ما هو النظام الغذائي endomorph؟ من هو endomorph؟

ما هو النظام الغذائي endomorph؟ من هو endomorph؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.


الشكل الداخلي هو واحد من ثلاثة أنواع من الجسم ، وتسمى أيضًا الأنماط الجسدية. تم تعريف هذه الأنواع من قبل عالم النفس ويليام شيلدون في الأربعينيات. افترض شيلدون أن نوع جسم الشخص مرتبط بنوع الشخصية. لم يتم قبول هذا على نطاق واسع اليوم ، ولكن فكرة ثلاثة أنواع مختلفة من الجسم المادي لا تزال قائمة في دوائر معينة.

يعتبر الميزومورف نوع الجسم المثالي - شخص صلب وعضلي ، له هيكل متوسط ​​وعضلات أكثر من الدهون. يمكن أن يكتسب الميزومورف عضلاته بسهولة إلى حد ما من خلال التمرين ، ولكن يمكنهم أيضًا إضافة دهون الجسم إذا لم يشاهدوا ما يأكلونه.





يمتلك الشكل الخارجي بنية خفيفة بشكل طبيعي مع عضلات طبيعية أقل من الجسم المتوسط ​​، ولكن أيضًا ميل أقل لزيادة الوزن. قد تواجه Ectomorphs صعوبة في اكتساب الدهون أو العضلات ، بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين.

يحتوي الشكل الداخلي على نسبة أعلى من دهون الجسم وكتلة عضلية أقل من متوسط ​​الشكل. تميل بطانة الرحم إلى أن يكون لها شكل جسم مستدير وتكون أكثر حساسية لاستهلاك السعرات الحرارية. يمكن أن يكتسبوا الوزن بسهولة ، ويميلون إلى تخزين الدهون ، وقد يواجهون صعوبة في فقدان الوزن.





العناصر الحيوية

  • كونك باطلاً الشكل يعني أن لديك واحدًا من ثلاثة أنواع رئيسية من أجسام الإنسان ، والآخرون هم mesomorphs و ectomorphs.
  • يميل الجسم الداخلي إلى امتلاك المزيد من الدهون في الجسم وعضلات أقل ويكون اكتساب الوزن أسهل من خسارته.
  • لفقدان الوزن ، قد يكون اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (وقليلة الكربوهيدرات البسيطة) فكرة جيدة للمبتدئين.
  • يمكن أن تساعد تمارين القلب ، مثل HIIT وتمارين القوة أيضًا في إنقاص الوزن.

ما الذي يجب أن يأكله الجسيم الداخلي لفقدان الوزن؟

إذا كان لديك نوع الجسم باطني الشكل ، فقد يكون من الصعب عليك فقدان الوزن أكثر من أخيك متوسط ​​الشكل. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن القيام بذلك.

بغض النظر عن نوع جسمك ، هناك طريقة واحدة فقط لخسارة الوزن: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. طالما أنك تفعل هذا ، بغض النظر عن أنواع الأطعمة التي تتناولها ، ستفقد الوزن.





ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص لديهم توصيات محددة للأشكال الداخلية:

كيفية زيادة حمل الحيوانات المنوية بشكل طبيعي

يركز نظام غذائي باطني الشكل مقترح على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (كما هو الحال في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وباليو والكيتو) ويحد من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة. هذه التوصية مفيدة للجميع بشكل عام ، وليس فقط للأشكال الداخلية.





تكمن فائدة هذا النوع من النظام الغذائي في أن الدهون الصحية - مثل زيوت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون - تشبع الجسم بينما الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات هي مصادر طاقة بطيئة الاحتراق. الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والأطعمة النشوية تحترق بسرعة ، مما يشجع على تناول سعرات حرارية أعلى ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

الإعلانات





تلبية بلينيتي - أداة إدارة الوزن المرخصة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)

الوفرة هو علاج بوصفة طبية فقط. من أجل الاستخدام الآمن والسليم لـ Plenity ، تحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو قم بالرجوع إلى تعليمات الاستخدام .

كيف يبدو الانتصاب الطبيعي
يتعلم أكثر

ما هي التمارين الأفضل للأشكال الداخلية؟

يجب أن تتضمن كل خطة ناجحة لفقدان الوزن نشاطًا بدنيًا مثل تمارين القلب والقوة ، بغض النظر عن نوع جسمك.

أحد أنواع التمارين التي قد يفكر فيها شخص باطني الشكل (أو أي شخص آخر) هو HIIT ، والتي تعني التدريب المتقطع عالي الكثافة. بدلاً من مجرد الركض على جهاز الجري والركض لأطول فترة ممكنة (يُعرف أيضًا باسم تمارين القلب المنخفض الكثافة المستقرة ، أو LISS) ، يتضمن HIIT دفع معدل ضربات القلب لأعلى مع نشاط مكثف مثل الركض ، يتخللها تعافي منخفض الكثافة فترات من الركض أو المشي. في جلسة HIIT النموذجية ، يمكنك الركض لمدة دقيقة والإبطاء في الركض أو المشي لمدة دقيقة أخرى ، قبل الركض مرة أخرى ، لمدة أقصاها 20 دقيقة بشكل عام.

تدريب القوة ، مثل رفع الأثقال ، مهم أيضًا لفقدان الوزن. تعمل العضلات الخالية من الدهون على حرق دهون الجسم ، لذا كلما زادت عضلاتك الهزيلة ، زادت نجاحك في إنقاص الوزن.

ولكن بغض النظر عن نوع جسمك أو أهداف اللياقة البدنية ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي خطة جديدة لتناول الطعام أو روتين للياقة البدنية.