يكشف خبير فقدان الوزن كيف يمكنك تناول الطعام في Wetherspoons كل يوم وما زلت تتخلص من أرطال الوزن

ادعى أحد كبار خبراء التغذية أن BLOKES يمكن أن يفقد الوزن عن طريق غرق مكاييل والتهام طعام Wetherspoons كل يوم.




يتحدث حصريًا إلى Sun Men ، خبير اللياقة البدنية Kit Chamier - الذي ينصح كبار الرياضيين بشأن التخطيط للوجبات - يكشف كيف يمكن للرجال التخلص من الجنيهات مع الخمر ونكهة الحانة.

يمكن أن تقلل من الدهون عن طريق التهام Wetherspoons كل يوم







ابتكر خبير التغذية Kit Chamier خطة النظام الغذائي المناسبة للحانة حصريًا للرجال Sun Men

يدعي Kit أن الأطفال يمكن أن يحرقوا ما يصل إلى 0.5 كجم من الشحم أسبوعيًا باستخدام خطة النظام الغذائي 'Spoons shedder' - ولا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.





قال: 2500 سعرة حرارية هي الإرشادات الحكومية الحالية للرجل البالغ.

لذا فإن وجود عجز بمقدار 500 كيلوكالوري في اليوم يجب أن يؤدي إلى خسارة 0.5 كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا.





ظل تناول البروتين مرتفعًا طوال هذه الخطة ، لذلك من المحتمل جدًا أن يكون فقدان الوزن عبارة عن كتلة دهنية.

'أي تمرين وسعرات حرارية يتم حرقها على رأس هذا النقص ستسرع ببساطة من فقدان الوزن ، على الرغم من أنني أنصح بأن العجز الهائل ليس ضروريًا.'





ما هو عقار تامسولوسين 4 ملغ المستخدم

الإثنين

ملاعق Wetherspoons الإفطار اليوم.

لا يعني النبات دائمًا أنه صحي ، وغالبًا ما يعني سعرات حرارية أعلى.





البيض مغذي حقًا ويحتوي على الكثير من البروتين ولكن أيضًا بالدهون التي تضيف سعرات حرارية.

متوازنة مع بقية اليوم مع وجبتين أخريين كثيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.

إفطار: ملاعق Wetherspoons فطور نباتي - بيضتان ، 2 نقانق ، فاصوليا مطبوخة ، 2 هاش براون ، مشروم ، توست ، طماطم 933kcal

غداء: كسكس الدجاج قوس قزح 400 كيلو كالوري

  • 100 جرام صدر دجاج
  • 130 جرام كسكس مطبوخ
  • 60 جرام صاروخ
  • 50 جرام خس آيسبرغ
  • 80 جرام بصل
  • 130 جرام فلفل أحمر
  • 40 جرام ذرة حلوة مصفاة
  • 5 غ زيت زيتون / زبدة

وجبة خفيفة: 100 جرام فراولة ، موزة واحدة 120 سعرة حرارية

وجبة عشاء: بولونيز قليل الدسم

  • 100 جرام صدر ديك رومي مفروم
  • 130 جرام نودلز أرز مطبوخ
  • 130 جرام سبانخ
  • 100 جرام طماطم
  • 120 جرام طماطم معلبة
  • 40 جرام ذرة حلوة

يشرب: 2x هاينكن 0٪

مجموع السعرات الحرارية: 1993

يوم الثلاثاء

ملاعق طعام ثقيلة غداء باللحم الأحمر.

وحتى مساحة لتناول وجبة خفيفة اليوم.

وجبة المساء هي نسخة صحية من البرجر.

إفطار: فطائر التوت 500 كيلو كالوري

  • 50 غ من الشوفان
  • 140 جرام توت
  • 325 جرام بياض بيض

غداء: شواء شواء لحم الخنزير سترة البطاطا 634 سعرة حرارية

وجبة خفيفة: 5 x بسكويت شوفان بالشوكولاتة ، 100 جرام توت 270 كيلو كالوري

ماذا يمكنني أن أفعل للحصول على قضيب أكبر

وجبة عشاء: برغر الدجاج 500 كيلو كالوري

  • 2 هيك تشيكن برجر
  • 130 جرام من خبز القمح الكامل
  • 170 جرام كرنب
  • 170 جرام بازلاء
  • 170 جرام بروكلي
  • 15 جرام كاتشب

يشرب: 2x هاينكن 0٪ 0kcl

مجموع السعرات الحرارية: 1904

كيفية علاج الكلاميديا ​​للرجال

الأربعاء

ويذرسبونز برجر للعشاء.

وجبة نموذجية عالية السعرات الحرارية والدهون إلى جانب تناول الكحول والتي تضيف سعرات حرارية بسرعة.

إفطار: عجة البيض بالخضروات على توست العجين المخمر 400 كيلو كالوري

  • 250 جرام بياض بيض 'كتاكيت'
  • 100 جرام فطر
  • 100 جرام ذرة حلوة
  • 100 جرام بروكلي
  • 70 جرام خبز العجين المخمر
  • 10 جرام زيت زيتون / زبدة

غداء: نودلز أرز بالدجاج مقلية 400 كيلو كالوري

  • 100 جرام صدر دجاج
  • 130 جرام نودلز أرز مطبوخ
  • 130 جرام كرنب
  • 80 جرام بصل
  • 130 جرام بروكلي
  • 40 جرام ذرة حلوة مصفاة
  • 5 غ زيت زيتون / زبدة

وجبة عشاء: سفن ستارز نيويورك ديلي برجر 818 كيلو

يشرب: نصف لتر من موسوعة جينيس وواحد بيكس أزرق 0٪ وكوكاكولا واحدة 390kcl

مجموع السعرات الحرارية: 2008

يوم الخميس

ملاعق Wetherspoons الإفطار مرة أخرى.

اخترت شيئًا قد يبدو صحيًا ، لكن السعرات الحرارية تزداد مع الصلصة.

0٪ كحول يساعد يوم خميس عطشان بدون سعرات حرارية أو كحول.

إفطار: ويثرسبونس بيض بنديكت 715kcal

غداء: خبز التونة والسمسم 500 كيلو كالوري

  • 120 جرام تونة مصفاة من مياه الينابيع
  • أربع كعكات صغيرة من بذور السمسم (55 جرام)
  • 90 جرام شمندر
  • 60 جرام أوراق جرجير
  • 15 جرام مايونيز خفيف
  • 10 جرام صلصة الفلفل الحلو

وجبة خفيفة: 100 جرام أناناس ، 100 جرام مانجو ، 1 نكد بار 240 سعرة حرارية

وجبة عشاء: نودلز الدجاج بالكريمة 500 كيلو كالوري

  • 170 جرام صدر دجاج
  • 200 جرام نودلز أرز مطبوخ
  • 50 جرام ثوم وأعشاب كوارك
  • 135 جرام طماطم معلبة مفرومة
  • 35 جرام هريس طماطم
  • 170 جرام بروكلي

يشرب: ون بيكس بلو 0٪ 40kcl

مجموع السعرات الحرارية: خمسة وتسعين وخمسة وتسعين

جمعة

غداء Wetherspoons اليوم هو نباتي تناول السجق والهريس.

يبدأ اليوم مع وجبة فطور صحية محلية الصنع من الشوفان بين عشية وضحاها.

ثم هناك بعض الخضر والأسماك الزيتية لتحقيق التوازن في المساء.

إفطار: الشوفان عنبية 400 كيلو كالوري

  • 40 جرام شوفان ملفوف
  • 280 جم زبادي يوناني 0٪
  • 50 جرام من العنب البري
  • 8 جرام زبيب
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 0.5 ملعقة صغيرة فانيليا

غداء: ملاعق Wetherspoons نباتي السجق والهريس 708kcl

وجبة عشاء: متنوع السلمون الطازج 400 كيلو كالوري

ماذا يحدث عندما يكون لديك كرات زرقاء
  • 100 جرام فيليه سلمون
  • 130 جرام كسكس مطبوخ
  • 70 جرام جزر
  • 15 جرام عنب
  • 130 جرام كرنب

يشرب: نصف لتر من بيروني ، يصبح أزرق 0٪ 510 كيلو

مجموع السعرات الحرارية: 2018

السبت

في الخارج لتناول العشاء لتناول ملاعق كاري Wetherspons ذات السعرات الحرارية الهائلة - عادةً ما يكون هذا بسبب حليب جوز الهند ، الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من المشبعة

لكنني قمت بتوازنها مع لفائف التونة الصحية ومخفوق الإفطار بالبروتين.

إفطار: مخفوق الإفطار القائم على البروتين 400 كيلو كالوري

  • 90 جرام موز
  • 450 مل من حليب اللوز
  • 40 جم مسحوق بروتين سكوب
  • 100 جرام فراولة

غداء: راب التونة 300 كيلو كالوري

  • 80 جرام تونة مصفاة من مياه الينابيع
  • 1 حبة صغيرة 40 جرام لفائف التورتيلا الكاملة
  • 100 جرام خس آيسبرغ
  • 60 جرام شمندر
  • 100 جرام فلفل أحمر
  • 30 جرام ذرة مصفاة
  • 4 غ زيت زيتون / زبدة

وجبة عشاء: سفن ستارز دجاج دارتس ماسالا 1123kcl

يشرب: نصف لتر من Strongbow 250 كيلو كالوري

مجموع السعرات الحرارية: 2073

يوم الأحد

حتى مع وجود وجبتين من Wetherspoon ، لا يزال من الممكن تلبية السعرات الحرارية الخاصة بك.

تم العثور أيضًا على أكبر وجبة من السعرات الحرارية في هذا اليوم ، وهي عبارة عن رقائق فطيرة ضخمة تبلغ 1539 كيلوكالوريًا وبازلاء طرية.

هذه هي قيمة السعرات الحرارية في يومك بالكامل تقريبًا.

مع هذه الكمية من السعرات الحرارية التي تتناولها وجبة غير صحية ، من المهم العثور على فواكه وخضروات أخرى كثيفة المغذيات في وجبات أخرى ، وهناك خيارات صحية في هذه القوائم ، مثل طبق الفاكهة.

هل يجب أن أفقع قرحة البرد

إفطار: طبق فواكه ملاعق ويذرز 200 كيلو كالوري

  • 90 جرام موز
  • 450 مل من حليب اللوز
  • 40 جم مسحوق بروتين سكوب
  • 100 جرام فراولة

غداء: فطيرة سفن ستارز بيف اند دوم بار البريطانية مع رقائق البازلاء والبازلاء الطرية 1539kcl

وجبة عشاء: بيتزا دجاج تورتيلا 1123kcl

  • 80 جرام صدر دجاج
  • 1 حبة صغيرة 40 غ راب تورتيلا من الحبوب الكاملة
  • 50 جرام صاروخ
  • 60 جرام بصل
  • 100 جرام فلفل أحمر
  • 30 جرام معجون طماطم
  • 4 غ زيت زيتون / زبدة

مجموع السعرات الحرارية: 2039