تمرين HIRT الشاق لكريس هيمسوورث ليتم تمزيقه للعب دور ثور في المنتقمون
المنتقمون: ENDGAME لم تصل بعد إلى دور السينما ولكن يمكننا أن نخبرك بشيء واحد ... كريس هيمسوورث ممزق فيها.
لكن يمكنك التأكد من أن نجم هوليوود قد عمل بجد في صالة الألعاب الرياضية للتأكد من أنه يبدو ويلعب الدور.
الآن هي فرصتك للحصول على عضلات مثل كريس هيمسورث
بصفته أبًا لثلاثة أطفال ، لا يملك الشاب البالغ من العمر 35 عامًا الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.
هل من المقبول فرقعة قرحة البرد
ولذلك ، فقد وظف المشهور Luke Zocchi ليكون مدربه الشخصي.
Hemsworth ، الذي أطلق تطبيق شخصي للصحة واللياقة البدنية Centr في وقت سابق من هذا العام ، حقق إنجازًا كبيرًا في Thor في عام 2011 ، والآن يبدو أنه نسخة أكثر رشاقة وخفة من نفسه بعد ثماني سنوات.
إليك كيف فعل ذلك.
يلتزم اللاعب البالغ من العمر 35 عامًا ببرنامج تدريب HIRT - وهو اختصار للتدريب على المقاومة عالية الكثافة.
إنه في الأساس نظام لحرق الدهون يتضمن الكثير من التمارين المختلفة في فترة 30 دقيقة.
أجهزة للمساعدة في علاج ضعف الانتصاب
HIRT هو في الأساس تدريب قوة لفقدان الدهون يحافظ على معدل ضربات قلبك ويمنح العضلات القليل من الوقت للتعافي قبل التمرين التالي.
لن نكذب ، يبدو الأمر شاقًا جدًا ولكنه أيضًا مجزٍ بالحكم من خلال نتائج Hemsworth.
بفضل صحة الرجل ، يمكنك أن تشبهه باتباع التمرين أدناه.
تجريب كريس هيمسورث
تمرين بيربي للضغط
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
- ابدأ بالوقوف ، وقدميك بعرض الوركين واليدين ممسكين بالدمبلز من جانبيك
- في حركة انسيابية واحدة ، انحنى وضع يديك والأوزان تحت كتفيك وأنت تقفز قدميك للخلف إلى وضع الدفع
- أكمل تمرين الضغط قبل أن تقفز قدميك للخلف تحت جسدك ، واقف للخلف وارفع الدمبلز مباشرة فوق رأسك وأنت تفعل ذلك
- اخفض الدمبلز إلى وضع البداية. هذا ممثل واحد
ألواح المشي
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
هل القضيب عضلة أو عضو
- اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع دعم وزنك على ساعديك وأصابع قدمك ، ومرفقيك أسفل كتفيك ، وعضلاتك الأساسية مشغولة (اضغط على عضلات المؤخرة وشد عضلات البطن)
- ارفع ذراعك الأيمن من الأرض وضع يدك أسفل كتفك الأيمن. ادفع بيدك اليمنى مع رفع ذراعك الأيسر ووضعه تحت كتفك الأيسر
- يشبه الموضع العلوي تمرين ضغط ضيق. العودة إلى نقطة البداية. هذا تكرار واحد
- أكمل التكرار التالي من خلال القيادة بذراعك الأيسر ، ثم التبديل
تمرين سحب الدمبل والضغط لأعلى
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
- ابدأ في وضع اللوح الخشبي المرتفع - وضع اليدين تحت كتفيك ، والقدمين متباعدتين (كلما اتسعت ، كان التمرين أسهل) ، وخط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك ودمبل في كل يد
- استكمل تمرين الضغط مع عضلاتك الأساسية (شد عضلات المؤخرة وشد عضلات البطن)
- في الجزء العلوي من الدفع ، صف الدمبل الأيمن لأعلى ولأسفل بالتوازي مع زر بطنك ، ثم اليسار. هذا ممثل واحد
- لتقليل الصعوبة ، قم بإجراء التمرين على ركبتيك
الدمبل منحنى الذبابة الخلفية
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
- اتخذ الموقف من خلال الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً ، والمفصلة من الوركين للثني بحيث يكون ظهرك مسطحًا ومتوازيًا مع الأرض
- ثبت الدمبلز لأسفل بشكل مستقيم ، ولمس أسفل صدرك وامتنع عن تقويس ظهرك
- أثناء شد معدتك ، ارفع كل يد لأعلى إلى جانب جسمك في نفس الوقت ، لتشكيل شكل T ولا تتحرك فوق ظهرك
- أنزل الذراعين ببطء وكرر ذلك
تمرين الثني بالدمبل والاندفاع العكسي
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
- قف ممسكًا بالدمبلز بجانبك ، مع توجيه راحتي اليدين نحو جسمك
- ضع قدمك اليمنى للخلف خلف جسمك وانزل لأسفل ، ركبتك اليمنى تلامس الأرض والركبة اليسرى تبقى في خط مع كاحلك
- في الوقت نفسه ، ارفع كلا الدمبلز إلى ارتفاع الكتف ، مع إبقاء مرفقيك مطويًا
- اخفض الدمبلز بينما تعيد قدمك اليمنى إلى وضع البداية.
- هذا ممثل واحد ، أكمل المندوب التالي بساقك اليسرى
مجوفة مجوفة
المجموعات: 5 ؛ عدد التكرارات: 10
- استلقِ على ظهرك بشكل مسطح وأمسك ذراعيك وساقيك بعيدًا عن الجسم ، مع توجيه اليدين وأصابع القدمين ، وتحليق قليلاً فوق الأرض
- المفتاح في هذا التمرين هو شد عضلات البطن والأرداف للتحرك بتحكم بدلاً من الزخم
- لذلك ، مع التحكم ، ابدأ ببطء في التأرجح ذهابًا وإيابًا - ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وأنت تخفض ساقيك ، ثم اهتز للخلف في الاتجاه الآخر قبل أن تلمس ساقيك الأرض مباشرة
- حافظ على اتصال الجزء السفلي من الجسم بالأرض طوال مدة الحركة
- صخرة للأمام ، ثم للخلف - هذا ممثل واحد. يكرر
يتم وضع ممثل Avengers في برنامج تدريب HIRT مرهق
هل شد قضيبك يعمل حقًا
يستخدم الأسترالي تمارين إطلاق النار السريع لمدة 30 دقيقة وهي مكثفة للغاية
كان لابد من وضع Hemsworth في خطواته للعب Thor in Avengers
Avengers: Endgame ستعرض في دور السينما في وقت لاحق من هذا الشهر
الآن لديك فرصة للتدريب مثل كريس هيمسورث