فيتامين (هـ) للبشرة: هل يمكن أن يساعدك على أن تبدو أصغر سناً؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




فيتامين هـ للبشرة

عندما يتعلق الأمر بالعناية ببشرتك ، فإن فيتامين E هو سكين سويسري. لا يقتصر الأمر على وظائف متعددة يمكنها معالجة مجموعة واسعة من المشكلات ، ولكنها أيضًا أدوات متعددة نشير إليها على أنها واحدة. فيتامين (هـ) هو في الواقع مجموعة من ثمانية مركبات قابلة للذوبان في الدهون: أربعة توكوفيرول وأربعة توكوترينول. يحتوي هذا الفيتامين على خصائص قوية مضادة للأكسدة ، لكن ألفا توكوفيرول هو أكثر هذه المركبات نشاطًا لدى البشر.

العناصر الحيوية

  • يتكون فيتامين هـ من ثمانية مركبات ، وأكثرها نشاطًا عند البشر هو ألفا توكوفيرول.
  • يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة قوية تعمل على مقاومة الضرر الخلوي الذي تسببه الجذور الحرة.
  • قد يساعد أيضًا في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، على الرغم من أنه أقوى ما يكون مع فيتامين سي.
  • من السهل تلبية احتياجاتك اليومية من خلال النظام الغذائي وحده ، ولكن الأشكال الموضعية لفيتامين E قد تظهر نتائج في جودة البشرة بشكل أسرع.

فوائد فيتامين هـ

تذكر كيف قلنا لك أن فيتامين E هو أداة متعددة الأغراض للعناية بالبشرة؟ يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في الحفاظ على بشرتك رطبة ونضرة ، وحمايتها من أضرار أشعة الشمس ، وقد يساعد أيضًا في التخلص من السمات المميزة للشيخوخة المبكرة مثل تكوين الخطوط الدقيقة. ولكن على الرغم من أن فيتامين E يعالج كل هذه المشاكل الجلدية التي نعتبرها منفصلة عن بعضها البعض ، إلا أنه قادر على القيام بذلك بسبب خاصية رئيسية واحدة: إنه زبال للجذور الحرة بسبب مضادات الأكسدة القوية خصائص (كين ، 2016).







كيفية زيادة سائل الحويصلة المنوية

تتمثل إحدى الوظائف الحيوية لمضادات الأكسدة في السيطرة على الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مركبات يمكن أن تأتي من مصادر خارجية - مثل التلوث - ولكن يمكن أيضًا إنتاجها كمنتج ثانوي لبعض العمليات الطبيعية في جسمك. بالتوازن مع مضادات الأكسدة ، هذا أمر طبيعي ، ونحن نحصل على تلك المركبات المعززة للصحة من الأطعمة وكذلك من الإنتاج الطبيعي لأجسامنا. ومع ذلك ، تبدأ المشاكل في الحدوث عندما يكون هناك الكثير من الجذور الحرة أو عندما لا يكون هناك ما يكفي من مضادات الأكسدة لموازنتها. يزداد هذا أهمية مع تقدمنا ​​في العمر ، لأننا تفقد بعض من آليات مضادات الأكسدة المتأصلة ، مما يسرع من هذا الخلل. إذا تُركت الجذور الحرة دون رادع بشكل صحيح ، فيمكن أن تسبب تلفًا خلويًا نسميه الضرر التأكسدي.

الإعلانات





تبسيط روتين العناية ببشرتك

كل زجاجة من Nightly Defense التي يصفها الطبيب مصنوعة لك بمكونات قوية تم اختيارها بعناية ويتم توصيلها إلى باب منزلك.





يتعلم أكثر

يسمى عدم التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة الإجهاد التأكسدي ، وهي حالة يمكن أن تسبب ضررًا للخلايا التي تم ربطه بـ العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. الإجهاد التأكسدي هو أيضا مرتبطة بالشيخوخة (ليغوري ، 2018). لا يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى شيخوخة أعضائنا الداخلية فقط من خلال تلف الخلايا ، مما قد يتسبب في أمراض مزمنة ، ولكن أيضًا يسبب الالتهاب وشيخوخة بشرتنا ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد (نجوين ، 2012).

قد يكون الريتينول الطفل الذهبي لصناعة العناية بالبشرة في الوقت الحالي ، ولكن من الواضح أن فيتامين E يستحق مكانًا في خزانة الأدوية الخاصة بك. إليكم السبب.





قد يساعد في شفاء البشرة من أضرار أشعة الشمس

دعونا نفهم شيئًا واحدًا أولًا: أفضل حماية ضد التلف الضوئي ، أو أضرار أشعة الشمس ، هو تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، سواء من أشعة الشمس أو أسرة التسمير. باستثناء ذلك ، نظرًا لأننا بحاجة إلى الخروج لعيش حياتنا ، يجب وضع واقٍ من الشمس لمنع تلف الجلد وحروق الشمس. لكن يمكن أن توفر الفيتامينات أيضًا بعض الحماية الإضافية. الحماية من أضرار أشعة الشمس هي موضوع شائع بين أفضل الفيتامينات للبشرة ، وفيتامين E ليس استثناءً. بحث وتقترح أن فيتامين E قد يكون له خصائص مضادة للأورام وواقية من الضوء (كين ، 2016).

كيفية الحصول على قضيب أكبر دون تناول حبوب

لكن المركبات التي يتكون منها فيتامين هـ قد يساعد أيضا حماية بشرتك من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية (إيفانز ، 2010). الأشعة فوق البنفسجية تضر بشرتك تسبب في الإنتاج من المركبات تسمى أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). الجذور الحرة هي نوع من أنواع أنواع الأكسجين التفاعلية. تحتوي بشرتك على بعض الوظائف المضادة للأكسدة التي تحمي من هذا الضرر ، ولكن يمكن أن توفر الفيتامينات E و C والإنزيمات المضادة للأكسدة حماية إضافية وحتى علاج الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية (بولار ، 2017). هذا هو السبب في أنك ستجد فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة ويتم إضافته بشكل عام إلى جانب فيتامين C ، حيث وجدت الأبحاث السابقة على جلد الخنزير أنها كذلك أكثر فعالية في مكافحة أضرار أشعة الشمس التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد معًا (لين ، 2003).





قد يحيد الجذور الحرة الضارة

الضرر الخلوي المرتبط مع الضرر التأكسدي نظرًا لأنه مرتبط أيضًا بالالتهاب ، فقد يسرع من تكوين الخطوط الدقيقة (Ganceviciene ، 2012). لكن يمكننا استبدال بعضها ، وإعادة مضادات الأكسدة والجذور الحرة إلى التوازن ، من خلال المدخول الغذائي من مصادر الغذاء مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات مثل فيتامين إي (Addor ، 2017 ؛ Petruk ، 2018). لهذا السبب الأطعمة والأفعال التي تحارب الالتهاب هي جزء لا يتجزأ من نظم مكافحة الشيخوخة (Ganceviciene ، 2012).

قد يحمي حاجز الدهون ويحبس الرطوبة

تتمثل إحدى الوظائف الأساسية لبشرتنا في العمل كحاجز أمام العالم الخارجي ، ومثل العديد من أنواع الخلايا الأخرى في جسمك ، تحتوي خلايا بشرتك على أغشية دهنية. إحدى الطرق تتسبب الجذور الحرة في تلف الخلايا عن طريق تكسير الغشاء الدهني (الدهني) على خلاياك (كين ، 2016). تمنعك الأغشية الدهنية الموجودة على السطح الخارجي للخلايا الموجودة في الطبقة الخارجية من الجلد من فقدان الماء والإلكتروليتات دون داع ، مما يؤدي إلى حبس الرطوبة. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في منع انهيار هذه الطبقة وشفاء الضرر الخلوي الذي تسببه الجذور الحرة بالفعل.

كيفية استخدام فيتامين هـ

يُعد النظام الغذائي الصحي أساسًا جيدًا لبشرة صحية بشكل عام ، لذا تعد المصادر الغذائية مكانًا جيدًا للبدء عند التركيز على الحصول على فيتامين هـ لتحسين جودة البشرة. نظرًا لأن فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، فإن جسمك يخزن هذه المغذيات عندما يحتاج إليها. المكسرات والسبانخ والأفوكادو وجنين القمح والحبوب الكاملة والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس هي مصادر غنية بشكل خاص بفيتامين هـ.يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين هـ ، على الرغم من أن تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده ممكن ، خاصة وأن هذا الفيتامين يضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة.

هناك نوعان من فيتامين (هـ) ستجدهما في المكملات الغذائية. عادةً ما تظهر النسخة ذات المصدر الطبيعي في قائمة مكونات منتجات التجميل والمكملات الغذائية مثل d-alpha-tocopherol. سترى الشكل الاصطناعي لفيتامين E مدرجًا على أنه dl-alpha-tocopherol. منذ النسخة الطبيعية من مكملات فيتامين هـ أكثر توافرا حيويا ، الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) أقل من تلك الخاصة بالنسخة الاصطناعية (لودج ، 2005). تستخدم العديد من الفيتامينات المتعددة النسخة الاصطناعية من هذا الفيتامين.

كم من الوقت يستغرق موبيك للعمل

لكن استخدام فيتامين هـ الموضعي يعد أيضًا خيارًا. ستجد أيضًا فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة ، بما في ذلك المستحضرات وزيت فيتامين هـ ومصل فيتامين هـ. تشتمل منتجات فيتامين هـ أيضًا بشكل عام على فيتامين ج ، لأنها كذلك أكثر فعالية في مكافحة أضرار أشعة الشمس التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد معًا (لين ، 2003). تشتمل منتجات فيتامين هـ أيضًا بشكل عام على فيتامين ج ، لأنها كذلك أكثر فعالية في مكافحة أضرار أشعة الشمس التي قد تؤدي إلى سرطان الجلد معًا في الدراسات التي أجريت على جلد الخنزير (لين ، 2003). يعتبر زيت فيتامين E النقي أيضًا مرطبًا ممتازًا للبشرة الجافة ، وقد يساعد أيضًا في علاج التهاب الجلد التأتبي. قدراته الترطيب تجعله علاجًا جيدًا للترطيب للمناطق ذات البشرة الجافة بشكل خاص ، مثل البشرة.

المخاطر المحتملة / الآثار الجانبية لفيتامين هـ

لكن لا يُنصح باستخدام فيتامين (هـ) لنوع بشرة الجميع. قد يرغب الأشخاص ذوو البشرة الحساسة في ترك هذا الفيتامين خارج روتين العناية ببشرتهم واختيار المصادر الغذائية بدلاً من ذلك. إذا لم تكن متأكدًا ، فتحدث إلى طبيب أمراض جلدية يمكنه تقديم النصح لك بناءً على نوع بشرتك.

يجب أيضًا تناول فيتامين هـ عن طريق الفم بعناية. في حين أنه من الصعب جدًا الحصول على الكثير من الفيتامينات من خلال المصادر الغذائية ، فإن تناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية أمر ممكن وقد يتعارض مع قدرات تخثر الدم في الجسم. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من سيولة الدم مثل الوارفارين (الاسم التجاري Coumadin) التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات فيتامين E.

مراجع

  1. أدور ، FS (2017). مضادات الأكسدة في الأمراض الجلدية. Anais Brasileiros de Dermatologia، 92 (3)، 356–362. دوى: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. إيفانز ، جيه إيه ، آند جونسون ، إي جيه (2010). دور المغذيات النباتية في صحة الجلد. العناصر الغذائية ، 2 (8) ، 903-928. دوى: 10.3390 / نو 2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. Ganceviciene، R.، Liakou، A. I.، Theodoridis، A.، Makrantonaki، E.، & Zouboulis، C.C. (2012). Dermatoendocrinol، 4 (3) ، 308-319. دوى: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. كين ، م.أ ، وحسن ، إ. (2016). فيتامين هـ في الأمراض الجلدية. المجلة الهندية للأمراض الجلدية على الإنترنت ، 7 (4) ، 311-315. دوى: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. Liguori ، I. ، Russo ، G. ، & Abete ، P. (2018). الإجهاد التأكسدي والشيخوخة والأمراض. التدخلات السريرية في الشيخوخة ، 13 ، 757-772. دوى: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. Lin ، J.-Y. ، سليم ، M. ، Shea ، C.R ، Grichnik ، J.M ، Omar ، M.M ، Monteiro-Riviere ، N.A ، & Pinnell ، S.R (2003). الحماية من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق الجمع بين مضادات الأكسدة الموضعية وفيتامين ج وفيتامين هـ. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، 48 (6) ، 866-874. دوى: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. لودج ، ج.ك. (2005). التوافر الحيوي لفيتامين (هـ) في البشر. مجلة فسيولوجيا النبات ، 162 (7) ، 790-796. دوى: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. نغوين ، جي ، وتوريس ، أ. (2012). مضادات الأكسدة الجهازية وصحة الجلد. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية ، 11 (9) ، هـ1-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. بتروك ، جي ، جيوديس ، آر دي ، ريجانو ، إم إم ، ومونتي ، دي إم (2018). مضادات الأكسدة من النباتات تحمي البشرة من الشيخوخة الضوئية. الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي ، 2018 ، 1-11. دوى: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. بولار ، جي إم ، كار ، إيه سي ، آند فيسرز ، إم سي إم (2017). دور فيتامين سي في صحة الجلد. العناصر الغذائية ، 9 (8) ، 866. doi: 10.3390 / nu9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
شاهد المزيد