أنواع مكملات المغنيسيوم: شرح الاختلافات

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




ماذا تحتاج لقضاء يوم جيد؟ قهوة قوية ، ربما. طقس مشمس. ماذا عن المغنيسيوم؟ إنه رابع أكثر المعادن وفرة في أجسامنا ، ولا يمكننا صنعه بمفردنا أو تخزينه ، مما يعني ، نعم ، يجب أن يكون جزءًا من روتيننا اليومي. في هذه المرحلة ، قد تتساءل عما إذا كان الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمرًا مهمًا حقًا بما يكفي لقضاء يوم أو عطلة. يعتمد ذلك على مدى رغبتك في قيام جسمك بما يفترض به القيام به ، مثل الحفاظ على نظم القلب المنتظم.

كيف ينتصب القضيب

العناصر الحيوية

  • المغنيسيوم هو إلكتروليت ورابع أكثر المعادن وفرة في الجسم.
  • في حين أن العديد من الأشخاص يمكنهم الوصول إلى الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) من خلال الطعام وحده ، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات لسد الثغرات.
  • قد يساعد المغنيسيوم في تحسين ضغط الدم ونوعية النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
  • هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المختلفة ، ولكن يمكن لجسمك امتصاص بعض الأشكال بشكل أفضل من غيرها.
  • كما تقل احتمالية تسبب بعض الأشكال في حدوث آثار جانبية ، مثل تأثير ملين.
  • أيًا كان الشكل الذي تختاره ، اتبع النصائح الطبية لتجنب الكثير من المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا.

هذا المعدن ، وهو أيضًا أحد إلكتروليتات الجسم ، مطلوب أكثر من 600 تفاعل كيميائي في الجسم (بايج ، 2015). يعد تنظيم تقلص العضلات ، بحيث تظل ضربات قلبك قوية ، أحد الفوائد العديدة للمغنيسيوم. سمها ما شئت ، وربما يشارك المغنيسيوم. يساعد في تخليق البروتين ووظيفة العضلات. قد يخفض ضغط الدم (كات ، 2012) ، تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب (ريفيلمان ، 2011) ، وتحسين جودة النوم (Wienecke ، 2016). قد يمنع المغنيسيوم الالتهاب المرتبط ببعض أنواع السرطان ، وجدت دراسة عام 2017 (تشين ، 2017). وأعراض نقص المغنيسيوم ، والتي تتراوح من التعب العام وضعف العضلات إلى هشاشة العظام وتغيرات في الشخصية ، تكون شديدة بما يكفي لإفساد يوم جيد.







لحسن الحظ ، من المحتمل أن الأشخاص الذين يتناولون بالفعل نظامًا غذائيًا منخفضًا في الأطعمة المصنعة قد اقتربوا بالفعل من الوصول إلى البدل الغذائي الموصى به (RDA) وهو 400-420 مجم من المغنيسيوم للرجال البالغين و 310-360 مجم للنساء البالغات. مصادر الغذاء صحية ووفرة. تعتبر المواد الغذائية الأساسية مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة مصادر جيدة ، وكذلك الأطعمة المفضلة في عالم العافية مثل الأفوكادو والكاجو. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن المكملات ضرورية ببساطة - وهنا قد تتعقد الأمور.

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





يتعلم أكثر

7 أنواع من المغنيسيوم وفوائدها

لقد أخبرناك بالفعل عن هذا ، ولكن هناك الكثير من أنواع المغنيسيوم المختلفة. لدرجة أن الرف في أقرب متجر صحي يمكن أن يكون مربكًا للغاية. من بين هذا النطاق من النماذج ، هناك سبعة يجب أن تعرفها وتفكر في اتخاذها. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأشكال الأخرى التي لم تكن موجودة في هذه القائمة ، مثل غلوكونات المغنيسيوم ، وأسبارتات المغنيسيوم ، وهيدروكسيد المغنيسيوم ، وثريونات المغنيسيوم ، وأوروت المغنيسيوم ، يمكنك الاطلاع على دليلنا لجميع الأشكال المختلفة للمغنيسيوم المكملات.

أدناه ، حددنا الاختلافات في هذه الأنواع من مكملات المغنيسيوم ، وأشكال مكملات المغنيسيوم (مثل الأقراص ، والزيوت ، وما إلى ذلك) ، وما هو الأفضل في فعله أو علاجه ، ومن يجب أن يفكر في تناولها للمساعدة في إزالة الأشياء. فوق. (إذا وجدت أنك لا تتسامح مع أي من الأشكال أدناه ، فقد ترغب في التفكير في جلايسينات المغنيسيوم. يرتبط هذا النوع من المغنيسيوم بالجليسين ، مما يساعد على الامتصاص.) بالطبع ، كل شخص مختلف ، لذلك قد تجد ذلك تختبر نتائج مختلفة مع كل شكل من أشكال المغنيسيوم عن تلك المذكورة أدناه.





كبريتات الماغنيسيوم

هذا هو أساسا المغنيسيوم الرياضي. على الرغم من أنه يحتوي على استخدامين قياسيين ، إلا أنه يعرفه معظم الناس باسم ملح إبسوم. يضيفهم الرياضيون ورواد الجيم المؤلمون إلى الحمامات من أجل تخفيف آلام العضلات وتشنجات العضلات. ولكن يتم استخدامه أيضًا في المستشفيات من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية الذين يعطونه كحقنة أو IV. يتم استخدامه لعلاج مشاكل الكلى عند الأطفال ومنع المخاض المبكر والنوبات في بعض حالات مضاعفات الحمل الشديدة. كما أنه يستخدم من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية لعلاج نقص مغنسيوم الدم ، أو انخفاض مستويات المغنيسيوم في المستشفى. يمكن أيضًا استخدام هذا الشكل من المغنيسيوم كملين طبيعي.

سيترات المغنيسيوم

كما تعلم على الأرجح من مقالات الدليل الصحي الأخرى ، لا يمكننا دائمًا امتصاص المعادن بكفاءة ، حتى لو كنا نتناول ما يكفي من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. هذا الشكل من المغنيسيوم ، وهو المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك ، هو أحد أنواع المغنيسيوم أفضل أشكال امتصاص المغنيسيوم (ووكر ، 2003). لكن هناك جانبًا سلبيًا واحدًا: يمكن أن يسبب تأثيرًا ملينًا بجرعات عالية. بصرف النظر عن المغنيسيوم الفموي الذي يهدف إلى زيادة المدخول اليومي ، فإن الاستخدام الأكثر شيوعًا لهذا الشكل المعين من المعدن هو تحضير تنظيف البراز للجراحة أو إجراءات الأمعاء مثل تنظير القولون. يجب عليك التحدث إلى أخصائي طبي حول ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات المغنيسيوم لتلبية البدل الغذائي المرجعي (RDA) وما إذا كانت سترات المغنيسيوم هي شكل جيد بالنسبة لك. قد يستغرق الأمر تجربة لاختبار مدى تحملك لهذا النوع من المعدن.





لاكتات المغنيسيوم

يستخدم هذا الشكل الشائع للعلاج العام لتصحيح أو منع نقص المغنيسيوم. ستجد لاكتات المغنيسيوم في متاجر الصحة أو المكملات الغذائية أو عبر الإنترنت كمغنيسيوم عن طريق الفم يمكن استخدامه كجزء من خطتك التكميلية. هذا أيضًا شكل من أشكال المغنيسيوم الذي يستخدم كمضافات غذائية في الأطعمة المدعمة أو المخصبة. قد يرغب الأشخاص الذين يكافحون للوصول إلى RDA من خلال المصادر الغذائية ، مثل النباتيين ، في اللجوء إلى هذا النموذج بعدة طرق للمساعدة في زيادة تناول المغنيسيوم. يمكن أن تساعد المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم ، ولكن قد لا تكون ضرورية إذا تم تضمين الأطعمة المدعمة مثل بعض حبوب الإفطار في نظامك الغذائي اليومي من أجل الحصول على ما يكفي.

كيفية إطالة قضيبك بشكل طبيعي

كلوريد الماغنيسيوم

سترى في كثير من الأحيان هذا النوع من المغنيسيوم يباع كمكمل غذائي لزيادة مدخولك اليومي والمساعدة في صحة العظام. الشكل نفسه عبارة عن ملح مغنيسيوم مرتبط بالكلور ، مما يجعله مكملًا يسهل على جسمك امتصاصه. ستجد عمومًا كلوريد المغنيسيوم على شكل أقراص وكبسولات ، على الرغم من وجود علاجات موضعية مثل المستحضرات التي تستخدم هذا الشكل.

مالات المغنيسيوم

يجمع هذا الشكل من العناصر النزرة بين المغنيسيوم وحمض الماليك ، وهي مادة توجد بشكل طبيعي في الفواكه والتي تستخدم أحيانًا أيضًا كمضافات غذائية. دراسة حيوانية واحدة وجد أن مالات المغنيسيوم هو الشكل الأكثر توافراً حيوياً من المعدن ، مما يعني أن هذه المكملات قد تكون قادرة على تقديم معظم الفوائد الصحية (Uysal ، 2019). ولكن يجب القيام بالمزيد من العمل لمعرفة ما إذا كان هذا ينطبق على البشر.

غالبًا ما يُنصح باستخدام مالات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي كعلاج للإرهاق والصلابة المميزة لهذا المرض المزمن. لسوء الحظ ، لم يجد التحليل التلوي لـ 11 دراسة أي دليل يدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك ، يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم ، العديد منها يساعد في منحك الطاقة (فيريرا ، 2019). هذا المعدن ضروري أيضًا لإنتاج الطاقة ، لذلك قد تساعد المكملات في الشعور بالتعب.

تورات المغنيسيوم

قد يكون هذا المزيج من المغنيسيوم والحمض الأميني التورين مفيدًا لأولئك الذين يسعون للحصول على فوائد المعادن الأساسية المعززة لصحة القلب. يقال إن الفوائد الصحية لـ Taurine يوازي بعض تلك المغنيسيوم ، لذلك من المحتمل أن تحصل على مكونين يؤثران على صحة القلب والأوعية الدموية (مكارتي ، 1996). تم إجراء العديد من الدراسات التي تحدد ما نعرفه عن ضغط الدم وانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجرذان وليس البشر. تشير هذه الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب (لوران ، 1999). لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول ما إذا كان هذا ينطبق على البشر ، ولكن أ التحليل التلوي للدراسات على المغنيسيوم وجدت أن مكملات هذا المعدن المهم يمكن أن تخفض ضغط الدم بنجاح (Zhang ، 2016).

ليس قلبك فقط هو الذي قد يستفيد من مكملات المغنيسيوم مع هذا النوع المحدد أيضًا. تم العثور على هذا الشكل من المغنيسيوم للمساعدة أيضًا إبطاء أو منع حدوث إعتام عدسة العين (أغاروال ، 2013).

أكسيد المغنيسيوم

قد تعرف هذا الشكل أفضل من حليب المغنيسيا. عند دمجه مع الماء ، يتحول أكسيد المغنيسيوم إلى هيدروكسيد المغنيسيوم ، لذلك فإن هذه الأشكال لها نفس الفوائد الصحية بشكل أساسي. هم معروفون بقدرتهم على تعزيز الهضم وتخفيف الحموضة المعوية. قد يساعد أيضًا في علاج القلق. تحليل تلوي نظرت في 18 دراسة حول كيفية تأثير المغنيسيوم على القلق ووجدت أن النمط الشامل كان أن المكملات يمكن أن تساعد بالفعل في القلق الذاتي ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث (Boyle ، 2017). عبر 18 دراسة ، كان أكسيد المغنيسيوم ثاني أكثر أشكال هذا المعدن شيوعًا.

الآثار الجانبية المحتملة

عندما تأكل الكثير من مصادر الغذاء من المغنيسيوم ، فإن جسمك قادر على ذلك تفرز الفائض عن طريق البول (موسو ، 2009). نحن فقط نمتص تقريبا 50٪ من محتوى المغنيسيوم من الأطعمة التي نتناولها (معهد الطب ، 1997). هذا ليس هو الحال مع المكملات الغذائية ، وهذا هو السبب في أن اتباع النصائح الطبية حول الجرعات أمر بالغ الأهمية. قد تؤدي الجرعات العالية إلى تسمم المغنيسيوم ، على الرغم من أن هذا يحدث عادة بسبب مزيج من القصور الكلوي وزيادة تناول المغنيسيوم (موسو ، 2009). لهذا السبب ، يكون الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أكثر عرضة للإصابة بفرط مغنيسيوم الدم (الكثير من المغنيسيوم).

على الرغم من أن بعض أشكال المغنيسيوم لها تأثير أكثر وضوحًا من غيرها ، إلا أنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أو عدم ارتياح في الجهاز الهضمي من الانتفاخ والغازات إلى براز رخو. تعتبر كمية المغنيسيوم الحد الأعلى للمكملات الغذائية 350 مجم ، مما يعني أنه من المفترض أن يأتي الباقي من النظام الغذائي (مكتب المكملات الغذائية ، 2019). قد تؤدي الجرعات العالية فوق هذه العلامة إلى آثار جانبية ، ولكن يمكن إعطاء جرعات كبيرة على المدى القصير تحت إشراف طبي لتصحيح النقص بسرعة.

مراجع

  1. عباسي ، ب ، كيمياغار ، م ، صادغنيات ، ك ، شيرازي ، م ، هدايتاي ، م ، رشيدخاني ، ب. (2012). تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي. مجلة البحث في العلوم الطبية ، 17 (12) ، 1161-1169. استردادها من http://www.jmsjournal.net/
  2. Agarwal، R.، Iezhitsa، I.N، Agarwal، P.، & Spasov، A.A (2013). آليات تشكل الساد في وجود نقص المغنيسيوم. بحوث المغنيسيوم ، 26 (1) ، 2-8. دوى: 10.1684 / mrh.2013.0336 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23708888
  3. Baaij، J.HF D.، Hoenderop، J.GJ، & Bindels، R.JM (2015). المغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض. المراجعات الفسيولوجية ، 95 (1) ، 1–46. دوى: 10.1152 / physrev.00012.2014 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  4. بويل ، إن.ب. ، لوتون ، سي ، آند داي ، إل (2017). آثار مكملات المغنيسيوم على القلق الذاتي والتوتر - مراجعة منهجية. العناصر الغذائية ، 9 (5) ، 429. دوى: 10.3390 / nu9050429 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
  5. Chen، Y.، Lin، J.، Yang، M.، Xu، C.-W.، Chen، B.-Z.، Li، X.-J.،… Chen، G. (2017). الأدوار التعبيرية والإنذارية للفوسفاتاز -1 المعتمد على المغنيسيوم في سرطان المعدة. المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية ، 21 (11) ، 2617-2625. استردادها من https://www.europeanreview.org/
  6. فيريرا ، آي ، أورتيغوزا ، أ ، ومور ، ب. (2019). مكمل المغنيسيوم وحمض الماليك لعلاج الألم العضلي الليفي. ميدوايف ، 19 (4). دوى: 10.5867 / medwave.2019.04.7632 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31150373
  7. معهد الطب. 1997. المدخول الغذائي المرجعي للكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د والفلورايد. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية. https://doi.org/10.17226/5776 .
  8. كاس ، إل ، ويكيس ، ج. ، وكاربنتر ، إل (2012). تأثير مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم: التحليل التلوي. المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، 66 (4) ، 411-418. دوى: 10.1038 / ejcn.2012.4 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318649
  9. لورانت ، بي ، هايوز ، دي ، برونر ، إتش آر ، وبيرثيلوت ، أ. (1999). تأثير نقص المغنيسيوم على ضغط الدم والخواص الميكانيكية للشريان السباتي للجرذ. ارتفاع ضغط الدم ، 33 (5) ، 1105-1110. دوى: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105 ، https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  10. مكارتي ، م. (1996). الإجراءات التكميلية الوقائية للأوعية من المغنيسيوم والتوراين: الأساس المنطقي لتورات المغنيسيوم. الفرضيات الطبية، 46 (2) ، 89-100. دوى: 10.1016 / s0306-9877 (96) 90007-9 ، https://europepmc.org/article/med/8692051
  11. موسو ، سي جي (2009). استقلاب المغنيسيوم في الصحة والمرض. طب المسالك البولية وأمراض الكلى الدولية ، 41 (2) ، 357-362. دوى: 10.1007 / s11255-009-9548-7 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19274487
  12. مكتب المكملات الغذائية - المغنيسيوم. (اختصار الثاني.). استردادها من https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  13. Reffelmann، T.، Ittermann، T.، Dörr، M.، Völzke، H.، Reinthaler، M.، Petersmann، A.، & Felix، S.B (2011). تتنبأ تركيزات المغنيسيوم المنخفضة في الدم بالوفيات القلبية الوعائية وجميع الأسباب. تصلب الشرايين ، 219 (1) ، 280-284. دوى: 10.1016 / j.atherosclerosis.2011.05.038 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
  14. أويسال ، ن. ، كيزيلداج ، س ، يوس ، زد ، جوفندي ، ج ، كانديس ، س. ، كوج ، ب. ، ... أتيس ، إم. (2018). الجدول الزمني (التوافر البيولوجي) لمركبات المغنيسيوم في ساعات: أي مركب المغنيسيوم يعمل بشكل أفضل؟ بحوث عنصر التتبع البيولوجي ، 187 (1) ، 128-136. دوى: 10.1007 / s12011-018-1351-9 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29679349
  15. ووكر ، إيه إف ، ماراكيس ، جي ، كريستي ، إس ، وبيينج ، إم (2003). وجدت سترات المغنيسيوم أكثر توافراً حيوياً من مستحضرات المغنيسيوم الأخرى في دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. بحوث المغنيسيوم ، 16 (3) ، 183–191. استردادها من https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  16. Wienecke ، E. ، & Nolden ، C. (2016). يُظهر تحليل HRV على المدى الطويل تقليل الإجهاد عن طريق تناول المغنيسيوم. MMW Fortschritte Der Medizin، 158 (ملحق 6) ، 12-16. استردادها من https://link.springer.com/journal/15006
  17. Zhang، X.، Li، Y.، Del Gobbo، L.C، Rosanoff، A.، Wang، J.، Zhang، W.، & Song، Y. (2016). آثار مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم ، 68 (2) ، 324-333. دوى: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
شاهد المزيد