تنصل
إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.
من منا لا يريد بشرة صحية وشعر أفضل؟ إذا كان أحد هذين الأمرين أو كليهما هو مصدر قلقك ، فقد تبحث عن حل لتساقط الشعر ، بما في ذلك أدوية تساقط الشعر أو مكمل غذائي يحتوي على البيوتين.
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين في السوق ، وربما تكون مهتمًا بمعرفة أيهما أفضل. ولكن قبل الشراء ، من المهم أن تعرف ما هو البيوتين ، بالضبط ما يقوله الدليل العلمي حول ما يمكن أن يفعله لشعرك ، وبشرتك ، وأظافرك ، وكيفية اختيار مكمل البيوتين.
العناصر الحيوية
- البيوتين (فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ) هو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب.
- هناك العديد من مكملات البيوتين في السوق والتي تعد بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين جودة الشعر وصحة الجلد بشكل أفضل وأظافر أقوى.
- هناك أدلة علمية محدودة لهذه الادعاءات.
- تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في إضافة مكمل جديد.
ما هو أفضل مكمل بيوتين؟
كمكمل غذائي ، غالبًا ما يوجد البيوتين في شكل حبوب ، أو كبسولات ، أو علكات ، أو مواد هلامية ، أو سائل. يمكن بيعه بمفرده أو كجزء من تركيبة بمكونات أخرى (مثل الكولاجين أو الكيراتين أو زيت جوز الهند).
عند البحث عن مكمل بيوتين - أو أي مكمل غذائي - من المهم اختيار علامة تجارية حسنة السمعة. على عكس العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية عن كثب من قبل إدارة الغذاء والدواء. لذلك للمساعدة في ضمان حصولك على مكونات عالية الجودة بجرعة محددة بدقة ، ابحث عن علامة تجارية تثق بها.
تشمل العلامات التجارية الراسخة التي تُباع في المتاجر وعلى مواقع مثل Amazon Natrol و Nature’s Bounty و Solgar و Vitacost.
ما هي مدة صلاحية سياليس
إنها فكرة جيدة أن تتحقق من المكونات قبل الشراء. إذا كانت لديك قيود غذائية ، فقد ترغب في التأكد من أن مكملاتك لا تحتوي على شراب الذرة أو المحليات الصناعية. إذا كنت نباتيًا ، فقد ترغب في التأكد من أن التركيبة لا تحتوي على الجيلاتين. قد ترغب أيضًا في التحقق من معلومات المنتج لمعرفة ما إذا كان مكمل البيوتين الخاص بك خاليًا من الغلوتين أو غير معدّل وراثيًا.
الإعلانات
Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال
قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.
كيفية جعل ديك كبيرةيتعلم أكثر
ما هو البيوتين ، ولماذا يستخدم؟
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من فئة فيتامينات ب. يساعد البيوتين في تحويل الطعام إلى طاقة ، واستقلاب الدهون والأحماض الأمينية ، ويلعب دورًا في تكوين الجلد والشعر والأظافر (NIH ، بدون تاريخ).
يوجد البيوتين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة —مثل صفار البيض والأسماك والبذور والمكسرات (NIH ، بدون تاريخ) - ومتاح كمكمل غذائي.
نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يسبب ترقق الشعر والأظافر الخشنة ، يتم تسويق البيوتين كمكمل يمكنه تحسين صحة الشعر والأظافر. ولكن من النادر جدًا أن يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عاديًا نقص في البيوتين (بيستا ، 2020).
هل البيوتين يسبب نمو الشعر؟
يتم الترويج للبيوتين على نطاق واسع كمكمل ضروري لصحة الشعر والأظافر ، ولكن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناوله. فيما يتعلق بما إذا كان البيوتين يمكن أن يساعدك على إعادة نمو الشعر ، أو نمو شعر أكثر صحة ، أو تحسين جودة بشرتك أو أظافرك ، فإن هذا الدليل العلمي بعيد كل البعد عن أن يكون قاطعًا.
على الرغم من وجود قدر لا يصدق من الضجيج على وسائل التواصل الاجتماعي وإعلانات السوق التي تروج لفعاليتها في تحسين كمية الشعر وجودته ، إلا أن فعالية البيوتين للشعر لا تزال غير مثبتة إلى حد كبير في الأدبيات العلمية ، كتب الباحثون في ال مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية في عام 2017 (سليمان ، 2017).
في 2019 التحليل التلوي المنشور في المجلة الجلدية والعلاج ، مجموعة من الباحثين استعرضت أكثر من 100 دراسة على الفيتامينات وتساقط الشعر. وجدوا أنه لا توجد بيانات كافية للتوصية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يروج لها للمساعدة في نمو الشعر ، بما في ذلك البيوتين.
في حين أن علامات نقص البيوتين تشمل تساقط الشعر ، والطفح الجلدي ، وهشاشة الأظافر ، فإن فعالية البيوتين في المكملات الغذائية للشعر والبشرة والأظافر كوسيلة لعلاج هذه الحالات غير مدعومة في الدراسات واسعة النطاق ، كما قال الباحثون (المهنا) ، 2019).
كيفية معرفة الفرق بين hsv1 و hsv2
في الواقع ، كان هناك لا توجد تجارب سريرية أجريت على تأثير البيوتين على الصلع ، ولم يظهر أي منها أنه يمكن أن يحسن نوعية الشعر أو كميته (Soleymani ، 2017).
جرعة البيوتين النموذجية
وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية (FNB) في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، فإن المدخول اليومي الكافي (AI) من البيوتين هو 30 ميكروغرام للبالغين فوق سن 19 (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).
لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية البدل اليومي الموصى به للبيوتين ، على الرغم من أنه يوصى بأن يأخذ المرضى الذين يرضعون من الثدي أو الحوامل من 5 ميكروغرام إلى 35 ميكروغرام في اليوم (بيستا ، 2020).
مكملات البيوتين غير ضرورية بشكل عام في الأشخاص الأصحاء (المعاهد الوطنية للصحة ، بدون تاريخ).
هل يجب أن تتناول مكمل البيوتين؟
إنها ليست تذكرة مثبتة للأقفال الفاخرة ، ولكن من غير المرجح أن يؤذيك تناول مكمل البيوتين ، على الأقل ليس بشكل مباشر - أكثر من ذلك في لحظة.
يعتبر تناول الكثير من البيوتين أمرًا صعبًا للغاية لدرجة أنك تتناول جرعة زائدة أو تسبب ضررًا جسديًا (Bistas ، 2020) ، لذلك قد يكون الخطر الأكبر على محفظتك. كما هو الحال مع الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الماء ، سوف يتبول جسمك فقط الفائض الذي لا يستخدمه.
ومع ذلك ، إذا كنت ستأخذ مكمل البيوتين ، يجب أن تدرك أن تناول كميات كبيرة من البيوتين يمكن أن يسبب مضاعفات.
الآثار الجانبية للبيوتين
تحتوي بعض تركيبات البيوتين عالية الفعالية المصممة ليتم تناولها لصحة الشعر والأظافر والجلد على مئات المرات من كمية البيوتين التي تعتبر كمية كافية يوميًا (AI) —5،000mcg ، و 10،000mcg ، وأكثر من ذلك.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من البيوتين إلى تغيير نتائج اختبارات الدم ، بما في ذلك اختبارات الهرمونات والقلب. في عام 2017 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تحذيرًا بشأن النتائج المرتفعة أو المنخفضة الزائفة في مجموعة متنوعة من اختبارات الدم المتعلقة باستخدام البيوتين.
أدى ذلك إلى وفاة واحدة على الأقل: أصيب مريض كان يتناول جرعات عالية من البيوتين بنوبة قلبية ، لكن البيوتين منع أطبائه من التعرف عليه. يمكن أن يؤدي البيوتين إلى مستويات غير دقيقة من مادة كيميائية في الدم تروبونين ، علامة بيولوجية تستخدم لتشخيص النوبات القلبية (FDA ، 2019).
كيفية إنتاج الكثير من الحيوانات المنوية
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أنك تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل يحتوي على البيوتين وإذا كنت قلقًا بشأن إمكانية تداخل البيوتين في اختبار معمل أجريته مؤخرًا (FDA ، 2019). اعلم أنه إذا تناولت فيتامينات متعددة ، فقد تحتوي على البيوتين وتضيف إلى المجموع الذي تتناوله يوميًا.
مراجع
- المهنا ، هـ.م ، أحمد ، أ. ، تساتاليس ، ج.ب ، وتوستي ، أ. (2019). دور الفيتامينات والمعادن في تساقط الشعر: مراجعة. الأمراض الجلدية والعلاج ، 9 (1) ، 51-70. استردادها من https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- بيستا ، ك.ج. ، تادي ، بيوتين. [محدث 2020 يوليو 8]. في: StatPearls [الإنترنت]. جزيرة الكنز (فلوريدا): دار النشر StatPearls ؛ 2020 يناير. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
- المعاهد الوطنية للصحة. مكتب المكملات الغذائية - البيوتين. (اختصار الثاني.). تم الاسترجاع في 10 فبراير 2021 من https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
- Soleymani ، T. ، Lo Sicco ، K. ، & Shapiro ، J. (2017). الافتتان بمكملات البيوتين: هل هناك حقيقة وراء ارتفاع شعبيتها؟ تحليل مقارن للفعالية السريرية مقابل الشعبية الاجتماعية. مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية: دينار أردني، 16 (5)، 496-500. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
- إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية. (2019). تحديث: تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن البيوتين قد يتداخل مع الاختبارات المعملية. تم الاسترجاع في 11 فبراير 2021 من https://www.fda.gov/medical-devices/safety-commommunications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-comm Communication