فيتامين د 5000 وحدة دولية: هل تحتاجين جرعة إضافية؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.



ربما تكون قد رأيتهم في متجر الأدوية المحلي. أقراص فيتامين د 5000 وحدة دولية ، يُعلن عنها كمكملات ذات قوة إضافية أو مكملات عالية الفعالية تدعم صحة العظام والعضلات وجهاز المناعة لديك.

الحقيقة هي أننا نحتاج إلى فيتامين (د) للبقاء بصحة جيدة ، ولكن 5000 وحدة دولية (وحدة) من فيتامين (د) في قرص يومي أكثر مما يحتاجه معظم الناس.

العناصر الحيوية

  • يمكن استخدام مكملات فيتامين د 5000 وحدة دولية لعلاج نقص فيتامين د.
  • يؤثر نقص فيتامين د على حوالي 40٪ من الأمريكيين.
  • يحتاج معظم البالغين فقط من 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
  • يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين د في الإرهاق وضعف العضلات ، ولكن لا تظهر أي أعراض على العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.

الحد الأقصى اليومي الموصى به لفيتامين (د) في الأشخاص الأصحاء هو 4000 وحدة دولية. يتضمن تناول الطعام والمشروبات والمكملات الغذائية. مكملات القوة الإضافية مخصصة فقط للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.





ما هو فيتامين د 5000 وحدة دولية؟

فيتامين د عنصر غذائي ضروري لتنظيم مستوى الكالسيوم ، وتقوية العظام ، ووظيفة المناعة الصحية.

هناك طريقتان للحصول على فيتامين د: التعرض للشمس والنظام الغذائي ( ويمالاوانسا ، 2018 ). تحصل على معظم فيتامين د من الشمس. الباقي يأتي من النظام الغذائي. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 600 إلى 800 وحدة دولية (وحدة) من فيتامين د يوميًا من خلال نظامهم الغذائي ( المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ ).

الإعلانات



أكثر من 500 دواء عام ، كل 5 دولارات شهريًا

قم بالتبديل إلى Ro Pharmacy للحصول على الوصفات الطبية الخاصة بك مقابل 5 دولارات فقط شهريًا لكل منها (بدون تأمين).



يتعلم أكثر

فيتامين د 5000 وحدة دولية هو مكمل بجرعة عالية يمكن أن يساعد في علاج نقص فيتامين د ، والذي يحدث عندما لا يحصل الناس على ما يكفي من فيتامين د من خلال الشمس أو نظامهم الغذائي.

يحدث هذا بشكل متكرر: الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية أو أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل لا يتعرضون في كثير من الأحيان لأشعة الشمس بشكل كافٍ. علاوة على ذلك ، لا تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين د بشكل طبيعي ( نعيم ، 2010 ).

تحتوي مكملات فيتامين د 5000 وحدة دولية التي تراها في الصيدلية المحلية على فيتامين د 3 ، وهو شكل موجود بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية. فيتامين د 2 هو الشكل الآخر لفيتامين د المشتق من مصادر نباتية. من المرجح أن ترى D3 في المكملات الغذائية ، حيث أظهرت الأبحاث أنه أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د من D2 ( تريبكوفيتش ، 2017 ).



بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قيود غذائية أو التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ ، يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د في تلبية الاحتياجات اليومية. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون تأثيرات سامة .

تذكر أن الحد اليومي الموصى به لمعظم الناس هو 4000 وحدة دولية. مكملات فيتامين د 5000 وحدة دولية في نهاية الطيف. الجرعات النموذجية من مكملات فيتامين د تأتي في 400 و 800 و 1000 و 2000 وحدة دولية ( المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ ).

ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها؟

وفقًا للأبحاث ، فإن 42٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة معرضون لخطر أكبر. ما يقرب من 82٪ من الأمريكيين الأفارقة و 69٪ من ذوي الأصول الأسبانية لا يحصلون على ما يكفي ( فورست ، 2011 ). هذا لأنه كلما كانت بشرتك داكنة ، قل فيتامين د الذي تحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس.



يستهلك معظم الناس في الولايات المتحدة أقل من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا ( المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ ). فقط عدد قليل من المنتجات الغذائية تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. يُضاف فيتامين د إلى العديد من الأطعمة اليومية ، مثل الحليب والحبوب ، في محاولة للصحة العامة للمساعدة في التأكد من أن الجميع يحصلون على ما يكفيهم كل يوم.

فيما يلي بعض المنتجات الغذائية اليومية وكمية فيتامين د التي تحتوي عليها ( المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ ):

  • زيت كبد سمك القد ، 1 ملعقة كبيرة - 1360 وحدة دولية
  • سمك السلمون المطبوخ ، 3 أونصات - 570 وحدة دولية
  • سمك السلمون المرقط (قوس قزح) ، مزروع ، مطبوخ ، 3 أونصات - 645 وحدة دولية
  • عيش الغراب ، أبيض ، خام ، مقطع شرائح ، معرض للأشعة فوق البنفسجية ، ½ كوب - 366 وحدة دولية
  • بيضة ، واحدة كبيرة ، مع صفار - 44 وحدة دولية
  • الكبد ، لحم البقر ، مطهو ببطء ، 3 أونصات - 42 وحدة دولية
  • سمك التونة (خفيف) ، معلب في الماء ، مصفى ، 3 أونصات - 40 وحدة دولية
  • السردين (الأطلسي) ، المعلب بالزيت ، مصفى ، 2 سردين - 46 وحدة دولية
  • جبن شيدر 1 أونصة - 12 وحدة دولية
  • حبوب جاهزة للأكل ، مدعمة بـ 10٪ من DV لفيتامين D ، حصة واحدة - 8 وحدة دولية

فيتامين د: ما هي المستويات الموصى بها بالنسبة لي

4 دقائق للقراءة

تحقق من ملصق التغذية لمعرفة الكمية الدقيقة التي يحتوي عليها المنتج الغذائي. سيخبرك الملصق بكمية فيتامين د اليومية التي تستوفيها كل حصة. أحد النصائح المفيدة للتحويل التي يجب وضعها في الاعتبار هو ذلك 1 ميكروغرام يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين د (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).

بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون عادةً الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية المتطلبات اليومية الموصى بها.

كيف أعرف إذا كان لدي مستويات منخفضة من فيتامين (د)؟

أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي الحصول على فحص الدم بفيتامين د . ولكن لا يحتاج كل شخص إلى اختبار مستويات فيتامين (د) ، خاصة وأن الاختبار قد يكون مكلفًا ، وقد تختبر المختبرات المستويات أو تبلغ عنها بطرق مختلفة.

يوصي الخبراء بإجراء الاختبارات فقط لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ( بيت الكلب ، 2010 ). لا ينصح باختبارات التحري عن نقص فيتامين د ( فرقة عمل الخدمة الوقائية الأمريكية ، 2021 ).

غالبية المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تظهر عليهم الأعراض. ولكن بالنسبة لنقص فيتامين (د) الشديد والمطول ، فإن بعض العلامات الشائعة تشمل: سيزار ، 2020 ):

  • ضعف العضلات
  • إعياء
  • آلام العظام
  • كسور

النطاقات المرجعية لمستويات فيتامين (د) في الدم ليست ثابتة بشكل جيد. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة ومعهد الطب (IOM) ، فإن النطاقات المرجعية هي كما يلي ( المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ ):
نقص فيتامين D أقل من 12 نانوغرام / مل
نقص غير كاف ومحتمل بين 12 نانوغرام / مل و 20 نانوغرام / مل
مستويات كافية من فيتامين د أكبر من أو يساوي 20 نانوغرام / مل
عالية (احتمالية السمية) أكبر من 50 نانوغرام / مل

افترض أن لديك مستويات منخفضة أو نقص. في هذه الحالة ، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية زيادة مدخولك الغذائي من خلال المنتجات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية مثل حبوب فيتامين د بجرعات عالية 5000 وحدة دولية.

اعمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كانت المكملات ضرورية ومقدار ما تحتاجه.

هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين د؟

إذا كنت تفرط في تناول المكملات الغذائية ، فقد يكون فيتامين د سامًا. وأخذ كميات كبيرة مثل فيتامين د 5000 وحدة دولية يجعل تمرير الجرعة اليومية القصوى أسهل بكثير.

تزيد الكميات المرتفعة أيضًا من خطر الآثار الجانبية لفيتامين د. ومن المثير للاهتمام ، أن الحصول على الكثير من فيتامين د يرجع دائمًا إلى تناوله عن طريق الفم - وليس التعرض المفرط للشمس (سيزار ، 2020).

نظرًا لأن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم ، فإن التأثيرات السامة للجرعات العالية غالبًا ما تنتج عن ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. يمكن أن يتداخل مع وظائف القلب والعضلات ( صادق ، 2020 ). تشمل الآثار الجانبية الشائعة لجرعة زائدة من فيتامين (د) الغثيان والقيء وآلام العضلات وكثرة التبول ( سيزار ، 2020 ).

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د 5000 وحدة دولية ، فإن الإجابة تعتمد على مستوياتك. إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك مستويات منخفضة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كان اختبار فيتامين (د) مناسبًا لك.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فسوف يوصي مقدم الرعاية الصحية بزيادة مدخولك الغذائي من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. تجنب تناول جرعات أعلى من الموصى بها دون مناقشتها مع الطبيب أولاً.

مراجع

  1. فورست ، K. Y. ، & Stuhldreher ، W.L (2011). انتشار نقص فيتامين د وعلاقته بنقص فيتامين د لدى البالغين في الولايات المتحدة. بحوث التغذية ، 31 (1) ، 48-54. دوى: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  2. Holick MF ، Binkley NC ، Bischoff-Ferrari HA ، Gordon CM ، Hanley DA ، Heaney RP ، Murad MH ، Weaver CM. ، جمعية الغدد الصماء. (2011). التقييم والعلاج والوقاية من نقص فيتامين د: دليل الممارسة السريرية لجمعية الغدد الصماء. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 96 (7) ، 1911-30. دوى: 10.1210 / jc.2011-0385. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
  3. كينيل ، ك. ، دريك ، إم ، وهيرلي ، د. (2010). نقص فيتامين د عند البالغين: متى يتم الاختبار وكيفية العلاج. إجراءات Mayo Clinic ، 85 (8) ، 752-758. دوى: 10.4065 / mcp.2010.0138. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20675513/
  4. نعيم ز. نقص فيتامين د- وباء مهمل. المجلة الدولية لعلوم الصحة ، 4 (1): V-VI. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21475519/
  5. مكتب المكملات الغذائية (ODS). (يناير 2021). صحيفة حقائق فيتامين د للمستهلكين. المعاهد الوطنية للصحة. تم الاسترجاع في 8 فبراير 2021 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
  6. مكتب المكملات الغذائية (ODS). (أكتوبر 2020). صحيفة حقائق فيتامين د للمهنيين الصحيين. المعاهد الوطنية للصحة. تم الاسترجاع في 16 فبراير 2021 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. صادق إن إم ، ناجاناثان إس ، باديردي م. (2021). فرط كالسيوم الدم. StatPearls. تم الاسترجاع في 16 فبراير 2021 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430714/#_NBK430714_pubdet_
  8. Sizar O ، Khare S ، Goyal A ، وآخرون. (2020). نقص فيتامين D. StatPearls. تم الاسترجاع في 1 فبراير 2021 من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  9. Tripkovic ، L. ، Wilson ، LR ، Hart ، K. ، Johnsen ، S. ، de Lusignan ، S. ، Smith ، CP ، Bucca ، G. ، Penson ، S. ، Chope ، G. ، Elliott ، R. ، Hyppönen ، E.، Berry، JL، & Lanham-New، SA (2017). المكملات اليومية مع 15 ميكروغرام من فيتامين D2 مقارنة بفيتامين D3 لزيادة حالة 25-هيدروكسي فيتامين د في فصل الشتاء لدى النساء الأصحاء في جنوب آسيا وأوروبا البيضاء: تجربة مدتها 12 أسبوعًا معشاة عشوائية محكومة بالغفل. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 106 (2) ، 481-490. دوى: 10.3945 / ajcn.116.138693. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679555/
  10. فرقة عمل الخدمة الوقائية الأمريكية. بيان التوصية النهائية: نقص فيتامين د عند البالغين: الفحص. استردادها من: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/vitamin-d-deficiency-screening#bootstrap-panel–1
  11. Wimalawansa، S.J، Razzaque، M.S، & Al-Daghri، N.M (2018). الكالسيوم وفيتامين د في صحة الإنسان: ضجيج أم حقيقي؟ مجلة الكيمياء الحيوية الستيرويدية والبيولوجيا الجزيئية ، 180 ، 4-14. دوى: 10.1016 / j.jsbmb.2017.12.009. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29258769/
شاهد المزيد