أفضل المكونات في الفيتامينات للرجال

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.



هل تعلم أن هناك أكثر من 1400 (والعد!) الفيتامينات المتعددة المسجلة في السوق (بلومبرج ، 2018)؟ هناك الكثير من الخيارات لما كنت تعتقد أنه قرار بسيط لصحتك. كيف تختار أفضل الفيتامينات للرجال؟ وما هو أهم عنصر في الفيتامينات عند الرجال؟

بينما لا يتفق جميع الباحثين على أن الفيتامينات المتعددة جديرة بالاهتمام ، سنقدم لك بعض الإرشادات حول كيفية اختيار المكمل الغذائي الذي يناسب احتياجاتك.





العناصر الحيوية

  • أهم المكونات في الفيتامينات المتعددة للرجال هي فيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ب 12. المكونات الأخرى التي قد يكون لها بعض الفوائد هي السيلينيوم والبوتاسيوم.
  • كن حذرًا مع مستويات الفيتامينات A و K والكالسيوم والمغنيسيوم الموجودة في الفيتامينات المتعددة.
  • إن الأبحاث حول الفيتامينات المتعددة مختلطة ، ومن المؤكد أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا ليس علاجًا لجميع الأمراض. ومع ذلك ، تُظهر معظم الدراسات أن الفيتامينات المتعددة آمنة بشكل عام ، مع بعض الفوائد المحتملة.

ما هي المكونات الموجودة في أفضل الفيتامينات للرجال؟

تدعي معظم الفيتامينات المتعددة اليومية في السوق أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات الأساسية التي تحتاجها في يوم واحد. فهي تحتوي على العشرات من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والأحماض الأمينية التي تهدف إلى تحسين صحة القلب والجهاز المناعي ومستويات الطاقة ووظيفة العضلات وصحة الدماغ والعافية بشكل عام. عندما يزعمون جميعًا أنهم يقدمون مزايا مماثلة ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو الأكثر أهمية في مكملات الفيتامينات عالية الجودة التي يتم تناولها مرة واحدة يوميًا.

الإعلانات



Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.



يتعلم أكثر

هناك ثلاثة مكونات فقط سترغب في التأكد من أن مكمل الفيتامينات الخاص بك يتضمن:

فيتامين د

يطلق الناس - والمسوقون - على فيتامين د فيتامين أشعة الشمس لأننا نستطيع الحصول على احتياجاتنا الكاملة من فيتامين د مباشرة من الشمس. ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين د شائع ، ويؤثر على حوالي 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة (سيزار ، 2020). بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهم ، بما في ذلك كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة و الناس الذين يعيشون في المناخات التي لا تتعرض لأشعة الشمس.



إذا كنت تندرج في أي من هذه الفئات أو تم اختبار مستويات فيتامين (د) وتعرف أنها منخفضة ، فإن مكمل فيتامين (د) يعد أمرًا أساسيًا. يمكنك تناول فيتامين د بمفرده أو في صورة فيتامينات متعددة ، ولكن تأكد من أن المكمل الغذائي الخاص بك يحتوي على الأقل 600 وحدة دولية من فيتامين د 2 أو فيتامين د 3 لتلبية القيمة اليومية الموصى بها (بوالون ، 2017).

هناك بعض الأدلة أن نقص فيتامين (د) قد يترافق مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن هذا الارتباط ليس واضحًا بدرجة كافية في هذه المرحلة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث (Chen ، 2019).



المغنيسيوم

في مكان ما بين 56 و 68 ٪ من الأمريكيين نقص المغنيسيوم . هذا رقم مذهل ، خاصة بالنظر إلى مدى أهمية المغنيسيوم لصحتنا. المغنيسيوم معدن يشارك في العديد من الوظائف ، بما في ذلك النوم والاكتئاب وصحة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية وعدد لا يحصى من جوانب الرفاهية (Schwalfenberg ، 2017).

يحدث نقص المغنيسيوم ل عدة اسباب . النظام الغذائي هو أحد العوامل الرئيسية ، حيث أن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة أقل من المغنيسيوم من الفواكه والخضروات (سبب وجيه آخر لتناول نظام غذائي متوازن). صدق أو لا تصدق ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د ، فمن المرجح أن تكون ناقصًا في المغنيسيوم أيضًا (إنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لذا تأكد من احتواء الفيتامينات المتعددة على كليهما!). يجب أن يستهلك الرجال البالغون 400-420 مجم من المغنيسيوم يوميًا (بين الطعام والمكملات) (Schwalfenberg ، 2017).

مكملات المغنيسيوم: ما يجب أن تبحث عنه

قراءة 9 دقائق

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين ، دورًا مهمًا في الوظيفة العصبية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والجوانب الصحية الأخرى. مثل الكثير من فيتامين د والمغنيسيوم ، فإن نقص فيتامين ب 12 شائع أيضًا ، ولكن نقص فيتامين ب 12 يصيب الرجال أكثر من النساء ، لذلك فهو مهم بشكل خاص في الفيتامينات المتعددة للرجال (مارغاليت ، 2018).

كبار السن من الرجال والنساء معرضون أيضًا لخطر الإصابة بنقص B12 ، مع تقدير 20٪ من الأشخاص فوق سن الستين كونها ناقصة في فيتامين ب 12 (شيبتون ، 2015). الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين ، وهو دواء لمرض السكري ، يتعرض أيضًا لخطر متزايد من نقص فيتامين ب 12 (يانغ ، 2019).

يمكن أن يؤدي تناول مكمل فيتامين ب 12 ، سواء بمفرده أو في صورة فيتامينات متعددة ، إلى معالجة كل هذه النواقص وتحسين الصحة العامة. يجب أن يأخذ البالغون 2.4 ميكروجرام يوميا من فيتامين ب 12 (وارد ، 2014).

المكونات الأخرى الشائعة في الفيتامينات المتعددة للرجال

بالطبع ، تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على أكثر بكثير من المكونات الثلاثة التي ذكرناها للتو. إليك ما يجب أن يقوله البحث عن بعض المكونات الأخرى الشائعة للفيتامينات عند الرجال:

  • السيلينيوم -هناك بعض الأدلة (على الرغم من الحد الأدنى) أن السيلينيوم قد يكون له بعض التأثيرات الوقائية ضد سرطان البروستاتا. من المحتمل أن يكون تناول هذا مفيدًا لصحة البروستاتا (Sayehmiri ، 2018).
  • شهدت بالميتو —وهذا عنصر آخر يتم الترويج له غالبًا لفوائده للبروستاتا. لا تدعم الأدلة هذا الأمر حقًا ، ولكن أحد مشتقات المنشار بالميتو - حمض لوريك ، وهو حمض دهني حر - قد يكون فعالًا في تقليل التهاب البروستاتا (كوون ، 2019).
  • الكروم -هناك القليل من الأدلة أن المكمل بالكروم مفيد للصحة ، وهناك بعض الجدل حول ما إذا كانت فكرة جيدة تناولها على الإطلاق (Maret ، 2019).
  • الليكوبين - دراسات صغيرة تشير إلى أن اللايكوبين قد يحسن إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ذلك على وجه اليقين (نوري ، 2019).
  • البوتاسيوم - بينما لا يفيد الرجال تحديدًا ، فقد يكون مكمل البوتاسيوم فعالًا في خفض ضغط الدم . أكثر من 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في البوتاسيوم (Stone ، 2016).
  • المنغنيز —هذا المعدن هو أ قليلا من كيس مختلط . في الأشخاص الذين يعانون من نقص المنجنيز ، قد يكون تناول المنجنيز مفيدًا لبعض الحالات ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك نقص في المنجنيز ، فربما لن تستفيد كثيرًا من تناوله. وقد يسبب بعض الضرر في الجرعات العالية (Li ، 2018).
  • فيتامين سي —على الرغم من أن فيتامين سي يتمتع بسمعة طيبة في تحسين وظائف المناعة والعلامات الصحية الأخرى ، إلا أنه يوجد لا يوجد دليل حقيقي أن مكملات فيتامين ج لها تأثير كبير على الصحة. هذا على الأرجح بسبب عدم امتصاص فيتامين سي جيدًا من خلال المكملات. من الأفضل الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام الكامل (جرانجر ، 2018).

أفضل فيتامينات للرجال فوق سن الخمسين

قراءة لمدة 6 دقائق

من المكونات الأخرى الجديرة بالذكر - الحديد وحمض الفوليك (الفولات). من المحتمل ألا تتضمن معظم الفيتامينات المتعددة للرجال هذه (على الأقل ليس بجرعات عالية) لأن الرجال ، بشكل عام ، لا يحتاجون إلى أكثر من ما يستهلكونه من خلال الطعام. ما لم تكن تعلم أنك تعاني من نقص في الحديد أو حمض الفوليك ، فلن تحتاج إلى البحث عن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه المكونات.

كم يمكنني أخذ السيلدينافيل

كن حذرا مع هذه الفيتامينات والمعادن المحددة

قد تلاحظ أن العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي على أكثر من الكميات اليومية الموصى بها (RDA) للعديد من المكونات. بالنسبة لمعظم الفيتامينات والمعادن ، يعد هذا آمنًا بشكل عام نظرًا لوجود سمية قليلة عند الجرعات العالية. لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الفيتامينات والمعادن.

تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتنظيم المكملات الغذائية إلى حد ما ، ولكن في نطاق بطريقة محدودة للغاية من الأدوية الموصوفة (Starr ، 2015). لذلك من المهم النظر إلى الملصقات بعناية واحترس من بعض الفيتامينات والمعادن. فيما يلي أكثر المكونات إثارة للقلق:

فيتامين أ

في حين أن فيتامين أ ضروري للصحة ، فهو يمكن أن يكون لها تأثيرات سامة في الجرعات العالية . وبالتحديد ، يمكن أن يسبب هشاشة العظام وفقدان العظام بجرعات عالية ويرتبط بمعدلات عالية من كسور الورك. قد تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة أيضًا على بيتا كاروتين ، والذي يمكن أن يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. قد تؤدي الجرعات العالية من بيتا كاروتين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين ، لذلك إذا كنت مدخنًا ، فكن حذرًا جدًا حيال ذلك. يجب ألا تتجاوز الفيتامينات المتعددة الخاصة بك RDA لفيتامين A البالغ 900 ميكروغرام للرجال (Hamishehkar ، 2016).

فيتامين ك

في بعض السكان ، قد يكون فيتامين ك خطيرًا. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الفيتامينات الجديدة التي تحتوي على فيتامين ك. إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو إذا كنت تتناول مميعات الدم ، فقد تحتاج إلى تجنب تناول فيتامين ك (أو تأكد من أنك تتناول جرعات منخفضة نسبيًا. ) (إمبريشيا ، 2020).

الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في العديد من الجوانب المختلفة لصحتنا ، ولكن ليس من الجيد تناوله بجرعات عالية. عندما تأخذ الكثير من الكالسيوم ، فإنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية معدية معوية مثل الإمساك والإسهال وآلام المعدة. على الرغم من أن هذه الأعراض ليست خطيرة ، إلا أنها ربما لا تريد تجربتها. تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالكالسيوم 1000 مجم يوميًا (بما في ذلك ما تأكله) (Li، 2018).

الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان وأكثر من ذلك بكثير

قراءة 8 دقائق

المغنيسيوم

على الرغم من أن المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن التي يجب البحث عنها في الفيتامينات المتعددة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير. تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالمغنيسيوم 350 مجم في اليوم ، ويمكن أن يؤدي تجاوز ذلك إلى آثار جانبية قليلة ، بما في ذلك الإسهال والدوخة وضعف العضلات. و اخرين (Schwalfenberg ، 2017).

هل يجب أن تتناول الفيتامينات المتعددة للرجال؟

لقد ناقشنا كيفية تقييم الفيتامينات المتعددة واختيار النوع المناسب لك ، ولكن هل يجب عليك حتى تناول الفيتامينات المتعددة للرجال يوميًا على الإطلاق؟ ليس كل الباحثين يعتقدون ذلك.

بشكل عام ، الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات اليومية يعتبرون أنفسهم أكثر صحة ، ولكن هذا لا يتوافق بالضرورة مع المؤشرات الفعلية للصحة (Paranjpe ، 2020). و هناك القليل من الأدلة أن الفيتامينات المتعددة تعمل على تحسين صحة القلب (Kim 2018).

الحقيقة هي أن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اليومية هي من خلال الطعام الحقيقي. لكننا لا نعيش في عالم مثالي ، و نقص المغذيات أمر شائع ، لذلك يمكن أن تكون الفيتامينات الغذائية الكاملة عالية الجودة إضافة رائعة إلى روتينك اليومي (Bird ، 2017). سواء كنت تتناول فيتامينات متعددة على شكل أقراص ، أو جل ناعم ، أو على شكل صمغ ، فهذه بعض الفوائد المحتملة لأخذ جرعة يومية متعددة:

  • مزاج - دراسة واحدة أظهر تحسنًا في الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات اليومية. كما أنه حسّن أيضًا حمض أميني يسمى الهوموسيستين (White ، 2015).
  • طاقة - دراسة أخرى أظهرت أن الفيتامينات المتعددة قد تؤثر بشكل إيجابي على الطاقة وأداء التمارين (Dodd ، 2020).
  • فوائد متعددة عند كبار السن - كبار السن أكثر عرضة لخطر نقص المغذيات ، لذلك ترى هذه المجموعة أكبر تأثير من الفيتامينات . قد يحدون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والأضرار العصبية وأمراض العظام (وارد ، 2014).

قد يكون تناول الفيتامينات المتعددة للرجال خطوة مهمة في تحسين صحتك العامة. فقط كن حذرًا بشأن المكونات المضمنة ، وانتبه للجرعات ، ولا تتوقع أن يكون الفيتامينات المتعددة علاجًا شاملاً. نوصي بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول فيتامينات جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية حالية أو تتناول أدوية أخرى.

مراجع

  1. بيرد ، جي كيه ، مورفي ، آر إيه ، سيابيو ، إي دي ، وماكبورني ، إم آي (2017). خطر نقص المغذيات الدقيقة المتعددة المتزامنة لدى الأطفال والبالغين في الولايات المتحدة. العناصر الغذائية ، 9 (7) ، 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. بلومبرج ، جي بي ، بيلي ، آر إل ، سيسو ، إتش دي ، وأولريش ، سي إم (2018). الدور المتطور لاستخدام المكملات متعددة الفيتامينات / المعادن بين البالغين في عصر التغذية الشخصية. العناصر الغذائية ، 10 (2) ، 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. بوالون ر. (2017). تحليل مقارن للمبادئ التوجيهية الغذائية لفيتامين (د) مراجعات الطبيعة. علم الغدد الصماء، 13 (8) ، 466-479. دوي: 10.1038 / nrendo.2017.31. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen ، C. ، Zhai ، H. ، Cheng ، J. ، Weng ، P. ، Chen ، Y. ، et al. (2019). الارتباط السببي بين فيتامين (د) وإجمالي هرمون التستوستيرون لدى الرجال: تحليل التوزيع العشوائي المندلي. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 104 (8) ، 3148-3156. دوي: 10.1210 / jc.2018-01874. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd، F.L، Kennedy، D.O.، Stevenson، E.J، Veasey، R.C، Walker، K.، Reed، S.، Jackson، P. A.، & Haskell-Ramsay، C.F (2020). التأثيرات الحادة والمزمنة لمكملات الفيتامينات / المعادن على مقاييس الطاقة الموضوعية والذاتية. التغذية والتمثيل الغذائي ، 17 ، 16. دوى: 10.1186 / s12986-020-00435-1. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger، M.، & Eck، P. (2018). فيتامين ج الغذائي في صحة الإنسان. التقدم في بحوث الغذاء والتغذية ، 83 ، 281-310. دوي: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar، H.، Ranjdoost، F.، Asgharian، P.، Mahmoodpoor، A.، & Sanaie، S. (2016). الفيتامينات ، هل هي آمنة ؟. نشرة صيدلانية متقدمة ، 6 (4) ، 467-477. دوي: 10.15171 / apb.2016.061. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K ، Moszczynski Z. (2020). فيتامين ك. StatPearls. استردادها من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ في 15 فبراير 2021.
  9. Kim، J.، Choi، J.، Kwon، S. Y.، McEvoy، J.W، et al. (2018). رابطة مكملات الفيتامينات والمعادن وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الدوران. جودة القلب والأوعية الدموية ونتائجها، 11 (7) ، e004224. دوي: 10.1161 / دوائر كهربائية.117.004224. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. كوون واي (2019). استخدام مستخلص المنشار بالميتو (Serenoa repens) لتضخم البروستاتا الحميد. علوم الأغذية والتكنولوجيا الحيوية ، 28 (6) ، 1599-1606. دوى: 10.1007 / s10068-019-00605-9. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. لي ، إل ، ويانغ ، إكس (2018). العنصر الأساسي المنغنيز والإجهاد التأكسدي والأمراض الأيضية: الروابط والتفاعلات. الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي ، 2018 ، 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. ماريت دبليو (2019). مكملات الكروم في صحة الإنسان ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. أيونات المعادن في علوم الحياة ، 19 ، /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. دوي: 10.1515/9783110527872-015. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. مارغليت ، آي ، كوهين ، إي ، غولدبرغ ، إي ، وكروس ، آي (2018). نقص فيتامين ب 12 ودور الجنس: دراسة مقطعية لمجموعة كبيرة. حوليات التغذية والتمثيل الغذائي ، 72 (4) ، 265-271. دوي: 10.1159 / 000488326. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. نوري ، م ، أماني ، ر ، نصر الأصفهاني ، م ، وطراحي ، م.ج. (2019). آثار مكمل اللايكوبين على مخطط الحيوانات المنوية والإجهاد التأكسدي المنوي عند الرجال المصابين بالعقم: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. أبحاث العلاج بالنباتات: PTR، 33 (12)، 3203–3211. دوي: 10.1002 / ptr.6493. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. بارانجبي ، إم دي ، تشين ، إيه سي ، بارانجبي ، آي ، ريد ، إن جيه ، وآخرون. (2020). الصحة المبلغ عنها ذاتيًا دون فوائد قابلة للقياس سريريًا بين المستخدمين البالغين من المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن: دراسة مقطعية. BMJ مفتوح ، 10 (11) ، e039119. دوي: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. صايحميري ، ك ، أعظمي ، محمد ، يحي ، سليماني ، أ ، وتاردة ، ز. (2018). العلاقة بين السيلينيوم وسرطان البروستاتا: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مجلة آسيا والمحيط الهادئ للوقاية من السرطان: APJCP ، 19 (6) ، 1431-1437. دوي: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg، G.K، & Genuis، S.J. (2017). أهمية المغنيسيوم في الرعاية الصحية السريرية. Scientifica، 2017، 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. شيبتون ، إم جيه ، وتاتشيل ، ج. (2015). نقص فيتامين ب 12 - منظور القرن الحادي والعشرين. الطب السريري (لندن ، إنجلترا) ، 15 (2) ، 145-150. دوي: 10.7861 / كلين ميديسين.15-2-145. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O ، Khare S ، Goyal A ، وآخرون. (2020). نقص فيتامين D. StatPearls. استردادها من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ في 16 فبراير 2021.
  20. ستار ر.ر. (2015). القليل جدًا ، بعد فوات الأوان: التنظيم غير الفعال للمكملات الغذائية في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للصحة العامة ، 105 (3) ، 478-485. دوي: 10.2105 / AJPH.2014.302348. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. ستون ، إم إس ، مارتين ، إل ، ويفر ، سي إم (2016). تناول البوتاسيوم ، والتوافر البيولوجي ، وارتفاع ضغط الدم ، والتحكم في الجلوكوز. العناصر الغذائية ، 8 (7) ، 444. دوي: 10.3390 / nu8070444. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. وارد إي (2014). معالجة النواقص الغذائية بالفيتامينات والمكملات المعدنية. مجلة التغذية ، 13 ، 72. دوى: 10.1186 / 1475-2891-13-72. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White ، D.J. ، Cox ، K.H ، Peters ، R. ، Pipingas ، A. ، & Scholey ، A.B (2015). آثار مكملات لمدة أربعة أسابيع مع تحضير متعدد الفيتامينات / المعادن على الحالة المزاجية والعلامات الحيوية في الدم لدى الشباب: تجربة عشوائية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي. العناصر الغذائية ، 7 (11) ، 9005-9017. دوي: 10.3390 / nu7115451. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang ، W. ، Cai ، X. ، Wu ، H. ، & Ji ، L. (2019). الارتباط بين استخدام الميتفورمين ومستويات فيتامين ب 12 ، وفقر الدم ، والاعتلال العصبي في مرضى السكري: التحليل التلوي. مجلة مرض السكري، 11 (9) ، 729-743. دوى: 10.1111 / 1753-0407.12900. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
شاهد المزيد