المغنيسيوم: منظم للعناصر الغذائية لبناء العظام

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




لم يكن توم برادي وروب جرونكوفسكي من فريق نيو إنجلاند باتريوتس بأكمله ، ومع ذلك يبدو الأمر كما لو كانا كذلك. كان لديهم ترسانة كاملة من زملائهم في الفريق ساعدوا في تحقيق الانتصارات التي أدت إلى سلسلة انتصارات الفريق وسمعته. تشبه صحة عظامنا نوعًا ما رياضة جماعية أيضًا. ينال كل من فيتامين د والكالسيوم كل الفضل ، على الرغم من أن لديهم بالفعل فريقًا من العناصر الغذائية التي تدعمهم وجهودهم لبناء سقالات ذات كثافة وقوة عالية من المعادن في العظام. المغنيسيوم هو أحد زملائه الداعمين.

العناصر الحيوية

  • المغنيسيوم معدن أساسي له أدوار في جميع أنحاء الجسم ، على الرغم من وجود 60٪ منه في عظامك.
  • يساعد هذا المعدن في تنظيم التوازن الدقيق للعناصر الغذائية لبناء العظام مثل الكالسيوم والفوسفور.
  • قد يؤثر الكثير من المغنيسيوم وقليله بشكل سلبي على صحة العظام.
  • قد يساعدك الوصول إلى الـ RDA على تجنب هشاشة العظام وهشاشة العظام.
  • هناك حد لمقدار المغنيسيوم الذي يجب أن نحصل عليه من خلال المكملات ، لذا فإن الجمع بين مصادر الطعام والمكملات الغذائية هو الخيار الأفضل لمعظم الناس.
  • قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتحسين أداء التمارين.

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، على الرغم من وجود 60٪ منه في عظامنا. ولكن على عكس الأدوار المرتبة التي ينقسم إليها لاعبي كرة القدم ، فإن المغنيسيوم يذهب للعمل في جميع أنحاء جسمك. هذا المعدن الأساسي مطلوب من أجل أكثر 600 تفاعل كيميائي في الجسم ، وهم ليسوا صغارًا أيضًا (Baaij ، 2015). الحفاظ على دقات قلبنا ثابتة ، وتنظيم ضغط الدم لدينا (وربما تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب جنبًا إلى جنب مع ذلك) ، وبناء والحفاظ على صحة العظام ليست سوى بعض جوانب الدور المعقد للمغنيسيوم في أجسامنا. المغنيسيوم مطلوب أيضًا لوظيفة العضلات والأعصاب المناسبة ، وإنتاج الطاقة ، وتكرار الحمض النووي ، وتوليف الحمض النووي الريبي. تنتشر آثاره في كل من صحتنا العقلية والجسدية.







نتوءات بلون اللحم على جذع القضيب

الإعلانات

ما هي النسبة المئوية لسكان الولايات المتحدة الذين يعانون من الهربس

Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال





قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.

يتعلم أكثر

يمكننا الاعتماد على المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية أو مزيج من الاثنين لزيادة كمية المغنيسيوم لدينا. لحسن الحظ ، إذا كنت تستمتع بنظام غذائي منخفض في الأطعمة المصنعة ، فمن المحتمل أنك بالفعل في طريقك لتحقيق RDA الذي يبلغ 400-420 مجم من المغنيسيوم للرجال البالغين و 310-360 مجم للنساء البالغات. تعتبر كمية المغنيسيوم الحد الأعلى للمكملات الغذائية 350 مجم ، مما يعني أن الباقي يجب أن يأتي من المدخول الغذائي (FoodData Central ، 2020). لذا فإن خطة الوجبات الغنية بمصادر المغنيسيوم الغذائي مثل الخضار الورقية الخضراء والكاجو والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة المقترنة بالمكملات الغذائية هي على الأرجح أفضل رهان لمعظم الناس لتلبية متطلباتهم الغذائية الموصى بها تضمن طريقة الجمع هذه حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم دون المخاطرة بآثار جانبية.

تعتبر مكملات المغنيسيوم خيارًا قويًا ومن المحتمل أن تكون إضافة ضرورية لنظام غذائي صحي لمعظم الناس. دراسة 2005-2006 وجد (Rosanoff ، 2012) أن 48٪ من الأمريكيين لا يتناولون مدخولهم الموصى به من خلال الطعام ، على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الحقيقي أو نقص مغنسيوم الدم يؤثر على أقل من 2٪ من السكان (جويريرا ، 2009). ومع ذلك ، قم بإقران المكملات الغذائية مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، ومن المرجح أن تحصل على ما يكفي من هذا المعدن الحيوي. إذا كنت ترغب في استخدام فيتامينات متعددة ، فتحقق من شكل هذا المعدن المهم المستخدم. سيترات المغنيسيوم ، وهو عبارة عن مغنيسيوم مرتبط بحمض الستريك ، وهو أحد أفضل أشكال المعادن الممتصة (Walker ، 2003).





مراجع

  1. Baaij، J.HF D.، Hoenderop، J.GJ، & Bindels، R.JM (2015). المغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض. المراجعات الفسيولوجية و 95 (1) ، 1–46. دوى: 10.1152 / physrev.00012.2014 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni، S.، Cazzaniga، A.، Albisetti، W.، & Maier، J. (2013). المغنيسيوم وهشاشة العظام: الوضع الحالي للمعرفة واتجاهات البحث المستقبلية. العناصر الغذائية و 5 (8) ، 3022-3033. دوى: 10.3390 / nu5083022 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. مركز بيانات FoodData. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 6 يناير 2020 من https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera، M. P.، Volpe، S.L، & Mao، J.J. (2009). الاستخدامات العلاجية للمغنيسيوم. طبيب أسرة أمريكي و 80 (2) ، 157–162. استردادها من https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri، L. T.، & French، J.H. (1984). المغنيسيوم: مانع الكالسيوم الطبيعي. مجلة القلب الأمريكية و 108 (1) ، 188-193. دوى: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6 ، https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. نيفيس ، جيه دبليو (2012). التأثيرات الهيكلية للمغذيات والمغذيات ، بخلاف الكالسيوم وفيتامين د. منظمة هشاشة العظام الدولية و 24 (3) ، 771-786. دوى: 10.1007 / s00198-012-2214-4 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff ، A. ، Weaver ، C.M ، & Rude ، R.K. (2012). حالة المغنيسيوم دون المستوى الأمثل في الولايات المتحدة: هل يتم التقليل من العواقب الصحية؟ مراجعات التغذية و 70 (3) ، 153–164. دوى: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude ، R.K. ، Singer ، F. R. ، & Gruber ، H.E (2009). التأثيرات الهيكلية والهرمونية لنقص المغنيسيوم. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية و 28 (2) ، 131-141. دوى: 10.1080 / 07315724.2009.10719764 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. سواميناثان ، ر. (2003). استقلاب المغنيسيوم واضطراباته. مراجعات الكيمياء الحيوية السريرية و 24 (2) ، 47-66. استردادها من https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. ووكر ، إيه إف ، ماراكيس ، جي ، كريستي ، إس ، وبيينج ، إم (2003). وجدت سترات المغنيسيوم أكثر توافراً حيوياً من مستحضرات المغنيسيوم الأخرى في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. بحوث المغنيسيوم و 16 (3) ، 183–191. استردادها من https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova، I.، & Kancheva، R.L (1995). العلاقة بين المغنيسيوم وهرمونات الكالسيوم. بحوث المغنيسيوم و 8 (1) ، 77-84. استردادها من https://www.jle.com/ar/revues/mrh/revue.phtml




شاهد المزيد