فقدان الوزن المذهل للرجل يجعله يفقد 3 أحجار ويكسب ستة عبوات في 7 أشهر بالتخلي عن وجبة الإفطار (وممارسة الرياضة)

كشف رجل سر إسقاط ثلاثة أحجار واكتساب ستة عبوات - عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول السعرات الحرارية الكاملة في ثماني ساعات.




لكن الجانب السلبي هو أنه يجب عليه الصيام لمدة 16 ساعة أخرى من اليوم والالتزام بروتين تمرين صارم.

كشف Sustenai كيف تمكن من تمزيق الوزن والتراكم على العضلات







الآثار الجانبية لنقص فيتامين د التعب

من خلال اسم 'Sustenai' على Imgur ، كشف الشاب البالغ من العمر 43 عامًا أنه بدأ يفقد وزنه كطريقة للتعامل مع الأخبار التي تفيد بأن زوجته تواجه معركة مع مرض السرطان.

أضاف Sustenai كذلك أن وزنه قد تذبذب طوال حياته بسبب حبه للوجبات السريعة والوجبات السريعة.





في أبريل الماضي ، قلب الميزان إلى 17 حجرًا من قبل وانخفض الآن إلى 13 حجر ونصف بحلول نوفمبر.

كتب: `` أستمر في الصعود والنزول بشكل أساسي بسبب حبي للوجبات السريعة والوجبات السريعة ، ولكن أيضًا بسبب حبي للطعام الصحي ورغبتي في التخلص من جسدي المهووس / المهووس الذي نشأت معه.





خسر اللاعب البالغ من العمر 43 عامًا ثلاثة أحجار بالتشبث ببرنامج تدريبي صارم

تُظهر Lorna ، وهي أم لطفلين ، فقدانًا مذهلاً للوزن بثلاثة أحجار عن طريق التخلص من السكر

'فيما يلي الأشياء التي تعلمتها خلال ربع القرن الماضي وما فعلته هذه المرة لتخفيف الوزن.'





ينصح أولاً بإيجاد خطة غذائية واقعية يجب الالتزام بها.

قال Sustenai: 'أنا أعمل في نوبات ليلية ، لذا قد يكون تبديل جدول نومي صعبًا في بعض الأحيان مع خطة IF ، لكنني تمكنت من جعلها تعمل.





كيف تقيس محيط القضيب

'حاليًا أنتهي من تناول الطعام في حوالي الساعة 2:30 صباحًا وتناولت وجبتي الأولى (مخفوق البروتين بزيت MCT والألياف) بين الساعة 7 و 8 مساءً ، بعد التمرين.

تتمثل أساسيات الخلاصة في أن الأمر يتعلق بتناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ومراقبة وحدات الماكرو الخاصة بك حتى تحافظ على توازن جيد.

'هذه المرة ، اتبعت للتو خطة تغذية معقولة تستبعد الطعام السيئ ، لكنني أيضًا اتبعت خطة الصيام المتقطع (IF) حيث أتناول السعرات الحرارية اليومية في نافذة مدتها 8 ساعات أثناء الصيام لـ16 أخرى.'

كما يوصي بإيجاد برنامج تمرين مناسب يتضمن تدريب الوزن.

وأضاف سوستيناي أنه من المهم محاربة الرغبة الشديدة في الجوع عن طريق شرب الماء ، لكنه يصر على أنه من المقبول علاج نفسك من حين لآخر.

لا تخدع نفسك بعدم علاج نفسك. أعتقد أنه من الخطأ قطع الأطعمة التي تستمتع بتناولها تمامًا.

ماذا يمكنك أن تفعل لتكبير قلمك

هذا هو السبب الرئيسي لعدم نجاح الكيتو (تناول الكثير من الدهون 'الجيدة' وعدم وجود الكربوهيدرات) بالنسبة لي. تناول الحلوى التي تحبها مرة واحدة في الأسبوع أو تناول البيتزا التي كنت تتوق إليها عندما يمكنك احتوائها على سعراتك الحرارية. إذا لم تفعل ذلك ، فمن المرجح أن تسقط تمامًا عن العربة.

لا تعيش بالمقياس. استخدمه حتى تعرف ما إذا كانت خطتك تعمل أم لا ، لكنني لن أقول أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا يهم أيضًا ما يقوله إذا كنت راضيًا عن مظهرك / شعورك.

يكشف Razor Ruddock عن وزنه أثناء مقابلة مع زوجته ليا في هذا الصباح