كيف يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا؟

كيف يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

فيتامين د والكالسيوم لهما علاقة وثيقة بجسمك. بدون فيتامين د ، يصعب على الكالسيوم أداء وظيفته للحفاظ على صحة عظامك.

كم من الوقت يستمر الانتصاب مع الفياجرا

من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د لأنه يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم للحفاظ على عمل العضلات والقلب والهرمونات بشكل جيد. إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، فقد تحتاج إلى زيادة كل من الكالسيوم وفيتامين د لتحسين صحتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية الحصول على ما يكفي من هذين المغذيين الدقيقين الأساسيين.



العناصر الحيوية

  • يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا لتعزيز صحة العظام.
  • يحسن فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، فقد تحتاج إلى زيادة كل من الكالسيوم وفيتامين د.

كيف يؤثر فيتامين د على الكالسيوم؟

نظرًا لأن فيتامين د والكالسيوم يعملان معًا بشكل وثيق في جسمك ، فإن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر على صحة عظامك ، خاصة على المدى الطويل.

فيتامين (د) ضروري لإدخال الكالسيوم في مجرى الدم ، وهذا هو السبب في أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم أيضًا (روس ، 2011). يساعد فيتامين د أيضًا الأمعاء والكلى على امتصاص الكالسيوم. لتجنب النقص ، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم. يجب أن يحصل البالغون 1000-1300 مجم من الكالسيوم يوميًا من خلال نظامهم الغذائي ، لكن شرب الحليب ليس حلًا سحريًا.



إذا كنت تعاني من حالة مزمنة تؤثر على قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية ، فقد تكون المكملات خيارًا جيدًا لك. إذا وصف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مكملات الكالسيوم مع فيتامين (د) ، فعادةً ما يرجع ذلك إلى أن هذين العنصرين المغذيين يعملان بشكل أفضل عندما يقترنان معًا.

الإعلانات



Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.



يتعلم أكثر

هل تحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم؟

بدون فيتامين د ، لا يمكن للكالسيوم أن يعمل بشكل صحيح في جسمك. من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن العظام أنها تظل كما هي طوال حياتك البالغة ، لكن هذا ليس صحيحًا.

تطلق العظام المعادن باستمرار ثم تعيد بناء نفسها. الكالسيوم هو اللاعب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بتشكيل الهيكل القوي لعظامك. بدونها ، ستكون ناعمة ولن تكون الهياكل القوية التي تستخدمها لتحريك جسمك كل يوم. من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، ولكن أفضل رهان لصحة العظام هو التفكير في مقدار فيتامين د الذي تحصل عليه أيضًا.



من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم؟

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص الكالسيوم ، فأنت لست وحدك. يعتبر انخفاض الكالسيوم أمرًا شائعًا ، خاصة في جزء من العالم حيث يستهلك الناس كميات أقل من منتجات الألبان ، مثل شرق آسيا (Balk ، 2017).

ولكن حتى إذا كنت تستهلك الكثير من الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي ، فلا يزال من الممكن أن تنخفض نسبة الكالسيوم. معظم الناس في خطر انخفاض الكالسيوم تشمل (Beto، 2015):

  • أولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
  • النساء بعد سن اليأس
  • المرأة التي لا تحيض
  • الرياضيات

يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات لدى النساء على صحة العظام أيضًا. المرأة التي لا تحيض ، أو توقف عنها بسبب السن يأس يواجهون صعوبة في الحفاظ على استقرار مستويات الكالسيوم لديهم. وذلك لأن هرمون الاستروجين يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، كما أن النساء بعد انقطاع الطمث أو النساء اللواتي لا يصبن بالحيض لديهن مستويات أقل من هرمون الاستروجين (سوليفان ، 2017).

يمكن للرياضيات أن يعانين من اختلال التوازن بين عادات ممارسة الرياضة وتغذيتهن ، وهذا يمكن تساهم في انخفاض الكالسيوم (Goolsby، 2017).

عندما لا يستطيع الناس تحمل منتجات الألبان ، فإن العثور على مصادر جيدة للكالسيوم الغذائي قد يكون أكثر صعوبة ويمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم. تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم ، ولكن لحسن الحظ ، هناك خيارات غذائية أخرى يجب وضعها في الاعتبار.

أعراض نقص الكالسيوم

يمكن أن تكون أعراض نقص الكالسيوم خفية ، وقد تكون ناقصًا لفترة من الوقت قبل أن تلاحظ أي شيء غير عادي.

مع تقدمك في العمر ، تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة هشاشة العظام ، وهي حالة تؤثر على قوة العظام وترتبط بانخفاض الكالسيوم. مع تطور هذه الحالة ، قد تلاحظ فقدان الطول أو زيادة الضعف.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بهشاشة العظام من السقوط بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور (Sozen ، 2017). يزيد نقص فيتامين (د) من خطر الإصابة بهذه الحالة ، وكذلك الكسور - غالبًا ما تكون أول علامة على أن العظام تصبح أكثر هشاشة.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أيضًا انخفاض الكالسيوم نظرًا لأن جسمك لا يستطيع استخدام الكالسيوم بشكل صحيح بدون فيتامين د (Goyal ، 2020).

لماذا الحصول على ما يكفي من فيتامين د مهم جدا

لقد رأينا سبب أهمية الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، فلنتحدث الآن عن فيتامين د.

من خلال زيادة قدرة جسمك على الاحتفاظ بالكالسيوم ، يعزز فيتامين د مستويات الكالسيوم في جسمك. لكن هذا ليس كل ما يفعله فيتامين د. الملقب ب فيتامين أشعة الشمس يلعب فيتامين S أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على بشرتك وجهاز المناعة وصحة القلب (خميسة ، 2018).

إلى جانب مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم ، يبدو أن فيتامين د يحتوي على أدوار متعددة في عقلك (بيفونا ، 2019). فهو يساعد عقلك على التطور ويحمي الخلايا العصبية من التلف ، وهناك بعض الأدلة على أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يحدث والحد من المخاطر من الموت بسبب السرطان (Zhang ، 2019).

من هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟

تظهر الأبحاث أن حولها اثنان من كل خمسة أمريكيين لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د. النقص أيضًا أكثر شيوعًا لدى السود ، وكذلك أولئك الذين لديهم تاريخ من مرض السكري والسمنة وتدخين السجائر.

كم عشبة العنزة لاتخاذ

نظرًا لأن حليب الألبان غالبًا ما يكون مدعومًا بفيتامين د ، فإن أولئك الذين لا يشربونه قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من نظامهم الغذائي. على غرار نقص الكالسيوم ، قد لا تكون أعراض نقص فيتامين (د) مزعجة في البداية ، لذا قد لا تتمكن من معرفة ما إذا كان لديك واحد (بارفا ، 2018).

عندما يتعلق الأمر بفيتامين (د) ، فإن المكان الذي تعيش فيه مهم للغاية. اكتشف الباحثون أنه إذا كنت تعيش شمال خط وهمي يمتد من الشرق إلى الغرب عبر لويزيانا ، فمن المرجح أن تكون مصابًا بنقص فيتامين د. في الشتاء ، تُبقي درجات الحرارة الباردة الناس في الداخل. أضف ال انخفض ضوء الشمس اليومي ، ويصبح من الصعب امتصاص ما يكفي من فيتامين د من الشمس (هوليك ، 2011).

وإليك نظرة على ما تتعرض له المجموعات الأخرى للخطر تطوير نقص فيتامين د (جاني ، 2015):

  • كبار السن
  • أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوق 30
  • الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية
  • أولئك الذين يعيشون مع مرض كرون أو التليف الكيسي أو أمراض الكبد

أعراض نقص فيتامين د

ترتبط العديد من علامات وأعراض نقص فيتامين د بصحة العظام. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في نمو الأطفال والبالغين لين العظام وهو تلين العظام (مرشد ، 2018). عندما لا تكون عظامك صلبة ومتينة ، يمكن أن يعرضك ذلك لخطر الألم والكسور.

الأعراض الأكثر شيوعًا لـ نقص فيتامين D تشمل آلام العظام ، والتعب ، وآلام العضلات ، وآلام المفاصل (سيزار ، 2020). كما ترون ، أعراض نقص فيتامين (د) ونقص الكالسيوم تسير بالتوازي مع بعضها البعض لأن لديهم علاقة عمل وثيقة في الجسم.

في حين أن البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد يعانون من أعراض مزعجة ، فإن الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي يمكن أن يصابوا بحالة تسمى الكساح. يؤثر الكساح على كيفية نمو العظام ، مما يؤدي إلى الألم ونمو العظام غير السليم الذي يمكن أن يكون دائمًا. الأطفال المصابون بهذه الحالة هم أيضًا في أ ارتفاع خطر الاصابة بالكسور (مونز ، 2016).

ل فحص الدم يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين (د) أو الكالسيوم (بيلس ، 2019). إذا تم تشخيص إصابتك بنقص الكالسيوم أو فيتامين د ، يمكنك زيادة مستويات جسمك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو مزيج من الاثنين معًا.

من الناحية الفنية ، يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس ، ولكن من الأفضل الحصول عليه من نظامك الغذائي لعدة أسباب. أولاً ، نوع الضوء الذي تبعثه الشمس يمكن أن يضر بشرتك ويزيد من بشرتك خطر الإصابة بسرطان الجلد (واتسون ، 2016). بالإضافة إلى ذلك ، يعيش الكثير من الناس في أجزاء من البلاد حيث يوجد نقص في ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء ، مما يجعلها مصدرًا غير موثوق به لفيتامين د.

ما هي أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم؟

إذا كان هناك نقص في ضوء الشمس ، يمكنك اللجوء إلى الأطعمة الغنية بفيتامين (د) للحصول على مدخولك اليومي.

هل تحتاج إلى وصفة طبية لعقار الفياجرا

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في أطعمة أقل من المغذيات الدقيقة الأخرى ولكنه مدعم في منتجات الألبان مثل الحليب. كما وجدت الدراسات الحديثة فوائد في الخبز المدعم مع فيتامين د (نيكوييه ، 2016). تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020):

  • زيت كبد سمك القد
  • سمك السلمون المرقط
  • السلمون الأحمر
  • الفطر
  • الحليب المدعم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو النباتيين أو النباتيين ، يعد الفطر خيارًا رائعًا لزيادة كمية فيتامين د في نظامك الغذائي. ودعونا لا ننسى الكالسيوم.

الكالسيوم شائع في العديد من منتجات الألبان وبعض الفواكه ومنتجات الصويا. زيادة الخاص بك الكالسيوم الغذائي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التالية (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020):

  • اللبن قليل الدسم
  • عصير البرتقال
  • جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئياً
  • السردين
  • جبنة الشيدر
  • حليب قليل الدسم
  • حليب الصويا
  • التوفو

إن مدى قدرة جسمك على امتصاص فيتامين (د) والكالسيوم هو جزء مهم من اللغز أيضًا.

العديد من العوامل التي تؤثر التوافر البيولوجي ، أو مدى سهولة امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من الطعام أو المكملات.

يمكن أن تجعل الجراحة الحديثة وحالات الجهاز الهضمي ومشكلات الكلى أو الكبد من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د أو الكالسيوم (برسمان ، 2017). إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من النظام الغذائي وحده ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول مكمل غذائي.

ما مقدار فيتامين د والكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم؟

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د يتراوح من 400 إلى 1000 وحدة دولية. يساعد هذا النطاق معظم الأشخاص في الحفاظ على مستويات كافية في أجسامهم (Cashman ، 2017).

عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فإن المتوسط ​​هو 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا لمعظم (روس ، 2011). الكمية الدقيقة التي يجب أن يتناولها شخص ما يوميًا - من النظام الغذائي أو من استخدام المكملات الغذائية - تعتمد على العمر والجنس والصحة العامة.

الآثار الجانبية للفياجرا وسياليس

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بجرعات يومية أعلى من هذه العناصر الغذائية حتى تعود المستويات في جسمك إلى طبيعتها. إذا كنت تبحث عن المكملات ، فمن المهم أن تعرف الشكل الذي يجب أن تتخذه.

ما هي أنواع فيتامين د والكالسيوم المتوفرة؟

يأتي فيتامين د في شكلين: فيتامين د 2 وفيتامين د 3. فيتامين د 2 يسمى إرغوكالسيفيرول ويأتي من مصادر نباتية. يأتي فيتامين د 3 ، كولي كالسيفيرول ، من مصادر حيوانية. في حين أن هذين الشكلين من فيتامين (د) يخدمان أغراضًا متشابهة في جسمك ، فهناك بعض الأدلة أن فيتامين د 3 قد يكون أكثر فعالية من فيتامين د 2 في رفع مستوياتك (تريبكوفيك ، 2012).

تتوفر أيضًا العديد من أشكال الكالسيوم المختلفة دون وصفة طبية. أكثر المكملات شيوعًا هما سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه ، لكن كربونات الكالسيوم تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبة. قد تسبب كربونات الكالسيوم آثارًا جانبية مثل الإمساك والانتفاخ.

يعد الالتزام بالجرعات اليومية الموصى بها أمرًا مهمًا ، حتى عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية. غالبًا ما يكون القليل أكثر مع مكملات الكالسيوم حيث تقل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم جرعات أعلى (روس ، 2011).

هل يمكنك تناول الكثير من الكالسيوم؟

من الممكن أن تأخذ الكثير من الكالسيوم. تشير الدراسات إلى أنه عندما يتناول الأشخاص جرعات عالية من مكملات الكالسيوم ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على كيفية عمل القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لا يؤثر سلبا القلب والأوعية الدموية (Tankeu ، 2017). نظرًا لأنه يأتي مع عدد أقل من الآثار الجانبية المحتملة ، فمن الأفضل الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من نظامك الغذائي.

هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يجب الحذر منها عند تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د. وجدت الأبحاث أن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا قد يساعد والحد من المخاطر لكسور العظام. ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن مخاطر الآثار الجانبية - مثل حصى الكلى ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، ومشاكل القلب - تفوق فوائد الحد من مخاطر الكسور (ياو ، 2019 ؛ ريد ، 2015).

هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين د؟

على الرغم من ندرة ذلك ، فمن الممكن أيضًا تناوله الكثير من فيتامين د . الحيلة للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د هي التوازن. إذا كنت تأخذ الكثير ، فلن يساعدك الملحق بالطريقة التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير السارة (جاليور ، 2018).

إذا وصف لك مقدم الرعاية الصحية مكمل فيتامين د ، فإن أفضل رهان لك هو تناول الجرعة الموصوفة لك. من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د - الحصول على مثل هذه العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله هو دائمًا أفضل طريقة.

مراجع

  1. Balk ، E.M ، Adam ، G. P. ، Langberg ، V.N ، Earley ، A. ، Clark ، P. & Ebeling ، P. R. et al. (2017). تناول الكالسيوم الغذائي العالمي بين البالغين: مراجعة منهجية. منظمة هشاشة العظام الدولية: مجلة تأسست نتيجة للتعاون بين المؤسسة الأوروبية لهشاشة العظام والمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام في الولايات المتحدة الأمريكية ، 28 (12) ، 3315-3324. دوى: 10.1007 / s00198-017-4230-x. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. بيتو جيه إيه (2015). دور الكالسيوم في شيخوخة الإنسان. بحوث التغذية السريرية ، 4 (1) ، 1-8. دوى: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona ، G. ، Agnello ، L. ، Bellia ، C. ، Iacolina ، G. ، Scazzone ، C. ، Lo Sasso ، B. et al. (2019). الأنشطة غير الهيكلية لفيتامين د: علم وظائف الأعضاء لأمراض الدماغ. الطب 2019 ، 55 (7) ، 341. دوى: 10.3390 / الطب 55070341. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman ، K.D ، Ritz ، C. ، Kiely ، M. ، & ODIN Collaborators (2017). إرشادات غذائية محسنة لفيتامين (د): تطبيق بيانات المشاركين الفرديين (IPD) - تحليلات الانحدار التلوي. العناصر الغذائية ، 9 (5) ، 469. دوى: 10.3390 / nu9050469. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. جاليور ، ك ، جريب ، س ، وسينغ ، ر. (2018). تطوير سمية فيتامين (د) من التصحيح المفرط لنقص فيتامين (د): مراجعة تقارير الحالة. العناصر الغذائية ، 10 (8) ، 953. doi: 10.3390 / nu10080953. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. جاني ، L.U ، & How ، C.H (2015). سلسلة حبوب. نقص فيتامين D. مجلة سنغافورة الطبية ، 56 (8) ، 433-437. دوى: 10.11622 / smedj.2015119. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. غولسبي ، إم إيه ، وبونيكيت ، إن. (2017). صحة العظام عند الرياضيين. الصحة الرياضية ، 9 (2) ، 108-117. دوى: 0.1177 / 1941738116677732. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. غويال ، أ. ، وسينغ ، س. (2020 ، 22 يونيو) نقص كالسيوم الدم. StatPearls [الإنترنت]. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. هوليك ، إم ، بينكلي ، إن سي ، بيشوف-فيراري ، إتش إيه ، جوردون ، سي إم ، هانلي ، دي إيه ، هيني ، آر بي وآخرون. (2011). التقييم والعلاج والوقاية من نقص فيتامين د: دليل الممارسة السريرية لجمعية الغدد الصماء. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 96 (7) ، 1911-1930 ، دوى: 10.1210 / jc.2011-0385. استردادها من https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. خميسة ، R.A.G. ، فوري ، J. ، موتسواليدي ، إم إتش ، باليرام ، آر ، ليمر ، آند جيه ، فيلر ، إل (2018). الأنشطة البيولوجية لفيتامين د ومستقبلاته فيما يتعلق بالكالسيوم وتوازن العظام والسرطان والجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية وبيولوجيا الجلد وصحة الفم. BioMed Research International، 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. مرشد م. (2018). آلية تمعدن العظام. وجهات نظر كولد سبرينج هاربور في الطب ، 8 (12) ، a031229. دوى: 10.1101 / cshperspect.a031229. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns و C.F و Shaw و N. و Kiely و M. و Specker و B. L. و Thacher و T. D. و Ozono و K. et al. (2016). توصيات الإجماع العالمي بشأن الوقاية من الكساح الغذائي وإدارته. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 101 (2) ، 394-415. دوى: 10.1210 / jc.2015-2175. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. المعهد الوطني للصحة. (2020 ، 26 مارس). صحيفة حقائق الكالسيوم للمهنيين الصحيين. استردادها من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh، B.، Neyestani، T.R.، Zehdirag، M.، Mohammadi، M.، Hosseini، SH، Abdallahi، Z. et al. (2016). الخبز المدعم بفيتامين د فعال مثل المكمل الغذائي في تحسين حالة فيتامين د: تجربة سريرية عشوائية. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 101 (6) ، 2511-2519. دوى: 10.1210 / jc.2016-1631. استردادها من https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva، N.R، Tadepalli، S.، Singh، P.، Qian، A.، Joshi، R.، Kandala، H. et al. (2018). انتشار نقص فيتامين د وعوامل الخطر المرتبطة به في سكان الولايات المتحدة (2011-2012). كوريوس، 10 (6) ، e2741. دوى: 10.7759 / كيوريوس .2741. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. بيلس ، إس ، زيترمان ، إيه ، ترومر ، سي ، ثيلر شويتز ، ف ، ليرشباوم ، إي ، كيبل ، إم وآخرون. (2019). اختبار فيتامين د وعلاجه: مراجعة سردية للأدلة الحالية. وصلات الغدد الصماء ، 8 (2) ، R27-R43. دوى: 10.1530 / EC-18-0432. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman، P.، Clemens، R.A، & Hayes، A.W. (2017). التوافر البيولوجي للمغذيات الدقيقة التي يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية والأغذية: مسح ودراسة حالة للبوليفينول. بحوث السموم وتطبيقها. دوى: 10.1177 / 2397847317696366. استردادها من https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. ريد ، آي آر ، بريستو ، إس إم ، وبولاند ، إم جي (2015). مكملات الكالسيوم: الفوائد والمخاطر. مجلة الطب الباطني ، 278 (4) ، 354-368. دوى: 10.1111 / joim.12394. استردادها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. روس ، سي ، تايلور ، سي ، يكتين ، أ ، وديل فالي ، هـ. (محرران) (2011). المرجع الغذائي المدخولات الكالسيوم فيتامين د. مطبعة الأكاديميات الوطنية. دوى: 10.17226/13050. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar، O.، Khare، S.، Goyal، A.، Bansal، P.، & Givler، A. (2020، July 21). نقص فيتامين D. StatPearls [الإنترنت]. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen، T.، Özışık، L.، & Başaran، N. Ç. (2017). لمحة عامة عن مرض هشاشة العظام وعلاجه. المجلة الأوروبية لأمراض الروماتيزم ، 4 (1) ، 46-56. دوى: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. سوليفان ، إس دي ، ليمان ، إيه ، ناثان ، إن كيه ، طومسون ، سي إيه ، وهوارد ، بي في (2017). سن انقطاع الطمث ومخاطر الكسر في النساء بعد سن اليأس الذين تم اختيارهم عشوائيًا للكالسيوم + فيتامين د ، أو العلاج الهرموني ، أو الجمع: نتائج من التجارب السريرية لمبادرة صحة المرأة. سن اليأس (نيويورك ، نيويورك) ، 24 (4) ، 371-378. دوى: 10.1097 / GME.0000000000000775. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. تانكو ، إيه تي ، أغبور ، في إن ، ونوبياب ، ج. (2017). مكملات الكالسيوم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مصدر قلق متزايد. العناصر الغذائية ، 10 (8) ، 953. doi: 10.3390 / nu10080953. استردادها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. تريبكوفيتش ، إل ، لامبرت ، إتش ، هارت ، ك ، سميث ، سي بي ، بوكا ، جي ، بينسون ، إس وآخرون. (2012). مقارنة بين مكملات فيتامين د 2 وفيتامين د 3 في رفع حالة مصل 25 هيدروكسي فيتامين د: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (6) ، 1357-1364. دوى: 10.3945 / ajcn.111.031070. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. واتسون ، إم ، هولمان ، دي إم ، وماغواير آيزن ، إم (2016). التعرض للإشعاع فوق البنفسجي وأثره على مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. ندوات في تمريض الأورام ، 32 (3) ، 241-254. دوى: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. ياو ، بي ، بينيت ، دي ، مافهام ، إم ، لين ، إكس ، تشين ، زي ، أرميتاج ، جي وآخرون. (2019). فيتامين د والكالسيوم للوقاية من الكسور: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. شبكة جاما مفتوحة ، 2 (12): e1917789. دوى: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. استردادها من https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang ، Y. ، Fang ، F. ، Tang ، J. ، Jia ، L. ، Feng ، Y. ، Xu ، P. et al. (2019). الارتباط بين مكملات فيتامين (د) والوفيات: مراجعة منهجية وتحليل ميتان. BMJ 2019، 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. استردادها من https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
شاهد المزيد