إنفلونزا الكيتو: ما يمكن توقعه من نظام كيتو الغذائي

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




قد تكون ادعاءات زيادة مستويات الطاقة وفقدان الوزن والفوائد الصحية الأخرى قد دفعتك إلى تجربة نظام كيتو الغذائي بنفسك. لكن ربما لم تكن تتوقع أن تصاب بأعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا بعد البدء في اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات.

ما هو ما يسمى انفلونزا الكيتو؟ إنه ليس مرضًا حقيقيًا ، حتى لو شعرت كما هي. استمر في القراءة لفهم ما يمكن توقعه إذا واجهت هذه الأعراض ، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات التعامل معها.







الإعلانات

لقاء بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)





الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .

يتعلم أكثر

ما هي انفلونزا الكيتو؟

تصف أنفلونزا الكيتو أعراضًا شبيهة بالإنفلونزا يصاب بها بعض الأشخاص بعد بدء نظام الكيتو الغذائي - وهو نظام غذائي غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات ومعتدل بالبروتين. لا يعاني كل من يبدأ نظام كيتو الغذائي من هذه الآثار الجانبية. تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة ، حسب الشخص.





عادة ، تحدث الأعراض خلال الأسبوع الأول من بدء خطة وجبات الكيتو ، وتختفي مع مرور الوقت.

بالنسبة لمعظم الناس ، ستستمر الآثار الجانبية لأنفلونزا الكيتو لمدة 5-7 أيام ولكنها قد تستمر لمدة تصل إلى شهر ( بوستوك ، 2020 ).





ما إذا كنت تشعر بأعراض أنفلونزا الكيتو أم لا ومدة استمرارها يعتمد على بعض الأشياء. تعد عملية التمثيل الغذائي ، والجينات ، ومدى تكيف جسمك مع استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة ، كلها عوامل. لنفترض أنك بدأت في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى وخرجت من حالة الكيتوزية. في هذه الحالة ، من المحتمل أن تواجه أعراض أنفلونزا الكيتو مرة أخرى إذا قمت بإعادة تشغيل نظام كيتو الغذائي.

ماذا يشعر الرجال أثناء ممارسة الجنس

الكربوهيدرات وفقدان الوزن: ما أظهره البحث

3 دقائق للقراءة





أعراض انفلونزا الكيتو

تتراوح أعراض أنفلونزا الكيتو من خفيفة إلى شديدة ، حسب الشخص. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي تم الإبلاغ عنها مع أنفلونزا الكيتو:

  • استفراغ و غثيان
  • إمساك أو إسهال
  • صداع الراس
  • إعياء
  • التهيج وصعوبة التركيز وضباب الدماغ
  • ضعف
  • تشنجات العضلات ووجعها
  • ضعف
  • دوخة
  • آلام في المعدة
  • صعوبة النوم
  • الرغبة الشديدة في السكر

نصائح للتعامل مع أعراض انفلونزا الكيتو

يمكن أن تجعلك أنفلونزا الكيتو تشعر ببؤس شديد. ليس لدينا بحث عن أنفلونزا الكيتو ، لذا فإن معظم المعلومات حول المساعدة في علاج أنفلونزا الكيتو تأتي من تقارير من أشخاص جربوا النظام الغذائي بأنفسهم.

يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل أعراض أنفلونزا الكيتو ، وقد تساعد في صحتك العامة.

اشرب كمية كافية من الماء

يزيد نظام كيتو الغذائي من فقدان السوائل (مسعود ، 2020). تساعد زيادة كمية المياه التي تتناولها بعد بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الحفاظ على الترطيب وربما يساعد في علاج أعراض انفلونزا الكيتو.

من المهم بشكل خاص شرب الكثير من الماء إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال أثناء إنفلونزا الكيتو لأن ذلك سيؤدي إلى المزيد من فقدان السوائل. إذا اشتد القيء أو الإسهال أو استمر لأكثر من يوم أو يومين ، فتأكد من الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

قلل من التمارين الشديدة

ينتج جسمك الطاقة لممارسة الرياضة بطريقتين: بالأكسجين أو بدون أكسجين.

أفضل التمارين لخسارة الوزن مرتبة

4 دقائق للقراءة

عندما يتمكن جسمك من استخدام الأكسجين في عملية التمثيل الغذائي ، كما هو الحال في التمارين منخفضة الكثافة ، فإن الدهون هي مصدر الطاقة الأساسي المستخدم. يستغرق هذا النوع من التمثيل الغذائي مزيدًا من الوقت ولهذا السبب هو الأنسب للتمارين منخفضة الكثافة.

أثناء التمرين المكثف والحركات السريعة (مثل رفع الأثقال والركض السريع والتدريب المتقطع عالي الكثافة) ، يستخدم جسمك خيارًا أسرع لإنتاج الطاقة باستخدام الكربوهيدرات أو الجلوكوز كمصدر للطاقة ( هارفي ، 2019 ).

لذلك عندما تبدأ في اتباع نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع عدم استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. قد يؤدي القيام بتمارين مكثفة إلى شعورك بالتعب أكثر بدون الكربوهيدرات أو مخازن الجليكوجين للمساعدة في توفير الطاقة. تعد ممارسة التمارين منخفضة الكثافة خيارًا أفضل خلال هذا الوقت (Harvey ، 2019).

استبدل الإلكتروليتات

قد تؤدي بعض أعراض أنفلونزا الكيتو ، مثل القيء والإسهال ، إلى الجفاف واختلال توازن الشوارد في الجسم.

يمكن أن يتسبب عدم توازن الكهارل في ظهور العديد من الأعراض المشابهة لأنفلونزا الكيتو ، مثل الصداع وصعوبة التركيز والتشنج العضلي وضعف العضلات ( شريمانكر ، 2020 ).

العديد من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الكهارل (الفواكه والخضروات النشوية) غير مسموح بها في نظام كيتو الغذائي. تناول الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والأفوكادو وغيرها من الخضروات الصديقة للكيتو والتي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور ، مثل اللحوم ، وإضافة كميات صغيرة من الملح إلى الطعام على تعويض تلك الشوارد.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم تجعل معظم الناس يشعرون بالتعب وعدم التركيز. النوم غير الكافي فوق أنفلونزا الكيتو يؤدي فقط إلى تفاقم التأثير.

تتضمن نصائح النوم بشكل أفضل ( مكتوب ، 2016 ):

  • الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
  • النوم في غرفة هادئة وباردة ومريحة
  • الحد من الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم

ضع في اعتبارك تعديل نظامك الغذائي

هناك تقارير مختلطة حول ما إذا كان تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الدهون الصحية أو إعادة إدخال كميات صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في أعراض انفلونزا الكيتو.

الحميات الغذائية لفقدان الوزن الشديد: ابتعد عنها

قراءة لمدة 6 دقائق

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول المزيد من الدهون يوفر المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في تخفيف أعراضهم.

قد تساعد إضافة بعض الكربوهيدرات مرة أخرى للانتقال البطيء من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى خطة وجبات الكيتو في تقليل أعراض انفلونزا الكيتو. لكن بعض الناس يزعمون أن هذا يطيل من أعراض أنفلونزا الكيتو عن طريق نقلك داخل وخارج الحالة الكيتونية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث القوي للمشاركين في نظام كيتو الغذائي حتى يعرفوا بثقة المسار الذي يجب اتباعه لتقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

يبدو أن أنفلونزا الكيتو جزء مؤسف لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام الكيتو الغذائي. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كانت لديك أي مخاوف محددة أو إذا استمرت الأعراض.

اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك

إذا استمرت الأعراض لمدة تزيد عن أسبوع ، فقد يكون الوقت قد حان لمراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من عدم حدوث شيء آخر. يمكن أن تخفي الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا في أنفلونزا الكيتو أعراض المرض ، أو قد تحتاج إلى تعديل نهجك في نظام كيتو الغذائي.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إجابات لأسئلتك والحصول على المشورة الطبية.

مراجع

  1. بوستوك ، إي ، كيركبي ، ك.سي ، تايلور ، ب.ف ، وهورلاك ، جيه إيه (2020). تقارير المستهلكين عن انفلونزا الكيتو المرتبطة بالنظام الغذائي الكيتون. الحدود في التغذية ، 7 ، 20. دوى: 10.3389 / جوز .2020.00020. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey، K. L.، Holcomb، L. E.، & Kolwicz، S.C، Jr (2019). النظام الغذائي الكيتون وممارسة الأداء. العناصر الغذائية ، 11 (10) ، 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. مسعود دبليو ، ف أناماراجو ، أوبالوري كر. (2020). الكيتون النظام الغذائي. StatPearls. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. شريمانكر الأول ، بهاتاراي إس إلكتروليتس. (2020). StatPearls. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. يزدي ، ز. ، لوك زاده ، ز. ، مقدم ، ب ، وجليل القدر ، س. (2016). ممارسات نظافة النوم وعلاقتها بجودة النوم لدى طلاب الطب بجامعة قزوين للعلوم الطبية. مجلة علوم الرعاية ، 5 (2) ، 153-160. دوى: 10.15171 / jcs.2016.016. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
شاهد المزيد