أفضل مكملات فيتامين سي
تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
أثناء السير في ممر الفيتامينات في متجر الأدوية ، قد تميل إلى تخزين الفيتامينات التي سمعتها بأنها ضرورية ومفيدة لصحتك. على الرغم مما قد تكون سمعته عن تناول فيتامين سي ، غالبًا ما يحصل الناس على ما يكفي من الطعام الذي يأكلونه. على سبيل المثال ، من تناول الحمضيات وأنواع الفاكهة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. لذلك قد لا يكون استخدام المكملات مفيدًا ، إلا في حالات نقص فيتامين سي أو الاسقربوط (ستيفن ، 2001).
العناصر الحيوية
- فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء.
- بينما يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين سي في الطعام الذي يأكلونه ، يتم بيع العديد من المكملات الغذائية في متاجر البيع بالتجزئة ويتم تسويقها لتعزيز نظام المناعة لديك.
- الأشكال الرئيسية لمكملات فيتامين سي التي ستجدها هي حبوب فيتامين سي ، والمضغ ، والعلكة ، ومسحوق حمض الأسكوربيك.
- كل منها يأتي مع اتجاهات مختلفة للاستخدام ، وبعضها يحتوي على أكثر من مجرد فيتامين سي.
- كمكمل غذائي ، لم تتم الموافقة على فيتامين سي أو تقييمه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للوقاية من المرض.
ما هي الأنواع المختلفة من مكملات فيتامين سي؟
العلكة ، الكبسولات ، مزيج المشروبات الغازية - هناك العديد من الأشكال المختلفة لفيتامين سي التي لها مكونات مختلفة ، وكميات مختلفة من فيتامين سي ، وحتى اتجاهات فريدة. تُباع هذه المنتجات كمكملات ، لذلك لا يتم تنظيمها أو تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء. على هذا النحو ، فهي لا تهدف إلى علاج أو منع أو علاج مرض.
الإعلانات
Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال
قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.
يتعلم أكثرال معهد الطب توصي بأن يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى حوالي 100 مجم من فيتامين سي يوميًا. غالبًا ما يتم تلبية هذا المطلب من خلال نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. في الواقع ، أفاد الباحثون أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي عن طريق تناول خمسة مصادر متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. تعتبر الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل مصادر ممتازة لفيتامين سي (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020).
حبوب فيتامين سي
غالبًا ما تحتوي حبوب فيتامين سي على 500-1000 مجم من حمض الأسكوربيك ، على الرغم من أنه يمكن العثور على جرعات أعلى. يتم تسويقها كمكمل غذائي للبالغين. التوجيهات في معظم هذه هي أن تأخذ مرة واحدة يوميا مع وجبات الطعام. تحتوي بعض إصدارات أقراص فيتامين سي على حمض الأسكوربيك وحده ، بينما قد يحتوي البعض الآخر على مزيج من الفيتامينات والإلكتروليتات. هناك أيضًا أشكال قابلة للمضغ من فيتامين ج متوفرة في نطاقات جرعات مماثلة.
علكات فيتامين سي
تُباع علكات فيتامين سي تحت عدد قليل من العلامات التجارية الشهيرة وتحتوي عادةً على ما بين 250-750 مجم من حمض الأسكوربيك. غالبًا ما تختلف إرشادات هذه المنتجات ، لذلك تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول جرعات فيتامين سي واتبع النصائح التي يقدمونها لك. من المذكرة ، أ دراسة صغيرة وجد الباحثون أن امتصاص فيتامين سي من الحبوب والعلكة كان متشابهًا على ثلاثين مريضًا ذكرًا ، وخلص الباحثون إلى أنه يمكن للبالغين استخدام أي منهما كمكملات (إيفانز ، 2019).
مسحوق فيتامين سي
غالبًا ما يحتوي مسحوق فيتامين سي ، المعروف باسم مسحوق حمض الأسكوربيك ، على مزيج من الفيتامينات والمعادن المعلن عنها لتعزيز جهاز المناعة لديك. تحتوي عبوات مسحوق فيتامين سي الأكثر شيوعًا على 1000 مجم من فيتامين سي والعديد من فيتامينات ب والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. بسبب إضافة الكالسيوم والمغنيسيوم ، فإن هذا المكمل لديه مخاطر أكبر للتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. يمكن أن يؤدي تناول دوائين يمكن أن يتفاعلا إلى آثار جانبية ضارة محتملة ، لذا تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في مسحوق حمض الأسكوربيك.
هل هناك فوائد صحية لتناول مكمل فيتامين سي؟
فيتامين سي هو جزء أساسي من صحتك. يلعب العديد من الأدوار في صحتك ومنها (كار ، 2017):
- محاربة الالتهابات
- التئام الجروح
- توليف مواد كيميائية ضرورية لدماغك تسمى الناقلات العصبية
- مساعدة جسمك على تكوين بروتين هيكلي أساسي يسمى الكولاجين
- يعمل كمضاد للأكسدة ضد الجذور الحرة
يمكن للأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من فيتامين ج أن يصابوا بجفاف الجلد ، وأن يصبحوا متعبين للغاية ، وفي النهاية يمكن أن يصابوا بمرض يعرف باسم الاسقربوط. بينما الاسقربوط نادر جدا في البلدان المتقدمة ، فيتامين ج هو في الواقع العلاج المشار إليه (ستيفن ، 2001). لكن لا يُنصح بفيتامين ج كمكمل غذائي للأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي.
والسبب في ذلك هو عدم وجود دليل مقنع لاستخدامه في علاج المرض أو الوقاية منه. لنبدأ بالزكام. أ مراجعة نشرت في عام 2013 قام بتجميع جميع البيانات السريرية المتاحة حول استخدام فيتامين سي لنزلات البرد. بعد تحليل ما مجموعه 11306 مرضى ، أفاد المؤلفون أن تناول فيتامين سي لم يقلل من حدوث نزلات البرد. ومع ذلك ، تم الإبلاغ عن أن مدة الأعراض أقصر بنسبة 8٪ عند البالغين و 14٪ أقصر عند الأطفال الذين تناولوا مكملات فيتامين ج (Hemilä ، 2013).
اخر إعادة النظر درس استخدام مكملات فيتامين ج للوقاية من أمراض القلب. لم يذكر الباحثون أي تأثير كبير على معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين المجموعة التي حصلت على جرعات عالية من فيتامين سي ومجموعة الدواء الوهمي (الخضيري ، 2017).
هل هناك أي مخاطر محتملة من تناول فيتامين سي؟
هناك آثار جانبية محتملة لتناول الكثير من فيتامين سي ، لذلك استخدم دائمًا هذه المنتجات وفقًا لتوجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هذه الآثار الجانبية نادرة جدًا وغالبًا ما تكون غير خطيرة جدًا. أ آثار جانبية قليلة من تناول الكثير من فيتامين سي تشمل الإسهال ، والدوخة ، والتعب ، والصداع ، والغثيان (Padayatty ، 2010). كما توجد تقارير عن حالة تسبب فيتامين ج في تراكم حمض البوليك الذي يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى (Abdullah ، 2020).
كيفية منع ترقق الشعر
لا ينبغي إعطاء فيتامين ج لمن لديهم نقص في إنزيم يسمى G6PD (Abdullah ، 2020). يعد نقص G6PD أكثر شيوعًا بين الرجال من أصل أفريقي ومتوسطي ويمكن أن يؤثر على طريقة خلايا الدم في محاربة بعض السموم.
بسبب مزيج الفيتامينات والإلكتروليتات في بعض مساحيق فيتامين سي وفي الفيتامينات المتعددة ، يمكن أن 'تتفاعل' مع الأدوية الأخرى. يحدث التفاعل الدوائي عندما يؤثر دواء على امتصاص أو استقلاب دواء آخر. يمكن أن يؤدي تناول دوائين متفاعلين إلى آثار جانبية خطيرة محتملة.
يمكن أن يكون للمغنيسيوم الموجود في بعض مساحيق فيتامين سي تفاعل ضار محتمل مع دواء يستخدم لعلاج فيروس نقص المناعة البشرية ، رالتجرافير (وغيرهما). تحدث إلى طبيبك حول بدء تناول مكمل جديد إذا كنت تتناول أي أدوية يوميًا.
مراجع
- عبد الله ، محمد جميل ، ر. ت. ، عطية ، ف. ن. (2020). فيتامين ج (حمض الأسكوربيك). في StatPearls. دار النشر StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
- الخضيري ، L. ، Flowers ، N. ، Wheelhouse ، R. ، Ghannam ، O. ، Hartley ، L. ، Stranges ، S. ، & Rees ، K .. (2017). مكملات فيتامين ج للوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
- النعيمي ، ف ، وتشيانغ ، إن. (2017). فيتامين ج الموضعي والجلد: آليات العمل والتطبيقات السريرية. مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية ، 10 (7) ، 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
- Carr، A.، & Maggini، S .. (2017). فيتامين ج ووظيفة المناعة. العناصر الغذائية، 9 (11) ، 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
- إيفانز ، إم ، جوثري ، إن ، زانغ ، إتش كيه ، هوبر ، دبليو ، وونغ ، إيه ، وجاسيمي ، إيه .. (2020). التكافؤ الحيوي لفيتامين ج من مصادر صمغية وكبسولات في البالغين الأصحاء: تجربة معشاة ذات تحكم. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 39 (5) ، 422-431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
- Hemilä، H.، & Chalker، E .. (2013). فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
- مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية (2020). فيتامين سي. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- Padayatty، S. J.، Sun، A. Y.، Chen، Q.، Espey، M.G، Drisko، J.، & Levine، M. (2010). فيتامين ج: الاستخدام الوريدي من قبل ممارسي الطب التكميلي والبديل والآثار الضارة. بلوس واحد ، 5 (7) ، e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
- ستيفن ، ر. ، وأوتيكت ، ت. (2001). تم تحديد مرض الاسقربوط في قسم الطوارئ: تقرير حالة. مجلة طب الطوارئ ، 21 (3) ، 235-237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/