مكملات الكالسيوم: هل يجب تناولها؟

مكملات الكالسيوم: هل يجب تناولها؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

حصل المسوقون في الثمانينيات على جزء منه بشكل صحيح مع حليبهم. تقوم بحملة جيدة للجسم. بقي الحليب عنصرًا أساسيًا في المنزل الأمريكي جيدًا خلال العقد ، لفترة كافية بحيث تم استبدال الشعار بـ Got Milk الأكثر شهرة؟ ولكن ، كما يعلم النباتيون والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن هذا ليس الحليب الذي يحتاجه جسمك بل الكالسيوم.

ما هي الفيتامينات المفيدة للذكور

الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وله سمعة طيبة في بناء عظام قوية. لكن هذا بعيد كل البعد عن الدور الوحيد لهذا المعدن في الجسم ، وفي الواقع ، جزء صغير فقط من دوره في صحة العظام. بالإضافة إلى الوقاية من فقدان العظام أو عكسه في بعض الحالات يساعد على تجلط الدم (أفوكادو ، 2014) و يحافظ على قلبك ينبض (إيسيري ، 1984). قد يساعد حتى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي (جريفيث ، 1999).



العناصر الحيوية

  • الكالسيوم معدن أساسي نحتاجه للحصول على النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
  • يلعب دورًا حيويًا في الجسم ، بدءًا من المساعدة في بناء عظام قوية إلى تنظيم ضغط الدم وإفراز الهرمونات المهمة.
  • من الأفضل استخدام المكملات لسد الفجوة بين احتياجاتك اليومية وما يمكنك الحصول عليه من مصادر الغذاء مثل منتجات الألبان.
  • قد يساعد هذا المعدن في فقدان الدهون وتحسين علامات الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • لكن الإفراط في تناوله قد يكون أيضًا خطيرًا ، وتحذر بعض الدراسات من أن الجرعات العالية قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو أمراض القلب.
  • قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ والإمساك بمكملات الكالسيوم.

على الرغم من الثمانينيات من القرن الماضي ، فإن حملات الحليب جعلت الأمر يبدو وكأن الكالسيوم يساعد في نمو العضلات ، إلا أن الحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم هو أكثر أهمية لإشارات الأعصاب والعضلات. يستخدم كرسول في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد في تقلص الأوعية الدموية وتوسع الأوعية لتنظيم ضغط الدم ، ويلعب دورًا في إفراز الهرمونات مثل الأنسولين. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكمل الكالسيوم لضمان حصولك على ما يكفي من هذا المعدن لأداء تلك الوظائف الحيوية ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.

من الذي يجب أن يأخذ مكملات الكالسيوم

بالنسبة لمعظم الناس ، مكملات الكالسيوم ليست ضرورية. النقص الحقيقي غير شائع في الولايات المتحدة ، ومن السهل إدخال العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي - أكثر من كافية لتلبية الكمية الغذائية الموصى بها (RDA). لكن هناك مجموعات معينة من الأشخاص قد لا يكون الكالسيوم الغذائي كافياً لهم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يكون المكمل مفيدًا أو حتى ضروريًا. تحتاج النساء البالغات إلى كمية من الكالسيوم أكثر من الرجال ويبدأن في إفراز المزيد من الكالسيوم في وقت أبكر من الرجال ، مما قد يفقد كتلة العظام ، في الوقت الذي يمرون فيه بانقطاع الطمث. قد يساعد المكمل الغذائي في تلبية هذه الاحتياجات المتغيرة.



الإعلانات

Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال



قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.

يتعلم أكثر

هناك أيضًا عوامل تتعلق بنمط الحياة والتي من المحتمل أن تجعل مكملات الكالسيوم ضرورية. على الرغم من أن منتجات الألبان ليست مصدر الغذاء الوحيد للكالسيوم ، إلا أنها من أكثر المصادر فعالية. هذا يعني أن النباتيين قد يكافحون لتلبية احتياجاتهم اليومية من خلال النظام الغذائي وحده. قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين وعالي الصوديوم ، مثل العديد من الرياضيين ، إلى مكملات غذائية. تتسبب هذه الحميات في إفراز جسمك للكالسيوم أكثر من متوسط ​​البالغين ، مما يعني أنه سيتعين عليك إما التخطيط لمزيد من المصادر في قائمتك الأسبوعية أو اللجوء إلى مكمل غذائي لملء الفراغ.



قد يحصل بعض الناس على ما يكفي ولكن لديهم مشاكل في امتصاص المعدن ، مما يخلق الحاجة إلى مكمل. تعوق أمراض الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ، قدرة الجسم على امتصاص المعدن. بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، تعطل أيضًا امتصاص الجسم السليم للكالسيوم.

ما هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام ليكسابرو؟

وعلى الرغم من أننا نفكر في الغالب في كيفية الحاجة إلى الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في عكس هذه الحالة الخطيرة. يتحرك الكالسيوم باستمرار في الجسم أثناء إعادة تشكيل العظام. مع وجود كمية كافية من الكالسيوم ، يمكن استعادة كثافة العظام. ولكن يحتاج الأشخاص المصابون بهشاشة العظام إلى ضمان حصولهم على ما يكفي ، غالبًا من خلال المكملات ، حتى تتم هذه العملية.



فوائد الكالسيوم

تعتبر العظام السليمة ونبض القلب القوي الثابت من الفوائد الواضحة للحصول على ما يكفي من الكالسيوم. ولكن بخلاف الطرق التي يحافظ بها الكالسيوم على جسمك يعمل بشكل صحيح ، هناك فوائد صحية محتملة للحفاظ على مستويات الكالسيوم في المعدل الطبيعي.

قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

دراسة كبيرة للغاية التي استخدمت بيانات من 293،907 رجل و 198،903 امرأة وجدت أن تناول كميات أكبر من هذا المعدن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، وعلى وجه التحديد سرطانات الجهاز الهضمي. ولكن ، على وجه التحديد ، لوحظ أكبر فرق مع سرطان القولون ، ولاحظ الباحثون على وجه التحديد أنه مع زيادة الكالسيوم التكميلي ، انخفضت معدلات هذا السرطان بالذات (بارك ، 2009). تحليل تلوي سابق لعشر دراسات وجدت أيضًا أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، ولكن لم تركز جميع الدراسات المشمولة على المكملات. نظر الجزء الأكبر من العمل على وجه التحديد إلى تناول الكالسيوم من الحليب (تشو ، 2004).

ما مدى فعالية سبرينتك لتحديد النسل

قد يساعد في تحسين علامات التمثيل الغذائي

يجب إجراء المزيد من الأبحاث هنا ، لكن نتائج بعض الدراسات تقدم الأمل في أنك قد تجني بعض الفوائد الصحية الخاصة بالتمثيل الغذائي من هذه المكملات. دراسة واحدة، على سبيل المثال ، وجدت أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د يحسن علامات التمثيل الغذائي ، وتحديداً ضغط الدم وعلامات الالتهاب ، لدى النساء الحوامل (Asemi ، 2016). وجد آخر أن المكملات المماثلة التي تجمع بين الكالسيوم وفيتامين د حسنت الالتهاب وعلامات الإجهاد التأكسدي لدى النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (فوروزانفارد ، 2015). لكن نتائج الدراسات بعيدة كل البعد عن الإجماع. وجد الباحثون أن أخصائيو الحميات الذين أعطوا هذه المكملات لم يلاحظوا أي تحسن في علامات التمثيل الغذائي مثل مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم في دراسة أخرى (ريد ، 2009).

قد يساعد في إنقاص الوزن

وجد الباحثون في عام 2008 أن هناك ارتباطًا بين انخفاض مستويات الكالسيوم وارتفاع مؤشرات كتلة الجسم (بوينو ، 2008). لكن العلاقة بحاجة إلى توضيح. دراسة لاحقة أعطت مكملات الكالسيوم للمشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن بعض الضوء. تم وضع جميع المشاركين على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية ، ولكن مجموعة واحدة فقط أعطيت 600 ملغ من مكملات الكالسيوم. فقدت مجموعة مكملات الكالسيوم دهونًا بنهاية الدراسة أكثر من أولئك الذين لم يعطوا المعدن (Zhu ، 2013).

ومع ذلك ، يجب القيام بالمزيد من العمل لمعرفة ما إذا كان هذا التأثير لا يزال قائما لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي. جميع المشاركين في هذه الدراسة تناولوا كميات منخفضة جدًا من الكالسيوم. كانت المكملات التي تناولوها أيضًا عبارة عن مزيج من فيتامين د والكالسيوم. بينما يعزز فيتامين (د) من امتصاص الكالسيوم ، فمن غير الواضح ما إذا كان فقدان الدهون ناتجًا عن المعدن على وجه التحديد لأن فيتامين (د) له فوائد صحية قد تعزز وزن الجسم الصحي ، مثل تنظيم نسبة السكر في الدم.

أشكال مكملات الكالسيوم

على الرغم من أنك لن ترى العديد من أنواع مكملات الكالسيوم كما هو الحال مع المعادن الأخرى ، مثل المغنيسيوم ، فهناك عدد قليل للاختيار من بينها. أنواع المكملات الغذائية التي ستراها هي المضغ ، والمساحيق ، والكبسولات ، والسوائل. لكن الاختلاف الأكبر بينهما ليس الطريقة التي تتناولها ولكن شكل الكالسيوم الذي يستخدمونه في تركيبتهم. النوعان الأكثر شيوعًا من الكالسيوم اللذان ستجدهما في المكملات الغذائية هما كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم. هذه الأشكال المختلفة عبارة عن مركبات ، ويحتوي كل منها على كمية مختلفة من عنصر الكالسيوم.

كربونات الكالسيوم هي أرخص الأشكال ، لكنها تحتوي على 40٪ من عنصر الكالسيوم. لذا فأنت لا تدفع أقل مقابل الملحق فحسب ، بل تحصل أيضًا على كميات أعلى من الكالسيوم بكميات صغيرة. إذن ما هو الجانب السلبي؟ الآثار الجانبية المحتملة. هذا النوع من الكالسيوم هو أكثر عرضة للتسبب في عدم الراحة في الجهاز الهضمي مع أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والغازات. يجب أيضًا تناوله مع الوجبة لضمان الامتصاص المناسب (ستراوب ، 2007).

سترات الكالسيوم أكثر تكلفة وأقل تركيزًا أيضًا. إنه تقريبًا 21٪ عنصر الكالسيوم ، ولكن يتم امتصاصه بسهولة أكبر ولا يحتاج إلى تناوله مع وجبة (ستراوب ، 2007). هناك بعض الأشخاص الذين يعتبر هذا ببساطة الخيار الأفضل بالنسبة لمكملات الكالسيوم ؛ هذا هو الشكل المقترح للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) نظرًا لانخفاض معدل حدوث الآثار الجانبية المعدية المعوية (GI). إنه أيضًا أفضل شكل للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة.

يظهر الشكل الثالث من المكملات في الواقع فقط في بيئة طبية. يتم إعطاء غلوكونات الكالسيوم بشكل عام من خلال الوريد بواسطة أخصائي طبي. يتم استخدامه لعلاج الحالات الحساسة مثل نوبات الكزاز الناجمة عن نقص كالسيوم الدم ، وانخفاض الكالسيوم الناجم عن قصور الدريقات ، ونقص الكالسيوم الناجم عن الحمل أو النمو السريع عند الأطفال.

جرعة الملحق

هنا حيث من الضروري إجراء القليل من الرياضيات والنظر في نظامك الغذائي اليومي. يجب استخدام مكملات الكالسيوم فقط لسد الفجوة بين مدخولك الغذائي واحتياجات الكالسيوم. من أجل الحصول على الجرعة المناسبة لمكملتك الغذائية ، يجب أن تعرف بالضبط مقدار الكالسيوم الذي تحصل عليه من خلال مصادر الغذاء - وقد يكون ذلك صعبًا. تذكر أن تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللفت والسردين وكذلك الأطعمة المدعمة ، تلك التي تحتوي على فيتامينات ومعادن لم تكن موجودة فيها من قبل ، مثل عصير البرتقال. قد يؤدي نسيان هذه المصادر إلى تناول الكثير من الكالسيوم عن طريق الخطأ ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية.

لذلك إذا كنت رجلاً بالغًا واحتياجاتك اليومية هي 1000 مجم من الكالسيوم ، وتحصل على 500 مجم من المعدن من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم ، فأنت تحتاج فقط إلى مكمل 500 مجم. هذا جيد بشكل عام لجرعة تكميلية. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى سد فجوة أكبر في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تقسيم جرعتك. تواجه أجسامنا صعوبة في امتصاص أكثر من 500 مجم في المرة الواحدة. تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) جسمك على استخدام المعدن ، ولكن يجب تقسيم الجرعات الأكبر على مدار اليوم.

الآثار الجانبية واعتبارات السلامة

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، فإن الاستخدام قصير الأمد لمكملات الكالسيوم سيكون له آثار جانبية قليلة. قد تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والإمساك. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا تكون المكملات مناسبة لهم. قد يتفاعل الكالسيوم مع أدوية معينة لهشاشة العظام والنوبات الصرعية ومشاكل الغدة الدرقية ومرض باجيت. تتأثر بعض المضادات الحيوية سلبًا بالمعدن. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ، فتحدث إلى طبيب رعاية صحية للحصول على خطة لتحسين حالة الكالسيوم لديك.

بغض النظر عن حالتك الصحية ، فإن اتباع النصائح الطبية أمر بالغ الأهمية عند بدء نظام المكملات. قد يكون الحصول على الكثير من الكالسيوم (يسمى فرط كالسيوم الدم) أمرًا خطيرًا. وقد يؤدي استخدام المكملات الغذائية على المدى الطويل ، حتى بجرعات آمنة ، إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. دراسة واحدة نظرت في آثار مكملات الكالسيوم (1000 مجم من الكالسيوم و 400 وحدة دولية أو IU من فيتامين د) أو الدواء الوهمي في النساء بعد سن اليأس. أولئك الذين تناولوا المكملات كانوا أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى. وعلى الرغم من زيادة كثافة عظام الورك ، لم يكن لديهم خطر أقل للإصابة بكسور الورك (جاكسون ، 2006). على الرغم من اختلاف الأرقام الدقيقة ، يتفق الخبراء عمومًا على أن الخطر يزداد بمجرد تجاوز المبلغ اليومي الموصى به.

هل تساعد اشواغاندا في إنقاص الوزن

قد يرتبط تناول كميات كبيرة من الكالسيوم بحالات خطيرة أخرى أيضًا ، بما في ذلك سرطان البروستاتا وأمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض القلب. قد تشمل أعراض فرط كالسيوم الدم (أو وجود الكثير من الكالسيوم) أيضًا التعب والضعف والغثيان والقيء وزيادة العطش و / أو الارتباك. إذا كانت الحالة شديدة بدرجة كافية ، فقد تسبب حصوات في الكلى أو عدم انتظام ضربات القلب أو نوبة قلبية أو غيبوبة.

مراجع

  1. عاصمي ، ز. ، صميمي ، م ، سياشاني ، م ، مظلومي ، م. ، تباسي ، ز. ، كرمالي ، م ، ... إسماعيل زاده ، أ. (2016). تؤثر مكملات الكالسيوم وفيتامين د المشتركة على ملامح التمثيل الغذائي ، ولكن ليس على نتائج الحمل ، في النساء الحوامل الأصحاء. المجلة الدولية للطب الوقائي ، 7 (1) ، 49. doi: 10.4103 / 2008-7802.177895 ، http://www.ijpvmjournal.net/article.asp؟issn=2008-7802؛year=2016؛volume=7؛issue=1؛spage=49؛epage=49؛aulast=Asemi
  2. Bueno ، M.B ، Cesar ، C.LG ، Martini ، L.A ، & Fisberg ، R.M (2008). تناول الكالسيوم الغذائي وزيادة الوزن: نظرة وبائية. التغذية، 24 (11-12) ، 1110-1115. دوى: 10.1016 / j.nut.2008.05.020 ، https://europepmc.org/article/med/18640008
  3. تشو ، إي ، سميث وارنر ، إس إيه ، سبيجلمان ، دي ، بيسون ، دبليو إل ، فان دن براندت ، بي إيه ، كولديتز ، جي إيه ، ... هانتر ، دي جي (2004). أغذية الألبان والكالسيوم وسرطان القولون والمستقيم: تحليل مجمّع لـ 10 دراسات جماعية. مجلة المعهد الوطني للسرطان ، 96 (13) ، 1015-1022. دوى: 10.1093 / jnci / djh185 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15240785
  4. Foroozanfard، F.، Jamilian، M.، Bahmani، F.، Talaee، R.، Talaee، N.، Hashemi، T.،… Esmaillzadeh، A. (2015). تؤثر مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين (د) على المؤشرات الحيوية للالتهاب والإجهاد التأكسدي لدى النساء ذوات الوزن الزائد ونقص فيتامين (د) المصابات بمتلازمة تكيس المبايض: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. علم الغدد الصماء السريري ، 83 (6) ، 888-894. دوى: 10.1111 / cen.12840 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26119844
  5. Griffith، L.، Guyatt، G.H، Cook، R.J، Bucher، H.C، & Cook، D.J. (1999). تأثير مكملات الكالسيوم الغذائية وغير الغذائية على ضغط الدم التحليل التلوي المحدث للتجارب المعشاة ذات الشواهد. المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم ، 12 (1) ، 84-92. دوى: 10.1016 / s0895-7061 (98) 00224-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075392
  6. Iseri، L. T.، & French، J.H. (1984). المغنيسيوم: مانع الكالسيوم الطبيعي. مجلة القلب الأمريكية ، 108 (1) ، 188-193. دوى: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6 ، https://europepmc.org/article/med/6375330
  7. جاكسون ، آر دي ، لاكروا ، إيه زد ، جاس ، إم ، والاس ، آر بي ، روبينز ، جيه ، لويس ، سي إي ، ... محققو مبادرة صحة المرأة. (2006). مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د وخطر الإصابة بالكسور. مجلة نيو إنجلاند الطبية ، 354 (7) ، 669-683. دوى: 10.1056 / NEJMoa055218 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16481635
  8. Palta، S.، Saroa، R.، & Palta، A. (2014). نظرة عامة على نظام التخثر. المجلة الهندية للتخدير ، 58 (5) ، 515. دوى: 10.4103 / 0019-5049.144643 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25535411
  9. Park ، Y. ، Leitzmann ، M.F ، Subar ، A.F ، Hollenbeck ، A. ، & Schatzkin ، A. (2009). أغذية الألبان والكالسيوم وخطر الإصابة بالسرطان في دراسة النظام الغذائي والصحة NIH-AARP. محفوظات الطب الباطني ، 169 (4) ، 391. doi: 10.1001 / archinternmed.2008.578 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237724
  10. Reid، I.R، Ames، R.، Mason، B.، Bolland، M.J، Bacon، C.J، Reid، H.E،… Horne، A. (2009). آثار مكملات الكالسيوم على الدهون وضغط الدم وتكوين الجسم لدى كبار السن الأصحاء: تجربة معشاة ذات شواهد. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 91 (1) ، 131-139. دوى: 10.3945 / ajcn.2009.28097 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19906800
  11. ستراوب ، دي أ (2007). مكملات الكالسيوم في الممارسة السريرية: مراجعة للنماذج والجرعات والمؤشرات. التغذية في الممارسة السريرية ، 22 (3) ، 286-296. دوى: 10.1177 / 0115426507022003286 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17507729
  12. Zhu، W.، Cai، D.، Wang، Y.، Lin، N.، Hu، Q.، Qi، Y.،… Amarasekara، S. (2013). سهلت مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د 3 فقدان الدهون لدى طلاب الجامعات الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع استهلاك منخفض جدًا للكالسيوم: تجربة عشوائية محكومة. مجلة التغذية ، 12 (1). دوى: 10.1186 / 1475-2891-12-8 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23297844
شاهد المزيد