تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
الحفاظ على صحة جيدة من خلال اتباع نمط حياة صحي وإدارة الحالات الطبية قبل أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه هي مفاتيح الحصول على انتصاب قوي والحفاظ عليه طوال الحياة. قد تكون الأدوية مفيدة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب (ED) ، ولكن أفضل نهج طويل الأمد هو إدارة أسباب الضعف الجنسي وليس مجرد علاج الأعراض. أولاً ، دعونا نفهم كيف يحصل شخص ما على الانتصاب. يتبع ذلك سلسلة من التفاعلات الكيميائية في الأوعية الدموية للقضيب ينتج عنها 20 إلى 40 ضعفًا من تدفق الدم إلى القضيب. قد يستمر الانتصاب إلى الأبد إذا لم يكن بسبب مواد كيميائية في الجسم تسمى phosphodiesterases. تعمل على عكس عملية الانتصاب وإعادة القضيب إلى حالة الارتخاء.
العناصر الحيوية
- أفضل نهج طويل الأمد هو إدارة أسباب الضعف الجنسي وليس مجرد علاج الأعراض.
- التمرين هو أفضل طريقة لتقوية قلبك (وتقوية انتصابك). يزيد من القدرة على التحمل والقوة والمرونة.
- تشمل عوامل الخطر الرئيسية للضعف الجنسي مرض السكري وأمراض القلب والتدخين والاكتئاب والقلق.
عادة ، هناك توازن بين المواد الكيميائية التي تؤدي إلى انتصاب دائم طالما كانت هناك حاجة إليه ، مما يسمح لمركبات الفوسفو داي إستيراز بالقيام بعملها في الوقت المناسب وفي أقرب وقت ممكن.
تحجب الأدوية المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب أو تثبط فوسفوديستراز وتسمح للقوى التي تمنح الرجل الانتصاب بالحافة. والنتيجة هي انتصاب أقوى يدوم لفترة أطول.
ولكن ما الذي يمكن أن يفعله الناس للحفاظ على جودة الانتصاب التي حصلوا عليها أو استعادة بعض ما قد فقدوه؟ واحدة من أبسط التدخلات التي يمكن أن يقوم بها الناس وأكثرها استخفافًا هي تغيير أنماط حياتهم.
الإعلانات
احصل على خصم 15 دولارًا على طلبك الأول من علاج الضعف الجنسي
سيقوم أخصائي رعاية صحية حقيقي ومرخص من الولايات المتحدة بمراجعة معلوماتك والرد عليك في غضون 24 ساعة.
يتعلم أكثرهناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تسير على ما يرام لتحقيق انتصاب قوي. بالنسبة للمبتدئين ، يجب إطلاق هرموناتك عند الطلب ، وتحتاج شرايينك إلى نقل الدم إلى القضيب بكفاءة مثالية ، ويجب أن ينقل جهازك العصبي إشاراته دون عوائق ، ويجب أن يعمل عقلك في انسجام تام مع جسمك. هناك الكثير الذي يجب أن نطلبه ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة كل هذه الأنظمة على العمل معًا.
ممارسه الرياضه
التمرين هو أفضل طريقة لتقوية قلبك (وتقوية انتصابك). يزيد من القدرة على التحمل والقوة والمرونة.
ينبض القلب بمعدل 100000 مرة يوميًا ، ويضخ حوالي 2000 جالون من الدم في جميع أنحاء الجسم. يضخ قلبك ما يكفي من الدم لملء بركة أولمبية كل عام طوال حياتك.
لكي يملأ الدم القضيب (أي تحقيق انتصاب ثابت) ، يجب أن تحدث زيادة هائلة في تدفق الدم. في الأساس ، كلما كان قلبك أقوى ، وشرايينك أنظف ، يمكنك ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة لفترة أطول وبجهد أقل.
لكن من أين يجب أن تبدأ؟ فقط امشي! شكل من أشكال التمارين التي تم الاستخفاف بها هو المشي. يستخدم المشي كل عظام وعضلة في جسمك تقريبًا. هدف عظيم - وقابل للتحقيق - هو 10000 خطوة في اليوم.
يتناول الطعام
السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وبعض أنواع السرطان ، وحصى المرارة ، والتهاب المفاصل التنكسي ، وضعف الانتصاب. كما أنه عامل خطر لانخفاض هرمون التستوستيرون. في واحد دراسة والتمارين الرياضية وفقدان الوزن مرتبطان بتحسن الوظيفة الجنسية لرجل واحد من كل 3 رجال مصابين بالسمنة (إسبوزيتو ، 2004).
عادات نمط الحياة
الرجال الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب مقارنة بغير المدخنين. بشكل رئيسي ، هذا لأن التدخين يدمر الأوعية الدموية. حتى لو كان جهازك العصبي يعمل بشكل جيد ، فقد يظل الانتصاب صعبًا إذا تضررت الأوعية الدموية بسبب التدخين. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحتك على الفور: تقل فرصتك في حدوث حدث قلبي ، ويحسن ضغط الدم ، ويمكن أن تتحسن الدورة الدموية ، وهو أمر مفيد للغاية في منع الضعف الجنسي.
كما تم ربط استخدام الكحول بضعف الانتصاب في عدة حالات دراسات (بينيجال ، 2007). على المدى القصير ، قد يحسن الكحول من القلق بشأن النشاط الجنسي. على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب تعاطي الكحول المزمن أو إدمان الكحول في تلف الكبد بشكل دائم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي.
أعراض نقص المغنيسيوم عند البالغين
نايم
لا يمكن المبالغة في قيمة النوم. قلة النوم تزيد من خطر تعرضك لحدث قلبي ، وتبطئ عملية الأيض ، وتضعف جهاز المناعة ، وتقلل من القدرات المعرفية. يمكن أن يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب. والأسوأ من ذلك ، أن انخفاض هرمون التستوستيرون سيؤدي على الأرجح إلى تقليل الرغبة الجنسية لديك ، مما يؤثر على الوظيفة الجنسية بشكل عام.
إجهاد
يرتبط الإجهاد غير المنضبط بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. يمكن أن يؤثر التواجد في بيئة شديدة التوتر على الرسائل التي يرسلها دماغك إلى جسمك ، مما قد يؤثر على قدرتك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للضعف الجنسي الناتج عن الإجهاد (على سبيل المثال ، العصبية والقلق ، والإجهاد المهني ، وفقدان أحد الأحباء ، والتغيرات في الصحة ، والعبء المالي). من المهم لصحتك العامة (والجنسية) إدارة الإجهاد.
في الختام ، من خلال الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية ، يمكنك قطع شوط طويل نحو الحفاظ على صحتك الجنسية.
مراجع
- Benegal ، V. ، & Arackal ، B. (2007). انتشار الخلل الوظيفي الجنسي عند الذكور الذين يعانون من إدمان الكحول. المجلة الهندية للطب النفسي ، 49 (2) ، 109. doi: 10.4103 / 0019-5545.33257 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711392
- إسبوزيتو ، ك. ، جيوجليانو ، إف ، بالو ، سي دي ، جيوجليانو ، جي ، مارفيلا ، آر ، داندريا ، إف ، ... جيوجليانو ، دي (2004). تأثير تغييرات نمط الحياة على ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة. جامع ، 291 (24) ، 2978. doi: 10.1001 / jama.291.24.2978 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term=15213209