كيفية زيادة الدافع الجنسي: ماذا تفعل عندما يكون لديك انخفاض في الرغبة الجنسية

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




ليس الليلة ، عزيزتي. عندي صداع. إذا وجدت نفسك تقول هذا النوع من الأشياء أكثر مما تريد ، فربما تتساءل عن كيفية زيادة الدافع الجنسي. هذا صحيح بشكل خاص إذا تسبب في ضغوط على علاقاتك الجنسية.

كيفية زيادة حجم الحيوانات المنوية

أول شيء أولاً: يبدو الدافع الجنسي الطبيعي مختلفًا بالنسبة للجميع. من الشائع أن يكون لدى بعض الأشخاص رغبة جنسية أقل من غيرهم. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي التغييرات في الرغبة إلى قلق الناس وتضيف ضغوطًا غير ضرورية في العلاقات.







استمر في القراءة لمعرفة بعض أسباب انخفاض الدافع الجنسي والخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة الدافع الجنسي.

الإعلانات





مكملات دعم التستوستيرون الرومانية

عرض الشهر الأول هو 15 دولارًا (خصم 20 دولارًا)





يتعلم أكثر

أسباب انخفاض الدافع الجنسي

لماذا قد تكون لديك رغبة أقل في ممارسة الجنس عما اعتدت عليه؟ يتأثر الدافع الجنسي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الرغبة الجنسية ، بالعديد من المجالات الأخرى في صحتك وحياتك. عندما تبحث عن طريقة لزيادة الرغبة الجنسية لديك ، من المفيد فهم ما يمكن أن يؤثر عليها.

القلق والاكتئاب

يلعب مزاجك دورًا مهمًا في قدرتك على ضبط الحالة المزاجية ، لذا تعد صحتك العقلية مكانًا ممتازًا للبدء.





يرتبط الاكتئاب وانخفاض الرغبة الجنسية ارتباطًا وثيقًا ، والألم أثناء ممارسة الجنس أكثر شيوعًا 10 مرات لدى النساء المصابات بالقلق ( باسون ، 2018 ).

حتى بدون تشخيص مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن الشعور المستمر بالتوتر يمكن أن يؤثر على رغبتك الجنسية. إن العمل المجهد والصراعات المالية وأي عدد من الضغوطات الأخرى قد تجعلك تشعر بالإرهاق والافتقار إلى الرغبة.





شيخوخة

تعتبر التغيرات الهرمونية جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، ومع هذه التغييرات ، قد تنخفض الرغبة الجنسية لديك تدريجيًا. تظهر الأبحاث أنه بحلول سن الستين ، سيشهد العديد من الأشخاص تغيرات في الدافع الجنسي. والحالات الصحية المزمنة الشائعة في الشيخوخة ، مثل أمراض القلب ، واضطراب الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، ومرض السكري ، تزيد من فقدان الرغبة الجنسية الطبيعية وتؤثر على الرضا الجنسي ( كالرا ، 2011 ).

بعد 30 ، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض عند الرجال ( نصار ، 2021 ). يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى تقليل الرغبة الجنسية وقد يؤثر على وظيفة الانتصاب ( رزق ، 2017 ).

تصل النساء ، في سن 40-50 تقريبًا ، إلى سن اليأس ، وهو النهاية الطبيعية لدورة الطمث لدى المرأة. بعد انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يسبب تغيرات في صحة المرأة ، والاهتمام الجنسي ، والوظيفة الجنسية ( حيدري ، 2019 ).

تؤثر بعض التغييرات الناتجة عن انقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل ، على الشعور بالجنس. قد تساعد المزلقات في زيادة الراحة والمتعة إذا كنت تعاني من الجفاف أو الألم (Heidari ، 2019).

في أي عمر يتوقف الرجل عن التصلب؟

4 دقائق للقراءة

نمط الحياة الخامل والسمنة

صدق أو لا تصدق ، الجلوس على مكتب طوال اليوم مع ممارسة أقل قدر ممكن من التمارين قد يؤثر على حياتك الجنسية. هناك صلة بين السمنة ونمط الحياة الخامل وانخفاض الدافع الجنسي لدى الرجال والنساء ( أصفهاني ، 2018 ).

يمكن أن يؤثر كل من النشاط البدني والسمنة على الثقة وصورة الجسم ، مما يزيد من انخفاض الرغبة الجنسية.

الأمراض المزمنة والأدوية

يمكن أن تؤثر الحالات الطبية ، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، على تدفق الدم إلى المناطق التناسلية مما يؤدي إلى مشاكل جنسية ( مرغاتي خوئي ، 2016 ).

ماذا يحب الرجال في الجنس

لسرطان البروستاتا تأثير كبير على الحياة الجنسية للرجل. تعد البروستاتا ضرورية لصحة الوظيفة الجنسية للرجل ، كما أن ضعف الانتصاب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعلاج سرطان البروستاتا ( هيون ، 2012 ).

يمكن أن يتأثر الاهتمام الجنسي للمرأة باضطراب يسمى اضطراب الرغبة الجنسية قاصر النشاط (HSDD). هذه الحالة هي فقدان الرغبة في النشاط الجنسي والتخيلات الجنسية ( الرعية ، 2016 ).

يعد انخفاض الدافع الجنسي أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل وأدوية ضغط الدم ومضادات الصرع أن تؤثر جميعها على رغبتك الجنسية (ميرغاتي خوي ، 2016).

رضا العلاقة

يمكن أن تؤثر الثقة والألفة التي تتمتع بها مع شريكك الجنسي على رغبتك. يمكن للمشاكل المتصورة في العلاقة أن تغير مقدار المتعة التي تشعر بها وتقلل من رغبتك العامة في ممارسة الجنس.

حتى إذا لم تكن هناك مشاكل متصورة ، فإن التغيرات في الرغبة الجنسية وتكرار الجنس أمر شائع في العلاقات طويلة الأمد.

الأصدقاء وطول العمر: علم الاتصال الاجتماعي

3 دقائق للقراءة

كيفية زيادة الدافع الجنسي

عادة ما يكون انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة معقدة. يساعد اتباع نهج تبني تغييرات نمط الحياة الصحية في مجالات متعددة من صحتك ورفاهيتك على تعزيز الرغبة الجنسية. سواء كنت تتساءل عن كيفية زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور أو كيفية زيادة الدافع الجنسي لدى النساء ، يمكن للنصائح التالية أن تساعدك:

التمرين واللياقة البدنية

يمكن أن تؤدي المشاركة في التمارين المنتظمة وإيجاد طرق للتحرك أكثر على مدار اليوم إلى زيادة اهتمامك بالنشاط الجنسي. تظهر الأبحاث وجود صلة بين اللياقة البدنية وصورة الجسم والوظيفة الجنسية لدى الرجال والنساء ( جيانين ، 2018 ).

بالنسبة للنساء ، يمكن أن تساعد التمارين والعلاج الطبيعي لتقوية العضلات حول الحوض - وتسمى أيضًا قاع الحوض - في تعزيز الرضا والنشاط الجنسي والثقة أثناء الجماع ( كانتر ، 2015 ).

ادارة الاجهاد

تؤثر تجربة مستويات عالية من التوتر المستمر على صحتك وحياتك الجنسية بعدة طرق. ولكن هناك العديد من تقنيات إدارة الإجهاد والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التغلب على التوتر وتعزيز صحتك العقلية (وقد يساعد بعضها أيضًا في زيادة الدافع الجنسي):

ممارسة الجنس مع قضيب صغير
  • مارس اليقظة والتأمل
  • مارس بعض تمارين الإطالة أو اليوجا
  • جرب التنفس العميق
  • اذهب للتمشية أو التمرين
  • تحدث إلى العائلة أو الأصدقاء أو المعالج
  • خصص وقتًا للهوايات

فيتامينات للتوتر: هل ثبت فعاليتها؟

قراءة 9 دقائق

تحسين الاتصال والتواصل

يمكن أن يساعد التركيز على العلاقة الحميمة في علاقتك في زيادة الرغبة. يمكن أن يساعد تخطيط ليالي المواعيد والتواصل وقضاء وقت ممتع معًا خارج غرفة النوم في تحسين علاقتك في غرفة النوم أيضًا.

بقدر ما قد يكون الأمر غير مريح ، حاول التحدث مع شريكك حول التغييرات في الدافع الجنسي. يعد انخفاض الرغبة الجنسية أمرًا شائعًا ، لكنه لا يحتاج إلى خلق حاجز في علاقتكما. التواصل والثقة ضروريان لبناء العلاقة الحميمة وممارسة الجنس بشكل أفضل.

إذا كنت أنت وشريكتك الأخرى تكافحون من أجل التواصل ، ففكر في التحدث مع معالج جنسي للحصول على مساحة آمنة لمناقشة المشاكل الجنسية. يمكن أن يساعد العلاج في إعادة بناء الاتصال والاهتمام الجنسي ، مما يؤدي إلى حياة جنسية أفضل.

الحصول على قسط كاف من النوم

يؤثر النوم الجيد على الحالة المزاجية والصحة العقلية ومستويات الطاقة. أظهرت إحدى الدراسات أن جودة النوم والحصول المستمر على قسط كافٍ من النوم مرتبطان بزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء ( كالمباخ ، 2015 ).

نصائح لنوم أفضل:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات ثابتة
  • قلل من تناول الكافيين في فترات بعد الظهر والمساء
  • من الناحية المثالية ، حافظ على غرفة نومك مظلمة وفي درجة حرارة منخفضة عند النوم
  • مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس قريبًا جدًا من وقت الخلود إلى النوم

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

تؤثر صحتك العامة على الدافع الجنسي. يساعد اتباع نظام غذائي مغذي في الحفاظ على صحتك ويمكن أن يمنع بعض الأمراض.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في الحفاظ على صحتك. يمكن أن تشمل هذه التحسينات الصحية تحسين تدفق الدم والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

كم من الوقت تستغرق عشبة العنزة في العمل

الحميات الغذائية لفقدان الوزن الشديد: ابتعد عنها

قراءة لمدة 6 دقائق

قلل من تناول الكحول

يمكن للإفراط في تناول الكحوليات أن يقمع الدافع الجنسي ، ويقلل من الرضا ، ويجعل الأمر أكثر صعوبة في الأداء في غرفة النوم ( لي ، 2010 ).

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

إذا كنت قلقًا بشأن التغييرات التي تطرأ على رغبتك الجنسية ، فقد يساعدك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم تزويدك بمزيد من المعلومات حول الأسباب المحتملة لانخفاض الرغبة الجنسية لديك وتقديم خيارات للمساعدة في زيادة الرغبة الجنسية لديك.

في بعض الحالات ، يمكن لطبيبك أن يوصي بعلاجات طبية للمساعدة.

بالنسبة لبعض الرجال ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة مسؤولة عن انخفاض الرغبة الجنسية لديهم والضعف الجنسي. إذا كان هذا هو الحال ، مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد يوصي باستبدال التستوستيرون العلاج (TRT). يمكن أن تساعد TRT في إعادة مستويات الطاقة ، والدافع الجنسي ، والوظيفة الجنسية إلى مستوياتك الطبيعية.

قد ترغب في زيارة مقدم الرعاية الصحية إذا:

  • كنت تواجه تغيرًا مفاجئًا في الدافع الجنسي أو ضعف الانتصاب
  • يبدأ بعد تناول دواء جديد
  • الجنس مؤلم
  • لديك أعراض جديدة أخرى
  • كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية أو العلاقات بسبب انخفاض الرغبة الجنسية

المكملات العشبية والأدوية البديلة

قد يكون من غير المريح مناقشة مشاكل الدافع الجنسي والوظيفة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يدفع هذا الانزعاج الكثير من الناس إلى البحث عن حلول لتجربتها في المنزل ، ولكن كن حذرًا مع المنتجات التي تدعي أنها من المنشطات الجنسية أو تعزز أداء الذكور.

العديد من العلاجات والمكملات العشبية محدودة البحث لدعم آثارها. تقول بعض الأبحاث أن العلاجات العشبية يمكن أن تزيد من الدافع الجنسي ، ولكن هناك القليل من الأدلة التي تظهر أي آثار على البشر ( شوهان ، 2014 ).

هناك مساعدة متاحة لانخفاض الرغبة الجنسية

إذا كنت تتعامل مع انخفاض الرغبة الجنسية ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. جرب الأساليب التي ذكرناها (لا يمكن أن تؤذي على أي حال!) ولكن تذكر أنه قد تكون هناك خيارات أخرى متاحة لك.

مراجع

  1. باسون ، ر. ، وجيلكس ، ت. (2018). ضعف المرأة الجنسي المرتبط بالاضطرابات النفسية وعلاجها. صحة المرأة (لندن ، إنجلترا) و 14 ، 1745506518762664. دوى: 10.1177 / 1745506518762664. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. شوهان ، إن إس ، شارما ، ف ، ديكسيت ، ف.ك ، وتاكور ، إم. (2014). مراجعة للنباتات المستخدمة لتحسين الأداء الجنسي والرجولة. BioMed Research International ، 2014 ، 868062. دوى: 10.1155/2014/868062. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. أصفهاني ، س. & بال ، س. (2018). السمنة والصحة العقلية والضعف الجنسي: مراجعة نقدية. علم نفس الصحة مفتوح ، 5 (2). دوى: 10.1177/2055102918786867. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. حيدري ، م. ، غدوسي ، م. ، رضائي ، ب. ، أبينة ، كورونا ، سوريشجاني ، إه. ، شيخي ، ر. (2019). الوظيفة الجنسية والعوامل التي تؤثر على سن اليأس: مراجعة منهجية. مجلة طب سن اليأس ، 25 (1) ، 15-27. دوى: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. هيون شبيبة. (2012). سرطان البروستاتا والوظيفة الجنسية. المجلة العالمية لصحة الرجل. 30 (2): 99-107. دوى: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. جيانين ، إل إم. (2018). تحقيق في العلاقة بين اللياقة البدنية ومفهوم الذات والأداء الجنسي. مجلة التربية وتعزيز الصحة ، 57 (7). دوى: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach ، DA. ، Ardent JT. ، Pillai ، V. ، & Ciesla ، JA. (2015). تأثير النوم على الاستجابة والسلوك الجنسي للإناث: دراسة تجريبية. مجلة الطب الجنسي ، 12 ، 1221-1232. دوى: 10.1111 / jsm.12858. استردادها من https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf؟sequence=1&isAllowed=y
  8. كالرا ، ج. ، سوبرامانيام ، أ ، وبينتو ، سي (2011). الجنسانية: الرغبة والنشاط والعلاقة الحميمة عند كبار السن. المجلة الهندية للطب النفسي ، 53 (4) ، 300-306. دوى: 10.4103 / 0019-5545.91902. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. كانتر ، جي ، روجرز ، آر جي ، بولس ، آر إن ، كاميرر دواك ، دي ، و ثكار ، ر. (2015). يرتبط قاع الحوض القوي بمعدلات أعلى من النشاط الجنسي لدى النساء المصابات باضطرابات قاع الحوض. المجلة الدولية لأمراض المسالك البولية و 26 (7) ، 991-996. دوى: 10.1007 / s00192-014-2583-7. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee، ACK.، ​​Ho، LM.، Yip AWC.، Fan، S.، & Lam، TH. (2010). تأثير شرب الكحول على ضعف الانتصاب لدى الرجال الصينيين. المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي ، 22 (4) ، 272-278. دوى: 10.1038 / ijir.2010.15. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. ميرغاتي خوئي ، إ. ، بيراك ، أ. ، يزدخاستي ، م ، وريزاسولتاني ، ب. (2016). الجنسانية وكبار السن المصابون بأمراض مزمنة: مراجعة الأدبيات الموجودة. مجلة البحث في العلوم الطبية: الرسمية مجلة جامعة اصفهان للعلوم الطبية، 21 ، 136. دوى: 10.4103 / 1735-1995.196618. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. نصار جي إن ، ليزلي سو. علم وظائف الأعضاء ، التستوستيرون. (2021). StatPearls . استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. الرعية SJ ، هان س. (2016). اضطراب الرغبة الجنسية ناقص النشاط: مراجعة لعلم الأوبئة وعلم النفس الحيوي والتشخيص والعلاج. مراجعة الطب الجنسي .4 (2): 103-120. دوى: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. رزق ، ب.ج ، كون ، ت.ب ، باستوسزاك ، إيه دبليو ، وخيرا ، إم. (2017). يحسن علاج التستوستيرون وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية لدى الرجال الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية. الرأي الحالي في جراحة المسالك البولية ، 27 (6) ، 511-515. دوى: 10.1097 / MOU.0000000000000442. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
شاهد المزيد