ثمانية تطبيقات للصيام المتقطع

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.



اليوم ، هناك تطبيقات لكل شيء من العلاج إلى العثور على شخص يحتضنه. لا تُعد تطبيقات النظام الغذائي والعافية أمرًا شاذًا.

هناك الكثير من التطبيقات المتاحة لتتبع الصيام المتقطع ، ولكن قد يكون من الصعب الخوض في البحث والعثور على التطبيق المناسب. تحتوي معظم تطبيقات الصيام المتقطع على خيارات مميزة لتحديد أهداف إنقاص الوزن ، وتتبع النظام الغذائي وتناول الماء ، ومتابعة عادات ممارسة الرياضة. فيما يلي ثمانية من أفضل تطبيقات الصيام المتقطع لمساعدتك في رحلتك.

الإعلانات





لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .



يتعلم أكثر

كيف تساعد التطبيقات في الصيام المتقطع وفقدان الوزن؟

يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق الهاتف الذكي في تتبع تقدمك وصحتك بطرق مختلفة. يجد الكثير من الناس الأمر أسهل وأكثر إرضاءً من تسجيل الأشياء يدويًا. تؤدي سهولة الاستخدام أيضًا إلى استخدام أكثر اتساقًا بمرور الوقت ( راثبون ، 2017 ).

وجدت الأبحاث أن التطبيقات تساعد الأشخاص أيضًا على إنقاص الوزن. في إحدى الدراسات ، فقد 77٪ من آلاف المشاركين الوزن بنجاح بمساعدة أحد تطبيقات الهواتف الذكية. لاحظت أبحاث أخرى أنه إلى جانب تجنب زيادة الوزن ، فإن الأفراد الذين يستخدمون التطبيقات الصحية يمارسون الرياضة بشكل أكبر ، ويشربون عددًا أقل من المشروبات السكرية ، ويستهلكون كميات أقل من الأطعمة الجاهزة ( بارتريدج ، 2015 ).

نظرًا للواجهة الرقمية ، فإن التطبيقات جيدة في مساعدتك على المراقبة الذاتية لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة والوزن حتى تتمكن من رؤية تقدمك بمرور الوقت. عندما يمكنك تخيل كل هدف حققته ، فإنه يحفزك أيضًا على مساعدتك على الاستمرار.

ما الذي تبحث عنه في التطبيق



هناك العديد من أنواع الميزات المختلفة حسب التطبيق. عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع ، ابحث عن التطبيقات التي تحتوي على الميزات التالية ( ميدلويرد ، 2014 ):

  • المراقبة الذاتية: المراقبة الذاتية هي ما تفعله بمعظم لياقة و تتبع الوزن تطبيقات. عند تسجيل الدخول إلى التطبيق ، تقوم بإدخال معلومات مثل الوزن وما تأكله وكمية المياه التي تشربها ومدة الصوم كل يوم. يمكن أن يساعد الحصول على ملكية اختياراتك وتسجيل عاداتك في إحداث التغيير.
  • تقييم الأداء: التعليقات على الأداء مفيدة لتحديد العقبات واتخاذ خطوات ذات مغزى إلى الأمام. تحتوي العديد من التطبيقات على إصدارات مدفوعة تربطك بالمدربين الذين يمكنهم تقديم ملاحظات قيمة. غالبًا ما يستخدم المدربون المقابلات التحفيزية لتقييم المكان الذي تتواجد فيه والمساعدة في استكشاف أي عوائق تواجهها وإصلاحها.
  • تحديد الأهداف: من الشائع أن تتضمن تطبيقات الصيام المتقطع تحديد الأهداف. يمكن تخصيص إعداد الهدف للتركيز على الوزن أو اللياقة البدنية أو حتى الالتزام بجدول الصيام.
  • يوميات: تحتوي بعض التطبيقات التي نبرزها أدناه على ميزات دفتر اليومية. يمكن أن تساعد كتابة المذكرات في تخفيف التوتر وتوفير مساحة للحديث الإيجابي مع النفس لتحفيز نفسك.
  • ادارة الاجهاد: تتضمن بعض تطبيقات الصيام المتقطع مقالات تتناول كيفية القيام بذلك ضغط عصبى يمكن أن يؤثر على نظامك الغذائي وجدول الصيام. قد تشمل الموضوعات الأخرى كيفية التعامل مع التوتر الناتج عن الأخبار ، والأكل الواعي ، واستراتيجيات الاسترخاء في المنزل.
  • قدوة: تقدم بعض التطبيقات المدربين ودعم المجتمع للتحفيز. عندما ترى أشخاصًا مثلك يحققون أهدافهم ، يمكن أن يلهمك ذلك للإيمان بنفسك. يمكنك اختيار التطبيقات التي تتضمن الوصول إلى المدربين والمنتديات الشبيهة بالشبكات الاجتماعية وقصص النجاح.

دعنا الآن ننتقل إلى ثمانية من تطبيقات الصيام المتقطع المفضلة لدينا.



1. بسيط

على ماذا حصلت: يتضمن الأمر البسيط تتبع النظام الغذائي والتمارين الرياضية والوزن واستهلاك الماء. تخصيص جدول الصيام الخاص بك ، ودعوة الأصدقاء ، والانضمام إلى المجتمع. ابحث عن المدونات التعليمية والأخبار باستخدام الإصدار المجاني. يحتوي هذا التطبيق على الكثير من الرسوم البيانية ومقاطع الفيديو والرسوم المتحركة للحفاظ على تفاعلك.

ما المفقود: يمكنك تتبع وجباتك من خلال البحث عن عناصر طعام فردية داخل مكتبة التطبيق. للأسف ، القائمة بعيدة عن أن تكون شاملة ، وقد لا تتمكن من العثور على كل عنصر تبحث عنه. يقصر التطبيق أيضًا من خلال عدم توفير طريقة لتتبع السعرات الحرارية أو أحجام الوجبات.



ميزة بارزة: يمكنك الاتصال بـ Apple Health أو Fitbit لتتبع سلس. إذا كان لديك iPhone ، فيمكنك تشغيل وضع 'بدون استخدام اليدين' والسماح لـ Siri بمساعدتك في تتبع تقدمك.

كلفة: مجانًا ، مع خيارات تمت ترقيتها توفر تدريبًا شخصيًا وتفتح مكتبة واسعة من المقالات بدءًا من 29.99 دولارًا لمدة 12 أسبوعًا. العضوية السنوية هي 49.99 دولارًا.

أفضل ل: مبتدئ متقطع أسرع من يخطط لتغيير نظامه الغذائي وتتبع مقدار التمارين التي يمارسها.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

أفضل التمارين لخسارة الوزن مرتبة

4 دقائق للقراءة

2. صفر

على ماذا حصلت: زيرو مليء بمقاطع الفيديو والمقالات من الأطباء ومدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية المسجلين وخبراء الصحة الآخرين. يتميز التطبيق بجداول صيام متقطعة محددة مسبقًا - بما في ذلك جدول يعتمد على إيقاعك اليومي. يتيح لك Zero تسجيل النشاط البدني ومعدل ضربات القلب نايم ، و سكر الدم المستويات. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتعيين تذكيرات أو دفع الإخطارات لتظل على المسار الصحيح.

متى تأخذ اشواغاندا للنوم

ما المفقود: لا توجد ميزات لتسجيل الترطيب ، وهو أمر مهم للغاية عند الصيام.

ميزة تبرز: يتضمن Zero قسمًا للتحديات حيث يمكنك الانضمام إلى مستخدمين آخرين في تحقيق الأهداف.

كلفة: استخدم الميزات الأساسية مجانًا. الاشتراك في Zero Plus هو 69.99 دولارًا سنويًا.

أفضل ل: إيجابيات الصيام المتقطع أو الأشخاص الذين يرغبون في معرفة المزيد عن علم الصحة الأيضية.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

3. Fastic

على ماذا حصلت: يحتوي Fastic على واجهة بسيطة تتضمن صورًا لأحدث صيامك. يحتوي على متتبع للمياه وعداد للخطوات ونصائح حول ما يمكنك شربه أثناء الصيام. تنقسم خطط الصيام إلى خيارات للمبتدئين والخبراء والمحاربين ، مع توفر خيارات متعددة لكل منها.

ما المفقود: يمكنك فقط الوصول إلى المعلومات الغذائية والمحتوى التعليمي من خلال خطة مدفوعة.

ميزة بارزة: يقيس جهاز تعقب المياه في أكواب وهو سهل الاستخدام.

كلفة: مجانًا ، مع Fastic Plus يبدأ من 2.98 دولارًا في الأسبوع لمدة شهر واحد.

أفضل ل: الحد الأدنى الذي يريد أن يبقي تتبعه بسيطًا ومباشرًا.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

الجفاف: هل يمكن أن يسبب ضعف الانتصاب؟

قراءة 5 دقائق

4. BodyFast

على ماذا حصلت: يضع BodyFast فقدان الوزن في المقدمة والوسط مع الرسوم البيانية لوزنك الحالي ووزنك المستهدف ومؤشر كتلة الجسم (BMI). مثل العديد من التطبيقات الأخرى ، يمكنك تحديد جدول الصيام الخاص بك من سلسلة من الخيارات الشائعة. ومع ذلك ، فإن بعض الخطط — مثل 16/8 و 5: 2 و Warrior Diet ، يجب عليك التسجيل للحصول على الإصدارات المدفوعة للوصول إليها. اربح جوائز لتحقيق المعالم الرئيسية ، وانضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بهم للمشاركة المجتمعية ، والمشاركة في تحديات الحركة الممتعة.

ما المفقود: يمكنك فقط تتبع خطط صيام محددة مجانًا. تحديات الحركة والتغذية متوفرة فقط مع النسخة المدفوعة.

ميزة تبرز : اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على نصائح التغذية وتحديثات المجتمع.

كلفة: مجاني للتتبع السريع الأساسي. احصل على شهر واحد من التحديات الأسبوعية ومدرب الصيام الشخصي مقابل 16.99 دولارًا.

أفضل ل: المتقطع الأسرع الذي يحب الخيارات.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

5. شروق الشمس بسرعة

على ماذا حصلت: Sunrise fast هو تطبيق بسيط يتتبع فترات الصيام بشكل أساسي. يمكنك إدخال أوقات البدء والانتهاء يدويًا استنادًا إلى فترات الصيام الشائعة ، مثل 16/8 ، وتتبع فترات الصيام المكتملة بمرور الوقت باستخدام ميزة السجل. يمكنك أيضًا العثور على مدونات ومقالات وفيديوهات مجانية في قسم التعلم.

ما المفقود: ستحتاج إلى تتبع كمية السوائل والوجبات في مكان آخر.

ميزة بارزة: يتيح لك التطبيق تتبع حالتك المزاجية ، وهو مؤشر مهم على مدى قدرتك على تحمل فترات الصيام.

كلفة: حر.

أفضل ل: المتقطع الأسرع الذي لا يركز على وجبات الطعام على وجه التحديد.

متاح على: ايفون

الكساد: فهم وباء أمريكا الخفي

قراءة لمدة 10 دقائق

6. الحياة

على ماذا حصلت: مع تطبيق Life Fasting ، يمكنك الدخول في فترات الصيام اليومية والدفع للتحدث مع مدرب الصيام والانضمام إلى جلسات جماعية للحصول على الدعم أثناء الصيام. على الرغم من أن النظام الغذائي والترطيب ليسا في المقدمة ، إلا أن قسم السوق لديه تقييمات وآلات حاسبة واختبارات لاستكشاف وحدات الماكرو في نظامك الغذائي ومستويات التوتر والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

ما المفقود: لا يمكنك تتبع عادات التمرين أو تسجيل وجبات الطعام.

ميزة بارزة: تركز Life على مزايا المجتمع من خلال ميزة الدوائر الخاصة بهم ، والتي تتيح لك الانضمام إلى مجموعات داخل التطبيق للحصول على الدعم الاجتماعي أثناء الصيام. يمكنك حتى إنشاء بنفسك ودعوة الأصدقاء.

كلفة: مجاني ، لكن الوصول إلى المدربين يكلف المال.

أفضل ل: تبحث عن رفيق صائم؟ تحقق من الحياة.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

هل يمكن للصيام أن يبطئ أو يوقف الشيخوخة؟

قراءة 5 دقائق

7. العادة السريعة

على ماذا حصلت: يتيح لك Fast Habit تتبع جدول الصيام الخاص بك ، وضبط أوقات البدء والانتهاء يدويًا ، وتحليل البيانات بمرور الوقت. يمكنك تعيين تذكيرات لإعلامك عندما يوشك صيامك على البدء.

ما المفقود: لمزيد من الإحصائيات المتعلقة بالصيام وتتبع الوزن ، يجب عليك الترقية إلى الإصدار المحترف.

ميزة بارزة: الواجهة مباشرة وسهلة الاستخدام.

كلفة: حر. Fast Habit Pro متاح مقابل رسوم لمرة واحدة قدرها 2.99 دولار.

أفضل ل: أسرع لأول مرة. ابدأ صغيرًا قبل إضافة متغيرات أخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

الحميات الغذائية لفقدان الوزن الشديد: ابتعد عنها

قراءة لمدة 6 دقائق

8. نافذة

على ماذا حصلت: تقدم Window العديد من خطط الصيام الشائعة بما في ذلك 12/12 و 14/10 و 16/8 و Warrior Diet و One Meal في اليوم. يمكنك تسجيل الحالة المزاجية والوجبات وتناول الماء والتأملات اليومية في قسم المجلة. يسمح لك Window بتحديد أهداف إنقاص الوزن ومراقبة تقدمك على الرسوم البيانية. هناك أيضًا قسم 'Learn' يحتوي على مقالات وأبحاث عالية الجودة حيث يمكنك معرفة المزيد حول أشياء مثل ما يحدث لسكر الدم أثناء الصيام.

ما المفقود: مجموعات دعم المجتمع.

ميزة بارزة: عندما تختار خطة صيام ، تحصل على اقتراحات وجبات صحية وخيارات للوجبات الخفيفة.

كلفة: ابدأ بفترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ، ثم ادفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 39.99 دولارًا للاشتراك السنوي.

أفضل ل: المستقل الأسرع الذي لا يحتاج إلى مدربين أو دعم مجتمعي.

متاح على: ايفون و ذكري المظهر

ما هو مرض القلب؟ ما الذي يمكنك فعله لمنعه؟

قراءة 12 دقيقة

لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث تحديدًا في تطبيقات الصيام المتقطع ، ولكن الدراسات التي أجريت تُظهر أن التطبيقات يمكن أن تحدث فرقًا.

بينما قد يرى بعض الأشخاص تحسينات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية وفقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر أن الصيام المتقطع ليس للجميع. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة حاليًا ، أو إذا كنت تخططين للحمل ، فلا ينصح بالصيام ( جراجور ، 2019 ).

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، فتجنب الصيام المتقطع ( جانيسان ، 2018 ). بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تناول الأدوية مع الطعام ، يمكن أن يمثل الصيام المتقطع تحديًا - خاصةً إذا كان جدول الأدوية الخاص بك يتداخل مع جدول الصيام.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 إلى رعاية مقدم الرعاية الصحية إذا اختاروا الصيام للمساعدة في إدارة التوقيت والجرعات وتناول السوائل (Grajower ، 2019).

ما هو حجم متوسط ​​القضيب البالغ من العمر 16 عامًا

يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات إضافية في نمط الحياة ، مثل المشي أو اليوجا أو بدء برنامج تمارين رياضية ، إلى تحسين صحتك وعافيتك بالإضافة إلى الصيام.

مراجع

  1. بوتاني ، إس ، كليمبل ، إم سي ، كروجر ، سي إم ، تريبانوفسكي ، جي إف وفارادي ، ك. (2013). يتحد الصيام النهاري البديل وتمارين التحمل لتقليل وزن الجسم وتغيير نسبة الدهون في البلازما لدى البشر الذين يعانون من السمنة المفرطة. بدانة، 21 ، 1370-1379. دوى: 10.1002 / oby.20353. استردادها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. كارتر ، إم سي ، بيرلي ، ف.ج ، نيكجاير ، سي ، وكيد ، جي إي (2013). الالتزام بتطبيق الهاتف الذكي لفقدان الوزن مقارنة بموقع الويب والمذكرات الورقية: تجربة عشوائية عشوائية محكومة. مجلة أبحاث الإنترنت الطبية، 15 ( 4) ، e32. دوى: 10.2196 / jmir.2283.005. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. تشين ، إس أو ، كيوم ، سي ، وو ، جي ، بارك ، جي ، تشوي ، إتش جيه ، آند وو ، جي تي وآخرون. (2016). إنقاص الوزن والمحافظة عليه بنجاح باستخدام تطبيق الهاتف الذكي لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة. التقارير العلمية ، 6 ، 34563. دوى: 10.1038 / srep34563. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito، A.، Dale، L.P، Shields، E.، Dobson، R.، Whittaker، R.، & Maddison، R. (2014). هل النشاط البدني وتطبيقات الهواتف الذكية الغذائية تتضمن تقنيات لتغيير السلوك القائمة على الأدلة ؟. الصحة العامة BMC ، 14 ، 646. دوى: 10.1186 / 1471-2458-14-646. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. غانيسان ، ك ، حبوش ، واي ، وسلطان ، س. (2018). الصيام المتقطع: الاختيار لنمط حياة أكثر صحة. كوريوس ، 10 (7) ، e2947. دوى: 10.7759 / cureus.2947.00. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. جيل ، س ، وباندا ، س. (2015). يكشف تطبيق الهاتف الذكي عن أنماط الأكل اليومية غير المنتظمة لدى البشر والتي يمكن تعديلها من أجل الفوائد الصحية. التمثيل الغذائي الخلوي ، 22 (5) ، 789-798. دوى: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn، L.G، Hayes، P. S.، Casey، M.، Glynn، F.، Alvarez-Iglesias، A.، & Newell، J. et al. (2014). فعالية أحد تطبيقات الهاتف الذكي في تعزيز النشاط البدني في الرعاية الأولية: تجربة معشاة ذات شواهد SMART MOVE. المجلة البريطانية للممارسة العامة ، 64 (624) ، e384 –391. دوى: 10.3399 / bjgp14X680461. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower ، M.M ، & Horne ، B. D. (2019). التدبير العلاجي السريري للصيام المتقطع لدى مرضى السكري. العناصر الغذائية ، 11 (4) ، 873. دوى: 10.3390 / nu11040873. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie، M.N، Pegington، M.، Mattson، M.P، Frystyk، J.، Dillon، B.، & Evans، G. et al. (2011). آثار تقييد الطاقة المتقطع أو المستمر على فقدان الوزن وعلامات خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية في النساء الشابات ذوات الوزن الزائد. المجلة الدولية للسمنة ، 35 (5) ، 714-727. دوى: 10.1038 / ijo.2010.171. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski، B.، Zalewska، K.، Węsierska، A.، Sokołowska، M.، Socha، M.، & Liczner، G. et al. (2019). الصيام المتقطع في اضطرابات القلب والأوعية الدموية - نظرة عامة. العناصر الغذائية ، 11 (3) ، 673. دوى: 10.3390 / nu11030673. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd، A.، Mollee، J. S.، van der Wal، C.N، Brug، J.، & Te Velde، S.J (2014). تطبيقات لتعزيز النشاط البدني بين البالغين: مراجعة وتحليل المحتوى. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، 11 ، 97. دوى: 10.1186 / s12966-014-0097-9. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. ميلن إيفز ، إم ، لام ، سي ، دي كوك ، سي ، فان فيلثوفن ، إم إتش ، وماينيرت ، إي (2020). تطبيقات الجوال لتغيير السلوك الصحي في النشاط البدني والنظام الغذائي وتعاطي المخدرات والكحول والصحة العقلية: مراجعة منهجية. JMIR MHealth و MHealth ، 8 (3) ، e17046. دوى: 10.2196 / 17046. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. بارتريدج ، S. R. ، McGeechan ، K. ، Hebden ، L. ، Balestracci ، K. ، Wong ، A. T. ، & Denney-Wilson ، E. et al. (2015). فعالية برنامج نمط الحياة mHealth مع الدعم الهاتفي (TXT2BFiT) لمنع زيادة الوزن غير الصحية لدى الشباب: تجربة عشوائية خاضعة للرقابة. JMIR MHealth and UHealth ، 3 (2) ، e66. دوى: 10.2196 / mhealth.4530. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. فيليبس ، م. (2019). الصيام كعلاج للأمراض العصبية. العناصر الغذائية ، 11 (10) ، 2501. دوى: 10.3390 / nu11102501. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. برادهان ، ج ، سامسون ، إس إل ، آند صن ، واي (2013). جريلين: أكثر بكثير من هرمون الجوع. الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، 16 (6) ، 619-624. دوى: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin٪20is٪20a٪20multifaceted٪20gut،as٪20the٪20٪E2٪80٪9Chunger٪20hormone٪ م 2٪ 80٪ 9 د
  16. Rathbone، A.L، & Prescott، J. (2017). استخدام تطبيقات الهاتف المحمول ورسائل SMS كتدخلات للصحة البدنية والعقلية: مراجعة منهجية. مجلة أبحاث الإنترنت الطبية ، 19 (8) ، e295. دوى: 10.2196 / jmir.7740. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. رايندرز ، سي أ ، توماس ، إي أ ، زمان ، إيه ، بان ، زد ، كاتيناتشي ، ف.أ ، وميلانسون ، إي إل (2019). فعالية الصيام المتقطع والتغذية المقيدة بالوقت مقارنة بالقيود المستمرة للطاقة لفقدان الوزن. العناصر الغذائية ، 11 (10) ، 2442. دوى: 10.3390 / nu11102442. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe، S.، Alley، S.، Van Lippevelde، W.، Bray، N.A، Williams، S.L، & Duncan، M.J et al. (2016). فعالية التدخلات التي تستخدم التطبيقات لتحسين النظام الغذائي والنشاط البدني والسلوك المستقر: مراجعة منهجية. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، 13 (1) ، 127. دوى: 10.1186 / s12966-016-0454-y. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman ، M.C ، Thomas ، D. ، Burke ، J. ، & Apovian ، C.M (2018). الصوم المتقطع: هل الانتظار وزناً؟ تقارير السمنة الحالية ، 7 (2) ، 172–185. دوى: 10.1007 / s13679-018-0308-9. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. تينسلي ، جنرال موتورز ولا باونتي ، ب. (2015). آثار الصيام المتقطع على تكوين الجسم وعلامات الصحة السريرية عند الإنسان. مراجعات التغذية ، 73 (10) ، 661-674. دوى: 10.1093 / nutrit / nuv041. استردادها من https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
شاهد المزيد