تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
المغنيسيوم هو معدن أساسي وفير في جسمك وهو ضروري لأداء وظائفه بشكل صحيح. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 مسار أيضي مختلف ، مثل صنع البروتينات ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، وتنظيم ضغط الدم (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). كما أنها تشارك في إنتاج الطاقة ، وإنشاء الحمض النووي ، وتلعب دورًا مهمًا في تقلص العضلات. ارتبطت المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 ومرض الشريان التاجي والموت القلبي المفاجئ.
تمارين لجعل قضيبك أكبر بشكل طبيعي
العناصر الحيوية
- المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 عملية مختلفة في الجسم.
- البدل الغذائي الموصى به (RDA) هو 400-420 ملغ / يوم للرجال و 310-320 ملغ / يوم للنساء.
- قد يساهم المغنيسيوم في صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على انتظام ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد يكون المغنيسيوم مفيدًا أيضًا في حالات الصداع النصفي والنوم والاكتئاب وهشاشة العظام.
- يمكن أن يؤدي الكثير أو القليل من المغنيسيوم إلى مشاكل صحية.
لدى البالغين الأصحاء ما يقرب من 25 جرامًا من المغنيسيوم في أجسامهم ؛ يتم الاحتفاظ بنسبة 50-60٪ في عظامك ، بينما يتم الاحتفاظ بالباقي في الأنسجة الرخوة (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). كمية صغيرة من المغنيسيوم ، أقل من 1٪ ، تنتشر في الدم. على الرغم من كونه عنصرًا أساسيًا ، تظهر الدراسات أن نسبة كبيرة من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية (Schwalfenberg ، 2017).
لسوء الحظ ، من الصعب اختبار مستويات المغنيسيوم. نسبة 1٪ من المغنيسيوم التي تطفو في مجرى الدم هي مستوى المغنيسيوم الوحيد الذي يمكننا اختباره ، ويسمى مستوى المغنيسيوم في الدم. ومع ذلك ، يتم تنظيمه بإحكام بحيث أنه كلما انخفضت مستويات الدم لديك ، يطلق جسمك المغنيسيوم من العظام والعضلات.
لذلك يمكن أن يكون لديك القليل جدًا من المغنيسيوم في جسمك ، ولكن لا يزال لديك مستويات مصل طبيعية من المغنيسيوم ، مما يجعل اختبارات الدم لهذه المغذيات الدقيقة غير موثوقة للغاية. يعتمد معظم مقدمي الرعاية الصحية على مجموعة من الاختبارات المعملية والتقييمات السريرية للحصول على فكرة دقيقة عن مستويات المغنيسيوم وما إذا كنت بحاجة إلى مكملات.
الإعلانات
Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال
قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.
يتعلم أكثركيف يؤثر المغنيسيوم على صحة قلبك؟
قد تفيد مستويات المغنيسيوم الطبيعية القلب والجهاز القلبي الوعائي بعدة طرق:
هل بروبرانولول آمن للقلق؟
- يحافظ على ضخ الدم للقلب بانتظام : خلايا عضلية في قلبك وأوعيتك الدموية قنوات النقل الأيونية التي تنقل الأيونات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم داخل وخارج الخلايا ، مما يتسبب في تقلصات العضلات (Severino ، 2019). المغنيسيوم ضروري لعمل مضخة الأيونات هذه ويساعد في الحفاظ على ضخ القلب بإيقاع منتظم ؛ يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ، والتي يمكن أن تكون قاتلة في بعض الأحيان.
- قد يساعد في خفض ضغط الدم : المغنيسيوم يتنافس مع الكالسيوم للعديد من قنوات النقل الأيونية نفسها ؛ يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تراكم الكالسيوم ، والذي بدوره يسبب تشنجات في القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يقلل وجود المغنيسيوم من كمية الكالسيوم في الخلايا ويسمح للقلب والأوعية الدموية بالاسترخاء ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم. أظهرت إحدى الدراسات انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم (بمعدل 368 مجم / يوم). ومع ذلك ، لا تعتبر مكملات المغنيسيوم علاجًا قياسيًا لارتفاع ضغط الدم ؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم دور المغنيسيوم في إدارة ضغط الدم بشكل أفضل (Zhang ، 2016).
- قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 : المغنيسيوم يساعد يفرز البنكرياس الأنسولين وينقل الجلوكوز خارج مجرى الدم ، وبالتالي الحفاظ على الكمية الإجمالية للجلوكوز في الدم تحت السيطرة (Severino ، 2019). الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). ومع ذلك ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بالاستخدام الروتيني لمكملات المغنيسيوم لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 (Evert ، 2013). مرض السكري هو عامل خطر معروف لأمراض القلب.
- قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب (أمراض القلب والأوعية الدموية): هناك عدة طرق مختلفة يمكن أن يقلل بها المغنيسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب. طريق واحد هو من خلال آثاره المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يزيد نقص المغنيسيوم من الالتهاب وتلف جدران الأوعية الدموية ، إلى جانب ترسب الكوليسترول (تصلب الشرايين) في الأوعية الدموية التاجية. كل هذه التغييرات تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. هناك طريقة أخرى يمكن أن يحمي بها المغنيسيوم قلبك وهي عن طريق تقليل قدرة الصفائح الدموية على التكتل وتشكيل جلطة ، كما يحدث في النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. يرتبط نقص المغنيسيوم ب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية (سيفيرينو ، 2019).
أنواع مكملات المغنيسيوم: شرح الاختلافات
قراءة لمدة 7 دقائق
الفوائد الصحية الإضافية للمغنيسيوم
بالإضافة إلى جميع الطرق التي يمكن أن يحسن بها المغنيسيوم صحة قلبك ، يمكن أن يكون له أيضًا آثار مفيدة في حالات أخرى.
- الصداع النصفي : دراسات أظهر أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم (Gröber ، 2015). ومع ذلك ، فإن الدور الدقيق الذي يلعبه المغنيسيوم في الصداع النصفي غير مفهوم جيدًا. يؤثر المغنيسيوم على بعض المستقبلات في مسارات الدماغ التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع ، مثل مستقبلات السيروتونين ومستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA). دراسة واحدة يظهر تحسنًا في أعراض الصداع النصفي واتجاهًا نحو تقليل وتيرة الصداع النصفي مع مكملات المغنيسيوم ، على الرغم من أن هذا الاتجاه لم يكن ذا دلالة إحصائية (Gaul ، 2015). في حين أنه لا يعتبر الدعامة الأساسية لعلاج الصداع النصفي ، فإن أكاديمية طب الأعصاب وجمعية الصداع الأمريكية ذكر أن مكملات المغنيسيوم ربما تكون فعالة للوقاية من الصداع النصفي (هولندا ، 2012).
- نايم: تنتشر مشاكل النوم ، خاصة مع تقدمنا في السن. تلعب المواد الكيميائية في الدماغ (الناقلات العصبية) NMDA وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) دورًا مهمًا في تنظيم النوم ، ويتفاعل كل من هذه الناقلات العصبية مع المغنيسيوم. كيف يؤثر المغنيسيوم على النوم غير واضح. ومع ذلك ، أظهرت إحدى التجارب أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم أفادوا بشكل شخصي بأنهم ينامون بشكل أسرع ويبقون نائمين لفترة أطول (عباسي ، 2012). يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
- كآبة: نظرًا لأن المغنيسيوم يؤثر على كيمياء الدماغ (من خلال الناقلات العصبية) ، فقد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الاكتئاب. دراسات أظهرت ارتباطًا بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب ، وأظهر العديد تحسنًا في الاكتئاب بعد تناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، لا يظهر البعض الآخر أي فائدة. هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات لفهم كيفية ارتباط المغنيسيوم بالاكتئاب بشكل أفضل (Wang ، 2018).
- هشاشة العظام: يتفاعل المغنيسيوم مع خلايا العظام ويؤثر على توازن تكوين عظام جديدة مقابل إزالة العظام القديمة. لقد وجدت الدراسات أن النساء المصابات بهشاشة العظام لديهن مستويات أقل من المغنيسيوم من النساء غير المصابات بهشاشة العظام (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). دراسة واحدة صغيرة حتى وجدت أن مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن مكملات المغنيسيوم (290 ملغ / يوم) قللن من معدل دوران العظام ، مما يترجم إلى انخفاض فقدان العظام (Aydin ، 2010). من الواضح أن المغنيسيوم يعزز صحة العظام ، ولكن دوره في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجه يحتاج إلى مزيد من الاستكشاف.
ضغط الدم ونظام DASH الغذائي: هل ثبت أنه يساعد؟
قراءة لمدة 7 دقائق
كيفية الحصول على المغنيسيوم
أظهرت الدراسات الاستقصائية الغذائية للأمريكيين أن ما يقرب من 50٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا لا يحصلون على متوسط متطلباتهم التقديرية من المغنيسيوم من طعامهم ؛ يرتفع هذا الرقم إلى 70-80٪ إذا ركزت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا (مشفيغ ، 2009).
البدل الغذائي الموصى به (RDA) هو 400-420 ملغ / يوم للرجال و 310-320 ملغ / يوم للنساء (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). من أين يمكنك الحصول على المغنيسيوم؟ يوجد في العديد من الأطعمة المختلفة - وخاصة الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ) والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. تحتوي معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا على مستويات عالية من المغنيسيوم مثل الأطعمة المدعمة ، مثل حبوب الإفطار والمياه المعبأة في زجاجات.
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019):
| طعام | ملغ لكل وجبة |
|---|---|
| لوز ، محمص جاف ، 1 أونصة | 80 |
| نصف كوب سبانخ مسلوق | 78 |
| كاجو ، محمص جاف ، 1 أونصة | 74 |
| فول سوداني ، زيت محمص ، نصف كوب | 63 |
| الحبوب والقمح المبشور و 2 بسكويت كبير | 61 |
| حليب صويا ، سادة أو فانيليا ، 1 كوب | 61 |
| حليب صويا ، سادة أو فانيليا ، 1 كوب | 60 |
| ادامامي ، مقشر ، مطبوخ ، نصف كوب | خمسون |
| زبدة الفول السوداني ، على نحو سلس ، 2 ملاعق كبيرة | 49 |
| خبز قمح كامل شريحتان | 46 |
| أفوكادو مكعبات 1 كوب | 44 |
| بطاطا مخبوزة بالجلد ، 3.5 أوقية | 43 |
| أرز بني مطبوخ نصف كوب | 42 |
| زبادي سادة قليل الدسم 8 أونصات | 42 |
| حبوب الإفطار المدعمة | 40 |
إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي ، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية. يأتي المغنيسيوم في المكملات في عدة أشكال: أسبارتات المغنيسيوم ، كربونات المغنيسيوم ، كلوريد المغنيسيوم ، لاكتات المغنيسيوم ، أكسيد المغنيسيوم ، كبريتات المغنيسيوم ، وسيترات المغنيسيوم. أظهرت بعض الدراسات أن امتصاص أشكال الأسبارتات والسترات واللاكتات والكلوريد أفضل من تركيبات الأكسيد والكبريتات (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019).
الآثار الجانبية / المخاطر المحتملة للمغنيسيوم
على الرغم من أن معظم الأمريكيين لا يتناولون ما يكفي من المغنيسيوم ، فإن الأشخاص الأصحاء لا تظهر عليهم أعراض نقص المغنيسيوم. وذلك لأن الكلى تحد من كمية المغنيسيوم التي تفرز في البول عندما تكون المستويات منخفضة. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل مرض كرون ، وإدمان الكحول ، ومرض السكري من النوع 2 ، وكبار السن أن يعانون من نقص المغنيسيوم (نقص مغنسيوم الدم). يمكن أن يتسبب نقص مغنسيوم الدم في فقدان الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف في المراحل المبكرة (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019). مع تفاقم هذه الحالة ، يمكن أن تصاب بالخدر ، والوخز ، وتشنجات العضلات ، والنوبات ، وعدم انتظام ضربات القلب.
ما هو مرض القلب؟ ما الذي يمكنك فعله لمنعه؟
قراءة 12 دقيقة
وبالمثل ، يمكن أن يكون الكثير من المغنيسيوم ضارًا أيضًا. مرة أخرى ، نظرًا لأن الكلى تتحكم في مقدار المغنيسيوم الذي يتم إزالته في البول ، يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء إخراج المغنيسيوم الزائد من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من خلل في وظائف الكلى أو تناولت الكثير من المغنيسيوم التكميلي ، فقد تتراكم مستويات غير صحية من المغنيسيوم. وهذا يؤدي إلى الإسهال والغثيان والمغص. تحتوي بعض مضادات الحموضة والملينات على جرعات عالية جدًا (أكثر من 5000 مجم) وقد ارتبطت بسمية المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تسبب الأعراض التالية (المعاهد الوطنية للصحة ، 2019):
ما هي مدة الانتصاب
- ضغط دم منخفض
- غثيان / قيء
- احمرار الوجه
- صعوبة التبول (احتباس البول)
- خمول
- ضعف العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب
- موت
قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأدوية الأخرى التي تتناولها ؛ يتفاعل المغنيسيوم مع عدة أنواع من الأدوية ، ويمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الدواء على العمل أو تغيير مستويات المغنيسيوم. تشمل بعض الأدوية التي تتفاعل مع مكملات المغنيسيوم (NIH، 2019):
- البايفوسفونيت (على سبيل المثال ، أليندرونات ، ريزدرونات): تستخدم هذه الأدوية عادة لعلاج هشاشة العظام. يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من امتصاصها. يجب أن يؤخذ البايفوسفونيت والمغنيسيوم على بعد ساعتين على الأقل من بعضهما البعض لتجنب هذا التفاعل.
- المضادات الحيوية الكينولون (مثل سيبروفلوكساسين ، ليفوفلوكساسين) والمضادات الحيوية التتراسيكلين (مثل التتراسيكلين ، الدوكسيسيكلين): تناول هذه الأدوية مع المغنيسيوم يجعلها أقل قابلية للامتصاص في أمعائك ، وبالتالي أقل فعالية في علاج العدوى. لتجنب ذلك ، تناول المضاد الحيوي قبل ساعتين على الأقل أو بعد أربع إلى ست ساعات على الأقل من مكمل المغنيسيوم.
- مدرات البول العروية (على سبيل المثال ، بوميتانيد ، فوروسيميد) ، مدرات البول الثيازيدية (على سبيل المثال ، هيدروكلوروثيازيد): تُستخدم مدرات البول ، المعروفة أيضًا باسم حبوب الماء ، لعلاج ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب. قد يؤدي تناولها إلى إفراز الجسم الكثير من المغنيسيوم في البول ، مما قد يقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم. تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم وتنبيه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا بدأت في تجربة أي منها ؛ قد يساعد التعرف المبكر على منع المشاكل الصحية.
- مدرات البول الموفرة للبوتاسيوم (مثل أميلوريد وسبيرونولاكتون): على عكس مدرات البول الأخرى ، فإن هذا النوع يقلل من كمية المغنيسيوم التي يتم إزالتها في البول ويمكن أن يسبب زيادة في المغنيسيوم. تحدث إلى مزودك إذا كان لديك أي أعراض لارتفاع المغنيسيوم.
- مثبطات مضخة البروتون (على سبيل المثال ، أوميبرازول ، بانتوبرازول): تستخدم مثبطات مضخة البروتون (PPIs) لعلاج حرقة المعدة أو ارتداد الحمض. يمكن أن يؤدي استخدام مثبطات مضخة البروتون لأكثر من عام إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم. قد يقوم مزودك بفحص مستويات المغنيسيوم قبل بدء PPI ثم مراقبتها بشكل دوري أثناء تناولك الدواء.
ختاما
على الرغم من أن المغنيسيوم يؤثر على العديد من جوانب صحتك ، يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على معظم المغنيسيوم من نظامك الغذائي. يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وما إلى ذلك مثاليًا. إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بأقراص المغنيسيوم ، فتأكد من مناقشة خياراتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتجنب أي آثار ضارة.
مراجع
- عباسي ، ب ، كيمياغار ، م ، صادغنيات ، ك ، شيرازي ، م ، هدايتاي ، م ، رشيدخاني ، ب. (2012). تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة البحث في العلوم الطبية، 17 (12) ، 1161-1169. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
- Aydın، H.، Deyneli، O.، Yavuz، D.، Gözü، H.، Mutlu، N.، Kaygusuz، I.، & Akalın، S. (2010). مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم على المدى القصير تكبح دوران العظام في النساء بعد سن اليأس هشاشة العظام. بحوث عنصر التتبع البيولوجي ، 133 (2) ، 136-143. دوى: 10.1007 / s12011-009-8416-8 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
- Gaul، C.، Diener، H.-C، & Danesch، U. (2015). تحسين أعراض الصداع النصفي بمكملات مسجلة الملكية تحتوي على الريبوفلافين والمغنيسيوم و Q10: تجربة عشوائية ، خاضعة للتحكم الوهمي ، مزدوجة التعمية ، متعددة المراكز. مجلة الصداع والألم ، 16 (1) ، 32. doi: 10.1186 / s10194-015-0516-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
- Gröber، U.، Schmidt، J.، & Kisters، K. (2015). المغنيسيوم في الوقاية والعلاج. العناصر الغذائية ، 7 (9) ، 8199-8226. دوى: 10.3390 / nu7095388 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
- هولاند ، س ، سيلبرشتاين ، س ، فريتاغ ، ف ، دوديك ، د ، أرغوف ، سي ، وآشمان ، إي (2012). تحديث المبادئ التوجيهية المسندة بالبيّنات: مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من العلاجات التكميلية للوقاية من الصداع النصفي العرضي عند البالغين: [متقاعد]. علم الأعصاب، 78 (17) ، 1346–1353. دوى: 10.1212 / wnl.0b013e3182535d0c ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529203/
- Moshfegh، A.، Goldman، J.، Ahuja، J.، Rhodes، D.، & LaComb، R. (2009). ما نأكله في أمريكا ، NHANES 2005-2006: المتناول المعتاد من العناصر الغذائية من الغذاء والماء مقارنة بفيتامين د والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم لعام 1997. وزارة الزراعة الأمريكية ، خدمة البحوث الزراعية. استردادها من https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf
- المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، مكتب المكملات الغذائية - المغنيسيوم. (2019 ، 11 أكتوبر). تم الاسترجاع 10 نوفمبر ، 2019 ، من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Schwalfenberg، G.K، & Genuis، S.J. (2017). أهمية المغنيسيوم في الرعاية الصحية السريرية. Scientifica، 2017، 1–14. دوى: 10.1155 / 2017/4179326 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
- سيفيرينو ، بي ، نيتي ، إل ، مارياني ، إم في ، مارون ، إيه ، داماتو ، إيه ، سكارباتي ، آر ، ... فيديل ، إف (2019). الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: فحص نقص المغنيسيوم. بحث وممارسة أمراض القلب ، 2019 ، 1-10. دوى: 10.1155 / 2019/4874921 ، https://www.hindawi.com/journals/crp/2019/4874921/
- وانج ، ج ، أم ، ب ، ديكرمان ، ب ، وليو ، ج. (2018). الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والاكتئاب: مراجعة للأدلة والآليات المحتملة والتداعيات. العناصر الغذائية ، 10 (5) ، 584. doi: 10.3390 / nu1005058410 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/