النظام الغذائي المضاد للرصاص: هل يدعمه العلم؟

النظام الغذائي المضاد للرصاص: هل يدعمه العلم؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

ابتكر ديف أسبري النظام الغذائي المضاد للرصاص بناءً على تجاربه الشخصية وأبحاثه في إنقاص الوزن والعافية. أسبري هو رجل أعمال في وادي السليكون وهاكر بيولوجي نصب نفسه على أنه نظام غذائي مضاد للرصاص وقهوة بوليت بروف ظهرت في صحيفة نيويورك تايمز والعديد من المدونات الصوتية ومنافذ الأخبار. وفقًا لموقع Asprey الإلكتروني ، فإن الاختراق البيولوجي (المعروف أيضًا باسم بيولوجيا DIY) يغير بيئتك من الداخل إلى الخارج حتى تتمتع بالتحكم الكامل في علم الأحياء الخاص بك ويمكنك ترقية حياتك.

العناصر الحيوية

  • النظام الغذائي المضاد للرصاص هو مزيج من نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع الصيام المتقطع الذي يزعم أنه يساعدك على خسارة ما يصل إلى نصف كيلو جرام في اليوم وتحسين صفاء عقلك.
  • يصنف الأطعمة من السامة إلى المضادة للرصاص. تشمل الأطعمة السامة الحبوب والغلوتين ومعظم الفواكه والبقوليات وجميع منتجات الألبان تقريبًا.
  • يتم تشجيعك على تناول الأطعمة العضوية فقط أو اللحوم ومنتجات الألبان التي تتغذى على الأعشاب ؛ تعتبر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي.
  • العديد من الادعاءات الصحية غير مدعومة بأدلة علمية ؛ كن حذرًا من برنامج الحمية الغذائية الذي يعتمد على المنتجات المسجلة الملكية.

ما هو النظام الغذائي المضاد للرصاص؟

باختصار ، النظام الغذائي المضاد للرصاص هو مزيج من الصيام المتقطع والنظام الغذائي الكيتون ، مع التركيز على البروتينات والدهون مع الحد من الكربوهيدرات. أحد مبادئه الأساسية هو أنه يصنف الأطعمة على طيف من المواد السامة إلى المضادة للرصاص ، مع كون الأطعمة المضادة للرصاص هي تلك التي يفترض أنها تساعدك على إنقاص الوزن. يدعي النظام الغذائي المضاد للرصاص أنه يساعدك على خسارة ما يصل إلى رطل واحد في اليوم.



هل هناك أي دليل علمي وراء النظام الغذائي المضاد للرصاص؟

إذا أخبرتنا الأبحاث العلمية بأي شيء عن الرجيم فلا يوجد أفضل حمية هذا يناسب الجميع. لا توجد طرق مختصرة - إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك في اليوم ، فسوف تفقد الوزن. تختلف طرق النظام الغذائي المختلفة بناءً على مدى تقييدها ، والعناصر الغذائية التي تؤكد عليها ، وما إلى ذلك. ولكن المحصلة النهائية هي نفسها - إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما تحرق ، فسوف تفقد الوزن.

الإعلانات



لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .



يتعلم أكثر

النظام الغذائي المضاد للرصاص = النظام الغذائي الكيتون + الصيام المتقطع. دعنا نتحدث عن كل من طرق الحمية هذه على حدة.

الكيتون النظام الغذائي

نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من تناولك الكربوهيدرات تناول ما بين 20-50 جرامًا يوميًا. تتكون بقية السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات ، مع التركيز على الدهون أكثر من التركيز على البروتينات. (أحد الأنواع الشائعة من حمية الكيتو هو حمية اتكينز ). النظرية الكامنة وراء تقنية النظام الغذائي هذه هي أنه عندما تحد من تناول الكربوهيدرات ، فإنك تحفز عملية الأيض لدخول حالة غذائية تسمى الكيتوزية لمساعدتك على حرق الدهون (Abassi ، 2018). أثناء الكيتوزيه ، يقوم الكبد بتحويل الدهون إلى الكيتونات ، والتي تستخدم بعد ذلك كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، ويتحول جسمك إلى وضع حرق الدهون (مسعود ، 2020).



الجانب الإيجابي في استراتيجية النظام الغذائي الكيتون هو أن بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو قد يشعرون بذلك أقل جوعًا ، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. هذا يعزز فقدان الوزن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية (عباسي ، 2018). في بداية نظام الكيتو ، قد تفقد الكثير من الوزن بسرعة ، ما يصل إلى 10 أرطال في غضون أسبوعين أو أقل. ومع ذلك ، فإن معظم فقدان الوزن هذا هو على الأرجح وزن الماء ، مع فقدان الدهون لاحقًا (مسعود ، 2020).

قد تتساءل ، مع هذا القدر الكبير من فقدان الوزن ، لماذا لا يتبع الجميع النظام الغذائي الكيتون؟ حسنًا ، كما سمعت مرارًا وتكرارًا ، لا يوجد سحر حمية . في الواقع ، هناك العديد من الجوانب السلبية لنظام كيتو الغذائي.



يعاني بعض الأشخاص من أنفلونزا الكيتو مع أعراض مثل الغثيان والقيء والصداع والتعب والدوخة والإمساك. عادة ما تستمر هذه الأعراض بضعة أسابيع فقط. يمكن أن تشمل العواقب طويلة المدى لحمية الكيتو أمراض الكبد الدهنية وحصوات الكلى. أيضًا ، نظرًا لأنك تتناول المزيد من الدهون ، فإن نظام كيتو الغذائي قد يرفع مستوى سيئتك الكوليسترول المستويات - قد يزيد هذا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب (مسعود ، 2020).

هناك أيضًا مسألة الحفاظ على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. تقييدي من الصعب جدًا على العديد من الأشخاص الالتزام بالأنظمة الغذائية مثل نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي المضاد للرصاص على المدى الطويل. كما هو متوقع ، عندما تتوقف عن النظام الغذائي ، يعود الوزن مرة أخرى ، مما يؤدي إلى الإحباط وربما علاقة غير صحية بالطعام (Beuno ، 2013).

الصوم المتقطع

الذراع الثاني للنظام الغذائي المضاد للرصاص هو الصوم المتقطع ، استراتيجية نظام غذائي حيث تأكل وتصوم وفقًا لجدول يومي أو أسبوعي. أحد أسباب شيوع الصيام المتقطع هو أنه يمكنك تكييف توقيت الصيام وفقًا لجدولك الزمني. البرنامج مرن ، وهناك طرق مختلفة لإعداد ملف الرضاعة / الصيام توقيت.

  • في طريقة 5: 2 ، تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ثم تصوم لمدة يومين.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بإطعام محدود الوقت ، حيث تأكل فقط خلال فترة الرضاعة مثل الساعة 8 صباحًا حتى 6 مساءً.
  • يفضل بعض الناس صيام يوم واحد ، وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، وهكذا دواليك بالتناوب اليوم نمط.

ما هي طريقة الصيام المتقطع الأفضل بالنسبة لي؟

4 دقائق للقراءة

الأمر متروك لك حقًا - نظرًا لأنك تأكل لفترات زمنية قصيرة ، فأنت تتناول سعرات حرارية أقل دون احتساب السعرات الحرارية. ليس لديك أي قيود على ما تأكله ، ولكن بالأحرى عندما تأكل.

لحسن الحظ ، لا توجد سلبيات صحية للصيام المتقطع. قد يعاني بعض الناس مؤقتًا آثار جانبية مثل التعب والصداع والإمساك ورائحة الفم الكريهة وصعوبة التركيز والتهيج (جاردنر ، 2018). مما لا يثير الدهشة ، البيانات يقترح أن الصيام المتقطع يعمل على إنقاص الوزن ، لكنه ليس بالضرورة أفضل من مجرد تقليل السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، قد يساعد تقليل وقت نافذة التغذية بعض الأشخاص على استهلاك سعرات حرارية أقل (Rynders 2019).

نظام غذائي مضاد للرصاص

لمعرفة المزيد عن مكونات النظام الغذائي المضاد للرصاص ، لا ينبغي أن تفاجئك أنه يمكنك إنقاص الوزن باستخدام طريقة الرجيم هذه. بمجرد التحول إلى نظام كيتو الغذائي ، من المحتمل أن تفقد الوزن ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى - ولكن عليك أن تعلم أن هذا هو الوزن المائي بشكل أساسي وفقدان الدهون يأتي لاحقًا. يؤدي الجمع بين نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع إلى زيادة احتمالية تناولك لسعرات حرارية أقل مما كنت عليه قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. هذا في حد ذاته سوف يساعدك على إنقاص الوزن. هذا النظام الغذائي لا يخلو من المشاكل ، على الرغم من.

مشاكل في النظام الغذائي المضاد للرصاص

في حين أن هناك فرصة جيدة لفقدان الوزن في نظام Bulletproof الغذائي (خاصة في البداية) ، إلا أنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية الخطيرة.

الأطعمة السامة

تتمثل إحدى الركائز الرئيسية لخريطة طريق النظام الغذائي المضاد للرصاص في أن بعض الأطعمة سامة بينما سيساعدك البعض الآخر على إنقاص الوزن وتكون مقاومة للرصاص.

كجزء من هذه الفلسفة ، يدعو نظام Bulletproof الغذائي إلى إزالة جميع الحبوب والغلوتين من نظامك الغذائي ؛ حتى الحبوب الكاملة تعتبر ضارة لك. البقوليات ، مثل الفول والعدس ، محظورة أيضًا. ومع ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة والبقوليات على الألياف ، مما يساعد على الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عديد دراسات أظهرت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باتباع نظام غذائي غني بالألياف لتقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكري (AHA ، 2018).

إن التخلص من مجموعة طعام كاملة تقريبًا يجعل هذا الأمر غاية في الأهمية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقيد ، وهو أمر يصعب متابعته على المدى الطويل ويؤدي إلى السقوط من العربة والإحباط (بوينو ، 2013).

وفقًا للنظام الغذائي المضاد للرصاص ، فإن المجموعات الغذائية الأخرى التي تعتبر سامة هي معظم الفواكه وجميع منتجات الألبان تقريبًا. توفر الفواكه العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الألياف ، ويمكن أن تساعد في ذلك فقدان الوزن (شرودر ، 2010). وبينما قد تسبب منتجات الألبان مشاكل للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه الحليب ، فإن البيانات لا تدعم الاعتقاد بأن جميع منتجات الألبان تسبب إشعال في الجميع. يمكن أن تكون منتجات الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم والفيتامينات (Bordoni ، 2017).

الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان وأكثر من ذلك بكثير

قراءة 8 دقائق

عند إنشاء قائمة الأطعمة المضادة للرصاص ، يوصي نظام Bulletproof الغذائي بأن تستهلك فقط اللحوم ومنتجات الألبان العضوية أو التي تتغذى على العشب لأن لها فوائد صحية أكثر. لا حرج في التحول إلى عضوية ، ولكن قد يصبح هذا مكلفًا للغاية بمرور الوقت ، مما يخلق حاجزًا آخر أمام الناس للبقاء على هذا النظام الغذائي. (وللعلم فقط ، دراسات أظهر أن المنتجات غير العضوية صحية تمامًا مثل المنتجات العضوية) (Smith-Spangler ، 2012).

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT)

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي نوع من الدهون المشبعة التي تأتي من المعالجة الاصطناعية لزيت جوز الهند وزيت النخيل. يدعي النظام الغذائي المضاد للرصاص أن MCTs تحتوي على أحماض دهنية معينة تقوي عقلك وتساعدك على إنقاص الوزن. يتم امتصاصها وتفكيكها بسهولة أكبر بسبب تركيبتها الكيميائية ، مما يساعدك على الحصول على التغذية الكيتوزيه أسرع؛ ومع ذلك ، يستمر هذا التأثير حوالي أسبوعين فقط. لم تظهر الدراسات بشكل قاطع أن إضافة MCTs إلى النظام الغذائي الكيتون قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذه الادعاءات (Mumme ، 2015).

يؤكد النظام الغذائي المضاد للرصاص على استخدام مكملات MCT كشكل من أشكال الدهون الصحية. تُستخدم صيغتها الخاصة Bulletproof Brain Octane MCT لصنع قهوة Bulletproof وغيرها من الأشياء مثل ضمادات السلطة. لا يوجد دليل وراء ادعاءات Bulletproof حول سلامة وفعالية MCT (Mumme ، 2015).

المنتجات المسجلة الملكية

يجب أن تكون متشككًا في أي برنامج نظام غذائي يعتمد على الأطعمة أو المنتجات الخاصة بهم لفقدان الوزن. يروج نظام Bulletproof لتركيباته الخاصة من مكملات زيت MCT ، مثل زيت Bulletproof Brain Octane ، و Bulletproof Brain Octane ، و FatWater (الماء الممزوج بزيت Brain Octane MCT). كانت قهوة Bulletproof وسيلة شائعة لاستخدام هذه المنتجات - أضف زيت Bulletproof Brain Octane MCT وملعقتين كبيرتين من السمن العشبي أو الزبدة العشبية إلى قهوتك ، المصنوعة من حبوب البن التجارية Bulletproof. وهي ليست رخيصة - حوالي ربع جالون من زيت Bulletproof Brain Octane MCT يكلف حوالي 50 دولارًا.

نتوءات صغيرة على رأس القضيب

ممارسة الاستخفاف

يدعي نظام Bulletproof الغذائي أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم ، مع جلسة تمرين واحدة قصيرة وقوية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن إرشادات النشاط البدني للأمريكيين التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) توصي بالمتوسط نظام تجريب الكبار تشمل ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة (HHS ، 2018).

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن - بنفس فعالية النظام الغذائي الصحي؟

قراءة 14 دقيقة

تظهر الدراسات أيضًا أن إضافة التمارين إلى النظام الغذائي يحسن فقدان الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي وحده ، خاصة على المدى الطويل (Johns ، 2014). أيضًا ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة لذلك الحفاظ على الوزن (سويفت ، 2018).

هل يجب أن تتبع حمية الرصاص المضادة للرصاص؟

الإجابة المختصرة: لا يدعم العلم مزاعم إنقاص الوزن في الخطة المضادة للرصاص ، خاصةً لفقدان الوزن على المدى الطويل.

قد تؤدي الأنظمة الغذائية شديدة التقييد ، مثل النظام الغذائي المضاد للرصاص ، إلى بدء إنقاص وزنك ، لكنها لا تعمل عادةً على الحفاظ على الوزن لأنه من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي مثل هذا لفترة طويلة. مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو إيجاد شيء يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

معظم خبراء التغذية أو يوصي أخصائيو التغذية بفقدان الوزن بشكل بطيء وثابت ، حوالي 1-2 رطل في الأسبوع - وهذا أبطأ بكثير من رطل واحد في اليوم يدعي النظام الغذائي المضاد للرصاص (NIDDK ، 2017). يشجع النظام الغذائي الناجح على إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، مثل الأطعمة الكاملة ، والمزيد من الفواكه والخضروات ، وزيادة النشاط البدني - فأنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتحافظ على وزنك منخفضًا. لا تقع في غرام حيل النظام الغذائي التي تركز على المنتجات والمكملات المسجلة الملكية.

من المؤكد أنه لا يوصى باتباع توصيات تمارين Bulletproof. تعد زيادة نشاطك البدني اليومي أمرًا ضروريًا ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا لصحتك العامة. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، ممارسه الرياضه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على هذا الوزن ، وهو هدفك النهائي.

تذكر لا حمية تعمل الخطة مع الجميع ، ولن يجعلك أي طعام سحري أو زيوت تفقد الوزن. تؤثر العديد من المتغيرات على كيفية فقدان الوزن ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة العامة والأدوية وما إلى ذلك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، احصل على المشورة الطبية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير أهداف صحية وواقعية لرحلة إنقاص الوزن. .

يجب أن تكون أي خطة نظام غذائي تختارها تدور حول أسلوب حياة مستمر يمكنك الحفاظ عليه. سيسمح لك ذلك بتحقيق تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية ، مما يؤدي إلى تحسين صحتك.

مراجع

  1. جمعية القلب الأمريكية (AHA). (2016 ، سبتمبر). الحبوب الكاملة والحبوب المكررة والألياف الغذائية. تم الاسترجاع في 26 فبراير 2021 من https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  2. عباسي ، ج. (2018). يزداد الاهتمام بالنظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن ومرض السكري من النوع الثاني. جاما ، 319 (3) ، 215. دوى: 10.1001 / jama.2017.20639. استردادها من https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2669724
  3. Bordoni ، A. ، Danesi ، F. ، Dardevet ، D. ، Dupont ، D. ، Fernandez ، A. ، & Gille ، D. et al. (2017). منتجات الألبان والالتهابات: مراجعة الأدلة السريرية. مراجعات نقدية في علوم الغذاء و التغذية ، 57 (12) ، 2497-2525. دوى: 10.1080 / 10408398.2014.967385. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26287637/
  4. بوينو ، إن بي ، ميلو ، آي إس في دي ، أوليفيرا ، إس إل دي ، وأتايد ، تي دي آر (2013). النظام الغذائي الكيتون منخفض الكربوهيدرات مقابل النظام الغذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى الطويل: تحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. المجلة البريطانية للتغذية ، 110 (7) ، 1178-1187. دوى: 10.1017 / s0007114513000548. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/
  5. Cioffi ، I. ، Evangelista ، A. ، Ponzo ، V. ، Ciccone ، G. ، Soldati ، L. ، Santarpia ، L. ، et al. (2018). تقييد الطاقة المتقطع مقابل المستمر على فقدان الوزن ونتائج استقلاب القلب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. مجلة الطب التحويلي ، 16 (1) ، 371-386. دوى: 10.1186 / s12967-018-1748-4. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30583725/
  6. فريري ، ر. (2020). الدليل العلمي للأنظمة الغذائية لفقدان الوزن: مكونات مختلفة من المغذيات الكبيرة ، والصيام المتقطع ، والأنظمة الغذائية الشائعة. التغذية ، 69 ، 110549. دوى: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
  7. غاردنر ، سي دي ، تريبانوفسكي ، جي إف ، جوبو ، إل سي دي ، هاوزر ، إم إي ، ريجدون ، جيه ، إيونيديس ، جي بي إيه ، وآخرون. (2018). تأثير النظام الغذائي منخفض الدهون مقابل منخفض الكربوهيدرات على فقدان الوزن لمدة 12 شهرًا عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والارتباط بنمط النمط الجيني أو إفراز الأنسولين. جاما ، 319 (7) ، 667-669. دوى: 10.1001 / jama.2018.0245. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
  8. Johns، D.J، Hartmann-Boyce، J.، Jebb، S.A، & Aveyard، P. (2014). تدخلات النظام الغذائي أو التمرين مقابل برامج إدارة الوزن السلوكي المشتركة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للمقارنات المباشرة. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 114 (10) ، 1557-1568. دوى: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  9. مسعود دبليو ، ف أناماراجو ، أوبالوري كر. (2020). الكيتون النظام الغذائي. StatPearls [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار النشر StatPearls ؛ 2021 يناير-. تم الاسترجاع في 26 فبراير 2021 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  10. Mumme ، K. ، & Stonehouse ، W. (2015). آثار الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة على فقدان الوزن وتكوين الجسم: التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 115 (2) ، 249-263. دوى: 10.1016 / j.jand.2014.10.022. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25636220/
  11. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK). (2017). اختيار برنامج إنقاص وزن آمن وناجح. تم الاسترجاع في 26 فبراير 2021 من https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
  12. رايندرز ، سي أ ، توماس ، إي أ ، زمان ، إيه ، بان ، زد ، كاتيناتشي ، ف.أ ، وميلانسون ، إي إل (2019). فعالية الصيام المتقطع والتغذية المقيدة بالوقت مقارنة بالقيود المستمرة للطاقة لفقدان الوزن. العناصر الغذائية ، 11 (10) ، 2442. دوى: 10.3390 / nu11102442. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  13. شرودر ك.إي (2010). آثار استهلاك الفاكهة على مؤشر كتلة الجسم وفقدان الوزن في عينة من أصحاب الحمية الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المسجلين في تجربة التدخل لفقدان الوزن. التغذية ، 26 (7-8) ، 727-734. دوى: 10.1016 / j.nut.2009.08.009. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20022464/
  14. سميث سبانجلر ، سي ، براندو ، إم ، هانتر ، جي ، بافينجر ، جي ، بيرسون ، إم ، وإيشباخ ، بي وآخرون. (2012). هل الأطعمة العضوية أكثر أمانًا أم صحة من البدائل التقليدية ؟. حوليات الطب الباطني ، 157 (5) ، 348. دوى: 10.7326 / 0003-4819-157-5-201209040-00007. استردادها من https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-157-5-201209040-00007
  15. Swift، D.L، McGee، J.E، Earnest، C.P، Carlisle، E.، Nygard، M.، & Johannsen، N.M (2018). آثار التمرينات والنشاط البدني على إنقاص الوزن والمحافظة عليه. التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، 61 (2) ، 206-213. دوى: 10.1016 / j.pcad.2018.07.014. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
  16. تريبانوفسكي ، جي إف ، كروجر ، سي إم ، بارنوسكي ، إيه ، كليمبل ، إم سي ، بوتاني ، إس ، هودي ، وآخرون. (2017). تأثير صيام اليوم البديل على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن وحماية القلب بين البالغين الأصحاء الذين يعانون من السمنة المفرطة. JAMA الطب الباطني ، 177 (7) ، 930. doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
  17. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS). إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، الطبعة الثانية. (2018) تم استرجاعه في 26 فبراير 2021 https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
شاهد المزيد