدد) من الأيورفيدا. المجلة الأفريقية للأدوية التقليدية والتكميلية والبديلة ، 8 (5 ملحق) ، 208-213. دوى: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. سينغ ، ف.ك ، موندكيناجيدو ، د. ، أغاروال ، أ ، نغوين ، ج. ، سودبيرج ، س. ، جافنر ، س. ، بلومينتال ، إم. (2019). غش جذور الأشواغاندا (Withania somnifera) ومقتطفاته. نشرة الزنا النباتية. تم الاسترجاع في 10 يونيو 2020 ، من cms.herbalgram.org/BAP. استردادها من http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede، S.، Langade، D.، Joshi، K.، Sinha، S.R، & Bhattacharyya، S. (2015). فحص تأثير مكملات Withania somnifera على قوة العضلات والتعافي: تجربة معشاة ذات شواهد. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 12، 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
شاهد المزيد