الفيتامينات لبشرة صحية: البحث عن مسام

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




نحن نستخدم الجلد العميق كطريقة سلبية للقول أن شيئًا ما سطحي ، لكن هذا يسبب للبشرة - أكبر عضو في جسمك - ضررًا كبيرًا. لا يوجد شيء بسيط في بشرتك ، وعلى الرغم من أنها قد تكون أقرب إلى العالم الخارجي من قلبك أو رئتيك ، إلا أن هذا العضو المعقد مرتبط بعمق بجوهر صحتك - أو نقصه.

العناصر الحيوية

  • النظام الغذائي الصحي هو أساس جيد لبشرة صحية.
  • قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في تحسين جودة بشرتك.
  • قد تساعد بعض العناصر الغذائية في حماية بشرتك من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
  • قد تساعد الفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم على منع التجاعيد عن طريق مكافحة الالتهاب وتلف الخلايا.

قد يكون جفاف الجلد مجرد تأثير مؤقت لتغير الطقس ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى اختلال التوازن الغذائي ويشير إلى نقص الدهون الصحية الكافية في النظام الغذائي. تلعب فيتامينات ومعادن معينة دورًا في الحفاظ على بشرتك رطبة ومرنة وممتلئة. لدى البعض الآخر دور مباشر في التئام الجروح وتدفق الدم ، مما قد يؤثر على الكدمات ، وتطور الدوالي ، وحتى ما إذا كنت تحصل على تدفق صحي على وجنتيك. نظرًا لأنهم يلعبون دورًا مهمًا في صحة الجلد بشكل عام ، فإن البشرة التي تفتقر إلى الجلد المتوهج قد تكون دليلًا بصريًا على نقص الفيتامين الأساسي.







فيتامينات ومغذيات لبشرة صحية

هناك ، بالطبع ، أمراض جلدية تحتاج إلى اهتمام من خبراء مثل أطباء الجلد. لكن أحد أسس البشرة الصحية ، تمامًا مثل أنظمة الجسم الأخرى ، هو اتباع نظام غذائي صحي. الحصول على جميع الفيتامينات الأساسية أمر مهم لأن النقص يمكن أن يسبب أو يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد.

الإعلانات





تبسيط روتين العناية ببشرتك

كل زجاجة من Nightly Defense التي يصفها الطبيب مصنوعة لك بمكونات قوية تم اختيارها بعناية ويتم توصيلها إلى باب منزلك.





يتعلم أكثر

من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أن مجرد تناول أطعمة معينة لا يعني أنك سترى نفس النتائج التي لاحظتها إحدى الدراسات. يُعد النظام الغذائي الصحي أساسًا رائعًا ، وإذا كنت تشك في وجود مشكلة أساسية ، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في الوصول إلى جذر العناصر الغذائية التي تحتاجها على وجه التحديد أكثر.

فيتامين د

يعرف معظمنا الآن أن أجسامنا يمكن أن تخلق فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة التي تضرب بشرتنا ، ويكسب هذا المغذي لقب فيتامين أشعة الشمس. لكن من غير المعروف جيدًا أن هذه العملية تأتي من دائرة كاملة ، مما يفيد البشرة أيضًا. يستخدم فيتامين د في الجسم لتكوين خلايا جديدة متخصصة من خلال التمايز ، وبعضها خلايا جلدية (ناير ، 2012). هذا ليس عذراً للاستمتاع بالأشعة فوق البنفسجية بدون واقي من الشمس. لا ينصح الخبراء الطبيون بقضاء أي وقت في ضوء الشمس المباشر دون حماية واقي الشمس ، على الرغم من مشاركته في تكوين فيتامين د. واحد وجدت الدراسة بالإضافة إلى أن التطبيق الموضعي للكالسيتريول (فيتامين د 3 النشط) قلل من التهاب الجلد وتهيج الأشخاص المصابين بالصدفية (جولد ، 2009).





يمكن العثور عليها في: يوجد شكلا فيتامين (د) في الأطعمة المختلفة: فيتامين D2 موجود في الغالب في المصادر النباتية والأطعمة المدعمة ، و D3 في الغالب في اللحوم ومنتجات الألبان. قم بزيادة تناول الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة) وكبد البقر وصفار البيض والفطر للحصول على المزيد من Ds في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الأطعمة المدعمة كمصادر للفيتامينات ، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص للنباتيين والنباتيين. قد يكون المكمل إضافة جيدة للنظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة نظرًا لأن ما يقرب من 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي (Forrest، 2011).

فيتامين سي

ربما يقدم هذا الفيتامين المعروف الفائدة الأكثر عصرية لبشرتك في هذه القائمة: فهو يدعم إنتاج الكولاجين. تمنح ألياف الكولاجين والإيلاستين البشرة تلك البنية اللينة المرغوبة كثيرًا ، وقد يرتبط هذا المظهر المرحب بالشباب لأن بشرتنا نسبة عالية من فيتامين سي بطبيعة الحال. تتحلل هذه السقالات الداخلية بشكل طبيعي مع تقدمنا ​​في العمر ، لكن فيتامين سي يمكن أن يساعد في مواجهة هذه الخسارة إلى حد ما. يلعب فيتامين سي دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين ، ولكنه يساعد أيضًا في حماية بشرتنا من التلف الضوئي الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية على وجه التحديد ، والذي قد يساعد بدوره في الوقاية من سرطان الجلد (بولار ، 2017).





يمكن العثور عليها في: يمكنك زيادة مدخولك الغذائي من فيتامين سي من خلال الفواكه الحمضية وغيرها من الفواكه والخضروات المختارة. على الرغم من أن نقص فيتامين سي نادر في الولايات المتحدة ، يمكنك أيضًا دعم مستوياتك بالمكملات. هناك أيضًا الكثير من منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على تركيبات تحتوي على فيتامين ج للمساعدة في تعزيز تكوين الكولاجين ، مثل الكريمات المضادة للشيخوخة.

بصيلات الشعر المصابة على جذع القضيب

فيتامين هـ

الحماية من أضرار أشعة الشمس هي موضوع شائع بين أفضل الفيتامينات للبشرة ، وفيتامين E ليس استثناءً. هذه المغذيات النباتية (مادة كيميائية نباتية) قد يساعد حماية بشرتك من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية (إيفانز ، 2010). بحث وتقترح أن فيتامين (هـ) قد يكون له خصائص مضادة للأورام وواقية من الضوء ، ولكن بعض أكبر فوائده في الأمراض الجلدية تأتي من مكانته كزبال للجذور الحرة (كين ، 2016). تنتج الأنظمة الموجودة في أجسامنا بشكل طبيعي الجذور الحرة ، ويجب أن تكون متوازنة مع مضادات الأكسدة لتجنب التسبب في تلف الخلايا ، مما يؤدي إلى الالتهاب. يساهم كل هذا في قدرة هذا الفيتامين على المساعدة في الحماية من سرطان الجلد وتسريع التئام الجروح (Keen ، 2016).

يمكن العثور عليها في: المكسرات والسبانخ والحبوب الكاملة وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس مصادر غنية بشكل خاص بفيتامين هـ.يحتاج جسمك للدهون من أجل امتصاص هذا الفيتامين بشكل صحيح ، والجمع بين المصادر (مثل زيت الزيتون على سلطة السبانخ أو الحبوب الملبسة بزهرة الشمس النفط) يمكن أن يساعد. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية ، على الرغم من أن تلبية احتياجاتك من خلال النظام الغذائي وحده أمر ممكن ، خاصة وأن هذا الفيتامين يضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة. ستجد أيضًا فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة ، ويتم إضافته بشكل عام إلى جانب فيتامين ج ، نظرًا لأنها قد تكون كذلك. أكثر فعالية معًا في مكافحة أضرار أشعة الشمس التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد (لين ، 2003).

فيتامين ك

تؤدي الفيتامينات K1 (فيلوكينون) و K2 (ميناكينون) إلى أكثر من المساهمة في صحة قلبك وعظامك. كما أن لها تأثيرًا مباشرًا على صحة الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تؤثر ليس فقط على الكدمات ولكن أيضًا على تطور الدوالي. يساعد فيتامين ك في الحفاظ على السلامة الهيكلية لألياف الكولاجين والإيلاستين و K2 متورط في مرونة الأوعية الدموية (Maresz ، 2015). بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة واحدة ، فيتامين ك تستطيع سرعة التئام الجروح عند استخدامه موضعيًا مقارنة بكريم Eucerin (Pazyar ، 2019).

يمكن العثور عليها في: ستحتاج إلى الذهاب إلى مصادر طعام منفصلة لاحتياجاتك من فيتامين ك 1 وفيتامين ك 2. الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والهليون وفول الصويا والعنب الأحمر أو الأخضر والزبادي كلها مصادر جيدة من فيتامين ك 1. يمكنك زيادة مدخولك الغذائي من فيتامين K2 مع صدور الدجاج ولحم البقر المفروم وصفار البيض والأجبان الصلبة والناعمة ، ولكن المصدر الأكثر فعالية هو الناتو ، وهو نوع من فول الصويا المخمر (Schwalfenberg ، 2017). تعتبر المكملات أيضًا خيارًا لزيادة مستويات هذه الفيتامينات ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم مثل الوارفارين (الاسم التجاري Coumadin) يجب أن يتحدثوا مع مقدمي الرعاية الصحية قبل إضافتها إلى نظامهم الغذائي.

الدهون الصحية

كمية كافية من الدهون الصحية يرتبط بـ زيادة ترطيب الجلد (Boelsma ، 2003). مستويات منخفضة من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) تم ربطها لجفاف الجلد (ميل ، 2014). بالإضافة إلى ذلك، دراسة التي نظرت في الدهون الغذائية في الوجبات الغذائية للمرأة اليابانية وجدت أن المستويات العالية من هذه المغذيات مرتبطة بزيادة مرونة الجلد (Nagata ، 2010). بعض مصادر الدهون الغذائية الصحية ، مثل الأفوكادو ، مفيدة بشكل خاص لأنها تجمع بين العديد من العناصر الغذائية المعززة للبشرة. الأفوكادو على وجه التحديد غني ب الدهون الصحية بالإضافة إلى فيتامينات A و E ، وهما نوعان من الفيتامينات ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار الجذور الحرة (FoodData Central ، بدون تاريخ).

يمكن العثور عليها في: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين هي مصادر فعالة بشكل خاص لنوعين من أوميغا 3. يمكن للنباتيين والنباتيين الوصول إلى الجوز ، الذي يتباهى بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية. عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، فإن الأفوكادو هي خيارات غذائية لزيادة تناولك للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية في وقت واحد.

بروتين

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية. البروتين الكامل هو ببساطة واحد يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. نتحدث عن الأحماض الأمينية والبروتينات بشكل عام عندما نفكر في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. لكن الأحماض الأمينية تبني أيضًا بروتينات مثل الكولاجين والكيراتين ، والتي تؤثر على شكل شعرنا وبشرتنا وأظافرنا. واحد دراسة 2019 وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي البروتين إلى جانب وجبة الإفطار المبكرة يعانون من مشاكل جلدية أقل حدة (Garg ، 2019).

يمكن العثور عليها في: حيوانات آكلة اللحوم يمكن أن تحصل على الكثير من البروتين من خلال اللحوم مثل لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر ومنتجات الألبان والبيض. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الحصول على البروتين من خلال بذور اليقطين والأرز البني والبازلاء والبقوليات ومنتجات الصويا. ليست كل هذه بروتينات كاملة ، لكن الوصفات التي تجمع بين عدة مصادر يمكن أن تضمن أن الوجبة توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

ما الذي يمكن أن يسبب ضعف الانتصاب لدى الشاب

فيتامين أ

الريتينول هو الطفل الذهبي للعناية بالبشرة ، خاصة في الوقت الحالي ، لكن الكثير من الناس (بما في ذلك متعصبو العناية بالبشرة) لا يعرفون أن الريتينول هو نوع من فيتامين أ. وقد تبين لتقليل ظهور التجاعيد بنجاح من خلال دعم المركبات التي تشكل البنية الأساسية لبشرتك وتعزيز إنتاج الكولاجين تمامًا مثل فيتامين سي (كافي ، 2007). عند تناوله ، يمكن أن يعمل هذا الفيتامين أيضًا كمضاد قوي للأكسدة ، ويمنع تلف الجذور الحرة. قد يؤدي هذا الضرر المرتبط بالضرر التأكسدي ، نظرًا لأنه مرتبط أيضًا بالالتهاب ، إلى تسريع تكوين الخطوط الدقيقة. هذا هو السبب في أن الأطعمة والإجراءات التي تقاوم الالتهاب هي جزء لا يتجزأ من نظم مكافحة الشيخوخة (Ganceviciene ، 2012).

يمكن العثور عليها في: يمكنك الحصول على فيتامين (أ) من خلال الخضار الورقية الداكنة ، والبروكلي ، والأفوكادو ، والقرع ، والبطاطا الحلوة ، والجزر. تشمل المصادر الحيوانية البيض وكبد البقر والحليب. يمكنك العثور على مكملات غذائية لفيتامين أ ، ولكنها أيضًا شائعة جدًا في منتجات العناية بالبشرة كعلاج موضعي.

الزنك

يرتبط نقص الزنك بمشاكل الجلد مثل الآفات وضعف التئام الجروح ، وهذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات أمر بالغ الأهمية (Mel ، 2014). لكن هذا أبعد ما يكون عن حدود هذا المعدن الجبار. لقد ثبت أن الزنك يساعد في مجموعة متنوعة من المشكلات الجلدية ، وقد يساعد الحصول على ما يكفي منه في الحصول على بشرة صافية والحفاظ عليها. قد يساعد في الالتهابات بما في ذلك الثآليل ومشاكل الصباغ مثل الكلف والمشاكل الالتهابية مثل حب الشباب والوردية والتهاب الجلد الحاد المعوي ، وهي حالة تتميز بالتهاب الجلد وتساقط الشعر والإسهال بسبب اضطراب وراثي يسبب نقص الزنك (جوبتا ، 2014).

يمكن العثور عليها في: تناول اللحوم والمحار والبقوليات مثل الحمص والعدس للحصول على مصادر غذائية عالية الجودة من الزنك. يوجد المعدن أيضًا في المكسرات والبذور ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة.

السيلينيوم

يُعرف السيلينيوم في الغالب بفائدته لوظائف الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي ، ولكنه مهم أيضًا لصحة بشرتك بشكل عام. هذا المعدن النادر هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، وعلى هذا النحو ، يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي (McKenzie ، 2000). نميل إلى ربط الإجهاد التأكسدي بشيخوخة أعضائنا الداخلية - لكن بشرتنا هي أيضًا عضو. وهذا يعني أن الإجهاد التأكسدي لا يؤدي فقط إلى شيخوخة أعضائنا الداخلية ، مما قد يسبب أمراضًا مزمنة أيضًا يسبب الالتهاب وشيخوخة بشرتنا ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد (نجوين ، 2012). مع تقدمنا ​​في العمر ، نحن أيضًا تفقد بعض من الآليات المضادة للأكسدة المتأصلة ، والتي تؤدي أيضًا إلى تسريع هذا الخلل. لكن يمكننا استبدال بعضها ، وإعادة مضادات الأكسدة والجذور الحرة إلى التوازن ، من خلال المدخول الغذائي من المصادر الغذائية لمضادات الأكسدة ، مثل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم (Addor ، 2017 ؛ Petruk ، 2018).

يمكن العثور عليها في: اللحوم والبيض مصادر ممتازة للسيلينيوم ، ويمكنك العثور على هذا المعدن في الأسماك مثل التونة ذات الزعانف الصفراء ولحم الخنزير ولحم البقر والديك الرومي. تساهم منتجات الألبان مثل الجبن القريش أيضًا في تناولك اليومي. لكن النباتيين والنباتيين يمكنهم بسهولة تلبية احتياجاتهم من المكسرات البرازيلية ، المصدر الغذائي الأكثر فعالية للسيلينيوم.

مراجع

  1. أدور ، FS (2017). مضادات الأكسدة في الأمراض الجلدية. Anais Brasileiros de Dermatologia، 92 (3)، 356–362. دوى: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. إيفانز ، جيه إيه ، وجونسون ، إي جيه (2010). دور المغذيات النباتية في صحة الجلد. العناصر الغذائية ، 2 (8) ، 903-928. دوى: 10.3390 / نو 2080903 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/
  3. فورست ، K. Y. ، & Stuhldreher ، W.L (2011). انتشار نقص فيتامين د وعلاقته بنقص فيتامين د لدى البالغين في الولايات المتحدة. بحوث التغذية ، 31 (1) ، 48-54. دوى: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. Ganceviciene، R.، Liakou، A. I.، Theodoridis، A.، Makrantonaki، E.، & Zouboulis، C.C. (2012). Dermatoendocrinol، 4 (3) ، 308-319. دوى: 10.4161 / derm.22804 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467476
  5. Garg، S.، & Sangwan، A. (2019). نقص البروتين الغذائي والالتهام الذاتي غير المنظم: منظور سريري-تشخيصي جديد في التسبب في أمراض الشيخوخة المبكرة واضطرابات الجلد والشعر. المجلة الهندية للأمراض الجلدية على الإنترنت ، 10 (2) ، 115-124. دوى: 10.4103 / idoj.IDOJ_123_18 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30984584
  6. كافي ، ر. ، كواك ، إتش إس آر ، شوماخر ، دبليو إي ، تشو ، س ، هانفت ، ف.ن ، هاميلتون ، ت. تحسين البشرة التي تقدم في السن بشكل طبيعي بفيتامين أ (الريتينول). محفوظات الأمراض الجلدية ، 143 (5). دوى: 10.1001 / archderm.143.5.606 ، https://www.scholars.northwestern.edu/en/publications/improvement-of-naturally-aged-skin-with-vitamin-a-retinol
  7. كين ، م.أ ، وحسن ، إ. (2016). فيتامين هـ في الأمراض الجلدية. المجلة الهندية للأمراض الجلدية على الإنترنت ، 7 (4) ، 311-315. دوى: 10.4103 / 2229-5178.185494 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  8. Lin ، J.-Y. ، سليم ، M. ، Shea ، C.R ، Grichnik ، J.M ، Omar ، M.M ، Monteiro-Riviere ، N.A ، & Pinnell ، S.R (2003). الحماية من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق الجمع بين مضادات الأكسدة الموضعية وفيتامين ج وفيتامين هـ. مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، 48 (6) ، 866-874. دوى: 10.1067 / mjd.2003.425 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12789176
  9. ماريس ، ك. (2015). الاستخدام السليم للكالسيوم: فيتامين ك 2 كمحفز لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية. الطب المتكامل: مجلة الطبيب السريري ، 14 (1) ، 34-39. استردادها من http://www.imjournal.com/
  10. ماكنزي ، آر سي (2000). السيلينيوم والأشعة فوق البنفسجية والجلد. الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية ، 25 (8) ، 631-636. دوى: 10.1046 / j.1365-2230.2000.00725.x ، https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2230.2000.00725.x
  11. ميل ، دي دي ، وسوبهيوغلو ، سي (2014). نشاط مريب: تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على ناقلات الزنك وتوافر الزنك الحر في الخلايا العصبية البشرية. العناصر الغذائية ، 6 (8) ، 3245-3258. دوى: 10.3390 / nu6083245 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25195602
  12. Nagata ، C. ، Nakamura ، K. ، Wada ، K. ، Oba ، S. ، Hayashi ، M. ، Takeda ، N. ، & Yasuda ، K. (2010). رابطة الدهون الغذائية والخضروات والمغذيات الدقيقة المضادة للأكسدة مع شيخوخة الجلد لدى النساء اليابانيات. المجلة البريطانية للتغذية ، 103 (10) ، 1493-1498. دوى: 10.1017 / s0007114509993461 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
  13. ناير ، ر. ، ومسيح ، أ. (2012). فيتامين د: فيتامين أشعة الشمس. مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، 3 (2) ، 118-126. دوى: 10.4103 / 0976-500X.95506 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22629085
  14. نغوين ، جي ، وتوريس ، أ. (2012). مضادات الأكسدة الجهازية وصحة الجلد. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية ، 11 (9) ، هـ1-4. استردادها من https://jddonline.com/
  15. بازار ، ن. ، هوشمند ، ج ، ياغووبي ، ر. ، همتي ، أ ، زينيلي ، ز. ، وغربان زاده ، ب. (2019). آثار التئام الجروح لفيتامين ك الموضعي: تجربة معشاة ذات شواهد. المجلة الهندية لعلم الأدوية ، 51 (2) ، 88. doi: 10.4103 / ijp.ijp_183_18 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31142943
  16. بتروك ، جي ، جيوديس ، آر دي ، ريجانو ، إم إم ، ومونتي ، دي إم (2018). مضادات الأكسدة من النباتات تحمي البشرة من الشيخوخة الضوئية. الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي ، 2018 ، 1-11. دوى: 10.1155 / 2018/1454936 ، https://www.hindawi.com/journals/omcl/2018/1454936/
  17. بولار ، جي إم ، كار ، إيه سي ، آند فيسرز ، إم سي إم (2017). دور فيتامين سي في صحة الجلد. العناصر الغذائية ، 9 (8) ، 866. doi: 10.3390 / nu9080866 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28805671
شاهد المزيد