أفضل فيتامينات للرجال فوق سن الخمسين

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فربما لا أحتاج إلى إخبارك أن احتياجات جسمك تتغير مع تقدمك في السن. قد تلاحظ المزيد من اللقطات ، والطقطقة ، والملوثات العضوية الثابتة عندما تنهض من السرير في الصباح. ربما ظهرت بعض الحالات الصحية على مر السنين والتي قد تحتاج أو لا تحتاج إلى العلاج بالأدوية. وإذا كنت تمارس الرياضة ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي من التمرين المكثف عما اعتدت عليه.

العناصر الحيوية

  • من المرجح أن يعاني الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من نقص فيتامين د وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك.
  • يجب أن تشتمل الفيتامينات المتعددة اليومية على البدلات اليومية الموصى بها (RDA) لتلك الفيتامينات والمعادن ، ولكن تأكد من أنها لا تتجاوز RDA للمغنيسيوم أو فيتامين أ أو فيتامين ك.
  • لا يستنتج جميع الباحثين أن الفيتامينات المتعددة جديرة بالاهتمام ، ولكن كلما كان الشخص أكبر سنًا ، زادت احتمالية أن تكون الفيتامينات المتعددة مفيدة. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، قد تساعد الفيتامينات المتعددة في الإدراك وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وصحة العظام.

تختلف احتياجاتك من الفيتامينات قليلاً أيضًا. يعد نقص المغذيات أكثر شيوعًا مع تقدم الأشخاص في السن ، لذلك من المهم أن تأخذ التوازن الصحيح بين الفيتامينات والمعادن لمعالجة هذه الفجوات.







ما هو أفضل الفيتامينات المتعددة لصحة الرجال ، وخاصة لكبار السن من الرجال؟ استمر في القراءة للحصول على بعض الإرشادات حول كيفية التأكد من أن الفيتامينات المتعددة تناسب احتياجاتك الغذائية.

هل يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تناول فيتامينات متعددة يوميًا؟

هناك بعض الجدل حول الفيتامينات المتعددة. أظهرت بعض الدراسات أن الفيتامينات المتعددة لا تتغير كثيرًا حقًا في طريق النتائج الصحية (حتى عندما يعتقد الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة أنهم أكثر صحة من المتوسط) (بارانجبي ، 2020). تظهر دراسات أخرى تأثير ضئيل من الفيتامينات المتعددة على أمراض القلب أو صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام (كيم 2018).





ومع ذلك ، فإن فوائد الفيتامينات المتعددة تصبح أكثر وضوحًا بعد سن الخمسين (وحتى أكثر من ذلك مع كل عقد يمر). قد تحتوي الفيتامينات المتعددة الفوائد التالية في شيخوخة السكان (وارد ، 2014):

  • التحسينات الممكنة في الإدراك والذاكرة
  • يحتمل أن يساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (مع الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد)
  • قد يساعد في مكافحة أمراض العظام
  • فرصة صغيرة لتحسين صحة العين ، لكن هذا الرابط غير واضح

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

السيناريو المثالي هو الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها مباشرة من نظام غذائي متوازن. لكن العديد من الأمريكيين يعانون من نقص في المغذيات (أكثر 30٪ من السكان معرضة لخطر النقص في فيتامين أو معدن واحد على الأقل). كبار السن هم الأكثر عرضة لخطر نقص الفيتامينات والمعادن (بيرد ، 2017). بشكل عام ، هذا لأن الناس يميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل مع تقدمهم في السن ، غالبًا بسبب الظروف الصحية الأساسية (كور ، 2019).

طرق طبيعية لجعل القضيب أطول

مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، قد يكون مكمل الفيتامينات مفيدًا إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا (خاصة إذا كنت تعرف أوجه القصور). و ها هم بعض الجوانب السلبية أو المخاطر من تناول الفيتامينات اليومية (بيرد ، 2017).





ما الذي يجب أن يبحث عنه الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا في الفيتامينات؟

لا يتم إنتاج جميع الفيتامينات المتعددة للرجال بشكل متساوٍ. ادارة الاغذية والعقاقير لا ينظم المكملات الغذائية بنفس القدر كأدوية تستلزم وصفة طبية ، لذلك يُترك الأمر لك في الغالب لمعرفة المكملات الغذائية الأفضل لك (Starr ، 2015). لمساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح ، إليك ما نوصي به. من الأفضل البحث عن الفيتامينات المتعددة التي تعالج نقص المغذيات الأكثر شيوعًا لدى الرجال فوق سن الخمسين باستخدام هذه العناصر الغذائية الرئيسية:

طرق لجعل قضيبي أكبر

فيتامين د

يعد نقص فيتامين (د) مصدر قلق كبير في كبار السن ، حيث يصبح فقدان العظام والضعف أكثر انتشارًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور الورك وغيرها من الأحداث المنهكة. النظام الغذائي هو عامل رئيسي ، ولكن هناك جانب آخر وهو أنه مع تقدم العمر ، يفقد الجلد قدرته على تخليق فيتامين د من الشمس. إذا كنت تعلم أنك تعاني من نقص ، فتأكد من أن مكملات الفيتامينات التي تتناولها تحتوي على ما لا يقل عن 600-800 وحدة دولية من فيتامين D2 أو فيتامين D3. إذا كنت معرضًا بشكل خاص لخطر فقدان العظام أو الكسور ، 1000 وحدة دولية من فيتامين د مع 1200 مجم من الكالسيوم ، موصى به (Kaur ، 2019).

فيتامينات ب

هناك ثمانية فيتامينات ب مختلفة ، وكلها فيتامينات أساسية للصحة العامة. ال نقص فيتامين ب الأكثر شيوعًا في كبار السن فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك). الشيء المشترك مع هذه النواقص هو زيادة مستويات إنزيم يسمى الهوموسيستين ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. من الجيد تناول فيتامينات متعددة تحتوي على مستويات كافية من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مركب B (الذي يحتوي على مزيج من فيتامينات B المختلفة) إذا كانت الفيتامينات المتعددة الخاصة بك لا تحتوي على ما يكفي (Kaur ، 2019).

ال المدخول اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 (الذي يساهم في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء) هو 2.4 ميكروغرام في اليوم. بالنسبة لفيتامين B6 (الذي يلعب دورًا كبيرًا في التمثيل الغذائي) ، فهو 1.3-1.7 ملغ يوميًا. وستريد الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (جزء مهم من صنع وإصلاح الحمض النووي) يوميًا (وارد ، 2014).

حديد

بشكل عام ، النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد من الرجال ، ولكن مع تقدم الناس في السن ، هذا الانقسام يتناقص . في الواقع ، بعد سن 75 عامًا ، يكون الرجال أكثر عرضة من النساء للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يُنصح بتناول 8 ملغ من الحديد يوميًا. هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يمكن أن يساعد في امتصاص الحديد إذا كنت تعاني من نقص الحديد المعروف (كور ، 2019).

الزنك

الزنك هو المغذيات الأساسية لمساعدة الجهاز المناعي على العمل كما ينبغي. كما أنه يساعد في الوظيفة الإدراكية ، وله تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، ويساهم في العديد من الجوانب الصحية الأخرى. مع تقدم العمر ، يتوقف الكثير من الناس عن امتصاص الزنك بشكل صحيح ، لذا فإن نقص الزنك شائع مع تقدم العمر. ينصح بتناول مكملات الزنك 11 ملغ يوميًا لكبار السن من الرجال. يجب أن تتضمن مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجودة الكمية الموصى بها من الزنك (Kaur ، 2019).

المغنيسيوم

امتصاص المغنيسيوم ينخفض ​​بنحو 30٪ في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، مما يجعل نقص المغنيسيوم شائعًا جدًا. يلعب المغنيسيوم دورًا كبيرًا في العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك صحة القلب وتنظيم ضغط الدم والنوم والاكتئاب وصحة العظام والمزيد. يجب أن يستهلك الرجال البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 400-420 مجم من المغنيسيوم يوميًا (بين الطعام والمكملات). فقط كن حريصًا على عدم تجاوز هذه الكمية ، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية المعدية المعوية ، مثل الإسهال والإمساك وآلام المعدة (Schwalfenberg ، 2017).

احترس من هذه الفيتامينات

من المهم أن تنظر بعناية إلى ملصق منتجك اليومي للتأكد من أنه لا يحتوي على أي مغذيات دقيقة تتعلق به. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية والحالات الصحية المختلفة ، لذلك من الجيد توخي الحذر. حتى إذا قام أحد الفيتامينات بتسويق نفسه كأداة صحية مثالية (طعام كامل ، خالي من الغلوتين ، خالي من مسببات الحساسية ، خالي من الحشو ، غير معدّل وراثيًا - الأعمال) ، فلا يزال من المهم فهم ما تتناوله.

الفيتامينات A و K هي الفيتامينات والمعادن التي ربما تحتاج إلى الانتباه لها:

  • فيتامين أ —جميعنا بحاجة إلى فيتامين أ ، لكن في الجرعات العالية ، قد يكون خطيرًا . ارتبطت الجرعات العالية بهشاشة العظام وفقدان العظام وكسور الورك. يجب ألا تحتوي الفيتامينات المتعددة على أكثر من البدل اليومي الموصى به (RDA) وهو 900 ميكروغرام للرجال (Hamishehkar ، 2016).
  • فيتامين ك - يجب على بعض الأشخاص عدم تناول فيتامين ك (يتجاوز ما يحصلون عليه من الطعام). إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم (مثل الوارفارين) ، فمن المهم التأكد من أنك لا تتناول الكثير من فيتامين ك (Imbrescia ، 2020). يجب عليك مناقشة أي مكملات غذائية جديدة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

مع تقدمك في العمر ، قد تكون قلقًا بشأن سرطان البروستاتا ، والصحة المناعية ، ومستويات الطاقة ، وجميع أنواع الأشياء الأخرى التي ربما لم تفكر فيها كثيرًا منذ عقدين من الزمن. لا تستطيع الفيتامينات اليومية معالجة جميع هذه المشكلات (على سبيل المثال ، لا توجد بيانات تُظهر أي علاقة حقيقية بين الفيتامينات المتعددة وصحة البروستاتا) ، ولكن لا يزال من المفيد تناول عدة فيتامينات يوميًا.

فقط تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول الفيتامينات المتعددة للرجال أو أي مكمل آخر غالبًا ما يتم الترويج له لتحسين صحة الرجال (مثل السيلينيوم أو المنشار بالميتو أو الليكوبين) ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

مراجع

  1. بيرد ، جي كيه ، مورفي ، آر إيه ، سيابيو ، إي دي ، وماكبورني ، إم آي (2017). مخاطر نقص المغذيات الدقيقة المتعددة المتزامنة لدى الأطفال والبالغين في الولايات المتحدة. العناصر الغذائية ، 9 (7) ، 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar، H.، Ranjdoost، F.، Asgharian، P.، Mahmoodpoor، A.، & Sanaie، S. (2016). الفيتامينات ، هل هي آمنة ؟. نشرة صيدلانية متقدمة ، 6 (4) ، 467-477. دوي: 10.15171 / apb.2016.061. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K ، Moszczynski Z. (2020). فيتامين ك. StatPearls. استردادها من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ في 15 فبراير 2021.
  4. Kaur، D.، Rasane، P.، Singh، J.، Kaur، S.، Kumar، V.، Mahato، D.K، Dey، A.، Dhawan، K.، & Kumar، S. (2019). التدخلات الغذائية لكبار السن واعتبارات لتطوير أغذية الشيخوخة. علم الشيخوخة الحالي ، 12 (1) ، 15-27. دوى: 10.2174 / 1874609812666190521110548. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim ، J. ، Choi ، J. ، Kwon ، S. Y. ، McEvoy ، J.W ، et al. (2018). رابطة مكملات الفيتامينات والمعادن وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الدوران. جودة ونتائج القلب والأوعية الدموية، 11 (7) ، e004224. دوي: 10.1161 / دوائر كهربائية.117.004224. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. بارانجبي ، إم دي ، تشين ، إيه سي ، بارانجبي ، آي ، ريد ، إن جيه ، وآخرون. (2020). الصحة المبلغ عنها ذاتيًا دون فوائد قابلة للقياس سريريًا بين المستخدمين البالغين من مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة: دراسة مقطعية. BMJ مفتوح ، 10 (11) ، e039119. دوي: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg، G.K، & Genuis، S.J. (2017). أهمية المغنيسيوم في الرعاية الصحية السريرية. Scientifica، 2017، 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. ستار ر.ر. (2015). القليل جدًا ، بعد فوات الأوان: التنظيم غير الفعال للمكملات الغذائية في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للصحة العامة ، 105 (3) ، 478-485. دوي: 10.2105 / AJPH.2014.302348. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. وارد إي (2014). معالجة النواقص الغذائية بالفيتامينات والمكملات المعدنية. مجلة التغذية ، 13 ، 72. دوى: 10.1186 / 1475-2891-13-72. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
شاهد المزيد