إيقاف منتصف التبول 'يساعد في التغلب على ضعف الانتصاب وسرعة القذف'

ادعى العلماء أن إيقاف تدفق منتصف البول يمكن أن يساعدك في التغلب على ضعف الانتصاب أو سرعة القذف.




يقترح بحث جديد أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد حوالي ثلاثة أرباع الرجال الذين يعانون من المشاكل الجنسية الشائعة.

توصلت دراسة جديدة إلى أن عضلات قاع الحوض يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب أو سرعة القذف







عادةً ما يُنصح بهذه التمارين للنساء لتقليل خطر إصابتهن بسلس البول ، خاصة بعد ولادة طفل أو إجراء عملية جراحية.

لكن الخبراء يقولون الآن إن تقوية العضلات حول المثانة والقضيب يمكن أن تعزز أداء الرجال في غرفة النوم.





يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في المثانة ومشاكل الأمعاء.

إحدى طرق القيام بذلك هي وقف تدفق التبول في منتصفه. طريقة أخرى هي محاولة سحب الخصيتين لأعلى.





أخصائيو العلاج الطبيعي من جامعة جيمس كوك في أستراليا حللوا بيانات من 650 رجلاً مارسوا تمارين قاع الحوض في أول دراسة من نوعها.

نتائج مبهرة

ووجدوا أن 47 في المائة من المرضى الذين يعانون من مشاكل في العجز الجنسي وجدوا أن التمارين قد نجحت.





بينما اعترف 83 في المائة من الرجال أنه ساعدهم في سرعة القذف.

كتب في مجلة Physiotherapy ، كريس مايرز ، المؤلف المشارك للدراسة ، أن عضلات قاع الحوض الضعيفة 'قد تؤثر بشكل مباشر على قوة الانتصاب وعملية القذف'.





وأضاف: 'تمارين قاع الحوض للوقاية من الضعف الجنسي والـ PE هي خيار غير جراحي وأرخص من الطرق التقليدية.

'ومع ذلك ، فإن الجمع الأمثل بين التكرار والتمرين سيختلف من فرد إلى آخر.'

العلاجات التقليدية لضعف الانتصاب وسرعة القذف تدور حول تغييرات نمط الحياة والأدوية ، مثل الفياجرا.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من التجارب لتأكيد ما إذا كانت تمارين قاع الحوض هي علاج فعال لكلتا الحالتين ، كما قال.

كيف أجد قاع حوضي؟

تمتد عضلات قاع الحوض من عظم العانة في مقدمة الجسم إلى أسفل العمود الفقري.

ما الفرق بين الفياجرا وسياليس

تعمل كحمالة ، تدعم المثانة والأمعاء ، للمساعدة في التحكم في التبول أو إفراغ أمعائك.

من المهم العثور على العضلات الصحيحة قبل البدء في أداء تمارين قاع الحوض.

للقيام بذلك ، إما أن تجلس أو تقف أو تستلقي - أيهما أكثر راحة - وقم بإرخاء الفخذين والأرداف.

ستيفاني تايلور ، مؤسس ومدير عام كيجل 8 ، قال: 'الخبر السار لأولئك الذين لديهم جدول تمارين مزدحم هو أن تمارين قاع الحوض سريعة وسهلة لإدراجها في روتينك اليومي.

أولاً ، تحتاج إلى تحديد موقع قاع حوضك لتطوير اتصال بين العقل والعضلات.

شد العضلات حول فتحة الشرج كما لو كنت تمسك بالريح.

بعد ذلك ، قم بشد العضلات حول مجرى البول ، كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول. فويلا ، هذه هي عضلات قاع حوضك.

كيف أمارسها؟

تقول ستيفاني إنه يمكنك تمرين قاع حوضك في أي وقت من اليوم ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا من خلال الخطوات التالية:

  • اجلس أو قف أو استلق في مكان مريح وقم بإرخاء الفخذين والأرداف والمعدة
  • شد عضلات فتحة الشرج كما لو كنت تحاول إيقاف خروج الريح ثم استرخ. حاول القيام بذلك دون الضغط على الأرداف أو المعدة أو الفخذين
  • شد العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف التبول في منتصف التدفق ، ثم اربطها
  • يمكنك التحقق مما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح عن طريق لمس خلف كيس الصفن مباشرة ؛ يجب أن تشعر أن هذه المنطقة تبتعد عن أصابعك وأنت تنقبض
  • شد هذه المجموعات من العضلات ، وحافظ عليها لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ

ابدأ بعشر عدات وزد تدريجيًا كلما أصبحت أقوى ، بنفس الطريقة التي ستفعلها مع العضلات الأخرى.

طريقتان مختلفتان من تمارين قاع الحوض

هناك طريقتان لأداء تمارين قاع الحوض اليدوية - بطيئة وسريعة ، وفقًا لـ سرطان البروستاتا في المملكة المتحدة .

تمارين عضلات قاع الحوض البطيئة
1. شد العضلات ببطء بأقصى ما تستطيع حتى تشعر بإحساس بالرفع

2. حاول تثبيت هذا الرفع لمدة عشر ثوان. استمر في التنفس بشكل طبيعي

3. ارخي العضلات ببطء واستريحي لمدة عشر ثوان

4. حاول تكرار المصعد والراحة حتى عشر مرات

قد تجد أنه لا يمكنك الاحتفاظ بالمصعد لمدة عشر ثوانٍ لتبدأ. ما عليك سوى الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة وحاول بناء ما يصل إلى عشر ثوانٍ.

هل هناك أي شيء بدون وصفة طبية يعمل مثل الفياجرا؟

إن أداء التمارين بشكل صحيح أكثر أهمية من القيام بها لمدة عشر ثوانٍ كاملة.

تمارين عضلات قاع الحوض السريعة
1. كرر نفس الإجراء ، لكن هذه المرة حاول شد العضلات في أسرع وقت ممكن

2. امسك المصعد لمدة ثانية واحدة ثم اتركه

3. حاول القيام بما يصل إلى عشرة من هذه المصاعد القصيرة والسريعة

حاول التركيز أثناء قيامك بالتمارين. إذا لم تفعلها بشكل صحيح ، فقد لا تساعدك.

لا توجد نصيحة ثابتة حول كيفية أداء التمارين في كثير من الأحيان ، ولكن تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يقترحه.

كيف تعزز أدائك في غرفة النوم

بالإضافة إلى تمارين كيجل اليدوية هذه ، اقترحت صحة الرجل روتينًا من 4 خطوات يمكنك محاولة تعزيز أدائك العام في غرفة النوم:

1. المخاريط

3 مجموعات من 30 ممثلين. 3-4 مرات في الأسبوع

كيف أقذف المزيد من الحيوانات المنوية

اضغط على العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول واستمر في هذا الانقباض لمدة تصل إلى ثانيتين - احرص على عدم استخدام أي عضلات أخرى باستثناء عضلات الحوض العميقة

  • اضغط على العضلات التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول واستمر في هذا الانقباض لمدة تصل إلى ثانيتين - احرص على عدم استخدام أي عضلات أخرى باستثناء عضلات الحوض العميقة

2. المجلات الهندوسية

10 مرات

في بعض الأحيان ، قد يكون أداء التبشير صعبًا جدًا على الذراعين والكتفين ، لذلك ستساعدك هذه الخطوة على تهيئتك للحفاظ على الموقف لفترة أطول.

  • قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين
  • انحنى وضع يديك على الأرض - حافظ على استقامة ساقيك وذراعيك أثناء القيام بذلك (الانحناء من الوركين)
  • هذه بداية الموقف. الآن انغمس في الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض قبل الانحناء للخلف واستقامة الذراعين ، والنظر لأعلى
  • ارجع إلى وضع البداية واذهب مرة أخرى

3. الجبهة القرفصاء

5-10 مرات

القرفصاء عبارة عن حركات رائعة لكامل الجسم تساعد على شد القلب والألياف وعضلات الحوض - وإضافة الأوزان وكذلك الذراعين.

  • قف القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وحملي وزنًا يصل إلى الصدر
  • ادفع الوركين للخلف واثن ركبتيك لخفض وزنك - مع التأكد من الحفاظ على وزنك في كعبيك وليس أصابع قدميك
  • ادفع كعبيك على الأرض لدفع نفسك للخلف إلى البداية

4. دفعات الورك

3 مجموعات ، 10 تكرارات

يمكن لأي شخص أن يفعل مع القليل من ممارسة الدفع ، أليس كذلك؟

  • اجلس على الأرض مع وضع لوحي كتفك على المقعد
  • ثبت وزنك على أعلى الفخذ وذراعيك مستقيمين
  • انحنى للمس بوم على الأرض
  • ثم قم بمفصلة الظهر ، متكئًا على المقعد - الوركين في الهواء
  • لذلك عندما تكون مستيقظًا ، يجب أن يكون لديك خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين - تظل القدم دائمًا متجذرة على الأرض
  • يجب أن تشعر بهذا في المؤخرة وظهر الساقين
يصيب القذف المبكر حوالي نصف الرجال فوق سن الأربعين