ما هو مصباح فيتامين د وكيف يعمل؟

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قِبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات ، فإن فيتامين د يبرز. هذا لأنه في حين أن تعريف هذه المركبات هو أننا نحتاجها للبقاء على قيد الحياة ولكن لا يمكننا صنعها بأنفسنا ، في حالة فيتامين د ، مع القليل من المساعدة من الشمس يمكننا فعلاً. ولكن كما يقول المثل القديم ، فقط لأنك تستطيع فعل شيء ما ، لا يعني أنه يجب عليك ذلك.

تنتج أجسامنا نوعًا من الشكل غير الناضج من فيتامين (د) والذي ، عند تعرضه لأشعة الشمس ، يتحول إلى صفقة حقيقية. لكن ضوء الشمس هذا يمكن أن يحمل مخاطر ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، أو الاستلقاء على الشاطئ أو في سرير التسمير ، أو استخدام مصباح فيتامين (د) ، فربما لا يكون أفضل خيار لك.







انخفاض مستوى فيتامين د وزيادة الوزن

العناصر الحيوية

  • عندما تتعرض بشرتنا لضوء الأشعة فوق البنفسجية ، يمكننا صنع فيتامين د الخاص بنا.
  • يعيش العديد من الأشخاص في مناطق يصعب فيها الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لصنع هذا الفيتامين ، خاصة خلال أشهر الشتاء القاتمة.
  • تستخدم مصابيح فيتامين د ضوء الأشعة فوق البنفسجية لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي من أجل مساعدتك على إنتاج المزيد من فيتامين د.
  • يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أمرًا خطيرًا ، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، سواء كان ناتجًا عن الشمس ، أو من أسرة التسمير ، أو أضواء فيتامين (د).
  • الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على المزيد من فيتامين د هي الحصول على المزيد من طعامك (مثل الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والفطر والأطعمة المدعمة) واستخدام المكملات الغذائية عند الضرورة.

قد تتساءل عن سبب أهمية فيتامين د. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د الأسباب حالة تسمى الكساح عند الأطفال ، والتي يمكن أن تعيق نموهم. في البالغين ، يمكن أن يؤدي النقص إلى حالة تسمى لين العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى كسور لأنها تلين العظام. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أيضًا ألمًا وضعفًا في عضلاتك وعظامك (Chauhan ، 2020).

لسوء الحظ ، يعاني الكثير منا من مشكلة في الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه. الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة تتطلب المزيد من ضوء الشمس لصنع نفس الكمية من فيتامين د ، مما يجعل من الصعب عليهم الحصول على ما يكفي (Chauhan ، 2020). أيضًا ، كلما ابتعدت عن خط الاستواء ، كلما كانت جرعتك اليومية من ضوء الشمس أقصر. داخل الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، سيكون الأشخاص الذين يعيشون في أي مكان شمال الخط المرسوم من الساحل إلى الساحل عبر أتلانتا في ارتفاع خطر نقص فيتامين د (ليري ، 2017).





الإعلانات

Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال





قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.

يتعلم أكثر

الإحصائيات المتعلقة بنقص فيتامين (د) ليست مشرقة جدًا أيضًا. ضخم 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي ، والأرقام أعلى للأشخاص ذوي البشرة الداكنة: 82.1٪ من الأمريكيين الأفارقة و 69.2٪ من ذوي الأصول الأسبانية لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د (Forrest ، 2011).





ولكن حتى إذا كنت تعيش في منطقة بها الكثير من أشعة الشمس (محظوظًا) ، فالأمر ليس بهذه البساطة مجرد قضاء الوقت في الشمس. الحصول على مزيد من التعرض لأشعة الشمس بدون واقي من الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد —جسمك لا يمكنه إنتاج فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية إذا كنت تتمتع بالحماية الكافية باستخدام واقي الشمس (Savoye ، 2018 ؛ Chauhan ، 2020).

إن سرطان الجلد أمر خطير ، لذا فإن محاولة التعرض للشمس في الوقت المناسب للحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين لا تستحق المخاطرة. لهذا السبب يبحث الناس عن خيارات أخرى مثل المكملات الغذائية ومصابيح فيتامين د.





ما هو مصباح فيتامين د؟

مصباح فيتامين د هو مصباح ينبعث منه ضوء الأشعة فوق البنفسجية (ليست كل المصابيح تفعل ذلك) ، مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د. كما يتم تسويقها أيضًا كمصابيح شمسية لأنها تحاكي ضوء الشمس الطبيعي.

تبيع الشركات أيضًا مصابيح فيتامين (د) كمصابيح علاج بالضوء وتدعي أنها يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يكره معظمنا كيف تغرب الشمس قبل الساعة الخامسة مساءً خلال أشهر الشتاء ، لكن قلة ضوء الشمس تحفز نوعًا من الاكتئاب للأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد تكون مصابيح الأشعة فوق البنفسجية مفيدة. وجد أحد التحليلات التلوية أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية له امتداد تأثير إيجابي على المزاج والرفاهية (فيليفا ، 2018).

كم من الوقت يمكن للرجل ممارسة الجنس

من الأفضل لك استخدام طرق أخرى لزيادة فيتامين د. نعم ، يمكن أن تساعد مصابيح العلاج بالضوء جسمك على إنتاج فيتامين د ، لكن لا يجب أن تتجاهل مخاطرها. إنهم قادرون على القيام بذلك لأنهم يستخدمون ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، مما يعني أن قضاء الوقت تحتهم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد تمامًا مثل الاستلقاء في الشمس. هم في الأساس أسرة دباغة أصغر ، والتي من المعروف أيضًا أنها تزيد من خطر الإصابة بهذا السرطان الخطير (مارتن ، 2017).

وإلا كيف يمكنك زيادة فيتامين د الخاص بك؟

لحسن الحظ ، فإن تعريض أنفسنا لأشعة الشمس التي قد تكون ضارة ليس هو الخيار الوحيد. يمكنك الحصول على كل فيتامين د الذي تحتاجه والمزيد من الطعام أو إضافة مكملات إذا لم يكن ذلك كافيًا.

هناك نوعان من فيتامين د (د 2 ود 3) ، ولكن من المهم أن تتذكر أنهما يفعلان نفس الشيء في جسمك. يحولها الكبد إلى نفس الشكل النشط وهو هذا الفيتامين بمجرد أن يكون في جسمك. لقد وجدت الدراسات أن D3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين (د) من D2 ولكن ذلك كلاهما يزيد من مستويات الدم من هذا الفيتامين والحفاظ على النقص في الخليج (تريبكوفيتش ، 2017). لذا بدلاً من القلق بشأن الشكل الذي تحصل عليه ، ركز على مجرد الحصول على ما يكفي.

يوجد فيتامين د 2 في الغالب في المصادر النباتية والأطعمة المدعمة ، بينما يوجد فيتامين د 3 في اللحوم ومنتجات الألبان. الأسماك الزيتية (مثل السردين والسلمون والماكريل) وصفار البيض وكبد البقر هم الافضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د . بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم أو المنتجات الحيوانية ، اختر الفطر أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين مضاف ، مثل حليب الصويا وعصير البرتقال وبعض حبوب الإفطار (المعاهد الوطنية للصحة ، 2020).

ما هو فيتامين د ولماذا هو مهم؟

فيتامين (د) ضروري لصحة عظامنا سواء كأطفال أو بالغين. عدم الحصول على ما يكفي كشخص بالغ يسبب لك العظام لتليين ، مما يزيد من خطر إصابتك بالكسور (سيزار ، 2020). على الرغم من أن هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه لبناء عظام قوية ، كما أنه يساعد على التنظيم الأنسولين ، ويحفز وظائف المناعة ، ويدعم صحة القلب (Chauhan ، 2020).

نقص فيتامين D

هذا هو الشيء ، مع ذلك: إذا كان هناك شيء مهم حقًا في جسمك ، فإن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. إنه لا يضر فقط بصحة عظامنا. ما بين 40 و 60 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات العامة وآلام العظام لديهم بالفعل نقص فيتامين D (شوهان ، 2020).

ومع ذلك ، فهذه ليست المشاكل الوحيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة به قضايا صحية أخرى ، بما فيها كآبة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي (Anglin ، 2012 ؛ Parker ، 2010).

كثير من الناس الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تعاني من أي أعراض على الاطلاق. قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء فحص دم بسيط لتحديد ما إذا كان لديك نقص. إذا قمت بذلك ، فيمكنهم أن يوصوا بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين د أو استخدام مكمل غذائي.

إذا كنت تعاني من الإرهاق أو الضعف أو آلام العظام أو ارتعاش العضلات ، فقد تكون هذه علامات على عدم تناول ما يكفي من فيتامين (د) لفترة من الوقت. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية العمل معك لمعرفة مستوياتك وكيفية إعادتها إلى النطاق الصحي (Sizar ، 2020).

مراجع

  1. علي ، إن إس ، ونانجي ، ك. (2017). مراجعة لدور فيتامين د في الربو. علاج لنا. دوى: 10.7759 / كيوريوس .1288. استردادها من https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin، R.، Samaan، Z.، Walter، S.، & McDonald، S. (2013). نقص فيتامين د والاكتئاب لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة البريطانية للطب النفسي ، 202 (2) ، 100-107. دوى: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. استردادها من https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki، S.، Hidaka، A.، Yamaji، T.، Sawada، N.، Tanaka-Mizuno، S.، Kuchiba، A.، et al. تركيز البلازما 25-هيدروكسي فيتامين د والمخاطر اللاحقة للإصابة بالسرطان الكلي والموقع المحدد في السكان اليابانيين: دراسة مجموعة كبيرة من الحالات داخل مجموعة الدراسة الاستباقية القائمة على مركز الصحة العامة في اليابان. BMJ 2018 ؛ 360: k671. دوى: 10.1136 / bmj.k671. استردادها من https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. شوهان ، ك. ، شاروخى ، م. ، هويكر ، م. (2020 ، 15 أكتوبر). فيتامين د. StatPearls للنشر. جزيرة الكنز (فلوريدا). استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer ، L.L ، Hsu ، J. J. ، & Tintut ، Y. (2018). هرمون الستيرويد فيتامين د. بحوث الدورة الدموية ، 122 (11) ، 1576-1585. دوى: 10.1161 / حوالي 118.311585. استردادها من https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. فورست ، K. Y. ، & Stuhldreher ، W.L (2011). انتشار نقص فيتامين د وعلاقته بنقص فيتامين د لدى البالغين في الولايات المتحدة. بحوث التغذية ، 31 (1) ، 48-54. دوى: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. كينت ، إس تي ، مكلور ، إل إيه ، كروسون ، دبليو إل ، أرنيت ، دي ك ، وادلي ، في.جي ، وساثياكومار ، إن (2009). تأثير التعرض لأشعة الشمس على الوظيفة الإدراكية بين المشاركين المكتئبين وغير المكتئبين: دراسة مقطعية REGARDS. الصحة البيئية: مصدر علمي للوصول العالمي ، 8 ، 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. ليري ، ب.ف ، زامفيروفا ، آي ، أو ، ج. ، ومكراكين ، دبليو إتش (2017). تأثير خط العرض على مستويات فيتامين د. مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، 117 ، 433-439. دوى: 10.7556 / jaoa.2017.089. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin ، B. ، Wilkerson ، A.H ، Pham ، L. ، Nahar ، V.K ، Boyas ، J.F ، Black ، W.H ، & Brodell ، R. T. (2017). دباغة الأماكن المغلقة واستخدامها بين مرضى سرطان الجلد. مجلة جمعية ممرضات الأمراض الجلدية ، 9 (6) ، 303-305. دوى: 10.1097 / jdn.0000000000000354. استردادها من https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins، D.، Wolf، M.، Pan، D.، Zadshir، A.، Tareen، N.، Thadhani، R.، Felsenfeld، A.، Levine، B.، Mehrotra، R.، & Norris، K. (2007). انتشار عوامل الخطر القلبية الوعائية ومستويات مصل 25 هيدروكسي فيتامين د في الولايات المتحدة: بيانات من المسح الوطني الثالث لفحص الصحة والتغذية. محفوظات الطب الباطني ، 167 (11) ، 1159-1165. دوى: 10.1001 / archinte.167.11.1159. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. ناير ، ر. ، ومسيح ، أ. (2012). فيتامين د: فيتامين أشعة الشمس. مجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، 3 (2) ، 118-126. دوى: 10.4103 / 0976-500X.95506. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. المعاهد الوطنية للصحة (NIH). (2017). مكتب المكملات الغذائية - فيتامين د. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. أوليفر ، هـ. ، فيرجسون ، ج. ، وموزيلي ، هـ. (2007). التقييم الكمي لمخاطر كراسي الاستلقاء للتشمس: تأثير المصابيح الجديدة عالية الطاقة. المجلة البريطانية للأمراض الجلدية ، 157 (2) ، 350-356. دوى: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. باركر ، ج. ، هاشمي ، أو. ، داتون ، د. ، مافروداريس ، أ. ، سترينجز ، س. ، كاندالا ، إن- ب ، كلارك ، أ. ، فرانكو ، أو.اتش. (2010). مستويات فيتامين د واضطرابات التمثيل الغذائي للقلب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. ماتوريتاس ، 65 (3) ، 225-236. دوى: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. استردادها من https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. سافوي ، آي ، أولسن ، سي إم ، وايتمان ، دي سي ، بيجون ، إيه ، والد ، إل ، دارتوا ، إل ، كلافيل تشابلون ، إف ، بوترون روولت ، إم سي ، وكفاسكوف ، إم (2018). أنماط التعرض للإشعاع فوق البنفسجي ومخاطر الإصابة بسرطان الجلد: دراسة E3N-SunExp. مجلة علم الأوبئة ، 28 (1) ، 27-33. دوى: 10.2188 / jea.JE20160166. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar، O.، Khare، S.، Goyal، A.، Bansal، P.، & Givler، A. (2020). نقص فيتامين د [مراجعة لنقص فيتامين د]. StatPearls للنشر. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. تريبكوفيتش ، إل ، ويلسون ، إل آر ، هارت ، ك ، جونسن ، إس ، دي لوزينيان ، إس ، سميث ، سي بي ،. . . لانهام نيو ، إس إيه (2017). المكملات اليومية مع 15 ميكروغرام من فيتامين د 2 مقارنة بفيتامين د 3 لزيادة حالة WINTERTIME 25-هيدروكسي فيتامين د لدى النساء الأصحاء في جنوب آسيا وأوروبا البيضاء: تجربة تقوية غذائية عشوائية مدتها 12 أسبوعًا يتم التحكم فيها بالغفل. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 106 (2) ، 481-490. دوى: 10.3945 / ajcn.116.138693. استردادها من https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614؟login=true#110373260
  18. Urashima، M.، Segawa، T.، Okazaki، M.، Kurihara، M.، Wada، Y.، & Ida، H. (2010). تجربة معشاة لمكملات فيتامين (د) للوقاية من الأنفلونزا الموسمية (أ) لدى أطفال المدارس. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 91 (5) ، 1255-1260. دوى: 10.3945 / ajcn.2009.29094. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. فيليفا ، بي آي ، فان بيزويجين ، آر إل ، تشيل ، في.جي ، نومانز ، إم إي ، وكالجو ، إم إيه (2018). تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الحالة المزاجية واضطرابات الاكتئاب والعافية. الأمراض الجلدية الضوئية ، علم المناعة الضوئية والطب الضوئي ، 34 (5) ، 288-297. دوى: 10.1111 / فب .12396. استردادها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. يونغ ، إم ، وشيونج ، واي (2018). تأثير فيتامين د على مخاطر السرطان وعلاجه: لماذا التباين ؟. الاتجاهات في أبحاث السرطان ، 13 ، 43-53. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
شاهد المزيد