كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن؟

كم من الوقت يستغرق لانقاص الوزن؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاعلم أنك لست وحدك. تقريبيا نصف من البالغين الأمريكيين يحاولون إنقاص الوزن في عام (سانتوس ، 2017). مما لا يثير الدهشة ، أن صناعة إنقاص الوزن تجني الكثير من المال كل عام. هناك حبوب ، أعشاب ، مطهرات ، التخلص من السموم والوجبات الغذائية الدهنية وأي عدد من خيارات إنقاص الوزن - بعضها به ادعاءات غير واقعية. ولكن ما هي المدة التي يستغرقها فقدان الوزن حقًا؟

الإعلانات



لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

كم من الوقت يستغرق الكليندامايسين للعمل لعلاج حب الشباب

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .



يتعلم أكثر

ما الذي يتطلبه الأمر لإنقاص الوزن

يقترح معظم الخبراء أن أ فقدان وزن صحي يجب أن يهدف البرنامج إلى مساعدتك على خسارة حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020). يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه هذا ليس فقط على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، ولكن أيضًا على عدة أشياء أخرى عوامل مثل الجنس والعمر والمشكلات الطبية والأدوية وما إلى ذلك (تورير ، 2015). لمساعدتك على فهم المدة التي ستستغرقها رحلة إنقاص الوزن ، دعنا نتحدث عن كيفية فقدان جسمك للوزن.

معدل الأيض

المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو أنه لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك يوميًا ، والمعروف أيضًا باسم نقص السعرات الحرارية. هذا منطقي عندما تفكر في العكس - إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك.



ربما تكون على دراية بالسعرات الحرارية للطعام ، ولكن ماذا عن السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد؟ يمكنك قياس السعرات الحرارية في الطعام من خلال معرفة ما هو موجود في وجبتك ، ولكن من الصعب قليلاً التنبؤ بعدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا ، مثل الجنس ومستوى النشاط وما إلى ذلك

هل تعلم أن جسمك يحرق الطاقة بمجرد أن يكون على قيد الحياة؟ التنفس وضخ الدم من وإلى قلبك ، إلخ - تحرق هذه الإجراءات عددًا معينًا من السعرات الحرارية دون أن تحاول ذلك.



وهذا ما يسمى معدل الأيض الأساسي أو الراحة. يستريح معدل التمثيل الغذائي لحساب 60٪ من إجمالي الطاقة تستخدمه كل يوم. تعمل الطاقة المتبقية على تغذية نشاطك البدني وهضم وامتصاص طعامك (Popson ، 2020).

يظل معدل الأيض أثناء الراحة ثابتًا نسبيًا ، ولكنه قد يختلف من شخص لآخر. تميل النساء إلى الحصول على معدل استقلاب أقل من الرجال (بوبسون ، 2020). علم الوراثة قد يكون له أيضًا دور في تحديد معدل الأيض أثناء الراحة ، وكذلك الميل نحوه زيادة الوزن أو بدانة (مانيني ، 2011 ؛ بحريني ، 2017).



ما الذي يؤثر أيضًا على فقدان الوزن

في حين أن معدل التمثيل الغذائي الخاص بك هو جزء مهم من فقدان الوزن ، فإنه ليس كل شيء ؛ آخر عوامل تلعب دورًا أيضًا ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعمر وما إلى ذلك (Anthanont ، 2016).

الحميات الغذائية لفقدان الوزن الشديد: ابتعد عنها

قراءة لمدة 6 دقائق

حمية

لا يوجد سحر حمية يضمن خسارة الوزن بشكل دائم. يعود الأمر كله إلى نفس المبدأ الأساسي - تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الضرورية وخفض السعرات الحرارية في حين لا تكون كذلك تقييدي أنه من الصعب عليك الالتزام بها (Rynders ، 2019). تشمل بعض خيارات النظام الغذائي الشائعة الصيام المتقطع والوجبات الغذائية الكيتونية والنظام الغذائي المتوسطي.

  • الصوم المتقطع. تتضمن إستراتيجية النظام الغذائي هذه التبديل بين الأكل والصيام ، مما يحد من فترات تناول الطعام لفترة معينة من الوقت. الصوم المتقطع يعمل على إنقاص الوزن لأنه يساعدك على الحد من السعرات الحرارية. ليست بالضرورة أفضل من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تقلل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ، لكنها خيار مناسب لكثير من الناس (Rynders ، 2019).
  • الكيتون النظام الغذائي. تُعرف خطة الأكل هذه أيضًا باسم حمية كيتو ، وتشجعك على تناول الدهون بشكل أساسي وبعض البروتينات مع الحد من تناول الكربوهيدرات ؛ هذه واحدة من عدة أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات. قد تساعد حمية الكيتو في إنقاص الوزن بناءً على النظرية القائلة بأنه يمكنك إجبار جسمك على ذلك الكيتوزيه حيث تقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. كثير من الناس يجدون صعوبة في الالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي لأنه مقيد للغاية (Abassi ، 2018).
  • حمية البحر الأبيض المتوسط. يعتمد هذا النظام الغذائي على عادات الأكل للأشخاص الذين يعيشون في إسبانيا واليونان وإيطاليا والدول المجاورة. يحد من اللحوم الحمراء مع تشجيع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون. بعض دراسات تشير إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يساعدك على خسارة الوزن أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم. لكن مقدار الوزن المفقود هو نفسه تقريبًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى المماثلة (مانشيني ، 2016).

ممارسه الرياضه

الانخراط في ممارسه الرياضه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ويساعد في إنقاص الوزن - الذي يخسره زيادة الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة من مجرد اتباع نظام غذائي وحده (Johns ، 2014).

لكن التمرين ليس فقط لفقدان الوزن ؛ كما أنه يحسن صحتك العامة وعافيتك. النشاط البدني الحالي القواعد الارشادية نوصي بأن يؤدي الشخص البالغ العادي 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو القلب (مثل المشي السريع) في الأسبوع. يمكن أن تساعد إضافة تمارين المقاومة أيضًا في زيادة العضلات الخالية من الدهون (HHS ، 2018).

NEAT (أو توليد الحرارة غير ممارسة النشاط ) هي طريقة أخرى يمكنك من خلالها زيادة نشاطك. يشير NEAT إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال القيام بحركات بسيطة مثل التململ والغناء والتنظيف وأنشطة الحياة اليومية الأخرى. يمكنك حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية إضافية يوميًا باستخدام NEAT (Chung ، 2018).

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن - بنفس فعالية النظام الغذائي الصحي؟

قراءة 14 دقيقة

سن

يجد بعض الناس صعوبة في إنقاص الوزن مع تقدمهم في السن. ومع ذلك ، لا نعرف السبب بالضبط ، خاصة أنه يمكن أن يختلف من شخص لآخر. تشير البيانات إلى أن ملف التمثيل الغذائي و معدل الأيض يستريح مع تقدم العمر ، قد يلعب ذلك دورًا (McMurray، 2014؛ St-Onge، 2010).

تميل الشيخوخة أيضًا إلى تغيير تكوين جسمك ؛ غالبًا ما يفقد الأشخاص كتلة العضلات ويزيدون من دهون الجسم مع مرور الوقت (St-Onge ، 2010). ومع ذلك ، تظهر دراسات أخرى ذلك اكبر سنا يميل الأشخاص ذوو الوزن الأولي الأعلى إلى فقدان الوزن أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا الذين يتبعون نفس النظام الغذائي. قد يكون هذا بسبب أن كبار السن قد يكونون أكثر حماسًا ويلتزمون بالبرنامج طويل الأجل (Finkler ، 2012). أخيرًا ، بعض ابحاث يشير إلى أن العمر لا يلعب دورًا في الحفاظ على الوزن (فاركيفيسار ، 2019).

الجنس

كما ذكرنا سابقًا ، يميل معدل الأيض أثناء الراحة للمرأة إلى أن يكون أقل من نظيرها من الذكور (بوبسون ، 2020). يمكن أن يفسر هذا جزئيًا لماذا يبدو أن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء. ولكن مثل كل شيء آخر ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الإجابة ليست بهذه البساطة.

المرأة أيضا يجب أن تتعامل معها الهرمونية تغييرات ، مثل الدورة الشهرية ، والحمل ، وانقطاع الطمث. يمكن أن يغير الحمل من توزيع الدهون ويزيد كمية الدهون التي تتراكم حول بطنك. قد يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن بشكل دائم بسبب مزيج من الشيخوخة وفقدان إنتاج هرمون المبيض الطبيعي (Perreault ، 2019).

نايم

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم مخاطر أعلى لتطور السمنة أو غيرها من المشاكل المتعلقة بالوزن (ميديك ، 2017). قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإفراط في تناول الطعام وصعوبة فقدان الوزن (Perreault ، 2019). واحد دراسة وجدت أن قلة النوم تزيد من شهيتك ، خاصة بالنسبة للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات (جرير ، 2013).

6 نصائح طبية لنوم أفضل ليلاً

قراءة لمدة 6 دقائق

إجهاد

عندما يكون لديك مستويات عالية من التوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في جسمك. يبدو أيضًا أنه يلعب دورًا في إنقاص الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن زيادة ضغط عصبى يؤدي إلى زيادة الوزن ويجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة. قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل نصف لتر من الآيس كريم (Sinha ، 2018).

حالات طبيه

هناك العديد من الحالات الطبية التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أو تستغرق وقتًا أطول ، بما في ذلك (Perreault ، 2019):

  • مشاكل الغدة الدرقية
  • ضعف الغدة النخامية
  • متلازمة كوشينغ
  • التغيرات الهرمونية عند النساء (متلازمة تكيس المبايض ، وانقطاع الطمث ، والحمل)

الأدوية

زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن من الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ، من بين أمور أخرى (Turer ، 2015). إذا كنت تشك في أن أيًا من هذه الأدوية يؤدي إلى إبطاء معدل فقدان الوزن ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك فيما يتعلق بخياراتك.

ما هو الفرق بين levothyroxine و synthroid

الأدوية التي تسبب تساقط الشعر: تساقط الشعر الناتج عن الأدوية

قراءة 5 دقائق

ماذا يحدث إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة؟

كما ذكرنا سابقًا ، يوصي معظم الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وهناك سبب وجيه لذلك. إذا خسرت الوزن بسرعة كبيرة ، فإنك تخاطر بالإصابة بأعراض مزعجة وخطيرة مشاكل طبية ، مثل (جوشي ، 2018):

  • حصى في المرارة
  • تجفيف
  • سوء التغذية
  • الصداع
  • إعياء
  • التهيج
  • تغيرات الدورة الشهرية

نصائح لإنقاص الوزن بنجاح

فكر في فقدان الوزن على أنه رحلة. ستكون هناك ارتفاعات وانخفاضات ، وأوقات تشعر فيها بالقوة ، وأوقات أخرى عندما تريد الاستسلام فقط. لكن لا تثبط عزيمتك. استخدم الأسباب التي بدأت بها رحلة إنقاص الوزن هذه تبقيك متحمسًا . وإذا سقطت من على العربة ، فلا داعي لاستدعائها. فقط التقط نفسك وابدأ من جديد. أنت تطور عادات صحية يمكنك تحملها معك لبقية حياتك.

يفقد بعض الناس الوزن بسرعة في البداية ، عادةً وزن الماء ، ثم يبدو أن الأمور تتباطأ أو تستقر. هذا لا يعني بالضرورة أن خطة إنقاص الوزن الخاصة بك لا تعمل. من الطبيعي أن يستقر وزن جسمك ، لذا لا تستسلم. قد يستغرق فقدان الوزن على المدى الطويل ، أي الوزن الذي تفقده وتحافظ عليه فعليًا ، عامًا أو أكثر بالنسبة لبعض الأشخاص.

يمكنك مساعدة نفسك على النجاح المراقبة الذاتية أو تتبع الأطعمة التي تتناولها ، ووزنك ، والسعرات الحرارية ، وما إلى ذلك (Goldstein ، 2019). ستشجعك محاسبة نفسك على البقاء على المسار الصحيح مع فقدان وزنك ونأمل أن تبقيه على المدى الطويل (Varkevissar ، 2019).

لا تتردد في طلب المساعدة. اطلب المشورة الطبية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في خطة إنقاص الوزن. احصل على مساعدة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية أو مدرب شخصي وما إلى ذلك. العثور على مجموعة دعم يمكن أن يساعدك على إدراك أنك لست وحدك في هذه الرحلة.

مراجع

  1. عباسي ، ج. (2018). يزداد الاهتمام بالنظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن ومرض السكري من النوع الثاني. جاما ، 319 (3) ، 215. دوى: 10.1001 / jama.2017.20639. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
  2. Bahreynian M و Qorbani M و Khaniabadi BM وآخرون. (2017). العلاقة بين السمنة وحالة وزن الوالدين عند الأطفال والمراهقين. مجلة البحوث السريرية في طب الغدد الصماء لدى الأطفال ، 9 (2): 111-117. دوى: 10.4274 / jcrpe.3790. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28008863/
  3. فينكلر ، إي ، هيمسفيلد ، إس بي ، وسانت أونج ، إم بي (2012). يمكن التنبؤ بمعدل فقدان الوزن من خلال خصائص المريض واستراتيجيات التدخل. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 112 (1) ، 75-80. دوى: 10.1016 / j.jada.2011.08.034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22717178/
  4. Goldstein ، S. P. ، Goldstein ، C.M ، Bond ، D. S. ، Raynor ، H. A. ، Wing ، R.R ، & Thomas ، J.G. (2019). الارتباط بين المراقبة الذاتية وتغيير الوزن في التدخلات السلوكية لفقدان الوزن. علم نفس الصحة: ​​الجريدة الرسمية لشعبة علم نفس الصحة ، جمعية علم النفس الأمريكية ، 38 (12) ، 1128-1136. دوى: 10.1037 / hea0000800. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6861632/
  5. جرير إس إم ، جولدشتاين إيه إن ، ووكر إم بي. (2013). تأثير الحرمان من النوم على الرغبة الغذائية في دماغ الإنسان. اتصالات الطبيعة ، 4 : 2259. دوى: 10.1038 / ncomms3259. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23922121/
  6. هول ، ك.د ، وكاهان ، س. (2018). الحفاظ على الوزن المفقود وعلاج السمنة على المدى الطويل. عيادات أمريكا الشمالية الطبية 102 (1) ، 183–197. دوى: 10.1016 / j.mcna.2017.08.012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
  7. Johns، D.J، Hartmann-Boyce، J.، Jebb، S.A، Aveyard، P.، & Behavioral Weight Management Review Group (2014). تدخلات النظام الغذائي أو التمارين الرياضية مقابل برامج إدارة الوزن السلوكي المشتركة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للمقارنات المباشرة. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 114 (10) ، 1557-1568. دوى: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  8. جوشي ، س ، وموهان ، ف. (2018). إيجابيات وسلبيات بعض الأنظمة الغذائية الشائعة لإنقاص الوزن. المجلة الهندية للأبحاث الطبية ، 148 (5) ، 642-647. دوى: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  9. مانشيني ، ج.ج ، فيليون ، ك.ب. ، عطالله ، آر ، وأيزنبرغ ، إم جيه (2016). مراجعة منهجية للنظام الغذائي المتوسطي لفقدان الوزن على المدى الطويل. المجلة الأمريكية للطب ، 129 (4) ، 407-415. دوى: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
  10. Manini، TM، Patel، KV، Bauer، DC، Ziv، E.، Schoeller، DA، Mackey، DC، Li، R.، Newman، AB، Nalls، M.، Zmuda، JM، Harris، TB، & Health، دراسة الشيخوخة وتكوين الجسم (2011). أصل أوروبي ومعدل الأيض عند كبار السن من الأمريكيين الأفارقة. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 65 (6) ، 663-667. دوى: 10.1038 / ejcn.2011.22.007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915864/
  11. ماكموري ، R.G. ، Soares ، J. ، Caspersen ، C.J ، & McCurdy ، T. (2014). دراسة الاختلافات في معدل الأيض عند البالغين: منظور الصحة العامة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 46 (7) ، 1352-1358. دوى: 10.1249 / MSS.0000000000000232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
  12. ميديك ، جي ، ويل ، إم ، وهيملز ، إم إي (2017). العواقب الصحية قصيرة وطويلة المدى لاضطراب النوم. طبيعة وعلم النوم ، 9 ، 151 - 161. دوى: 10.2147 / NSS.S134864. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
  13. Perreault ، L. (2019). السمنة عند البالغين: المسببات وعوامل الخطر. Pi-Sunyer، F.X. وكونينز ، إل (محرران). حتى الآن. تم الاسترجاع في 9 مارس 2021 من https://www.uptodate.com/contents/obesity-in-adults-etiology-and-risk-factors
  14. Popson MS، Dimri M، Borger J. الكيمياء الحيوية والحرارة والسعرات الحرارية. (2020 أغسطس). في: StatPearls [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار النشر StatPearls ؛ 2021 يناير-. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/
  15. رايندرز ، سي أ ، توماس ، إي أ ، زمان ، إيه ، بان ، زد ، كاتيناتشي ، ف.أ ، وميلانسون ، إي إل (2019). فعالية الصيام المتقطع والتغذية المقيدة بالوقت مقارنة بالقيود المستمرة للطاقة لفقدان الوزن. العناصر الغذائية ، 11 (10) ، 2442. دوى: 10.3390 / nu11102442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
  16. Santos، I.، Sniehotta، F. F.، Marques، M.M، Carraça، E.V، & Teixeira، P. J. (2017). انتشار محاولات التحكم في الوزن الشخصي لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. مراجعات السمنة: مجلة رسمية للجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 18 (1) ، 32-50. دوى: 10.1111 / شكل 12466. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215364/
  17. سينها ر. (2018). دور البيولوجيا العصبية للإدمان والتوتر في تناول الطعام والسمنة. علم النفس البيولوجي ، 131 ، 5-13. دوى: 10.1016 / j.biopsycho.2017.05.001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784832/
  18. St-Onge MP، Gallagher D. (2010) يتغير تكوين الجسم مع تقدم العمر: ما هو سبب أو نتيجة التغيرات في معدل الأيض وأكسدة المغذيات الكبيرة؟ تغذية. فبراير ؛ 26 (2): 152-5. دوى: 10.1016 / j.nut.2009.07.004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20004080/
  19. تورير سي بي (2015). أدوات لإدارة الوزن بنجاح في الرعاية الأولية. المجلة الأمريكية للعلوم الطبية 350 (6) ، 485-497. دوى: 10.1097 / MAJ.0000000000000530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26218666/
  20. Varkevisser، R.، van Stralen، M.، Kroeze، W.، Ket، J.، & Steenhuis، I. (2019). محددات الحفاظ على فقدان الوزن: مراجعة منهجية. مراجعات السمنة: مجلة رسمية للجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 20 (2) ، 171-211. دوى: 10.1111 / شكل 12772. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416131/
شاهد المزيد