هل يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




في السنوات الأخيرة ، حصل فيتامين (د) على دعاية جيدة أكثر مما يمكن أن يشتريه المال. يقول الخبراء أن الكثيرين منا يعانون من نقص ، ويجب أن نحصل على المزيد للحماية من الحالات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان. تحريف الأرض: تنتج أجسامنا فيتامين د استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس ، والذي يأتي مع مخاطره الخاصة. هل من الممكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس؟

العناصر الحيوية

  • فيتامين د هو هرمون طليق يدعم العديد من عمليات الجسم الرئيسية.
  • يمكن أن تنتج أجسامنا فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس.
  • الحصول على فيتامين د من خلال حمامات الشمس له إيجابيات وسلبيات.
  • إذا كنت قلقًا بشأن مستوى فيتامين د لديك ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية التحقق من ذلك من خلال فحص دم بسيط.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، ليس في الواقع فيتامين. من الناحية الفنية ، إنه هرمون طليعي (شيء يصنعه الجسم ويتحول إلى هرمون) وله دور في العديد من العمليات الجسدية المهمة. يتم إنتاج فيتامين د عندما يضرب ضوء الشمس الجلد ، مما يحفز الجسم على إنتاج مادة يحولها الكبد والكلى إلى أشكال يمكن استخدامها من قبل مختلف الأجهزة والأنظمة.







يوجد فيتامين د في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك البيض والحليب. لكن هذا التنوع صغير إلى حد ما ؛ مصدرنا الرئيسي لفيتامين د هو الشمس (ناير ، 2012).

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

ما هو الطول الطبيعي للقلم

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

دور فيتامين د في الجسم / فوائده

يبدو أن لفيتامين د العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحفاظ على قوة العظام والوقاية من الكسور وهشاشة العظام (Bischof-Ferrari ، 2005) ، مما يعزز جهاز المناعة (Aranow ، 2011) ، والحماية من عدة سرطانات (بما في ذلك الثدي والقولون) (ميكر ، 2016) ، مما يساعد الجسم تنظيم سكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري (Schwalfenberg ، 2008) ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية (Vacek ، 2012).

هل يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس؟

وصف الخبراء نقص فيتامين (د) ونقصه بأنه وباء صامت. ويقدرون أن 40٪ من الأمريكيين قد يعانون من نقص في فيتامين د ، ما يصل إلى مليار شخص في جميع أنحاء العالم.





لذلك قد تتساءل: هل من الممكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من التعرض للشمس وحده؟

الجواب هو ¯ _ (ツ) _ / ¯.





حسنًا ، هذا عكس بعض الشيء. ربما يكون السؤال الأفضل هو: هل يجب أن تجرب؟

أدوية ارتفاع ضغط الدم وعدم القدرة على الانتصاب

الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الزيتية وصفار البيض وغيرها

قراءة 5 دقائق

دعونا نكسرها. ينتج عن التعرض لأشعة الشمس كمية كبيرة من فيتامين د. يمكن أن يؤدي تعريض وجهك أو ذراعيك أو رجليك أو رقبتك الخالية من الشمس إلى الشمس لمدة خمس إلى 30 دقيقة - بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، مرتين في الأسبوع على الأقل - إلى الحصول على كمية كافية إنتاج فيتامين د (هوليك ، 2007). يمكن أن يؤدي التواجد في الشمس لفترة كافية لإنتاج صبغة وردية بعد 24 ساعة 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د (هوليك ، 2008).

محاذير: يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الداكنة بحماية طبيعية من الشمس ويحتاجون إليها ثلاث إلى خمس مرات الوقت الذي يقضيه الأشخاص ذوو البشرة الشاحبة في إنتاج كمية مكافئة من فيتامين د (ناير ، 2012). ويمكن أن يؤدي استخدام واقي من الشمس SPF 30 إلى تقليل إنتاج فيتامين (د) بقدر ما 95٪ (ماتسوكا ، 1987).

لا يزال هناك المزيد من التحذيرات: خلال فصل الشتاء في جزء كبير من نصف الكرة الشمالي - تخيل شمال خط أفقي من فيلادلفيا إلى سان فرانسيسكو - من المستحيل الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لتوليد فيتامين د (هذا لأنه ، كما ستتذكر من ثالثًا- علم الصف ، تميل الأرض بعيدًا عن الشمس خلال أشهر الشتاء.) لذلك حتى لو تمكنت من تحمل درجات الحرارة تحت الصفر لأخذ حمام شمس ، فلن تحصل على نفس المستوى من التعرض للشمس الذي يولد فيتامين د خلال فصل الصيف.

من فضلك لا تحصد الطاقة الشمسية مع بوتثول الخاص بك ، كما يقول العلماء

قراءة لمدة 6 دقائق

الانتصاب ليس صعبًا كما كان من قبل

هناك ميزة للحصول على فيتامين د من الشمس. يمكن أن يستمر في الدم مرتين مثل فيتامين (د) الذي يتم تناوله عن طريق الفم (ناير ، 2012). ولكن هناك عيبًا واضحًا للتواجد في الشمس بدون واقي من الشمس: التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لذلك ليس من الجيد محاولة الحصول على قدر كافٍ من D مع حمامات الشمس الصيفية.

طرق أخرى للحصول على ما يكفي من فيتامين د

ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟ يوصي مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة بتناول 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميًا للبالغين حتى سن 69 و 800 وحدة دولية (20 ميكروغرامًا) للبالغين 70 عامًا أو أكبر. هذا بين الطعام والمكملات الغذائية.

كيفية الحفاظ على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس

يرى بعض الخبراء أن هذا لا يكفي ويوصون بكميات يومية أعلى (Aloia ، 2008).

لكن لا تطرف. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه مخزَّن في الجسم - فأنت لا تفرز الفائض ، كما تفعل مع العديد من الفيتامينات. لكن الجسم يمكن أن يحمل الكثير فقط ، والسمية ممكنة. الحد الأقصى اليومي المسموح به هو 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) وزيت السمك والحليب المدعم والبيض وحبوب الإفطار المدعمة. على سبيل المثال ، 3 أوقية. من سمك السلمون يوفر 570 وحدة دولية ، وكوب من الحليب 2٪ يحتوي على 120 وحدة دولية ، وبيضة واحدة (بما في ذلك صفار البيض) توفر 44 وحدة دولية (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).

يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين د. تذكر أنه على عكس الأدوية الموصوفة ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات بشكل صارم. لذا تأكد من إجراء البحث والتأكد من اختيارك لعلامة تجارية حسنة السمعة قبل الشراء.

إذا كنت قلقًا من احتمال أن يكون لديك مستوى منخفض من فيتامين (د) ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي يمكنه التحقق من حالة فيتامين (د) من خلال فحص دم بسيط.

مراجع

  1. Aloia، J.F، Patel، M.، Dimaano، R.، Li-Ng، M.، Talwar، S.A، Mikhail، M.، Pollack، S.، & Yeh، J.K. (2008). تناول فيتامين د للوصول إلى تركيز 25-هيدروكسي فيتامين د في المصل. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 87 (6) ، 1952-1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. أرانو سي (2011). فيتامين د وجهاز المناعة. مجلة الطب الاستقصائي: المنشور الرسمي للاتحاد الأمريكي للبحوث السريرية ، 59 (6) ، 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. بيشوف-فيراري ، إتش إيه ، ويليت ، دبليو سي ، وونج ، جي بي ، جيوفانوتشي ، إي ، ديتريش ، تي ، آند داوسون هيوز ، بي (2005). منع الكسور مع مكملات فيتامين د. جامع ، 293 (18) ، 2257. دوى: 10.1001 / جامع .293.18.2257
  4. هوليك ، م. (2007). نقص فيتامين D. مجلة نيو إنجلاند الطبية ، 357 (3) ، 266-281. دوى: 10.1056 / nejmra070553 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/
  5. هوليك ، إم إف ، وتشين ، تي سي (2008). نقص فيتامين د: مشكلة عالمية لها عواقب صحية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 87 (4)، 1080S-6S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  6. ماتسوكا ، إل واي ، إيدي ، إل ، وورتسمان ، جي ، ماكلولين ، جي إيه ، وهوليك ، إم إف (1987). تعمل واقيات الشمس على تثبيط تخليق فيتامين D3 الجلدي. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 64 (6) ، 1165-1168. https://doi.org/10.1210/jcem-64-6-1165
  7. Meeker، S.، Seamons، A.، Maggio-Price، L.، & Paik، J. (2016). روابط وقائية بين فيتامين د ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، 22 (3) ، 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  8. ناير ، ر. ، ومسيح ، أ. (2012). فيتامين د: فيتامين أشعة الشمس. مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، 3 (2) ، 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  9. المعاهد الوطنية للصحة ، مكتب المكملات الغذائية - فيتامين د (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 14 يوليو 2020 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. شوالفينبيرج ج. (2008). فيتامين د ومرض السكري: تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم مع امتلاء فيتامين د 3. طبيب الأسرة الكندي Medecin de famille canadien ، 54 (6) ، 864-866 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  11. Vacek، J.L، Vanga، S.R، Good، M.، Lai، S.M، Lakkireddy، D.، & Howard، P. A. (2012). نقص فيتامين د ومكملاته وعلاقته بصحة القلب والأوعية الدموية. المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، 109 (3) ، 359-363. دوى: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
    شاهد المزيد