فيتامينات للتوتر: هل ثبت فعاليتها؟

فيتامينات للتوتر: هل ثبت فعاليتها؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

حاول سؤال شخص آخر عن أحواله. هناك احتمالات جيدة بأنهم سيردون بكلمة واحدة: مشدد. أفاد ما يقرب من 75٪ من الأشخاص أنهم يتعاملون مع ضغوط واحدة على الأقل في حياتهم. المال والعمل هما من أكبر الجناة من الإجهاد (APA ، 2015) ، ولكن ثبت أن كل شيء من تكلفة الرعاية الصحية إلى التمييز له تأثير التأثير السلبي على مستويات التوتر والصحة العقلية (APA ، 2019).

هل شد قضيبك يجعله أكبر

العناصر الحيوية

  • الإجهاد هو كيفية استجابة الدماغ والجسم للمتطلبات الجسدية والعقلية.
  • أفاد ثلاثة من كل أربعة أشخاص بأنهم عانوا من ضغوط واحدة على الأقل في حياتهم.
  • قد يؤدي الإجهاد (المزمن) طويل الأمد إلى عادات نمط الحياة السيئة ، والتي يمكن أن تزيد من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسمنة.
  • يشعر بعض الناس أن تناول المكملات الغذائية قد يقلل من مستويات التوتر لديهم.

لكن ما هو التوتر؟ من الناحية التطورية ، يعد الإجهاد في الواقع أمرًا جيدًا وهو كيفية تعامل الجسم مع مواقف معينة. الإجهاد يغمر الجسم بالكورتيزول ، هرمون التوتر ويضع الجسم في وضع القتال أو الهروب ، ويكون جاهزًا لمواجهة المواقف العصيبة في الوقت الحالي - مثل مطاردة الأسد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الضغط النفسي مختلفًا ويمكن أن يشعر بالاستنزاف الشديد. وعندما يكون الضغط النفسي مزمنًا ، يمكن أن يؤدي إلى عادات نمط حياة سيئة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.



11 ملاحق قد تساعد في الإجهاد

يجد بعض الناس أن المكملات الغذائية قد تساعد في مستويات التوتر لديهم. في بعض الحالات ، هناك دليل يدعم هذا. ومع ذلك ، في العديد من الحالات الأخرى ، تكون الأدلة غير حاسمة أو محدودة للغاية. تتضمن بعض المكملات التي يتم اعتبارها كثيرًا للتوتر ما يلي:

الإعلانات



Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.



يتعلم أكثر

فيتامين ب المركب

فيتامينات ب هي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب أدوارًا حيوية في صحتك العامة ورفاهيتك. على الرغم من تصنيفهم جميعًا على أنهم فيتامين ب ، إلا أنهم جميعًا يلعبون دورًا مختلفًا في الحفاظ على صحتك - وكلهم مهمون بشكل فريد للحصول على الكميات المناسبة.

عادةً ما تشتمل مكملات B-complex على الفيتامينات التالية:



  • فيتامين ب 1 (الثيامين)
  • فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
  • فيتامين ب 3 (النياسين)
  • فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
  • فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
  • فيتامين ب 7 (البيوتين)
  • فيتامين ب 9 (حمض الفوليك ، حمض الفوليك)
  • فيتامين ب 12 (كوبالامين)

يحصل معظم الناس على الكمية المناسبة من فيتامينات ب من خلال الطعام ، ولكن بعض العوامل - مثل العمر ، والحمل ، والوراثة ، والنظام الغذائي ، والحالات الطبية - تعني أن التكميل بفيتامينات ب المركب قد يكون ضروريًا.

ألفا- GPC

Alpha-GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholine) هو مكمل يمكنه زيادة مستويات الكولين في الجسم. على الرغم من أن الكولين هو اكتشاف حديث نسبيًا ، إلا أنه عنصر غذائي يحتاجه الجسم البشري ليعمل. على الرغم من أن الجسم ينتج مادة الكولين بكميات صغيرة ، إلا أن الغالبية منها يجب أن يأتي من الطعام. يظهر احتواء أكثر من 630 نوعًا من الأطعمة كميات متفاوتة من الكولين ، بما في ذلك البيض (زيزل ، 2009).



يعتبر الكولين من العناصر الغذائية الأساسية لأنه يلعب دورًا في العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك الدماغ. وذلك لأن الكولين ضروري لإنتاج أستيل كولين ، أ ناقل عصبي يشارك في تنظيم كل شيء من الحالة المزاجية إلى الذاكرة (بولي ، 2011). بعض الأبحاث يوضح أن وجود كميات منخفضة من الكولين في الجسم يمكن أن يكون له تأثير على مستويات القلق (Bjelland ، 2009) ، بينما دراسات اخرى تشير إلى أن الكولين قد يساعد في تقليل مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية (رجائي ، 2011).

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)

GABA هو حمض أميني يعمل كناقل عصبي - أو ناقل كيميائي - داخل الدماغ. في حين أن العديد من النواقل العصبية تنقل الرسائل من الأعصاب إلى الجسم للقيام بشيء ما (مثل تحريك العضلات) ، فإن GABA يعمل كناقل عصبي مثبط لأنه يمنع إشارات دماغية معينة ويمكن أن يخلق تأثيرًا مهدئًا في الجسم.

المستويات المنخفضة من GABA هي مرتبطة بـ القلق والأرق (Hasler ، 2010). على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الرابط بين GABA والإجهاد تمامًا ، إلا أن بعض الدراسات تظهر أنه قد يساعد في تقليل المشاعر المرتبطة به.

باكوبا

يعتبر Bacopa - الاسم الكامل Bacopa monnieri - عشبًا متكيفًا. Adaptogens هي نباتات يعتقد تقليديًا أنها تساعد أجسادنا مع الإجهاد العقلي أو البدني قصير وطويل الأمد (Rai ، 2003).

وجدت العديد من الدراسات البحثية أن تناول مكملات الباكوبا قد يساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، حيث أن الكورتيزول هو أحد المواد الكيميائية التي تطلقها الغدد الكظرية أثناء الأوقات العصيبة (بنسون ، 2014). دراسة واحدة على فئران تجارب أظهر أيضًا أن bacopa يعمل بالإضافة إلى lorazepam (الاسم التجاري Ativan) ، وهو البنزوديازيبين الموصوف للمساعدة في تخفيف أعراض القلق (Bhattacharya ، 1998).

فوسفاتيديل سيرين

Phosphatidylserine هو جزيء طبيعي موجود في الأعضاء والأنسجة التي تنظم الأنشطة الأيضية ، بما في ذلك القلب والدماغ والقلب والكبد والرئتين والعضلات (ستاركس ، 2008). يمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل لزيادة المستويات في الجسم.

تستخدم مكملات الفوسفاتيديل سيرين بشكل أساسي لمحاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر وفقدان الذاكرة. قد يعزز أيضًا الذاكرة قصيرة المدى والتركيز ، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، قد يساعد أيضًا في التخلص من الإجهاد عن طريق تقليل كمية الكورتيزول في الجسم ، خاصة بعد التمرينات الرياضية الشديدة. في دراسة واحدة ، فإن المشاركين الذين تناولوا 800 ملغ من فسفاتيديل سيرين لمدة عشرة أيام عانوا من انخفاض ملحوظ في استجابة الكورتيزول بعد التمرين (Monteleone ، 1992).

اشواغاندا

أدابتوجين آخر ، أشواغاندا هو عشب طبي تم استخدامه لأكثر من 3000 عام في الطب الهندي القديم ، نوع قديم الطب مع جذوره في شبه القارة الهندية (ميرجاليلي ، 2009).

تظهر العديد من الدراسات أن الأشواغاندا قد تقلل من كمية الكورتيزول المنبعثة من الغدد الكظرية. دراسة واحدة وجدت أن المشاركين الذين تناولوا أشواغاندا لمدة 60 يومًا قد قللوا بشكل كبير من مستويات الكورتيزول مقارنة بالمجموعة الضابطة (Chandrasekhar ، 2012).

تظهر دراسات أخرى أن أشواغاندا يمكن أن تساعد أيضًا أولئك الذين يتعاملون مع الإجهاد المزمن واضطرابات التوتر. دراسة واحدة وجدت أن 88٪ من المشاركين الذين تناولوا العشبة أفادوا بانخفاض القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا الدواء الوهمي (Andrade ، 2000).

يستخدم اشواغاندا: ما الذي يمكن أن يساعد فيه هذا النبات الطبي؟

قراءة 8 دقائق

رهوديولا

مثل باكوبا وأشواغاندا ، الروديولا هي عشب قابل للتكيف. تم استخدامه لعلاج التعب والاكتئاب والقلق لمئات السنين في شمال أوروبا وروسيا ، ولكن في الآونة الأخيرة ، اكتسب شعبية كمكمل لمكافحة الإجهاد ، وخاصة الإجهاد المزمن ، في فترة زمنية قصيرة (Siegfried ، 2017 ).

في إحدى الدراسات ، تناول المشاركون 200 مجم من رهوديولا مرتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع. الباحثون التحسينات الملحوظة في عدد من المجالات ، بما في ذلك مستويات التوتر ، في غضون ثلاثة أيام من تناول المكملات - واستمرت الآثار في التحسن في الأسابيع الأربعة التي تلت ذلك (إدواردز ، 2012).

جذر الناردين

يأتي جذر فاليريان من جذور نبات Valeriana officinalis ، وهو نبات معمر ينمو في جميع أنحاء آسيا وأوروبا وأمريكا الشمالية. تم استخدامه لعدة قرون كعلاج للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الأرق والصداع والقلق.

على الرغم من أن الأسباب الدقيقة وراء نجاحها غير واضحة ، يعتقد الباحثون أن جذر حشيشة الهر يزيد من مستويات GABA في الدماغ. يرتبط جذر فاليريان أيضًا بانخفاض النشاط في جزء الدماغ الذي يؤثر على الاستجابات العاطفية للتوتر والخوف (Jung ، 2015).

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من أكثر معادن وفيرة في الجسم ويلعب دورًا في أكثر من 300 وظيفة جسدية ، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات والقلب وصحة العظام وتنظيم جلوكوز الدم (Medline Plus ، بدون تاريخ).

يظهر أيضًا أن وجود مستويات مناسبة من المغنيسيوم في الجسم يساعد في وظائف المخ التي تقلل من الإجهاد. على الرغم من أن الآليات الدقيقة غير مفهومة ، يُعتقد أن المغنيسيوم يؤثر على منطقة ما تحت المهاد جزء من الدماغ الذي ينظم الغدة الكظرية والغدة النخامية (سارتوري ، 2012).

إليك كيف يمكن أن يساعدك المغنيسيوم في التمتع بقلب سليم

قراءة 8 دقائق

الميلاتونين

الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية تنتج في الدماغ وتساعدك على النوم ليلاً.

كما أنه متوفر في شكل مكمل للمساعدة في النوم ، على الرغم من أن الأبحاث تظهر أنه قد يكون له أيضًا تأثير إيجابي على التوتر والقلق. دراسة واحدة على الحيوانات وجد أن الميلاتونين يزيد GABA في أجزاء من الدماغ (Zhang 2017).

الثيانين

الثيانين - المعروف أيضًا باسم L-theanine - هو حمض أميني فريد موجود في أوراق الشاي وفطر Bay Bolete الذي يظهر أنه يخلق شعورًا بالاسترخاء بدون مما يجعلك تشعر بالنعاس (نوبري ، 2008).

قد يكون لتأثير الاسترخاء هذا أيضًا تأثير إيجابي على مستويات التوتر. وجدت خمس تجارب معشاة ذات شواهد أن الثيانين انخفاض المشاعر من التوتر والقلق لدى المشاركين الذين يتعاملون مع مواقف الحياة الصعبة (Everett ، 2015).

تظهر دراسات أخرى أن المكملات مع 250 ملغ و 400 ملغ L- الثيانين ساعد في التحسن جودة النوم لدى كل من البشر والحيوانات (ويليامز ، 2016).

طرق أخرى لإدارة التوتر

ألا ترغب في تناول مكملات غذائية للتعامل مع ضغوطك؟ انت محظوظ. ثبت علميًا أن بعض العادات والأنشطة لها تأثير إيجابي على مستويات التوتر.

أين يمكنني أن أذهب لإجراء اختبار فيروس كورونا السريع

ممارسه الرياضه

هناك سبب علمي يجعلك تشعر بالراحة بعد التمرين. ثبت أن التمرين يحسن الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الإجهاد عن طريق إطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين في الدماغ. البحث أيضا يوضح أنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر من خلال إعطائك وقتًا للراحة من الضغوطات ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت (بريوس ، 1999).

بالنسبة إلى مقدار التمرين الذي تحتاجه لتقليل التوتر ، فلا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. حتى في 15 دقيقة من اليوجا المرتكزة على الكرسي تبين أنها تساعد في تقليل الإجهاد الحاد (ملفيل ، 2012) ،

ما هي معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية؟ هل يعملون؟

قراءة دقيقة واحدة

تأمل

التأمل ، ممارسة تركيز العقل على شيء أو فكرة ، يظهر الأمل كطريقة لتقليل التوتر. دراسة واحدة وجدت أن التأمل الطبيعي للتخلص من التوتر (NSR) يقلل من التوتر والقلق عند القيام به في جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة في اليوم (كوبولا ، 2009).

معالجة

يمكن أن يكون التحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول الضغوطات في حياتك طريقة أخرى لتقليل آثارها. يمكن لمعالج الصحة العقلية المرخص والمتعلم تقييم حالتك وتحديد نوع العلاج - إن وجد - الذي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. يمكن أن يمنحك المعالج المحترف أيضًا خيارات لمساعدتك في إدارة التوتر بنفسك.

يعد الحد من التوتر المزمن أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية ، ولكن لا تتناول المكملات بشكل أعمى. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اتخاذ أي شيء لإدارة التوتر. السبب: على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على الإجهاد قد خضعت لأبحاث طبية ، فلا يزال هناك احتمال حدوث آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية الأخرى

مراجع

  1. الجمعية الامريكية لعلم النفس. (2015 ، أبريل). يؤثر ضغوط المال على صحة الأمريكيين. استردادها من https://www.apa.org/monitor/2015/04/money-stress
  2. الجمعية الامريكية لعلم النفس. (2019 ، نوفمبر). الإجهاد في أمريكا 2019. تم الاسترجاع من https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
  3. الجمعية الامريكية لعلم النفس. (بدون تاريخ) تأثيرات الإجهاد على الجسم. استردادها من https://www.apa.org/helpcenter/stress-body
  4. أندرادي ، سي ، أسواث ، أ ، شاتورفيدي ، إس. ك. ، سرينيفاسا ، إم ، وراغورام ، ر. (2000). تقييم مزدوج التعمية خاضع للتحكم الوهمي لفعالية مزيل القلق لمستخلص إيثانولي من withania somnifera. الطب النفسي الهندي ي ، 42 (3) ، 295-301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  5. بينسون ، إس ، داوني ، إل إيه ، ستاف ، سي ، ويثيريل ، إم ، زانغارا ، إيه ، وشولي ، إيه (2013). دراسة متقاطعة حادة مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل من 320 مجم و 640 مجم من Bacopa monnieri (CDRI 08) حول تفاعل الإجهاد متعدد المهام والمزاج. بحوث العلاج بالنباتات ، 28 (4) ، 551-559. دوى: 10.1002 / ptr.5029.00 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
  6. Bhattacharya، S.، & Ghosal، S. (1998). نشاط مزيل القلق لمستخلص معياري من باكوبا مونيرا: دراسة تجريبية. طب النبات ، 5 (2) ، 77-82. دوى: 10.1016 / s0944-7113 (98) 80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
  7. بيلاند ، آي ، تيل ، جي إس ، فولسيت ، إس إي ، كونستانتينوفا ، إس ، ويولاند ، بي إم (2009). الكولين في القلق والاكتئاب: دراسة الصحة Hordaland. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 90 (4) ، 1056-1060. دوى: 10.3945 / ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
  8. بريوس ، إم جيه ، وأوكونور ، بي جيه (1998). مزيل القلق الناجم عن التمرين: اختبار فرضية المهلة لدى الإناث شديدة القلق. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، 30 (7) ، 1107-1112. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1998/07000/Exercise_induced_anxiolysis___a_test_of_the__time.13.aspx
  9. Chandrasekhar، K.، Kapoor، J.، & Anishetty، S. (2012). دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل عن سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز من جذر أشواغاندا في الحد من التوتر والقلق لدى البالغين. المجلة الهندية للطب النفسي ، 34 (3) ، 255. دوى: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  10. كوبولا ، إف ، وسبيكتر ، د. (2009). التأمل الطبيعي لتخفيف التوتر كأداة لتقليل القلق وزيادة تحقيق الذات. السلوك الاجتماعي والشخصية: مجلة دولية ، 37 (3) ، 307-311. دوى: 10.2224 / sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
  11. إدواردز ، د. ، هوفلدر ، أ ، وزيمرمان ، أ. (2012). التأثيرات العلاجية والسلامة لمستخلص رهوديولا الوردية WS® 1375 في الموضوعات التي تعاني من أعراض ضغوط الحياة - نتائج دراسة مفتوحة التسمية. بحوث العلاج بالنباتات ، 26 (8) ، 1220-1225. دوى: 10.1002 / ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
  12. إيفريت ، ج. ، جوناتيلاكي ، د. ، دوفيسي ، إل ، روتش ، بي ، توماس ، جيه ، أبتون ، دي ، ونوموفسكي ، إن. (2016). استهلاك الثيانين والتوتر والقلق في التجارب السريرية البشرية: مراجعة منهجية. مجلة التغذية والأيض الوسيط ، 4 ، 41-42. دوى: 10.1016 / j.jnim.2015.12.308 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352385915003138؟via٪3Dihub
  13. Hasler، G.، Veen، J.W V. D.، Grillon، C.، Drevets، W.C، & Shen، J. (2010). تأثير الإجهاد النفسي الحاد على تركيز GABA الجبهي المحدد بواسطة مطيافية الرنين المغناطيسي البروتون. المجلة الأمريكية للطب النفسي ، 167 (10) ، 1226-1231. دوى: 10.1176 / appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
  14. هوتون ، ب.ج. (1998). الأساس العلمي لنشاط فاليريان المشهور. مجلة الصيدلة وعلم العقاقير ، 50 (S9) ، 23-23. دوى: 10.1111 / j.2042-7158.1998.tb02223.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1998.tb02223.x
  15. Kasper، S.، & Dienel، A. (2017). تجربة سريرية استكشافية متعددة المراكز ، مفتوحة التسمية ، بمستخلص رهوديولا الوردية في المرضى الذين يعانون من أعراض الإرهاق. الأمراض العصبية والنفسية والعلاجية ، المجلد 13 ، 889-898. دوى: 10.2147 / ndt.s120113 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28367055/
  16. ميدلاين بلس. (بدون تاريخ) المغنيسيوم في النظام الغذائي. استردادها من https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
  17. ميلفيل ، جي دبليو ، تشانغ ، دي ، كولاجيوري ، بي ، مارشال ، بي دبليو ، وشيما ، بي إس (2012). خمسة عشر دقيقة من وضعيات اليوجا القائمة على الكرسي أو التأمل الموجه الذي يتم إجراؤه في المكتب يمكن أن يستنبط استجابة للاسترخاء. الطب البديل والمبني على البراهين ، 2012 ، 1–9. دوى: 10.1155 / 2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
  18. Mirjalili، M.، Moyano، E.، Bonfill، M.، Cusido، R.، & Palazón، J. (2009). اللاكتونات الستيرويدية من Withania somnifera ، نبات قديم للطب الجديد. الجزيئات ، 14 (7) ، 2373-2393. دوى: 10.3390 / جزيئات 14072373 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19633611/
  19. Monteleone، P.، Maj، M.، Beinat، L.، Natale، M.، & Kemali، D. (1992). التثبيط عن طريق إعطاء فسفاتيديل سيرين المزمن للتفعيل الناجم عن الإجهاد لمحور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية لدى الرجال الأصحاء. المجلة الأوروبية لعلم الصيدلة السريرية ، 43 (5) ، 569-569. دوى: 10.1007 / bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
  20. نوبري ، إيه سي ، راو ، إيه ، وأوين ، جي إن (2008). L- الثيانين ، أحد المكونات الطبيعية في الشاي ، وأثره على الحالة النفسية. مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية ، مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية ، 17 (ملحق 1) ، 167-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
  21. بولي ، سي ، ماسارو ، جي إم ، سيشادري ، إس ، وولف ، بي إيه ، تشو ، إي ، كرال ، إي ، ... أو ، آر (2011). علاقة الكولين الغذائي بالأداء المعرفي وفرط كثافة المادة البيضاء في مجموعة فرامنغهام ذرية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 94 (6) ، 1584-1591. دوى: 10.3945 / ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
  22. راي ، دي ، بهاتيا ، جي ، باليت ، جي ، بال ، آر ، سينغ ، إس ، سينغ ، إتش كيه (2003). تأثير Adaptogenic لـ Bacopa monniera (Brahmi). علم الأدوية والكيمياء الحيوية والسلوك ، 75 (4) ، 823-830. دوى: 10.1016 / s0091-3057 (03) 00156-4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12957224/
  23. رجائي ، إس ، إسماعيل زاده ، أ. (2011). تناول الكولين والبيتين الغذائي وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مراجعة الأدلة الوبائية. ARYA Atheroscler ، 7 (2) ، 78-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
  24. سارتوري ، س ، ويتل ، إن ، هيتزينور ، أ ، وسينجوالد ، إن (2012). يؤدي نقص المغنيسيوم إلى القلق وعدم انتظام محور HPA: التعديل عن طريق العلاج بالعقاقير العلاجية. علم الأدوية العصبية ، 62 (1) ، 304-312. دوى: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
  25. بويل ، إن ، لوتون ، سي ، صبغ ، إل (2017). آثار مكملات المغنيسيوم على القلق الذاتي والتوتر - مراجعة منهجية. (2017). العناصر الغذائية ، 9 (5) ، 429. دوى: 10.3390 / nu9050429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
  26. ويليامز ، ج. ، كيليت ، ج. ، روتش ، ب. ، ماكون ، أ. ، ميلور ، د. ، توماس ، ج. ، ونوموفسكي ، إن. (2016). l- الثيانين كمضاف غذائي وظيفي: دوره في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. المشروبات ، 2 (2) ، 13. دوى: 10.3390 / beverages2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
  27. زايسل ، إس.إتش ، وكوستا ، ك.- أ. د. (2009). الكولين: عنصر غذائي أساسي للصحة العامة. مراجعات التغذية، 67 (11) ، 615-623. دوى: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
  28. Zhang، B.، Ma، S.، Rachmin، I.، He، M.، Baral، P.، Choi، S.،… Hsu، Y.-C (2020). يؤدي التنشيط المفرط للأعصاب الودية إلى استنفاد الخلايا الجذعية للخلايا الصباغية. الطبيعة، 577 (7792) ، 676-681. دوى: 10.1038 / s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/
شاهد المزيد