تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
إذا كنت تأخذ كل ما قال الناس أن الصيام المتقطع يفعله على أنه حقيقة ، فإن هذا النمط من الأكل سيكون في الأساس جميع إجراءات التجميل الأكثر شيوعًا في واحد - متاح فقط مجانًا. للأسف ، هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول الصيام ، والفوائد الصحية للصيام ، وحتى ما نعرفه عنه. لكن هل هو النظام الغذائي المكافئ للبوتوكس لجميع أجهزة الجسم؟ إليك ما تحتاج لمعرفته حول الصيام والسعي للحصول على عمر أطول.
هناك العديد من أنماط الصيام المختلفة ، وكثير منها يهدف إلى إنقاص الوزن الآن - ولكن هذه ليست الطريقة التي بدأ بها نمط الأكل هذا. الصوم من الدين. العديد من الأديان لها شكلها الخاص من الصيام ، لكنها تنطوي جميعها على الامتناع بطريقة ما عن الطعام لإظهار الإخلاص. الصائمون في العصر الحديث يكرسون أكثر لشيخوخةهم وخصرهم ، لكن المفهوم لا يزال كما هو ، حتى عبر أنماط الصيام. في كل هذه الخطط ، هناك نوع من تقييد السعرات الحرارية. تتضمن بعض أنظمة الصيام تناول سعرات حرارية منخفضة في بعض الأيام وأيام متناوبة عادية ، بينما تتضمن الأنماط الأخرى بعض فترات الصيام في كل يوم ، لذلك يتم تناول الوجبات خلال فترة مكثفة من الفرص.
بغض النظر عن شكل الصيام المتقطع الذي قد تفكر فيه ، فمن المحتمل أنك رأيت نفس الفوائد الصحية تحصل على الكثير من الكلام. هناك الكثير من الضجيج حول الصيام لقدرته المزعومة على المساعدة في إنقاص الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق خفض مستويات الأنسولين ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين معدل الأيض ، وحتى إطالة العمر. ولكن على الرغم من تاريخه الطويل ، إلا أن الصوم مفهوم جديد نسبيًا في مجال البحث. العديد من التجارب السريرية أولية فقط ، وهناك حدود لما يمكننا قياسه ، وبالتالي ، معرفته في هذه المرحلة.
العناصر الحيوية
- هناك العديد من أشكال الصيام المختلفة ، لكن جميعها تتضمن قيودًا في السعرات الحرارية لفترات من الزمن.
- قد يحسن الصيام نسبة السكر في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد في إنقاص الوزن.
- يزعم المدافعون عن هذا النمط من الأكل أيضًا أنه قد يكون له تأثيرات مضادة للشيخوخة.
- تظهر بعض الدراسات أن الحيوانات التي تصوم تعيش أطول من تلك التي لا تصوم.
- يقال إن العديد من الفوائد الصحية للصيام تأتي من الالتهام الذاتي - وهي عملية تبدأ بالصيام قد تساعد في تطهير الجسم من الفضلات الخلوية.
- لكن هناك الكثير لا نعرفه عن مدى تأثير الصيام على البشر.
هل يمكن للصيام أن يوقف أو يبطئ عملية الشيخوخة؟
بادئ ذي بدء ، لا شيء يمكن أن يوقف عملية الشيخوخة. كما سمعنا جميعًا مرات لا تحصى ، الموت والضرائب هي الضمانات الوحيدة في الحياة. ولكن هناك الكثير من الادعاءات حول كيف أن الصيام المتقطع قد يبطئ الشيخوخة أو يؤخر عملية الشيخوخة. إنها فكرة جذابة ، لكننا ببساطة لا نعرف ما يكفي الآن لنقول إن تأثير مكافحة الشيخوخة هذا ينطبق بالفعل على البشر. تم إجراء الكثير من الأبحاث التي أجريت على مكافحة الشيخوخة وأشكال الصيام المختلفة على نماذج حيوانية.
لكننا لا نفهم تمامًا ما يحدث للحيوانات التي تخضع لنظام غذائي صائم أيضًا. هناك فرق كبير بين العمر ، ومقدار الوقت الذي يعيش فيه شيء ما ، والفترة الصحية ، ومقدار الوقت الذي يكون فيه الشيء سليمًا ويعمل بشكل جيد ، على سبيل المثال. على الرغم من أن الفئران التي تصوم قد تعيش لفترة أطول من نظيراتها التي لا تصوم ، إلا أن نوعية حياتها قد لا تتحسن ، واحد دراسة وجدت (Xie ، 2017). لا يبدو أن الصيام يؤخر ظهور الأعراض المرتبطة بالعمر في البحث ، مما يعني أن الفئران الصائمة عاشت ببساطة أطول مع هذه الحالات.
كيفية زيادة حمل الحيوانات المنوية بشكل طبيعي
لكن البعض دراسات وجد أن الصيام قد يقلل من تنظيم التعبير الجيني لأكثر من 50 جينًا مؤيدًا للالتهابات (Higami ، 2006). قد يقلل هذا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، وأنواع معينة من السرطان ، وحتى الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر - لكننا ببساطة لا نعرف ما إذا كان هذا صحيحًا على البشر أم إلى أي درجة. لذا على الرغم من أن النتائج مثيرة ، فإن الباحثين مثل Krista A. Varady ، دكتوراه - التي كانت تبحث عن صيام يوم بديل لمدة 15 عامًا - يحثون على توخي الحذر عند تفسير كيف يمكن لهذه النتائج أن تفيد صحة الإنسان.
الإعلانات
لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)
هل فيتامين د يساعد في نمو الشعر
الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .
يتعلم أكثرنظرية الالتهام الذاتي
يشعر الناس بالحماس الشديد لفكرة الالتهام الذاتي عند الحديث عن الصيام. الالتهام الذاتي ، الذي يعني حرفيًا الأكل الذاتي ، هو في الأساس إعادة تدوير ذاتي للنفايات الخلوية. الفكرة هي أنه عندما تكون صائمًا ، لا يضطر جسمك إلى إنفاق الطاقة لتحطيم ومعالجة الطعام. مع هذه الطاقة الزائدة ، يمكنها تحويل انتباهها إلى الداخل ، والتخلص من الفضلات ، والتنظيف ، وشفاء المناطق داخل الجسم التي لن تحصل على الرعاية لولا ذلك. الباحثون افترض أن هذا النوع من الالتهام الذاتي قد يكون قادرًا على قمع الأورام عن طريق تنظيف الخلايا السرطانية ، وبالتالي المساعدة في الوقاية من السرطان (Antunes ، 2018).
ويعتقد أيضًا أنه قد انتهى الالتهام الذاتي أننا قادرون على استخدام العناصر الغذائية المخزنة كمصدر للطاقة (Kaur ، 2015) ، حيث توصل دعاة الصيام إلى فكرة أنه بطريقة ما أفضل لفقدان الوزن من أي خطة أخرى تتضمن تقييد السعرات الحرارية. يعد الالتهام الذاتي مفهومًا رائعًا بلا شك - ولكن في الوقت الحالي لا يمكننا قياسه إلا بالديدان. لذلك على الرغم من أننا نعرف ذلك تتباطأ الالتهام الذاتي نظريًا مع تقدم العمر والصيام قد يزيدها ، لا يمكننا التحقق من هذه النتائج لدى البشر (باربوسا ، 2019).
وهناك بعض الأشياء المجهولة التي يتم تجاهلها عندما يدعي أي شخص أن أحد آثار الصيام هو زيادة الالتهام الذاتي ، وبهذه الطريقة ، يؤدي هذا النمط من الأكل إلى إطالة العمر. الدراسات السابقة فشلوا في إظهار أن تكثيف جانب واحد من التعبير الجيني المرتبط بالالتهام الذاتي يمكن في الواقع إطالة العمر الافتراضي. بالإضافة إلى ذلك ، لم نوضح بشكل كامل الآليات التي تؤدي إلى إطالة العمر في دراسات الفئران وكيف ترتبط بالشيخوخة (Barbosa، 2019). لا تعتمد عملية التنظيف الخلوي على الصيام أيضًا. يمكن لأشكال مختلفة من الإجهاد تنشيط درجة معينة من الالتهام الذاتي ، الصوم مثال وممارسة أن تكون مثالا آخر (هو ، 2012).
التأثير الهرموني للصيام
سيذكر دعاة الصيام أيضًا الهرمونات كأحد فوائد الصيام المتقطع. Hormesis هو فكرة أن الجرعات الصغيرة من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة ، سواء كانت تقييد السعرات الحرارية أو السموم ، يمكن أن تزيد من تحملنا لهذا الضغط. حتى أن هناك بعض المؤشرات على أن الخلايا قد تعوض لضغوطات خفيفة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تأثير مفيد على الشيخوخة وطول العمر. الدراسات السابقة لاحظوا حدوث تأخير في الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة بالتعرض لتقييد السعرات الحرارية في الحيوانات ، طالما تم تجنب سوء التغذية (Kouda ، 2010). لكن مرة أخرى ، هذه نماذج حيوانية ، وقد لا تنطبق النتائج على البشر.
عندما تحدثنا إلى الدكتورة فارادي عن أفضل شكل للصيام ، أكدت أن الأمر كله يتعلق بنمط الحياة المناسب. نظرًا للعدد الكبير من الأشياء المجهولة في هذا المجال الجديد من الدراسة ، فلا يوجد سبب يجعلك تحتاج إلى الصيام إذا كان تغييرًا جذريًا في نمط حياتك عن الطريقة التي تتناول بها الطعام عادةً - إلا إذا كان مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يصف هذا الشكل المعين من التقييد الغذائي لسبب طبي . ولكن إذا كنت مهتمًا بالآثار الصحية ، وتتبع أسلوب حياة صحي ، ولديك بالفعل وقت سهل في تخطي الوجبات ، فقد يكون الأمر يستحق المحاولة. في هذا الوقت لا يمكننا القول أن الصيام آمن للحوامل والأطفال وكبار السن. تأكد من مناقشة صيامك المحتمل مع أخصائي طبي إذا كنت تتناول أي دواء.
مراجع
- Antunes، F.، Erustes، A.، Costa، A.، Nascimento، A.، Bincoletto، C.، Ureshino، R.،… Smaili، S. (2018). الالتهام الذاتي والصيام المتقطع: هل هناك علاقة بين علاج السرطان؟ عيادات، 73 (ملحق 1). دوى: 10.6061 / عيادات / 2018 / e814s ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30540126
- باربوسا ، إم سي ، جروسو ، آر إيه ، وفادر ، سي إم (2019). السمات المميزة للشيخوخة: منظور آلي. Frontiers in Endocrinology، 9. doi: 10.3389 / fendo.2018.00790، https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00790/full
- هي ، سي ، باسيك ، إم سي ، موريسي ، ف ، صن ، ك ، وي ، واي ، زو ، زو ، ... ليفين ، ب. (2013). خطأ: تصحيح: الالتهام الذاتي الناجم عن ممارسة الرياضة BCL2 مطلوب من أجل توازن الجلوكوز في العضلات. الطبيعة، 503 (7474) ، 146–146. دوى: 10.1038 / nature12747 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258505
- Higami، Y.، Barger، J.L، Page، G. P.، Allison، D.B، Smith، S.R، Prolla، T.A، & Weindruch، R. (2006). يقلل تقييد الطاقة من تعبير الجينات المرتبطة بالالتهاب والهيكل الخلوي والمصفوفة خارج الخلية وتكوين الأوعية الدموية في الأنسجة الدهنية للفأر. مجلة التغذية ، 136 (2) ، 343-352. دوى: 10.1093 / يان / 136.2.343 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424110
- كور ، ج. ، وديبناث ، ج. (2015). الالتهام الذاتي عند مفترق طرق الهدم والابتناء. مراجعات الطبيعة بيولوجيا الخلية الجزيئية ، 16 (8) ، 461-472. دوى: 10.1038 / nrm4024 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26177004
- كودا ، ك ، وإيكي م. (2010). التأثيرات المفيدة للإجهاد الخفيف (التأثيرات الهرمونية): تقييد النظام الغذائي والصحة. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، 29 (4) ، 127-132. دوى: 10.2114 / jpa2.29.127 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20686325
- Xie، K.، Neff، F.، Markert، A.، Rozman، J.، Aguilar-Pimentel، J.A، Amarie، O.V،… Ehninger، D. (2017). تؤدي التغذية كل يوم إلى إطالة العمر ولكنها تفشل في تأخير العديد من أعراض الشيخوخة لدى الفئران. اتصالات الطبيعة ، 8 (1). دوى: 10.1038 / s41467-017-00178-3 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28761067