تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
الكبسولات الطرية ليست لينة بما يكفي بالنسبة لك؟ قد يكون لديك فضول بشأن المكملات على شكل علكة ، والتي أصبحت شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. يمكن أن توفر العلكة الآن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمواد التكميلية - من المحتمل أنك شاهدت إعلانات عبر الإنترنت لفيتامين ج وفيتامين ب 12 والميلاتونين والمزيد.
البيوتين هو فيتامين آخر متوفر على شكل علكة ، مما يجعل فيتامين مشهور بالفعل على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر. ولكن قبل أن تستثمر في علكات البيوتين ، يجب أن تعرف ما هو البيوتين ، وما الذي يمكنه فعله وما لا يمكنه فعله ، وكيفية تناوله بأمان.
العناصر الحيوية
- البيوتين (فيتامين ب 7 أو فيتامين ه) هو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب.
- تعد علكات البيوتين إحدى طرق تناول البيوتين التكميلي.
- هناك العديد من مكملات البيوتين في السوق والتي تعد بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين نمو الشعر ، وتحسين البشرة ، وتقوية الأظافر. هناك أدلة علمية محدودة لهذه الادعاءات.
- من الجيد التحدث مع أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة ملحق جديد.
ما هي علكات البيوتين؟
علكات البيوتين هي مكملات تأتي في شكل علكة بدلاً من حبوب أو كبسولات. نعم ، يعتمد مصنعو المكملات الغذائية على ذكريات الطفولة العزيزة لدينا من Swedish Fish and Sour Patch Kids للمساعدة في نقل الأدوية.
قد تحتوي علكات البيوتين على البيوتين فقط ، أو قد تحتوي على البيوتين كجزء من تركيبة مع مكونات أخرى ، مثل الكولاجين أو الكيراتين أو فيتامين د.
كيفية اختيار صمغ البيوتين
قد يجد بعض الناس أن القطع ذات النكهة التي تشبه الشموع طريقة أكثر متعة لتناول مكملاتهم. قد تكون العلكة أيضًا جذابة إذا كنت لا تحب الحبوب أو تواجه صعوبة في ابتلاعها. لكن ضع في اعتبارك أنها قد تحتوي على السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. قد تكون هذه مشكلة إذا كنت بحاجة إلى الحد من تناول السكر أو إذا كان فقدان الوزن يمثل أولوية. تحقق من ملصق حقائق التغذية على الزجاجة لمعرفة ما إذا كان هذا هو الحال.
من الجيد فحص المكونات قبل الشراء. إذا كانت لديك قيود غذائية ، فقد ترغب في التأكد من أن المكمل الذي تختاره لا يحتوي على مكونات مثل شراب الذرة أو المحليات الصناعية أو النكهات الاصطناعية. إذا كنت نباتيًا ، فقد ترغب في التأكد من أن العلكة ليست مصنوعة من الجيلاتين. قد ترغب أيضًا في التحقق مما إذا كان مكمل البيوتين المحتمل غير معدّل وراثيًا أو خاليًا من الغلوتين.
الإعلانات
Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال
قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.
يتعلم أكثرما هو البيوتين؟
البيوتين - المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H - هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وله عدد من الأدوار في جسم الإنسان. يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، واستقلاب الدهون والأحماض الأمينية ، ويلعب دورًا في نمو الشعر والجلد والأظافر.
يوجد البيوتين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة —مثل صفار البيض والأسماك والبذور والمكسرات (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ). يحصل الشخص العادي على كمية كافية من البيوتين من نظامه الغذائي العادي.
ما هو البيوتين المستخدم؟
توصف مكملات البيوتين ، بما في ذلك العلكة ، بأنها وسيلة لتحسين صحة شعرك وجلدك وأظافرك. تتضمن بعض الادعاءات أن تناول البيوتين يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، أو يؤدي إلى شعر أكثر كثافة أو شعر أكثر صحة ، أو يقوي الأظافر.
لكن لا يوجد دليل علمي قاطع على هذا الغرض. في حين أن علامات نقص البيوتين تشمل تساقط الشعر ، والطفح الجلدي ، وهشاشة الأظافر ، فإن فعالية البيوتين في المكملات الغذائية للشعر والجلد والأظافر كوسيلة لعلاج هذه الحالات غير مدعومة في الدراسات واسعة النطاق ، كتب المؤلفون التحليل التلوي لعام 2019 للدراسات المنشورة في المجلة الجلدية والعلاج (المهنا ، 2019).
نقص البيوتين الحقيقي نادر جدا في الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عاديًا (Bistas ، 2020).
هل يجب أن أتناول علكات البيوتين؟
هذا يعتمد على ما هو قلقك.
إذا كنت قلقًا بشأن حالة شعرك أو بشرتك أو أظافرك ، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل محاولة معالجة الحالة بمكمل غذائي.
إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فيجب أن تعلم أن البيوتين لم يثبت أنه علاج فعال للصلع الذكوري. على الرغم من وجود قدر لا يصدق من الضجيج على وسائل التواصل الاجتماعي وإعلانات السوق التي تروج لفعاليتها في تحسين كمية الشعر وجودته ، إلا أن فعالية البيوتين للشعر لا تزال غير مثبتة إلى حد كبير في الأدبيات العلمية ، كتب الباحثون في ال مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية في عام 2017 (سليمان ، 2017).
غالبًا ما يكون ترقق الشعر عند الرجال هو الصلع الذكوري النمطي (الصلع الذكوري) ، والذي ينتج عن حساسية بصيلات الشعر لمنتج ثانوي من هرمون التستوستيرون. الفيتامينات والمعادن لا تستطيع تغيير ذلك ، على الرغم من وجود العديد من الأدوية الفموية والموضعية الفعالة لهذه الحالة.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية لأنهم يعتقدون أنها لا يمكن أن تؤذي. هل تندرج علكات البيوتين في فئة لا يمكن أن تؤذي؟ هناك أحد المضاعفات المحتملة الخطيرة التي يجب أن تكون على دراية بها عند تناول البيوتين (انظر الآثار الجانبية للبيوتين أدناه).
ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول البيوتين لن يؤذيك. يقول الخبراء إنه من الصعب جدًا تناول البيوتين بكميات من شأنها أن تسبب إصابة أو جرعة زائدة (Bistas ، 2020). ومثل الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، فإن جسمك سوف يفرز الفائض الذي لا يستخدمه في البول.
فقط لا تأخذ ذلك على أنه ترخيص لفرقعة علكات البيوتين مثل الحلوى. هم ليسوا حلوى.
جرعة البيوتين النموذجية
لا توجد جرعة نموذجية من علكات البيوتين ، ولكن يمكنك العثور عليها بجرعات تصل إلى 5000mcg و 10000mcg وما بعده.
هناك شيئان يجب أن تكون على دراية بهما عندما يتعلق الأمر بجرعة البيوتين: ما يعتبره الخبراء المدخول اليومي الكافي (AI) من البيوتين ، وخطر محتمل عند تناول الجرعات الضخمة التي يمكنك العثور عليها بسهولة في قوة إضافية أو علكة البيوتين عالية الفعالية على أمازون .
لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية البدل اليومي الموصى به (RDA) للبيوتين. في مثل هذه الحالات ، يقدر مجلس الغذاء والتغذية (FNB) في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ما يلي: المدخول اليومي الكافي (منظمة العفو الدولية).
بالنسبة للبيوتين ، يبلغ الذكاء الاصطناعي 30 ميكروغرامًا للبالغين فوق سن 19 عامًا (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ). من المستحسن أن المرضى المرضعات أو الحوامل يأخذن من 5 ميكروغرام إلى 35 ميكروغرام في اليوم (بيستا ، 2020).
لكن مكملات البيوتين غير ضرورية بشكل عام في الأشخاص الأصحاء (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).
الآثار الجانبية للبيوتين
حول هذا التحذير الذي ذكرناه أعلاه: تحتوي بعض تركيبات البيوتين على مئات المرات من كمية البيوتين التي تعتبر كمية كافية يوميًا (AI) —5000mcg ، و 10،000mcg ، وأكثر. (تذكر أن المدخول اليومي الكافي هو 30 ميكروغرام). اعلم أنه إذا تناولت فيتامينات متعددة ، فقد تحتوي على البيوتين وتضيف إلى إجمالي مدخولك اليومي.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من البيوتين إلى تغيير نتائج اختبارات الدم ، بما في ذلك تلك التي تنطوي على الهرمونات والقلب. في عام 2017 ، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن تناول مستويات عالية من البيوتين يمكن أن يؤدي إلى نتائج عالية أو منخفضة كاذبة في مجموعة متنوعة من اختبارات الدم.
أدى هذا التأثير على اختبارات الدم إلى وفاة واحدة على الأقل: أصيب المريض الذي كان يتناول جرعات عالية من البيوتين بنوبة قلبية ، لكن أطبائه لم يتمكنوا من اكتشاف النوبة القلبية عن طريق فحص الدم. أوضحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لاحقًا: يمكن أن يؤدي البيوتين إلى مستويات غير دقيقة من مادة كيميائية في الدم تروبونين ، علامة حيوية مهمة تستخدم لتشخيص مشاكل القلب (FDA ، 2019).
يمكنك شرب الكحول مع المنشطات
اليوم ، توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أنك تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل يحتوي على البيوتين ، خاصة إذا أجريت اختبارات معملية متعلقة بالقلب أو الهرمونات (FDA ، 2019).
مراجع
- المهنا ، هـ.م ، أحمد ، أ. ، تساتاليس ، ج.ب ، وتوستي ، أ. (2019). دور الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر: مراجعة. الأمراض الجلدية والعلاج ، 9 (1) ، 51-70. استردادها من https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- بيستا ، ك.ج. ، تادي ، بيوتين. [محدث 2020 يوليو 8]. في: StatPearls [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار النشر StatPearls ؛ 2020 يناير. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
- المعاهد الوطنية للصحة. مكتب المكملات الغذائية - البيوتين. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 10 فبراير 2021 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
- Soleymani ، T. ، Lo Sicco ، K. ، & Shapiro ، J. (2017). الافتتان بمكملات البيوتين: هل هناك حقيقة وراء ارتفاع شعبيتها؟ تحليل مقارن للفعالية السريرية مقابل الشعبية الاجتماعية. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية: دينار ، 16 (5) ، 496-500. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
- إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية. (2019). تحديث: تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن البيوتين قد يتداخل مع الاختبارات المعملية. تم الاسترجاع في 11 فبراير 2021 من https://www.fda.gov/medical-devices/safety-commommunications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-comm Communication