تناول مكملات الزنك: ما الفوائد الصحية؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




قد يكون تحديد المكملات الغذائية التي يجب شراؤها لتعزيز صحتك العامة أمرًا صعبًا ، لكن لا ينبغي أن يكون كذلك. يمكن تسمية الزجاجات باسم فيتامين بسيط أو اسم شكله المنشط. ثم هناك الفيتامينات والمعادن التي لها أكثر من شكل ، مثل الفيتامينات C و D والزنك. يمكن أن يتركك عنصر التتبع هذا ، على وجه الخصوص ، في خدش رأسك في ممر متجر المكملات الغذائية بفضل أشكاله الستة المختلفة. لذلك نحن نعمل على توضيح الالتباس. إليك الغرض من كل نموذج وكيفية اختيار أفضل مكمل الزنك لاحتياجاتك.

قد يكون الزنك عنصرًا ضئيلًا ، مما يعني أن جسمك يحتاج فقط إلى كميات صغيرة منه ، ولكنه عنصر حيوي. الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) هي 11 مجم من الزنك يوميًا للرجال البالغين و 8 مجم يوميًا للنساء البالغات ، ومع ذلك فهي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. هذه المغذيات الدقيقة لها دور في التئام الجروح والوظيفة المناعية ، وانقسام الخلايا ، وتشكيل الحمض النووي والبروتينات. يشمل دور الزنك أيضًا الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك من خلال المساعدة على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. كما أنه حيوي للنمو والتطور ويؤثر على التذوق والشم ، ويمكن أن يبطئ من الضمور البقعي المرتبط بالعمر.







الحبوب المضادة للاكتئاب التي تجعلك تفقد الوزن

العناصر الحيوية

  • تتوفر هذه المغذيات الدقيقة بسهولة في العديد من الأطعمة الشائعة ، لذلك من الممكن أن تضرب RDA الخاص بك من تناول الزنك من خلال نظام غذائي متوازن أو تغييرات نمط الحياة.
  • هناك ستة أنواع مختلفة من الزنك ستراها على الأرجح عند التسوق لشراء مكمل غذائي.
  • يجب أن يركز كبار السن على زيادة مدخولهم الغذائي حيث لا يحصل 20-25٪ من سن 60 وما فوق في الولايات المتحدة على كمية كافية من الزنك - حتى بعد حساب المكملات.
  • إذا كنت تشك في أنك تعاني من مستويات منخفضة من الزنك ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.

ما يجب مراعاته عند تناول مكملات الزنك

قد يكون مواجهة الاختيار بين ستة أشكال مختلفة من الزنك أمرًا محيرًا ، ولكنه في الواقع أمر جيد. يستخدم الأطباء أشكالًا مختلفة لعلاج الحالات المختلفة ، ويجب عليك أيضًا عند شراء مكمل للاستخدام في المنزل. تُستخدم أشكال مختلفة لعلاج حب الشباب عن تلك المستخدمة لمعالجة نقص الزنك. إذا كنت تشك في أنك تعاني من مستويات منخفضة من الزنك ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون من الصعب تشخيص نقص الزنك حيث يتم توزيع المعادن النزرة في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن تكون الأعراض مثل فقدان الشهية وتساقط الشعر غير محددة. ولكن بمجرد التأكد من حالة انخفاض الزنك لديك من خلال اختبار الدم و / أو البول ، فقد يختارون العلاج بجرعات عالية لتحسين مستويات الزنك لديك بسرعة.

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

كم ملليغرام من الصوديوم في اليوم

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

بالنسبة للحالات الأخرى ، من الأفضل الحصول على جرعات الزنك من خلال المكملات الغذائية التي تجمع بين العديد من العناصر الغذائية. مرض العين المرتبط بالعمر هو الضمور البقعي. على الرغم من أن الزنك يساعد في إبطاء تطور التنكس البقعي المرتبط بالعمر ويحتمل أن يمنع فقدان البصر ، إلا أن أكبر التأثيرات تظهر مع المكملات التي تجمع بين العناصر النزرة وفيتامين أ وفيتامين ج وبيتا كاروتين والنحاس. يمكن أن يكون غلوكونات الزنك خيارًا جيدًا لمعالجة صحة القلب وارتفاع ضغط الدم لأنه يُمتص جيدًا ولأنه مناسب نسبيًا للميزانية.

يمكنك أيضًا اختيار المكمل بناءً على قدرة الجسم على امتصاص الزنك وعوامل الخطر للإصابة بنقص. كما سنوضح أدناه ، يمكننا استخدام أشكال معينة من المعادن النادرة بشكل أفضل من غيرها. التكميل بالأشكال التي يتم امتصاصها بشكل أفضل يمكن أن يساعد في تحسين حالة الزنك ، خاصة في أولئك الذين لديهم مخاطر متزايدة من القصور. الأشخاص المصابون بأمراض الكبد أو مرض فقر الدم المنجلي ، على سبيل المثال ، أكثر عرضة لخطر الإصابة بانخفاض مستوى الزنك. أنت أيضًا معرض لخطر القصور إذا كنت تعاني من مرض معدي معوي يتعارض مع إفراز الزنك أو امتصاصه أو كنت حاملاً أو مرضعة ، لأن دعم الأطفال يعزز متطلباتك من الزنك.





أنواع مكملات الزنك

كما ذكرنا ، هناك ستة أنواع مختلفة من الزنك ستراها على الأرجح عند التسوق لشراء مكمل غذائي. يجب عليك دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل الزنك ، ويمكن أن يساعدك في توجيهك في الاتجاه الصحيح للنماذج أيضًا. ومن المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية ليست مطلوبة لكثير من الناس. تتوفر هذه المغذيات الدقيقة بسهولة في العديد من الأطعمة الشائعة ، لذلك من الممكن أن تضرب RDA الخاص بك من تناول الزنك من خلال نظام غذائي متوازن أو تغييرات نمط الحياة. ولكن إليك شرحًا سريعًا لكل نموذج ، وكيفية استخدامه ، وما هو الأفضل في علاجه:

  • جلوكونات الزنك : هذا هو شكل الزنك الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة بشكل عام. كما أنه يوجد بشكل عام في علاجات البرد ، مثل المستحلبات وبخاخات الأنف. يدعم الزنك نظام المناعة لديك بما يكفي لتقليل مدة وشدة نزلات البرد ، تم العثور على تحليل تلوي واحد ، ولكن يجب أن تؤخذ في وقت مبكر (Rao ، 2011). وقد ترغب في اختيار مستحلبات الزنك مثل ارتبط فقدان حاسة الشم باستخدام رذاذ الأنف (جافك ، 2004).
  • أسيتات الزنك : يستخدم هذا النموذج بشكل شائع لعلاج أوجه القصور. إنه أحد أكثر أشكال المغذيات الدقيقة شيوعًا التي لا تستلزم وصفة طبية ويتم إضافته أيضًا إلى علاجات البرد. يدعم البحث أيضًا وضعه كعلاج لنزلات البرد ، ووجد أن المرضى الذين يتناولونه يظهرون أ ثلاثة أضعاف زيادة في معدل الاسترداد (هيميلا ، 2017).
  • كبريتات الزنك : عندما تحدثنا إلى طبيب عن نقص الزنك ، كان هذا هو الشكل الذي كانوا يستخدمونه في المستشفى لمعالجة مستويات الزنك المنخفضة بسرعة. هذه المغذيات الدقيقة لها في الواقع تاريخ قوي من الاستخدام لمشاكل الجلد أو الأمراض الجلدية ، وهذا الشكل ، على وجه الخصوص ، موثوق به كعلاج لتقليل شدة حب الشباب. يستخدم الزنك عن طريق الفم ، على سبيل المثال ، في العلاج acrodermatitis enteropathica - مرض نادر يتميز بنقص الزنك الذي يسبب آثارًا صحية واسعة النطاق مثل الآفات الجلدية وضعف النمو وتغيرات المزاج وضعف التذوق والشم - ويعالج الأعراض المرتبطة بالجلد والأعراض الأخرى (جوبتا ، 2014).
  • بيكولينات الزنك : مشكلة الكثير من المكملات هي قدرتنا أو عدم قدرتنا على امتصاصها. إذا كانت لديك مشاكل مع سوء الامتصاص ، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية هذا النوع من الزنك. أظهرت الأبحاث قد يمتص جسمك هذا الشكل بشكل أفضل من غيره (Barrie ، 1987).
  • أورتات الزنك : هذا نموذج شائع جدًا ستراه عند تصفح منتجات مكملات الزنك. إنه ببساطة الزنك الممزوج بحمض الأوروتيك ، الذي يستخدم في العديد من المكملات المعدنية كناقل للمغذيات الدقيقة ، مما يساعد على تعزيز الامتصاص.
  • سترات الزنك : على الرغم من أن البيكولين لا يزال هو الشكل الأفضل امتصاصًا ، دراسة واحدة وجدت أن سترات الزنك يتم امتصاصها بشكل جيد مثل الغلوكونات وبديل جيد للزنك الفموي لأنه لا يحتوي على نفس المذاق المعدني مثل الأشكال الأخرى (Wegmüller ، 2013). قد ترى أيضًا هذا النموذج على ملصق معجون الأسنان الخاص بك لأنه فعال يخفض البكتيريا في فمك ، والتي يمكن أن تنعش النفس (Hu ، 2010).
  • أكسيد الزنك : ستجد هذا النوع من الزنك ككريمات أو بلسم موضعي لعلاج تهيجات الجلد الطفيفة مثل طفح الحفاضات أو الجلد المتشقق أو التحاميل للمساعدة في تخفيف انزعاج المستقيم. تجربة سريرية وجدت أن امتصاص الزنك بهذا الشكل أقل بكثير من غيره ، لذا فهو ليس خيارًا مثاليًا لمكملات الزنك التي تؤخذ عن طريق الفم (Wegmüller ، 2014).

أشكال مكملات الزنك

حتى بعد أن تقرر نوع الزنك الذي ستنتجه - ستكلف البيكولين أكثر من غلوكونات ، على سبيل المثال - ستحتاج إلى اختيار الشكل الذي تفضله. ولكن ، كما هو الحال مع الأنواع ، تكون بعض أشكال الزنك أكثر فاعلية في بعض المشكلات. تم العثور على المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة مستويات الزنك في الدم مثل الحبوب أو السوائل وبخاخات الأنف وأقراص الاستحلاب لعلاج نزلات البرد ، كما تُصنع الكريمات الموضعية لعلاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب. يوجد أكسيد الزنك على وجه التحديد كعلاج موضعي ، على الرغم من أنك ستراه أيضًا على أرفف الصيدليات في شكل تحاميل.





اعتبارات السلامة

هناك الكثير من الأشياء الجيدة ؛ على الرغم من أن المهنيين الطبيين قد يعالجون الحالات الشديدة بجرعات عالية من الزنك ، إلا أن هناك مخاطر عند القيام بذلك بالنسبة لنقص الزنك الخفيف. يمكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة جدًا من الزنك على امتصاص النحاس ، وخفضه ، ومن المحتمل أن يتسبب في نقص النحاس بمرور الوقت. لهذا السبب يوصى بالالتزام بالحد الأقصى للاستهلاك اليومي وهو 40 مجم من عنصر الزنك. هذا كافٍ لتحسين حالة الزنك دون المخاطرة بآثار جانبية أخرى مثل الغثيان والقيء والتغيرات في المذاق وانخفاض الاستجابة المناعية أو الإسهال.

كيف تصنع قضيبًا أكبر

إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية المحتملة ، فقد يكون من الأفضل الحصول على بعض المعادن النادرة من خلال الفيتامينات ثم العمل على زيادة مدخولك الغذائي من الزنك. يجب أن يركز كبار السن أيضًا على زيادة مدخولهم الغذائي 20-25٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من الزنك —حتى بعد احتساب المكملات الغذائية (مكتب المكملات الغذائية - الزنك ، 2019). تعد العديد من الأطعمة الصحية مصادر جيدة للزنك ، مثل المحار واللحوم والبقوليات والمكسرات والبذور. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على محتوى جيد من الزنك ، على الرغم من أنه يجب عليك نقعها لتقليل محتواها من الفيتات ، مما قد يمنع امتصاصك للعناصر النزرة. إنه يستحق الوقت للتخطيط ، حيث تقدم مصادر الطعام نفس الفوائد دون الآثار الجانبية المحتملة للزنك. يوجد لا توجد حالات تم الإبلاغ عنها التسمم بالزنك من المدخول الغذائي (مطبعة الأكاديمية الوطنية ، 2002).

مراجع

  1. باري ، إس إيه ، رايت ، جي في ، بيتزورنو ، جي إي ، كوتر ، إي ، وبارون ، بي سي (1987). الامتصاص المقارن لبيكولينات الزنك وسيترات الزنك وغلوكونات الزنك في البشر. الوكلاء والإجراءات ، 21 (1-2) ، 223-228. دوى: 10.1007 / bf01974946 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. جوبتا ، إم ، ماهاجان ، ف.ك ، ميهتا ، ك.س. ، تشوهان ، ب.س. (2014). علاج الزنك في الأمراض الجلدية: مراجعة. بحث وممارسة الأمراض الجلدية ، 2014 ، 1-11. دوى: 10.1155 / 2014/709152 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Hemilä ، H. ، Fitzgerald ، J. T. ، Petrus ، E.J ، & Prasad ، A. (2017). قد تعمل أقراص استحلاب خلات الزنك على تحسين معدل الشفاء لمرضى البرد الشائع: التحليل التلوي لبيانات المريض الفردي. المنتدى المفتوح للأمراض المعدية ، 4 (2). دوى: 10.1093 / ofid / ofx059 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Hu ، D. ، Sreenivasan ، P. K. ، Zhang ، Y.P ، & De Vizio ، W. (2010). آثار معجون سترات الزنك على البكتيريا الموجودة على أسطح الفم. صحة الفم وطب الأسنان الوقائي ، 8 (1) ، 47-53. استردادها من https://ohpd.quintessenz.de/
  5. جافك ، بي دبليو ، لينشوتين ، إم آر ، ومورو ، بي دبليو (2004). فقدان الشم بعد استخدام غلوكونات الزنك عن طريق الأنف. المجلة الأمريكية لعلم الأنف ، 18 (3) ، 137-141. دوى: 10.1177 / 194589240401800302 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. مطبعة الأكاديمية الوطنية. (2002). المدخول الغذائي المرجعي لفيتامين أ وفيتامين ك والزرنيخ والبورون والكروم والنحاس واليود والحديد والمنغنيز والموليبدينوم والنيكل والسيليكون والفاناديوم والزنك. واشنطن العاصمة.، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. مكتب المكملات الغذائية - الزنك. (2019 ، 10 يوليو). تم الاسترجاع 3 نوفمبر ، 2019 ، من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. راو ، جي ، آند رولاند ، ك. (2011). الزنك لنزلات البرد - ليس إذا ، ولكن متى. مجلة ممارسة الأسرة ، 60 (11) ، 669-671. استردادها من https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. Wegmüller ، R. ، Tay ، F. ، Zeder ، C. ، Brnić ، M. ، & Hurrell ، R.F (2013). امتصاص الزنك من قبل الشباب من سيترات الزنك التكميلية مماثل لامتصاص الزنك من جلوكونات الزنك وأعلى من أكسيد الزنك. مجلة التغذية ، 144 (2) ، 132-136. دوى: 10.3945 / jn.113.181487 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
شاهد المزيد