ما هو صيام اليوم البديل أو ADF؟

تنصل

الآراء المعبر عنها هنا هي آراء الخبير ، وكما هو الحال مع بقية المحتوى في الدليل الصحي ، فهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.




أفضل طريقة للحفاظ على الانتصاب

ج: على الرغم من وجود ثلاث طرق رئيسية للصيام ، فإن الصيام المتقطع ينحصر في النهاية في الحد من تناول الطعام لفترة معينة من الوقت. بالنسبة لبعض أشكال الصيام ، يعني ذلك تقليص مقدار الوقت المسموح لك بتناوله خلال اليوم إلى نافذة صغيرة. النمط الشائع الآن هو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول جميع وجباتك خلال الساعات الثماني المتبقية. نظام Warrior الغذائي هو شكل آخر من أشكال هذا مع نافذة أكل أصغر.

بالنسبة لصيام اليوم البديل ، يعني هذا يومًا صيامًا واحدًا تقلل فيه السعرات الحرارية بدرجة منخفضة جدًا ، يليه يوم وليمة أو يوم غير صائم تأكل خلاله ما تريد. ثم تكرر فقط. طريقة 5: 2 وتوقف عن تناول الطعام هي اختلافات في أيامك بالتناوب. في 5: 2 ، لديك قيود من السعرات الحرارية إلى مستويات منخفضة جدًا يومين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي للأيام الخمسة المتبقية. يتطلب تناول الطعام-التوقف-الأكل صيامًا كاملاً لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، ومرة ​​أخرى ، تناول الطعام بانتظام في الأيام المتبقية.







تاريخيا يأتي الصوم من الدين. فكر في صيام رمضان الذي لا يأكل فيه المؤمنون ولا يشربون من الفجر حتى غروب الشمس لمدة شهر من كل عام. الأديان المتعددة لها فترات صيام. ولكن على الرغم من التاريخ الطويل ، لم يكن الصيام شائعًا إلا منذ حوالي عامين. لقد بحثنا فقط عن الفوائد الصحية المحتملة للصيام لفترة قصيرة. لقد كنت أبحث عن الصيام منذ 15 عامًا ، على الرغم من أنه كان من الأسهل إجراء المزيد من الأبحاث في العامين الماضيين. من المحتمل أن يساعد الصيام في إنقاص الوزن وخفض مستويات الأنسولين والوقاية من أمراض القلب ، على الرغم من أن هناك بعض الفوائد التي يتحدث عنها الناس والتي لم يتم إثباتها بعد.

الإعلانات





ما مدى ضرر الكرات الزرقاء

تلبية بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .





يتعلم أكثر

بشكل عام ، في صيام اليوم المتناوب ، يأكل الناس 500 سعرة حرارية في يوم الصيام ، يليها يوم من الأكل بشكل طبيعي. من الواضح أنك بحاجة إلى مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك في أيام الصيام للتأكد من أنك لن تتنقل ، ولكن اليوم التالي لا يتم تتبعه. أثناء الدراسات ، نسمح للمشاركين في مجموعة الصيام بالقهوة السوداء والشاي الأسود والماء وما يصل إلى اثنين من المشروبات الغازية الدايت يوميًا للمساعدة في الجوع. نحن نحد من المشروبات الغازية لأن المحليات الصناعية يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وتميل الأيام العشرة الأولى إلى أن تكون تحديًا لكثير من الناس. ولكن إذا كان الالتزام بالخطة أسهل ، فسنسمح للأشخاص بتناول ملعقة كبيرة من الكريمة في قهوتهم ، على سبيل المثال. يعد مضغ العلكة أيضًا حيلة جيدة للتغلب على الجوع بينما يعتاد جسمك على النمط الجديد من الأكل.

تختلف أنماط صيام اليوم البديل. يقوم بعض الأشخاص بصيام كامل لمدة 24 ساعة مع مشروبات خالية من السعرات الحرارية فقط. يأكل الأشخاص الآخرون سعرات حرارية منخفضة جدًا ، حوالي 500 سعرات حرارية في اليوم بأكمله. ولكن في كلا الأسلوبين ، يُسمح لك بالعودة إلى الطريقة التي تأكل بها عادة في اليوم التالي. إنه خروج واضح عن الأنواع الأخرى من الحمية التي تعتمد عمومًا على تقييد السعرات الحرارية يوميًا.





نحن نرى أن صيام اليوم البديل قد يكون أداة جيدة لبعض الناس لمساعدتهم على إنقاص الوزن. لكني أخبر الناس أن يجربوا ذلك إذا كان بإمكانهم عادة الذهاب لفترات طويلة من الوقت دون تناول الطعام أو إذا كانت وظائفهم تجعل من السهل القيام بذلك. إذا كنت شخصًا يحب تناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، فمن المحتمل ألا تكون خطة مناسبة لك. الأشخاص الذين جربوها لفترة محدودة من الوقت ثم عادوا إلى الطريقة التي كانوا يأكلون بها قبل أن يستعيدوا الوزن بشكل عام. من الناحية المثالية ، تصوم يومًا ما ، وتتغذى يومًا ما ، وتكرر ذلك إلى الأبد.

لكن فقدان الوزن ليس بسبب وجود شيء سحري في الصيام. إنه يعمل ببساطة لأنك ، بشكل عام ، تخلق عجزًا كبيرًا بما يكفي في السعرات الحرارية في أيام الصيام بحيث لا يمكنك تعويضه في أيام العيد. ينتهي الأمر بمعظم الناس بتقليل مدخولهم من السعرات الحرارية بنسبة 10٪. لذا فهم يأكلون سعرات حرارية أقل دون تتبع أيام العيد. يبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم المتزايد بالامتلاء وقلة الجوع ، لكن هذا لا يحدث للجميع.





ضعف الانتصاب سريع المفعول على العداد

من حيث التمثيل الغذائي الخاص بك ، فإنه سينخفض ​​- كما هو الحال في كل نظام غذائي - حيث تفقد الوزن. الصوم ليس الحل السحري لعملية التمثيل الغذائي السريع. هناك بعض الدلائل على أن الصيام قد يحافظ على المزيد من العضلات عند فقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. عندما تفقد الوزن ، فمن الطبيعي أن تكون 75٪ من هذا الوزن دهونًا في الجسم و 25٪ منها عضلات. في بعض الأبحاث ، فإن فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يقومون بصيام يوم بديل هو 10 ٪ فقط من العضلات مقابل 25 ٪ نموذجي.

هناك بعض التجارب السريرية الأولية التي تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن مرة أخرى ، هذه نتائج أولية. معظم الفوائد الصحية للصيام التي يتحدث عنها الناس كثيرًا ، مثل زيادة طول العمر ، تستند إلى دراسات أجريت على الحيوانات. لا نعرف في هذه المرحلة أن هذه الفوائد ستصدق على البشر.

هناك ادعاء شائع آخر حول الصيام وهو أنه يعزز الالتهام الذاتي. لا يعرف الناس ببساطة أن الدراسة الوحيدة التي أجريناها حول هذا الموضوع أجريت على الديدان. ليس لدينا طريقة لقياس الالتهام الذاتي في الحيوانات أو البشر الآخرين ، لذلك من المستحيل بالنسبة لنا أن نقول أن هذا يحدث أو إلى أي درجة عندما يصوم الناس. هناك باحثون يعملون على طرق لقياس ذلك ، وقد نتمكن من ذلك في المستقبل القريب. هذا ليس ممكنا حتى الآن.

أود أن أقول إن الصيام ليس آمنًا على الأرجح للنساء الحوامل والأطفال وكبار السن ، الذين يميلون إلى المعاناة من هزال العضلات وبالتالي لا يحتاجون إلى فقدان المزيد من الكتلة العضلية من خلال فقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل ، وخاصة اضطراب الأكل بنهم ، ألا يجربوا هذا النوع من الأكل لأن التقييد أو تناول الوجبات الكبيرة قد يكون سببًا. أظهرت الأبحاث السابقة التي أجريت على الأشخاص الذين لديهم تاريخ في النهم أنهم لا يفقدون الوزن أيضًا من خلال صيام اليوم المتبادل. يميل هؤلاء الأفراد إلى تناول المزيد في أيام العيد أكثر من غيرهم ، مما يقضي على نقص السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن.

بينما يمكنك تجربة الصيام إذا كنت تتناول دواءً ، فأنت بحاجة إلى موافقة طبيبك وتحتاج إلى العمل معه عن كثب طوال العملية. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير كمية الأدوية التي تحتاجها ، لذلك يجب مراقبة أي تأثير لفقدان الوزن من قبل أخصائي طبي.

هل يجب أن تفقدي القرحة الباردة على الشفاه

لكنني أقول أيضًا إن الأشخاص الذين لا يأكلون بشكل مشابه لهذا الآن يجب ألا يجربوه. تعتبر خطة إنقاص الوزن الأكثر فاعلية شيئًا مشابهًا لنمط حياتك الحالي حيث يسهل الحفاظ عليها. في النهاية ، الأشخاص الذين يفقدون الوزن من خلال الصيام لا يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين ينقصون الوزن في الخطط الأخرى. مرة أخرى ، الصوم ليس سحرًا. يتعلق الأمر بما يمكنك الاستمرار في القيام به.