تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين د؟
الاجابة البسيطة هي نعم. يمتد المبدأ القائل بإمكانية الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة حتى إلى مكافحة السرطان ، فيتامين د الذي يحمي القلب ، يمكنك تناول الكثير من أي فيتامين أو مكمل غذائي ، ومن الممكن أن تعاني من تسمم فيتامين د.
ما هي الكمية الكافية من فيتامين د؟ يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتناول جرعة يومية من فيتامين د تبلغ 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) للبالغين حتى سن 69 و 800 وحدة دولية للبالغين 70 عامًا أو أكبر. المدخول اليومي الأعلى المسموح به من فيتامين د عند البالغين هو 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام).
يمكن أن تشمل أعراض التسمم بفيتامين د (المعروف أيضًا باسم فرط الفيتامين د) فقدان الشهية وفقدان الوزن والتبول المفرط وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن ترفع الجرعات العالية من فيتامين د مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) ، مما قد يؤدي إلى تلف القلب والكلى والأوعية الدموية (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ). أحد الأمثلة على تلف الكلى الذي يمكن أن يسببه فرط الفيتامين D هو تكوين حصوات الكلى.
العناصر الحيوية
- فيتامين د هو هرمون طليق يحفز العديد من عمليات الجسم الرئيسية
- قد يقوي جهاز المناعة ، ويحافظ على قوة العظام ، ويساعد في الحماية من السرطان.
- من الممكن أن تحصل على الكثير من الأشياء الجيدة.
- لمنع تسمم فيتامين (د) ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول مقدار فيتامين (د) الذي يجب أن تتناوله.
سمية فيتامين د ليست شائعة جدا. ينتج عن تناول الكثير من مكملات فيتامين د. ليس من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) من الشمس (ينظم الجسم مقدار ما يأخذه) ، ومن غير المرجح أن تفعل ذلك عن طريق الطعام (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).
تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن أعراض التسمم بفيتامين (د) غير محتملة إذا تناولت أقل من 10000 وحدة دولية (250 ميكروغرام) يوميًا ، لكن هذا لا يعني أنك تريد أن ترتفع إلى هذا الحد. أظهرت بعض الدراسات أنه من الممكن أن يكون مستوى فيتامين (د) في الدم مرتفعًا جدًا ، والذي يرتبط بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب ، والسرطان في مناطق مثل البنكرياس ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ) .
الإعلانات
Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال
قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.
يتعلم أكثر
ما هو فيتامين د؟
قليلا من المحتال ، على سبيل المثال. فيتامين د من الناحية الفنية هو هرمون طليعي - وليس فيتامين - مما يعني أنه مادة تجعل الجسم ينتج هرمونًا (وهو ببساطة شيء يحفز الخلايا أو عمليات الجسم).
في حالة فيتامين د ، حوالي 90٪ مما يوجد في جسم الإنسان يتم إنتاجه استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس ، ومن هنا أطلق عليه اسم فيتامين أشعة الشمس (Mendes ، 2018). (تأتي نسبة الـ 10٪ المتبقية من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية ، مثل الأسماك الدهنية والحليب وصفار البيض.) ومن هناك ، يحول الكبد والكلى فيتامين د إلى مواد مختلفة يمكن استخدامها في العمليات الجسدية الرئيسية ، مثل دعم الجهاز المناعي. وصحة العظام والوقاية من السرطان.
يعاني الكثير من سكان العالم من نقص في فيتامين د— ما يصل إلى 1 مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، و 40٪ من الأمريكيين (بارفا ، 2018). يسميه بعض الباحثين الوباء الصامت. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل مجهود كبير في إضافة فيتامين د إلى روتينك اليومي.
دور فيتامين د في الجسم / فوائده
صحة العظام / الوقاية من هشاشة العظام
يتمثل الدور الأساسي لفيتامين د في مساعدة الجسم على الحفاظ على المستويات الصحيحة من الكالسيوم والفوسفور. إنه يؤثر على كيفية امتصاص الكالسيوم من الطعام وكيف يبني الجسم العظام ويعيد امتصاصها (وهو ما يقوم به الجسم باستمرار ؛ إنها عملية تسمى إعادة تشكيل العظام). تشير الدراسات إلى فيتامين د يمكن أن تساعد في منع الكسور وهشاشة العظام (فقدان العظام) (Bischoff-Ferrari ، 2005).
وظيفة المناعة
ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وزيادة فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. يبدو أنه يقوي جهاز المناعة الفطري في الجسم ، مساعدته على تدمير البكتيريا وغيرها من الميكروبات الغازية (Aranow ، 2011).
الحماية من بعض أنواع السرطان
وجدت بعض الدراسات أن فيتامين (د) قد يحتوي على أ تأثير وقائي ضد عدد من السرطانات وخاصة القولون والمستقيم والثدي (ميكر ، 2016). يرتبط انخفاض مستوى فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بهذه السرطانات.
قد يكون ذلك لأن فيتامين (د) ينظم الجينات التي تتحكم في تمايز الخلايا وانقسامها وموتها. يساعد هذا في التحكم في نمو الخلايا ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقليل الالتهاب - جميع العمليات التي يمكن أن تؤثر على تطور السرطان.
ينظم الأنسولين ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
تم العثور على جرعات منتظمة من فيتامين د في وقت مبكر من الحياة تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 ، ويبدو أن تناول فيتامين (د) في وقت لاحق من الحياة يقلل من خطر الإصابة بالنوع 2 (Schwalfenberg ، 2008). يبدو أن فيتامين د يساعد الجسم على معالجة الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم.
صحة القلب والأوعية الدموية
وجدت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين (د) يرتبط بالعديد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي واعتلال عضلة القلب (تضخم عضلة القلب) ومرض السكري. ال كما وجدت الدراسة أن فيتامين د ارتبطت المكملات بتحسين البقاء على قيد الحياة (Vacek ، 2012). ومع ذلك، دراسات اخرى لم أجد تلك الفوائد (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).
مراجع
- أرانو سي (2011). فيتامين د وجهاز المناعة. مجلة الطب الاستقصائي: المنشور الرسمي للاتحاد الأمريكي للبحوث السريرية ، 59 (6) ، 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- بيشوف-فيراري ، إتش إيه ، ويليت ، دبليو سي ، وونج ، جي بي ، جيوفانوتشي ، إي ، ديتريش ، تي ، آند داوسون هيوز ، بي (2005). منع الكسور مع مكملات فيتامين د. جامع ، 293 (18) ، 2257. دوى: 10.1001 / جامع .293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
- Meeker، S.، Seamons، A.، Maggio-Price، L.، & Paik، J. (2016). روابط وقائية بين فيتامين د ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، 22 (3) ، 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
- Mendes، M.، Hart، K.H، Botelho، P. B.، & Lanham-New، S.A (2018). حالة فيتامين د في المناطق المدارية: هل التعرض لأشعة الشمس هو المحدد الرئيسي؟ نشرة التغذية ، 43 (4) ، 428-434. دوى: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
- المعاهد الوطنية للصحة ، مكتب المكملات الغذائية - فيتامين د (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 05 يونيو 2020 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Parva، N.R، Tadepalli، S.، Singh، P.، Qian، A.، Joshi، R.، Kandala، H.، Nookala، V.K، & Cheriyath، P. (2018). انتشار نقص فيتامين د وعوامل الخطر المرتبطة به في سكان الولايات المتحدة (2011-2012). كوريوس، 10 (6) ، e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
- شوالفينبيرج ج. (2008). فيتامين د ومرض السكري: تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم مع امتلاء فيتامين د 3. طبيب الأسرة الكندي Medecin de famille canadien، 54 (6)، 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
- Vacek، J.L، Vanga، S.R، Good، M.، Lai، S.M، Lakkireddy، D.، & Howard، P. A. (2012). نقص فيتامين د ومكملاته وعلاقته بصحة القلب والأوعية الدموية. المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، 109 (3) ، 359-363. دوى: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/