كيف تفقد الوزن في وجهك

كيف تفقد الوزن في وجهك

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

الخدين الممتلئين رائعتين على الرضيع أو الطفل الصغير - يبدو أن لدينا رغبة تطورية لقرصهما ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، بطريقة ما ، يبدو أن تلك الوجوه المستديرة تفقد جاذبيتها بالنسبة للبعض بعد سن معينة. إذا كنت قلقًا بشأن خصلات شعرك الممتلئة ، فقد تحتاج إلى حل سريع لجعل وجهك أنحف. لسوء الحظ ، لا توجد أي حلول سريعة ، ولكن يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة.

العناصر الحيوية

  • ترجع دهون الوجه جزئيًا إلى العوامل الوراثية وشكل الجسم والمكان الذي تخزن فيه الدهون.
  • الطريقة الأكثر فعالية لفقدان دهون الوجه هي إنقاص الوزن بشكل عام.
  • قد تؤدي العادات الغذائية مثل الحد من تناول الصوديوم والكحول مع زيادة استهلاك الماء والألياف إلى تحسين انتفاخ الوجه. قد يساعد أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.
  • لم يتم إثبات تمارين الوجه وبكرات الوجه ومن غير المرجح أن تكون فعالة بمفردها ؛ ومع ذلك ، قد تساعد في التخلص من دهون الوجه عند دمجها مع تغييرات نمط الحياة الأخرى.

كيف تفقد الوزن في وجهك

إذا كنت منزعجًا من خديك ممتلئين أو ذقنك المزدوجة ، فتراجع خطوة إلى الوراء وقيم الوزن الإجمالي لجسمك. أفضل طريقة للتخلص من دهون الوجه هي إنقاص الوزن بشكل عام.



تدعم العديد من مواقع الإنترنت ادعاءات تقليل الدهون في الوجه - بمعنى آخر ، الحيل لفقدان الوزن في وجهك. لسوء الحظ ، كثير دراسات أظهر أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة فقط لفقدان الوزن (Ramírez-Campillo، 2013). تمامًا مثل القيام بالعديد من تمرينات الاعتصام ، قد يجعلك أقوى ، ولكن لن يؤدي بالضرورة إلى تقليص دهون البطن في حد ذاتها ، لا يمكنك حقًا إنقاص الوزن في وجهك دون فقدان دهون الجسم بشكل عام (Vispute ، 2011).

كيف ينمو قضيبي بشكل طبيعي

إذن ، لماذا بعض الناس لديهم وجوه سمينه والبعض الآخر لا؟



كما ذكرنا ، غالبًا ما تكون دهون الوجه انعكاسًا لحالة وزنك الإجمالية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هناك سبب طبي وراء انتفاخ الوجه ، مثل استخدام الكورتيكوستيرويد على المدى الطويل أو متلازمة كوشينغ (وهي حالة طبية تسبب ظهور سحنة القمر). ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن زيادة دهون الوجه هي علامة على زيادة وزن الجسم بالكامل. هذا ليس مفاجئًا إذا كنت تفكر في ذلك أكثر من 40٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة (CDC ، 2020).

الإعلانات



لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .



يتعلم أكثر

بينما يلعب وزنك دورًا في دهون الوجه ، كذلك تفعل العوامل الوراثية وشكل الجسم وعوامل أخرى لا يمكنك التحكم فيها. يزداد وزن بعض الناس في وجوههم ، والبعض الآخر في بطونهم أو فخذهم ، والبعض الآخر في مجموعة من الأماكن. في بعض الأحيان قد تلاحظ انتفاخًا في الوجه ، والذي يمكن أن يكون بسبب احتباس الماء أو التورم - وهذه ليست دهونًا وقد تتغير على أساس يومي.

تغييرات في نمط الحياة لوجه أنحف

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا - لا توجد طرق مختصرة. دراسات أظهر أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، بما في ذلك دهون الوجه ، هي تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك ؛ هذا يترجم إلى مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية (Johns ، 2014). ومع ذلك ، فإن رؤية التغيير تستغرق وقتًا - فلا أحد يفقد وزنه بين عشية وضحاها. الخبر السار هو أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك اتباعها مع فقدان الوزن للحصول على وجه أنحف.



تجنب الصوديوم الزائد

الصوديوم معدن أساسي يحتاجه الجسم ليعمل. ليس فقط هو جزء من ملح الطعام ، ولكن يوجد الصوديوم في الكثير من طعامنا. لسوء الحظ ، يأكل الأمريكيون الكثير صوديوم ؛ حول 90٪ من الناس في الولايات المتحدة تستهلك أكثر من الكمية اليومية الموصى بها وهي 2300 مجم من الصوديوم (جاكسون ، 2016). يأتي معظم هذا الفائض من الأطعمة أننا نخرج من المنزل ، مثل الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بالخارج (هارناك ، 2017).

الماء يتبع الصوديوم. عندما تتناول كمية زائدة من الصوديوم ، يحتفظ جسمك بالماء ، وهو ما يسمى احتباس الماء أو الانتفاخ. يمكنك ملاحظة ذلك في تورم الكاحلين أو انتفاخ الوجه ، خاصة في الصباح. اقرأ ملصقات الأطعمة وتجنب الإفراط في تناول الصوديوم قدر الإمكان. في حين أن هذه العادة يمكن أن تساعد وجهك في أن يبدو أنحف ، إلا أنها يمكن أن تحسن أيضًا من ضغط الدم وهي جزء من نظام غذائي صحي للقلب .

تناول المزيد من الألياف / الحبوب الكاملة

تعديل آخر للنظام الغذائي يمكنك إجراؤه وهو تناول المزيد من الألياف والحبوب الكاملة. تناول نظام غذائي غني الأساسية يروّج فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تقلل من دهون الوجه (Miketinas ، 2019). الحبوب الكاملة والألياف مفيدة أيضًا لك الصحة العامة والرفاهية. إنها تقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وغير ذلك (AHA ، 2016). وبالمثل ، فإن تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة ، مثل المشروبات السكرية والخبز الأبيض وما إلى ذلك ، يمكن أن يحسن صحتك العامة أيضًا.

شرب المزيد من الماء

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، ينتقل جسمك إلى وضع الحفظ و تمسك لمزيد من الماء (بوبكين ، 2010). هذا يمكن أن يساهم في انتفاخ الوجه. يمكن أيضًا أن يساعد شرب الماء ، خاصة قبل الوجبات فقدان الوزن (جيونج ، 2018).

إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكها؟ لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن عدد أكواب الماء التي يجب أن تشربها يوميًا. نحصل على الماء من مصادر مختلفة ، وليس فقط زجاجة الماء - فالعديد من الأطعمة تحتوي أيضًا على الماء. مشاكل تبدأ في الظهور إذا تناولت أقل من 1.8 لترًا (61 كوبًا) من الماء من طعامك وشرابك في فترة 24 ساعة (Armstrong، 2018).

قلل من تناول الكحول

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الجفاف ، من بين أمور أخرى. كما ذكرنا ، يمكن أن يسبب الجفاف احتباس الماء ويؤثر على نحافة وجهك. إذا كنت قد عانيت من ليلة من الإفراط في شرب الخمر ، فربما لاحظت أن وجهك يبدو أكثر انتفاخًا وتورمًا في الصباح. تناول الكحول أيضا يزيد من المخاطر الخاصة بك زيادة الوزن وتطور السمنة (Traversy ، 2015). قد يؤدي تناول الكحول باعتدال ، وتناول المزيد من المشروبات غير الكحولية ، إلى منع وجهك من الظهور بمظهر دهني.

الحصول على قسط كاف من النوم

تظهر الدراسات أن هناك علاقة بين نومك و التمثيل الغذائي . يقترح البعض أنه قد يكون هناك ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن بسبب تغير مستويات الهرمونات ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وتخزين الدهون. يمكن أن تؤدي زيادة وزن الجسم إلى زيادة دهون الوجه. قد يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على وزنك والحفاظ على مظهر وجهك نحيفًا (Hirotsu ، 2015).

ممارسة الرياضة بانتظام

يفكر معظم الناس في اتباع نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، بما في ذلك دهون الوجه. ممارسه الرياضه لا يقل أهمية عن ذلك - ليس فقط لفقدان الدهون ولكن أيضًا لرفاهيتك بشكل عام. أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) 150-300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الكارديو معتدلة الشدة (التمارين الهوائية) مثل المشي السريع جنبًا إلى جنب مع يومين في الأسبوع من تمارين القوة. قد تؤدي تمارين الكارديو عالية الكثافة ، مثل الجري أو الركض ، إلى المزيد فقدان الوزن ، بما في ذلك فقدان دهون الوجه (Chiu ، 2017).

ممارسة الرياضة لفقدان الوزن - بنفس فعالية النظام الغذائي الصحي؟

قراءة 14 دقيقة

تمارين الوجه أو يوجا الوجه

تدعو العديد من مواقع الإنترنت إلى تمارين محددة للوجه أو يوغا الوجه لفقدان دهون الوجه وتحسين قوة العضلات وتبدو أصغر سناً. البيانات غير حاسم حول ما إذا كانت هذه التمارين تعمل بالفعل ؛ تستخدم هذه الدراسات تمارين مختلفة للوجه ، وتمارين الإطالة ، وتدليك الوجه (Van Borsel ، 2014). صغيرة واحدة دراسة يقترح أن استخدام تمارين الوجه هذه لمدة 20 أسبوعًا قد يحسن مظهر الوجه ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث (علم ، 2018). أمثلة على تمارين الوجه تشمل (D’souza، 2014):

  • رفع وخفض الحاجبين
  • جمع الحاجبين معًا عن طريق جعل الوجه غاضبًا
  • الضغط على الجفون لإغلاقها
  • إجبار شفتيك على الخروج (تخيل وجهًا مقبلًا مبالغًا فيه)
  • ابتسامة قسرية شديدة
  • نفث خديك وتحريك الهواء من جانب إلى آخر

كما ذكر أعلاه ، من غير المرجح أن يعمل التخفيض الفوري من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، قد تساعد هذه التمارين في جعل وجهك أنحف إلى جانب تدابير فقدان الوزن الأخرى.

بكرات للوجه

تدعي بكرات الوجه أو بكرات التدليك أنها تقلل انتفاخ الوجه عن طريق تحسين التصريف اللمفاوي وتحفيز تدفق الدم. الفكرة هي أنه من خلال تحسين التصريف اللمفاوي ، فإنك تقلل من احتباس السوائل في وجهك. أظهرت إحدى الدراسات أن هذه البكرات قد تعزز تدفق الدم في الوجه (Akane ، 2018).

نظرية أخرى محتملة هي أن بكرات الوجه تعمل عن طريق تبريد الجلد. تصنع معظم هذه البكرات من الحجارة ، وغالبًا ما تكون اليشم أو الكوارتز ، أو المعدن - وهي مواد عادة ما تكون باردة الملمس. يمكن أن يؤدي تطبيق بكرات التبريد هذه إلى تقليل الالتهاب والتورم في وجهك (فكر في الأشخاص الذين يضعون الخيار البارد على العينين).

في حين أنه من الممكن أن تعمل بكرات اليشم على تحسين تورم الوجه أو الانتفاخ ، إلا أنها لا تستطيع تقليل الدهون الزائدة في وجهك - الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي إنقاص الوزن.

تحسين نمط حياتك لتحسين وجهك

وجهك هو جزء مما يجعلك مميزًا للغاية - إنه مزيج من الجينات والبيئة ويجب أن تشعر بالراحة مع بشرتك. ومع ذلك ، إذا كان انتفاخ وجهك يزعجك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها حيال ذلك. بينما لا يمكنك استهداف فقدان الوزن في وجهك على وجه التحديد ، فإن فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يمنحك وجهًا أنحف. قد يساعدك الجمع بين هذا مع تغييرات أخرى مثل الترطيب الجيد وتناول نظام غذائي صحي من الأطعمة منخفضة الصوديوم وعالية الألياف وتقليل تناول الكحول على فقدان دهون الوجه والحصول على الوجه النحيف الذي طالما رغبت فيه.

مراجع

  1. أكاني إم ، كاوري إس ، ناويوكي هـ. (2018). التأثيرات قصيرة وطويلة المدى لاستخدام أسطوانة تدليك الوجه على تدفق الدم في بشرة الوجه وتفاعل الأوعية الدموية. العلاجات التكميلية في الطب 41 ؛ 271-276. دوى: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. ألم ، إم ، والتر ، إيه جيه ، جيزلر ، إيه ، رونجبيسوتيبونج ، دبليو ، سيكورسكي ، جي ، تونج ، آر ، أند بون ، إي (2018). رابطة تمارين الوجه مع ظهور الشيخوخة. جاما للأمراض الجلدية ، 154 (3) ، 365-367. دوى: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. استردادها من https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. جمعية القلب الأمريكية (AHA). (2016 ، سبتمبر). الحبوب الكاملة والحبوب المكررة والألياف الغذائية. تم الاسترجاع في 19 فبراير 2021 من https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. أرمسترونج ، إل إي ، وجونسون ، إي سي (2018). كمية الماء ، وتوازن الماء ، ومتطلبات المياه اليومية المراوغة. العناصر الغذائية ، 10 (12) ، 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). (2020 ، فبراير). انتشار السمنة والسمنة الشديدة بين البالغين: الولايات المتحدة ، 2017-2018. تم الاسترجاع في 19 فبراير 2021 من https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. تشيو ، سي إتش ، كو ، إم سي ، وو ، إل إس ، يه ، دي بي ، كان ، إن دبليو ، لي ، بي إف ، هسيه ، جي دبليو ، تسينج ، سي واي ، آند هو ، سي سي (2017). فوائد الشدة المختلفة للتمارين الهوائية في تعديل تكوين الجسم بين الشباب الذين يعانون من السمنة المفرطة: تجربة معشاة ذات شواهد تجريبية. نتائج الصحة وجودة الحياة ، 15 (1) ، 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’souza، R.، Kini، A.، D’souza، H.، Shetty، N.، & Shetty، O. (2014). تعزيز جماليات الوجه مع تمارين إعادة تدريب العضلات - مراجعة. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية (JCDR) ، 8 (8) ، ZE09 – ZE11. دوى: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu، C.، Tufik، S.، & Andersen، M.L (2015). التفاعلات بين النوم والتوتر والتمثيل الغذائي: من الحالات الفسيولوجية إلى المرضية. علم النوم ، 8 (3) ، 143-152. دوى: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack، L.، Cogswell، M.، Shikany، J.، Gardner، C.، Gillespie، C.، & Loria، C. et al. (2017). مصادر الصوديوم في البالغين في الولايات المتحدة من 3 مناطق جغرافية. التداول، 135 (19) ، 1775-1783. دوى: 10.1161 / Circulationa.116.024446. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. جاكسون ، س. ، كينغ ، س. ، تشاو ، إل ، وكوجسويل ، إم. (2016). انتشار تناول الصوديوم الزائد في الولايات المتحدة - NHANES ، 2009-2012. التقرير الأسبوعي للإصابة بالأمراض والوفيات ، 64 (52) ، 1393-1397. دوى: 10.2307 / 24856953. استردادها من https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. جيونج جي إن (2018). تأثير استهلاك المياه قبل الوجبة على تناول الطاقة والشبع لدى الشباب غير البدينين. بحوث التغذية السريرية ، 7 (4) ، 291-296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns، D.J، Hartmann-Boyce، J.، Jebb، S.A، Aveyard، P.، & Behavioral Weight Management Review Group (2014). تدخلات النظام الغذائي أو التمارين الرياضية مقابل برامج إدارة الوزن السلوكي المشتركة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للمقارنات المباشرة. مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 114 (10) ، 1557-1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas ، D.C ، Bray ، G.A ، Beyl ، R.A ، Ryan ، D.H ، Sacks ، F.M ، & Champagne ، C.M (2019). يتنبأ تناول الألياف بفقدان الوزن والالتزام الغذائي عند البالغين الذين يستهلكون وجبات مقيدة بالسعرات الحرارية: دراسة الجنيهات المفقودة (منع زيادة الوزن باستخدام استراتيجيات غذائية جديدة). مجلة التغذية ، 149 (10) ، 1742-1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. بوبكين ، بي إم ، دانسي ، ك.إي ، وروزنبرج ، آي إتش (2010). الماء والترطيب والصحة. مراجعات التغذية ، 68 (8) ، 439-458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo، R.، Andrade، D.، Campos-Jara، C.، Henríquez-Olguín، C.، Alvarez-Lepín، C.، & Izquierdo، M. (2013). تغيرات الدهون الموضعية الناتجة عن تدريب مقاومة تحمل العضلات الموضعي. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 27 (8) ، 2219-2224. دوى: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. استردادها من https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. ترافيرسي ، جي ، وشابوت ، جي بي (2015). استهلاك الكحول والسمنة: تحديث. تقارير السمنة الحالية ، 4 (1) ، 122-130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS). (2018). إرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، الطبعة الثانية. واشنطن العاصمة: تم استرجاع الولايات المتحدة في 19 فبراير 2021 من https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel، J.، De Vos، MC، Bastiaansen، K.، Welvaert، J.، Lambert، J. (2014) فعالية تمارين الوجه لتجديد شباب الوجه: مراجعة منهجية. مجلة الجراحة التجميلية ، 34: 1 ؛ 22-27. دوى: 10.1177 / 1090820X13514583. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute ، SS ، Smith J.D. ، LeCheminant ، J.D. ، Hurley ، K.S. (2011). تأثير تمارين البطن على دهون البطن. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. استردادها من https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
شاهد المزيد