فيتامين د: ما هي المستويات الموصى بها بالنسبة لي

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




قلة من العناصر الغذائية أثارت اهتمامًا كبيرًا مؤخرًا مثل فيتامين (د) ، والذي يقال إن له فوائد عديدة مثل الحفاظ على قوة العظام والوقاية من السرطان. هل تحصل على ما يكفي؟ إذا كنت مثل العديد من الأمريكيين ، فمن المحتمل تمامًا أنك لست كذلك.

العناصر الحيوية

  • فيتامين د مهم لصحة العظام.
  • يمكننا الحصول على فيتامين د من طعامنا أو مكملاتنا الغذائية أو حتى ضوء الشمس.
  • يعتبر مستوى فيتامين (د) من 20-50 نانوغرام / مل طبيعيًا.
  • قد يعاني حوالي 40٪ من الأمريكيين من نقص فيتامين د في الدم.

ما هو فيتامين د؟

يلعب فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس ، دورًا في العديد من العمليات الجسدية المهمة. يمكننا الحصول على فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية. يتم إنتاجه أيضًا عند تعرض الجلد لأشعة الشمس ، مما ينتج عنه مادة يعالجها الكبد والكلى والتي تلعب عددًا من الأدوار المهمة في أجسامنا.







خل التفاح لعلاج التهاب الجلد الدهني على الوجه

على الرغم من وجود فيتامين (د) في بعض الأطعمة ، فإن معظم فيتامين (د) في أجسامنا يأتي من تحويل المادة التي يصنعها الجسم بشكل طبيعي إلى فيتامين (د) بواسطة الأشعة فوق البنفسجية (نير ، 2012). في أوقات معينة من العام ، قد يكون من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د الكافي. يقدر الخبراء أن 40٪ من الأمريكيين وما يصل إلى مليار شخص في جميع أنحاء العالم قد يكونون نقص فيتامين د (بارفا ، 2018).

دور فيتامين د في الجسم

يلعب فيتامين د العديد من الأدوار المهمة في الجسم. وبالتالي ، فإن أحد أهم أدوارها هو تنظيم مستويات الكالسيوم تقوية العظام أثناء الوقاية من الكسور وهشاشة العظام (Bischof-Ferrari ، 2005). يشارك فيتامين د أيضًا في دعم جهاز المناعة (Aranow ، 2011) ويلعب دورًا في الحماية من عدة سرطانات ، بما فيها صدر (سونغ ، 2019) و القولون السرطان (ميكر ، 2016).

أظهرت الدراسات أن فيتامين د يساعد الجسم أيضًا تنظيم سكر الدم ، كلاهما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويحسن مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل بمرض السكري (Schwalfenberg ، 2008) وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية (فاسيك ، 2012).





الإعلانات

Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال





هل مضخات القضيب تجعل قضيبك أكبر

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.

يتعلم أكثر

ما هي مستويات فيتامين د الطبيعية؟

ل مستوى فيتامين د 20-50 نانوغرام / مل يعتبر المعدل الطبيعي. يعتبر الحصول على مستوى فيتامين د في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل ضارًا بصحة الهيكل العظمي (Giustina ، 2019). يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص دم بسيط لتحديد ما إذا كان لديك مستويات كافية من فيتامين د.





كيف تحصل على المزيد من فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص

للحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين (د) في الجسم ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول فيتامين د يوميًا إجماليًا يبلغ 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) للبالغين حتى سن 69 و 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) للبالغين 70 وما فوق ، سواء عن طريق الطعام أو من خلال المكملات. إذا قرر مقدم الرعاية الصحية أن لديك نقصًا في فيتامين (د) ، فقد يوصون بإضافة المزيد من فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي.

حبوب انقاص الوزن المعتمدة من ادارة الاغذية والعقاقير

تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) وزيت السمك والحليب المدعم والبيض وحبوب الإفطار المدعمة. يمكن أن تكون المكملات الغذائية أيضًا طريقة جيدة لزيادة مستويات فيتامين د في جسمك. من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة صارمة من قبل إدارة الغذاء والدواء ، لذلك من المهم التسوق بعناية واختيار علامة تجارية حسنة السمعة.





هل هناك شيء مثل الكثير من فيتامين د؟

على الاطلاق. نظرًا لأن فيتامين د ينظم كمية الكالسيوم التي يمتصها جسمك من نظامك الغذائي ، فإن المستويات العالية من فيتامين د يمكن أن تسبب امتصاصًا مفرطًا للكالسيوم ، والذي بدوره يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي باستخدام مكمل ، فتأكد من اختيار واحد يوفر البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين د.

مراجع

  1. أرانو سي (2011). فيتامين د وجهاز المناعة. مجلة الطب الاستقصائي: المنشور الرسمي للاتحاد الأمريكي للبحوث السريرية ، 59 (6) ، 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari ، H.A ، Willett ، WC ، Wong ، J.B. ، Giovannucci ، E. ، Dietrich ، T. ، Dawson-Hughes ، B. (2005). الوقاية من الكسور مع مكملات فيتامين د: تحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. جاما. 293 (18): 2257 - 2264. دوى: 10.1001 / jama.293.18.2257. استردادها من https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina، A.، Adler، RA، Binkley، N.، Bouillon، R.، Ebeling، PR، Lazaretti-Castro، M.، Marcocci، C.، Rizzoli، R.، Sempos، CT، & Bilezikian، JP (2019 ). الخلافات في فيتامين د: بيان موجز من مؤتمر دولي. مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، 104 (2) ، 234-240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker، S.، Seamons، A.، Maggio-Price، L.، & Paik، J. (2016). روابط وقائية بين فيتامين د ومرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون. المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي ، 22 (3) ، 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. ناير ، ر. ، ومسيح ، أ. (2012). فيتامين د: فيتامين أشعة الشمس. مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، 3 (2) ، 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. المعاهد الوطنية للصحة ، مكتب المكملات الغذائية - فيتامين د (بدون تاريخ). تم الاسترجاع في 17 يوليو 2020 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva، N.R، Tadepalli، S.، Singh، P.، Qian، A.، Joshi، R.، Kandala، H.، Nookala، V.K، & Cheriyath، P. (2018). انتشار نقص فيتامين د وعوامل الخطر المرتبطة به في سكان الولايات المتحدة (2011-2012). كوريوس، 10 (6) ، e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. شوالفينبيرج ج. (2008). فيتامين د ومرض السكري: تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم مع امتلاء فيتامين د 3. طبيب الأسرة الكندي Medecin de famille canadien، 54 (6)، 864-866. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song ، D. ، Deng ، Y. ، Liu ، K. ، Zhou ، L. ، Li ، N. ، Zheng ، Y. ، Hao ، Q. ، Yang ، S. ، Wu ، Y. ، Zhai ، Z. ، Li، H.، & Dai، Z. (2019). تناول فيتامين د ، ومستويات فيتامين د في الدم ، وخطر الإصابة بسرطان الثدي: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة للدراسات القائمة على الملاحظة. الشيخوخة ، 11 (24) ، 12708-12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek، J.L.، Vanga، S.R.، Good، M.، Lai، S.M.، Lakkireddy، D.، Howard، P.A .. نقص فيتامين د ومكملاته وعلاقته بصحة القلب والأوعية الدموية. المجلة الأمريكية لأمراض القلب. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
شاهد المزيد