شاي التخسيس: هل هو مدعوم بالعلم؟

شاي التخسيس: هل هو مدعوم بالعلم؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.

اسمحوا لي أن أخبركم عن شهرين من شرب الشاي لفقدان الوزن: لقد جاءوا في صندوق جميل به علامة تجارية لطيفة ، وكان طعمهم مثل الورق المقوى ، و- نعم- لم ينجحوا. كنت آمل أن يعملوا حتى أكون مثل تلك العلامة التجارية Teatox التي لفتت انتباهي على وسائل التواصل الاجتماعي: لطيفة من الخارج. ولكن على الرغم من أنهم لم يفلحوا ، إلا أنني كنت لا أزال أشبه بهذا المنتج من الداخل: مثل الورق المقوى. أنا لست دراميًا - حسنًا ، ربما قليلاً. لكن هذين الشهرين اللذين قمت فيهما بتخمير الشاي المبلل بطعم الورق مرتين في اليوم ، قلص الجوع النطاق العاطفي لدي إلى نطاق لوح من الورق المقوى.

وغني عن القول ، لقد توقفت عن شربهم. لكن الأمر استغرق وقتًا أطول حتى أتوقف عن التساؤل: هل تراجعت قوة إرادتي ، أم أن شاي إنقاص الوزن عملية احتيال؟

لقد رأيت بالتأكيد شاي فقدان الوزن (المعروف أيضًا باسم شاي التخلص من السموم) أو الشاي على وسائل التواصل الاجتماعي. ربما لا تكون صفحات العلامات التجارية التي تبيعها ، ولكن على الأقل أنواع الشاي منذ أن صاغها العديد من المشاهير ، كل منهم لديه ملايين المتابعين. يعرف معظمنا أنها إعلانات ولكن لا يزال لا يسعنا إلا أن نتساءل عما إذا كانت تعمل. حسنًا ، إليك ما تحتاج إلى معرفته عن أنواع الشاي - بعيدًا عن تجربتي المليئة بالجوع.

العناصر الحيوية

  • شاي إنقاص الوزن ، المعروف أيضًا باسم شاي التخلص من السموم أو الشاي ، يزعم أنه يساعد الناس على إنقاص الوزن.
  • يفعلون ذلك في المقام الأول مع المكونات التي هي ملينات أو مدرات البول.
  • تشمل الآثار الجانبية المحتملة تلف وظيفة الجهاز الهضمي والجفاف واختلال توازن الكهارل.
  • لم يتم اختبار العديد من المكونات ، مما يعني أننا لا نعرف أيضًا ما إذا كانت ستساعدك بالفعل على إنقاص الوزن على المدى الطويل.
  • هناك بدائل طبيعية لشاي إنقاص الوزن بفوائد مثبتة.
  • تحتوي معظم أنواع الشاي التي تعزز فقدان الوزن على مادة الكافيين أو EGCG أو كليهما.

كيف يعمل شاي انقاص الوزن؟

في نهاية المطاف ، يعمل شاي إنقاص الوزن في الغالب - إذا نجح - لأنه مدرات بول طبيعية (بمعنى أنه يجعلك تتبول أكثر) أو ملينات (بمعنى ، حسنًا ، كما تعلم). لحسن الحظ ، يستخدم شاي إنقاص الوزن مكونات طبيعية مثل نبات السنا والصبار وأوراق الهندباء والنبق والبرونيلا والأرقطيون وكاسكارا وجذر الراوند. لذلك ، على الرغم من أنها قد تعطي أمعائك البطيئة دفعة ، فمن المحتمل ألا يكون لها نفس التأثير أو بنفس الدرجة ، على سبيل المثال ، عند ظهور حبوب ملين. (من فضلك لا تفعل هذا أبدًا ما لم تكن هناك حاجة طبية حقيقية.)



في بعض الحالات ، يعمل شاي إنقاص الوزن لأنه يستخدم كوجبات خفيفة. إذا كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة في منتصف الظهيرة ولكنك استبدلها بأحد أنواع الشاي هذه ، فأنت بذلك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. على الرغم من أن جسم الإنسان معقد ويمكن أن يكون فقدان الوزن أيضًا ، إلا أن خلق عجز في السعرات الحرارية (حيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله) يؤدي عمومًا إلى فقدان بعض الوزن.

ولكن من المهم أيضًا التمييز هنا بين المنتجات التي يتم تسويقها على وجه التحديد على أنها شاي لإنقاص الوزن وأنواع الشاي التي لها فوائد صحية قد تشمل فقدان الوزن. الشاي المباع خصيصًا لفقدان الوزن يستخدم هذه الأعشاب التي تقلل من وزن الجسم عن طريق دفع الماء أو البراز من الجسم. قد تساعدك بعض أنواع الشاي في الواقع على التخلص من بعض الوزن أو أن تبدو أرق قليلًا ، على الرغم من أن هذا ليس الغرض منها. سنصل إلى هؤلاء بعد قليل.



الإعلانات

تلبية بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)



الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .

يتعلم أكثر

أخطار شاي إنقاص الوزن

كم يمكن أن يؤذيك كوب من الشاي؟ لسوء الحظ ، ليس الأمر غير منطقي إذا كنت تشربه بطريقة دينية. تشمل الآثار الجانبية المحتملة لشاي فقدان الوزن تلف وظيفة الجهاز الهضمي والجفاف واختلال توازن الكهارل.



قد تؤذي وظيفة الجهاز الهضمي

السنا ، أحد المكونات الطبيعية المستخدمة في بعض أنواع الشاي ، قد يساعدك على الشعور بخفة الوزن لأنه يحتوي على أنثراكينون . هناك أنواع متعددة من هذا المركب ، لكنها معروفة في الغالب بتأثيرها الملين (شين ، 2015). ومع ذلك ، فمن المعروف منذ سنوات أن الاستخدام المستمر لهذه المركبات المشتقة على وجه التحديد من السنا يمكن أن يضر بعملية الهضم. يمكن لمركبات الأنثراكينون من السنا أن تدمر الخلايا العصبية العضلية المعوية ، والخلايا الموجودة في الضفيرة العضلية المعوية ، وهي مصدر الأعصاب الرئيسي لجهازك الهضمي (سميث ، 1968). هذه المجموعة من الأعصاب هي التي تتحكم في التمعج ، وهي حركة تشبه الموجة التي تدفع الكتلة عبر الجهاز الهضمي. بمرور الوقت ، يمكن أن تضعف حركة العضلات هذه من التلف.

للأسف ، الإدمان على المسهلات أمر شائع. الباحثون نقول أن هناك أربع مجموعات أساسية من الأشخاص الذين يتعاطون المسهلات: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. الأشخاص الذين يتنافسون في رياضات معينة مع قيود الوزن ؛ الأشخاص في منتصف العمر الذين تناولوها عند الإمساك ولكنهم استمروا في استخدامها دون داع ؛ والأشخاص الذين يستخدمونها لخلق ظروف صحية بشكل مصطنع مثل الإسهال (Roerig ، 2010). حتى لو نظرت فقط إلى المجموعة الأولى ، فإن ائتلاف اضطرابات الأكل تشير التقديرات إلى أن هناك 30 مليون أمريكي عانوا أو يعانون حاليًا من اضطرابات الأكل (Eating Disorder Coalition ، 2016). بحث يوضح أن ما يصل إلى 6 ٪ من هذه المجموعة يتعاطون المسهلات ، مما يعني أن العدد قد يصل إلى 1.8 مليون شخص (Roerig ، 2010).



قد تتداخل مع الحصول على العناصر الغذائية

نحن نحسب الماء هنا كمغذٍ لأنك تحتاجه جيدًا. الملينات ، حتى في شكل الشاي ، قد تسبب الإسهال الذي يستنزف الجسم من الماء ما لم يتم تعويضه بشرب كمية كافية من الماء. قد تسبب مدرات البول نفس التأثير لأنها تجعل جسمك يتخلص من الماء. لسوء الحظ ، قد يتسبب هذا الجفاف في احتفاظ جسمك بالمياه من أجل تصحيح اختلال توازن السوائل ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والوذمة. كما تم ربط استخدام الملينات سوء التغذية عند كبار السن (Sturtzel ، 2009) ، واستخدام ملين يقلل من مستويات فيتامين ب 12 في الدم أسرع من تناول الألياف للمساعدة في صحة الجهاز الهضمي (Sturtzel ، 2010).

المسهلات يمكن أن تخل بتوازن الكهارل

الانتفاخ والوذمة هي مجرد بداية الآثار الجانبية للتخلص من الماء وتوازن الكهارل من خلال استخدام ملين. من الشائع أن يعاني الناس من ضيق في التنفس ، والارتباك ، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها ، والحمى ، والخشخشة ، وهي أصوات قعقعة في الرئتين ، عند اختلال توازن هذه المعادن (Balcı ، 2013). إذا تأثرت إلكتروليتاتك بدرجة كافية ، فقد تنتشر النتائج ويكون لها عواقب على حالتك أنظمة الكلى والقلب والأوعية الدموية (رويريج ، 2010). على الرغم من أن تأثيرات شاي إنقاص الوزن على السوائل والإلكتروليتات غير معروفة ، إلا أنك قد تعرض نفسك للخطر إذا كنت تستهلك بانتظام الشاي الذي يحتوي على أدوية مسهلة.

المجهول

جزء من المخاطر التي ينطوي عليها شرب شاي مثل هذا هو أنه لا يتم تنظيمه من قبل إدارة الغذاء والدواء. ستختلف كل علامة تجارية ، لكن بعضها قد يتضمن مكونات لم يتم اختبارها للتأكد من سلامتها أو جرعتها. من الصعب توقع الآثار الجانبية التي قد تواجهها إذا لم تتم دراسة المكونات جيدًا. ولكن هذا يؤدي أيضًا إلى الفوائد المحتملة. إذا كان هناك القليل من الأبحاث حول المكونات النشطة لشاي التخلص من السموم ، فمن الصعب معرفة ما إذا كانت تساعد بالفعل في تحقيق أهدافك أم أنها آمنة. من الأفضل إنفاق أموالك في مكان آخر.

بدائل أكثر أمانًا وفعالية لشاي إنقاص الوزن

على الرغم من وجود أنواع شاي طبيعية ثبت أن لها بعض التأثير على فقدان الوزن أو الدهون ، فمن المهم ملاحظة أن هذه التأثيرات طفيفة. إن تناول الطعام بشكل صحيح وليس بإفراط ، وتحريك جسمك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحكم في الإجهاد كلها أجزاء مهمة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. وعلى الرغم من أن أجسامنا معقدة ، إلا أن فقدان الوزن يرجع في الغالب إلى نقص السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه الأنواع من الشاي مدعومة ببعض الأبحاث السريرية ، إلا أنها لن يكون لها أي تأثير إذا كنت تأكل الكثير من أجل احتياجاتك اليومية من الطاقة.

إذا كنت تبحث عن شاي طبيعي أكثر لإنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون الشاي الأخضر هو أول من يتم طرحه في عربة البقالة الخاصة بك. الشاي الأخضر هو أحد أفضل أنواع الشاي التي تحفز جسمك بشكل طبيعي على حرق الدهون لأنه يحتوي على مركبين مختلفين قد يساعدان في إنقاص الوزن: الكافيين و epigallocatechin gallate (EGCG). لكن ، ولا يمكننا التأكيد على هذا بما فيه الكفاية ، فإن آثار فقدان الوزن متواضعة. ال المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بحثت في مكملات الشاي الأخضر والشاي الأخضر وخلصت إلى أنها قد تساعدك على إنقاص كمية صغيرة من الوزن (مكتب المكملات الغذائية - المكملات الغذائية لإنقاص الوزن ، 2019).

EGCG هو نوع من الكاتيكين ، وهي مجموعة من المركبات الغنية بخصائص مضادات الأكسدة القوية. قد يعزز الكافيين فقدان الوزن ويساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم وتقليل الدهون في الجسم ، أ 2018 التحليل التلوي لـ 13 تجربة معشاة ذات شواهد شارك فيها أكثر من 600 مشارك (تبريزي ، 2018). البحث عن EGCG وحده مختلط ، لكن البحث القائم على الملاحظة طويلة المدى لاحظت أن شرب حوالي 2 كوب من الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض وزن الجسم ودهون الجسم (Lamprecht ، 2015). لكن يتم زيادة فقدان الوزن والدهون عندما يؤخذ EGCG مع الكافيين ، مما يجعل الشاي الأخضر خيارًا طبيعيًا جيدًا لإضافته إلى نظامك الغذائي (Cisneros ، 2017).

إذا كنت لا تمانع في النكهة المرة قليلاً ، فاختر شاي الماتشا بدلاً من الشاي الأخضر العادي. تركيز EGCG المتاح لهذا البديل المصنوع من مسحوق أوراق الشاي هو 137 مرة من الشاي الأخضر العادي الذي تخمره وثلاث مرات على الأقل أعلى من أكبر تركيز من الشاي الأخضر EGCG الذي لوحظ في الأبحاث السابقة (Weiss ، 2003).

الأشخاص الذين يشربون الشاي مع الكافيين لديهم الكثير من البدائل لشاي التخلص من السموم. يمكنك إضافة شاي أولونغ وشاي بوير إلى تلك القائمة إذا كنت ترغب في تخمير شيء أقل شيوعًا. قد يساعد كل من الشاي الصيني في منع زيادة الوزن وربما يساعد في إنقاص الوزن. الدراسات السابقة أظهرت أن الشاي الصيني الاسود قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من نفقات الطاقة اليومية (السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم) (Rumpler ، 2001) ، ويقلل من كتلة الجسم. عند النساء ، قد يشرب هذا الشاي أيضًا تقليل دهون البطن على وجه التحديد (هو ، 2009). مستخلص شاي بويره وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم (يانغ ، 2014).

الشاي الخالي من الكافيين

إذا كنت تبحث عن تأثير تسطيح المعدة من شاي إنقاص الوزن ولكنك لا تهتم كثيرًا بالرقم الموجود على الميزان ، فقد ترغب في الحصول على شاي النعناع. شاي الأعشاب مثل النعناع لا يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك لن تحصل على نفس تأثيرات حرق الدهون من شرب الشاي مع المنشط. تستخدم معظم التجارب السريرية مقتطفات من هذا النبات ، والتي توفر جرعة أقوى مما قد تحصل عليه من الشاي. ولكن هناك أدلة على أن مستخلص النعناع قد يقلل من أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) (كاش ، 2016). قد تنتقل التأثيرات إلى الشاي ، لكنها غير معروفة.

إذا كنت تشاهد الكافيين ، فحاول الوصول إليه الشاي المريمية . هذا الشاي الأحمر الذي ينشأ في جنوب إفريقيا ليس فقط غنيًا بمركبات تعزيز الصحة تسمى البوليفينول ولكنه قد يشجع أيضًا على تكسير الدهون مع منع تكوين خلايا دهنية جديدة (Sanderson ، 2014). ومع ذلك ، هناك تقارير غير مؤكدة تفيد بأن هذا الشاي محفز على الرغم من نقص الكافيين ، لذلك قد يكون من الأفضل تجربته في الصباح.

الخط السفلي؟ تكلفة شاي إنقاص الوزن هذه كبيرة ، وأنت تخاطر بمشاكل في الجهاز الهضمي على الرغم من أن فقدان الوزن ليس مضمونًا على الإطلاق. من المحتمل أن يكون أفضل رهان لك هو خطة وجبات صحية ، وممارسة الرياضة الكافية ، وشاي يمكنك أن تجده بالفعل في متجر البقالة.

مراجع

  1. شين ، S.-C ، Wu ، Y.-C ، Chen ، Z.-W. ، & Yang ، W.-C. (2015). تحدث بشكل طبيعي أنثراكينونات: الكيمياء والإمكانات العلاجية في مرض السكري المناعي الذاتي. الطب البديل والمبني على البراهين ، 2015 ، 1-13. دوى: 10.1155 / 2015/357357 ، https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/357357/
  2. Cisneros، L.C.V، Lopez-Uriarte، P.، Lopez-Espinoza، A.، Meza، M.N، Espinoza-Gallardo، A.C، & Aburto، M.BG (2017). آثار الشاي الأخضر ومحتواه من epigallocatechin (EGCG) على وزن الجسم وكتلة الدهون في البشر: مراجعة منهجية. Nutricion Hospitalaria ، 34 (3) ، 731-737. دوى: 10.20960 / nh.753 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28627214
  3. حقائق عن اضطرابات الأكل: ما يظهره البحث. (2016). تم الاسترجاع في 10 يناير 2020 من http://eatingdisorderscoalition.org.s208556.gridserver.com/couch/uploads/file/fact-sheet_2016.pdf
  4. He، R.-R.، Chen، L.، Lin، B.-H.، Matsui، Y.، Yao، X.-S.، & Kurihara، H. (2009). الآثار المفيدة لاستهلاك شاي أولونغ على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الناجمة عن النظام الغذائي. المجلة الصينية للطب التكاملي ، 15 (1) ، 34-41. دوى: 10.1007 / s11655-009-0034-8 ، https: //www.ncbi. ن lm.nih.gov/pubmed/19271168
  5. لامبريخت ، م. (محرر). (2015). كاتشين الشاي الأخضر والأداء الرياضي. في مضادات الأكسدة في التغذية الرياضية. مطبعة CRC / تايلور وفرانسيس ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
  6. مكتب المكملات الغذائية - المكملات الغذائية لفقدان الوزن. (2019 ، 20 يونيو). تم الاسترجاع في 14 فبراير 2020 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  7. Roerig، J.L، Steffen، K. J.، Mitchell، J.E، & Zunker، C. (2010). تعاطي ملين. الأدوية ، 1. دوى: 10.2165 / 10898640-000000000-00000 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687617
  8. رومبلر ، دبليو ، سيل ، جيه ، كليفيدينس ، بي ، جود ، جيه ، وايلي ، إي ، ياماموتو ، إس ، ... هوسودا ، ك. (2001). يزيد شاي أولونغ من معدل الأيض وأكسدة الدهون لدى الرجال. مجلة التغذية ، 131 (11) ، 2848-2852. دوى: 10.1093 / jn / 131.11.2848 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11694607
  9. Sanderson، M.، Mazibuko، S. E.، Joubert، E.، Beer، D.D، Johnson، R.، Pheiffer، C.،… Muller، C.J. (2014). آثار المريمية المخمرة (Aspalathus linearis) على تمايز الخلايا الشحمية. طب النبات، 21 (2) ، 109-117. دوى: 10.1016 / j.phymed.2013.08.011 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
  10. Sturtzel، B.، Mikulits، C.، Gisinger، C.، & Elmadfa، I. (2009). استخدام الألياف بدلاً من العلاج الملين في مستشفى المسنين لتحسين رفاهية كبار السن. مجلة التغذية والصحة والشيخوخة ، 13 (2) ، 136-139. دوى: 10.1007 / s12603-009-0020-2 ، https://europepmc.org/article/med/19214342
  11. Sturtzel، B.، Dietrich، A.، Wagner، K.-H.، Gisinger، C.، & Elmadfa، I. (2010). حالة الفيتامينات B6 ، B12 ، حمض الفوليك ، والهوموسيستين في المسنين الذين يتلقون المسهلات أو الألياف الغذائية. مجلة التغذية والصحة والشيخوخة ، 14 (3) ، 219-223. دوى: 10.1007 / s12603-010-0053-6 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20191257
  12. تبريزي ، ر. ، سانيي ، ب. ، لانكراني ، ك. ب. ، أكبري ، م. ، كولحدوز ، ف ، إسماعيل زاده ، أ ، ... عاصمي ، زد (2018). آثار تناول الكافيين على فقدان الوزن: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للجرعة والاستجابة للتجارب المعشاة ذات الشواهد. مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 59 (16) ، 2688-2696. دوى: 10.1080 / 10408398.2018.1507996 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
  13. وايس ، دي جيه ، وأندرتون ، سي آر (2003). تحديد الكاتيكين في شاي الماتشا الأخضر بواسطة كروماتوغرافيا ميكانيكية الحركية. مجلة الكروماتوغرافيا أ ، 1011 (1-2) ، 173-180. دوى: 10.1016 / s0021-9673 (03) 01133-6 ، http://europepmc.org/article/MED/14518774
  14. Yang، T.-Y.، Chou، JI، Ueng، K.-C، Chou، M.-Y.، Yang، J.-J.، Lin-Shiau، S.-Y.،… Lin، J .-ك. (2014). تأثير تقليل الوزن من شاي Puerh في المرضى الذكور الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. بحوث العلاج بالنباتات ، 28 (7) ، 1096-1101. دوى: 10.1002 / ptr.5111 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24399768
شاهد المزيد