عشر طرق لتعزيز مناعتك من الانفلونزا

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




المناعة تشبه إلى حد ما السيارة. تستمتع بفوائدها دون التفكير كثيرًا في كيفية عملها - حتى يحدث خطأ ما. (للسجل ، هناك مجتمعات تهتم بشدة بهذه الأشياء حتى عندما تعمل بشكل جيد.) مثل السيارة ، فإن نظام المناعة لديك به العديد من الأجزاء المتحركة ، ونعم ، حتى أنه يتطلب صيانة. على المستوى الأساسي ، يحميك جهازك المناعي من الجراثيم (بما في ذلك البكتيريا والطفيليات والفيروسات) من أجل منع العدوى.

يعرف معظم الناس أن خلايا الدم البيضاء هي جزء أساسي من جهاز المناعة لديك ، لكنها ليست القطعة الوحيدة في اللغز. لا يشتمل جهازك المناعي على الخلايا المتخصصة فحسب ، بل يشمل أيضًا الأنسجة والأعضاء. تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية لجهازك المناعي في قدرته على التفرقة بين الخلايا والغزاة. ولكن حتى خلايا الدم البيضاء ، المقاتلين للمواد الغريبة ، يمكن أن تضعف ، وهذا هو السبب في أن الصيانة المناسبة لهذا النظام أمر حيوي للصحة والعافية بشكل عام.

يمكن مسح HPv من تلقاء نفسه

العناصر الحيوية

  • جهاز المناعة هو المسؤول عن حماية جسمك من العدوى.
  • لا تتكون من خلايا الدم البيضاء فحسب ، بل تتكون أيضًا من أنسجة وأعضاء في جسمك.
  • هناك العديد من الطرق لدعم جهازك المناعي ، لكنها ليست حلولاً سريعة.
  • يعتبر أسلوب الحياة الصحي - بما في ذلك نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الكافي - أفضل طريقة لدعم المناعة.
  • من الضروري أيضًا البقاء على اطلاع على اللقطات التي يوصي بها مقدم الرعاية الصحية.

9 طرق لدعم جهاز المناعة لديك

إذن كيف تحافظ على سير سيارتك بسلاسة حتى تتمكن من قضاء يومك؟ يمكن أن تدعم هذه الأساليب المدعومة علميًا نظام المناعة لديك - لكنها ليست حلولاً سريعة.







تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على المناعة. تدعم العديد من النباتات نظامًا مناعيًا قويًا بفضل مركباتها النشطة التي تسمى المغذيات النباتية. يمكن أن يؤثر التوت البري ، على سبيل المثال ، على نشاط مضادات الميكروبات في جسمك ، ويدعم المناعة ، ويزيد من مقاومة العدوى (Cooper ، 2017). نوع واحد من المغذيات النباتية ، يسمى الفلافونويد ، مفيد بشكل خاص. تساعد مركبات الفلافونويد في الوقاية من الأمراض وقد يكون لها خصائص مضادة للسرطان. لم يتم فهم آليات هذه الفوائد تمامًا ، لكن المتخصصين في الرعاية الصحية يقترحون دمج الأطعمة غني بهذه المركبات المضادة للأكسدة (مثل الشاي الأخضر والحمضيات والكركم) في نظامك الغذائي (Kozłowska ، 2014).

ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحيحة قد لا يحميك إذا كنت لا تأكل ما يكفي. يؤدي نقص التغذية ونقص المغذيات الدقيقة إلى إضعاف الوظيفة المناعية بشكل عام من خلال التأثير السلبي على وظائف المناعة التي تحميك. لا يدعم النظام الغذائي الصحيح مناعتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في مواجهة آثار العوامل التي تؤثر سلبًا على وظيفة المناعة ، مثل الشيخوخة (ماركوس ، 2003). إذا كنت ترغب في إعطاء نظام المناعة لديك أكبر قدر من الدعم من خلال التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي ثابت يتكون من الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية الكافية هو مكان جيد للبدء.

ممارسة الرياضة بانتظام

بينما ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على خبير طبي لا يقف وراء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلة لتحسين الصحة العامة ، فإن الفوائد الصحية لتمرين واحد هي نوع من النقاش في المجتمع الطبي. أظهرت الأبحاث السابقة أن عدد ووظيفة الخلايا الليمفاوية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تعد جزءًا من الجهاز اللمفاوي ، تنخفض فورًا بعد جلسة تمرين مكثفة. لكن مراجعة واحدة تشير إلى أن هذه الدراسات قد أسيء تفسيرها ، وهذا الانخفاض في الأرقام يمثل إعادة توزيع خلايا الدم البيضاء حول جسمك. بشكل أساسي، يقترح الباحثون أن ، على عكس ما اقترحه العمل السابق ، يُظهر هذا في الواقع أن نظام المناعة لديك في حالة تأهب (كامبل ، 2018).

وجدت مراجعة أخرى للعلاقة بين التمرين والحصانة أن التمرين يمكن أن يساعد في الوقاية من المرض بعدة طرق مختلفة. ترتبط التمارين المعتدلة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض ، كما أن التمارين الرياضية بشكل عام تزيد من نشاط الدفاع في الجسم. ستجني المزيد من المكافآت إذا جعلت ممارسة الرياضة عادة أيضًا. نظام تمرين متسق يساعد الجسم على تنظيم جهاز المناعة وقد يخفف من خلل التنظيم الذي يمكن أن يحدث في هذا النظام الحرج مع تقدمنا ​​في العمر (Nieman ، 2019).

لكن الرياضيين والأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف من أجل المتعة يلاحظون: الاستعراض الثاني وجد أن نوبات طويلة من التمارين المكثفة ، مثل الاستعداد للمنافسة ، تؤثر في الواقع على المناعة. لذا ، في حين أن التمارين المكثفة العرضية تمر ، فترات طويلة من التدريب الشديد مرتبطة بنوبات المرض - خاصة في الرياضات ورياضات التحمل (Nieman، 2019).





الحصول على قسط كاف من النوم

ليس مجرد خيالك هو أنك تمرض دائمًا بعد مشروع عمل كبير أو نوبة من الأرق المرتبط بالتوتر أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد مقارنة بأولئك الذين يقضون ساعات كافية في السرير. أولئك الذين يتمتعون بأفضل استجابة مناعية كانوا ينامون أكثر من سبع ساعات في الليلة ، في حين أن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ولكن حتى أولئك الذين ينامون من خمس إلى ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد ، وجد الباحثون (براذر ، 2015).

الإعلانات





أكثر من 500 دواء عام ، كل 5 دولارات شهريًا

ما هي حبوب الاكتئاب التي تسبب فقدان الوزن

قم بالتبديل إلى Ro Pharmacy للحصول على الوصفات الطبية الخاصة بك مقابل 5 دولارات شهريًا لكل منها (بدون تأمين).





يتعلم أكثر

خذ المكملات

على الرغم من أنها بالتأكيد ليست بديلاً عن نمط حياة صحي شامل ، إلا أن هناك بعض المكملات الغذائية ذات الدعم العلمي لقدرتها على دعم نظام المناعة الصحي. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب تفريغها هنا. أولاً ، قد يؤدي النقص في بعض العناصر الغذائية إلى معاناة جهاز المناعة - لكن هذا لا يعني أن تناول المزيد منها إذا كان لديك مستويات صحية سيكون له تأثير. الفيتامينات و المعادن التي تلعب دورًا في الجهاز المناعي تشمل (Maggini ، 2007):

  • صحة حاجز الجلد: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك
  • إنتاج الأجسام المضادة: فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين هـ وحمض الفوليك والزنك والنحاس والسيلينيوم
  • المناعة الخلوية: فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وحمض الفوليك والحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم

يجب أن يجعلك النظام الغذائي المتوازن الذي يوفر كمية كافية من السعرات الحرارية قريبًا من تلبية احتياجاتك من هذه العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن تناول الفيتامينات هو خيار آخر.





كم من الوقت ليفوثيروكسين لتحسين الطاقة

قلل من شرب الكحول

نعلم جميعًا أن الإفراط في تناول الكحوليات ليس صحيًا ، ولكننا نعتقد في الغالب أن تلف الكبد هو النتيجة الجسدية الأساسية. لكن الإفراط في تناول الكحوليات ارتبط منذ فترة طويلة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفاة بسبب الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي.

لكننا نقترح الاعتدال هنا وليس الامتناع. شرب معتدل من المشروبات الغنية بالبوليفينول مثل النبيذ والبيرة في الواقع ، تم العثور على فائدة طفيفة لجهاز المناعة مقارنة بتجنب الكحول تمامًا (روميو ، 2007 ب). دراسة واحدة صغيرة وجد أن استهلاك الجعة المعتدل - على النحو المحدد في بيرة واحدة بسعة 11.2 أوقية للنساء في اليوم واثنتين من الجعة 11.2 أوقية يوميًا للرجال - كان له تأثير تعديل إيجابي على جهاز المناعة ، على الرغم من استفادة النساء أكثر من الرجال (روميو ، 2007 أ) . يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول الكميات الدقيقة التي تدعم المناعة ، وكذلك ما إذا كانت بعض المشروبات لها استجابات مختلفة (روميو ، 2007 ب).

لا تدخن

على الرغم من أن مراجعة البحث المتعلق باستخدام التبغ والمناعة أكدت على الحاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا الموضوع ، إلا أنها وجدت أن هناك دليلًا على أن التدخين يمكن أن يسبب تغييرات في عدة أجزاء من مناعتنا الفطرية. قد يؤدي استخدام التبغ إلى تغيير سطح أنسجة رئتينا بالإضافة إلى عدة أنواع من خلايانا المناعية. على أساس ملخص البحث في هذا المجال ، يؤكد مؤلفو المراجعة أنه يجب اقتراح الإقلاع عن التدخين للأشخاص الذين يعانون من العدوى المتكررة وأي شخص يعاني من كبت المناعة (ميهتا ، 2008).

احصل على ما يكفي من ضوء الشمس

لأشعة الشمس تأثيرات متعددة على جهاز المناعة لدينا. الأشعة فوق البنفسجية (UV) ، وهي سبب وجوب ارتداء كريم الوقاية من الشمس ، تضر أيضًا بمناعتك. لكن ضوء الشمس يفيد أيضًا جهاز المناعة لأنه يساعد في تكوين فيتامين د (Maglio ، 2016) ، والذي يدعم إنتاج الأجسام المضادة والمناعة الخلوية (Maggini ، 2007). لسوء الحظ، لا تزال آثار كميات صغيرة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية على جهاز المناعة لدينا غير واضحة ، لذلك من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث (Maglio ، 2016).

تدرب على نظافة اليدين المناسبة

قد يكون من السخف التفكير في أن شيئًا بسيطًا مثل غسل يديك يكفي للمساعدة في الوقاية من الأنفلونزا ، لكنها نصيحة طبية قياسية لسبب ما. دراسة واحدة حتى مقارنة غسل اليدين المطهر بفرك اليدين المطهر بمنتجات مثل معقم اليدين ووجدوا أن غسل اليدين كان أكثر فعالية في إزالة فيروسات الأنفلونزا (Hirose ، 2019). البحث السابق لقد نظر على وجه التحديد في كيفية مقارنة كلتا الطريقتين في إزالة الفيروسات من وسادات الأصابع ووجد أيضًا أن غسل اليدين كان أكثر فاعلية من مطهرات اليد التي تحتوي على الكحول (Tuladhar ، 2015). يجب أن تغسل يديك بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية على الأقل بعد استخدام الحمام وبعد السعال أو العطس وقبل الأكل أو لمس فمك أو أنفك أو عينيك.

كيفية تكبير قضيبك بشكل طبيعي

احصل على أحدث لقاح ضد الإنفلونزا

على الرغم من أن موسم الأنفلونزا (الأنفلونزا) يأتي كل عام ، فإن سلالات الفيروس المنتشرة تتغير. وهذا يعني أنه من الأهمية بمكان الحصول على لقاح الإنفلونزا في كل موسم من مواسم الإنفلونزا للحماية من السلالات التي تؤثر حاليًا على الأشخاص. الدراسات السابقة وجد أن اللقاح يقلل من خطر دخول الأطفال إلى المستشفى والموت عند البالغين بسبب الأنفلونزا (تظهر الدراسات أن لقاح الإنفلونزا يقلل من خطر الاستشفاء عند الأطفال والوفاة عند البالغين ، 2019). وأ مراجعة 20 دراسة وجدت أن التطعيم خلال موسم الإنفلونزا الحالي والسابق يمكن أن يدعم المناعة ضد سلالات معينة من الفيروس (رامزي ، 2019).

مراجع

  1. كامبل ، ج.ب ، وتورنر ، جيه إي (2018). دحض أسطورة التثبيط المناعي الناجم عن ممارسة الرياضة: إعادة تعريف تأثير التمرين على الصحة المناعية في جميع مراحل العمر. Frontiers in Immunology، 9. doi: 10.3389 / fimmu.2018.00648، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. Kozłowska ، A. ، & Szostak-Wegierek ، D. (2014). الفلافونويد - مصادر الغذاء والفوائد الصحية. حوليات المعهد الوطني للصحة ، 65 (2) ، 79-85. استردادها من http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. Maggini، S. S.، Wintergerst، E.H، Beveridge، S. undefined، & Hornig، D. undefined. (2007). تدعم الفيتامينات والعناصر النادرة وظيفة المناعة من خلال تقوية الحواجز الظهارية والاستجابات المناعية الخلوية والخلوية. المجلة البريطانية للتغذية ، 98 (S1). دوى: 10.1017 / s0007114507832971 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. Maglio، D.HG، Paz، M.L، & Leoni، J. (2016). تأثيرات أشعة الشمس على الجهاز المناعي: هل هناك شيء آخر بالإضافة إلى التثبيط المناعي الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية؟ BioMed Research International ، 2016 ، 1-10. دوى: 10.1155 / 2016/1934518 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. ميهتا ، هـ ، نزال ، ك. ، صادقوت ، ر. ت. (2008). تدخين السجائر والحصانة الفطرية. بحوث الالتهاب ، 57 (11) ، 497-503. دوى: 10.1007 / s00011-008-8078-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. نيمان ، دي سي ، ووينتز ، إل إم (2019). الرابط المقنع بين النشاط البدني ونظام الدفاع في الجسم. مجلة الرياضة والعلوم الصحية ، 8 (3) ، 201-217. دوى: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009 ، https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. براذر ، إيه إيه ، جانيكي ديفرتس ، دي ، هول ، إم إتش ، وكوهين ، إس (2015). تقييم النوم السلوكي وقابلية الإصابة بنزلات البرد. النوم ، 38 (9) ، 1353-1359. دوى: 10.5665 / نوم 4968 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. رامزي ، إل سي ، بوكان ، إس إيه ، ستيرلنغ ، آر جي ، كاولينج ، بي جي ، فينج ، إس ، كوونج ، جي سي ، وورشاوسكي ، بي إف (2019). تأثير التطعيم المتكرر على فعالية لقاح الأنفلونزا: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. الطب BMC، 17 (1). دوى: 10.1186 / s12916-018-1239-8 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. روميو ، جيه ، وارنبرغ ، جيه ، نوفا ، إي ، دياز ، إل إي ، جونزاليس جروس ، إم ، وماركوس ، إيه (2007 أ). التغييرات في جهاز المناعة بعد تناول البيرة بشكل معتدل. حوليات التغذية والتمثيل الغذائي ، 51 (4) ، 359-366. دوى: 10.1159 / 000107679 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. روميو ، جيه ، وارنبرغ ، جيه ، نوفا ، إي ، دياز ، إل إي ، جوميز مارتينيز ، إس ، ماركوس ، إيه (2007 ب). الاستهلاك المعتدل للكحول والجهاز المناعي: مراجعة. المجلة البريطانية للتغذية ، 98 (S1). دوى: 10.1017 / s0007114507838049 ، https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. تظهر الدراسات أن لقاح الإنفلونزا يقلل من خطر دخول الأطفال إلى المستشفى والموت عند البالغين. (2019). تم الاسترجاع في 29 فبراير 2020 من https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. تولادهار ، إي ، هازليجر ، دبليو ، كوبمانس ، إم ، تسويترنج ، إم ، دويزر ، إي ، وبيومر ، ر. (2015). الحد من التلوث الفيروسي من وسادات الأصابع: غسل اليدين أكثر فعالية من مطهرات اليد التي تحتوي على الكحول. مجلة عدوى المستشفيات ، 90 (3) ، 226-234. دوى: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
شاهد المزيد