ما تحتاج لمعرفته حول علكات فيتامين د

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.




طعم لذيذ بنكهات الفاكهة والفيتامينات؟ إذا كان لديك فيتامين د على شكل علكة ، فقد تتساءل عما إذا كان علاجًا أم مكملًا فعالاً بالفعل.

كيف أجعل الانتصاب أصعب

علكات فيتامين د هي مكملات فعالة يمكن أن تزيد من مستويات الدم من هذا الفيتامين الأساسي. وجدت إحدى الدراسات أن العلكة تم امتصاصها بسهولة أكبر من فيتامين د في شكل أقراص ( فاغنر ، 2019 ).







العناصر الحيوية

  • تعتبر علكات فيتامين د طريقة فعالة لرفع مستويات فيتامين د ولكنها قد تكلف أكثر من الأشكال الأخرى من المكملات الغذائية.
  • لن يؤذيك تناول الكثير من حبات فيتامين د مرة أو مرتين ، على الرغم من وجود مخاطر تناول الكثير من فيتامين د لفترة طويلة.
  • في النهاية ، يجب أن يكون أفضل مكمل لفيتامين (د) هو الذي يمكنك تحمله ويسهل تناوله باستمرار.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على مدى جودة استخدام جسمك للمكملات ، بما في ذلك ما يتكون منه وما يوجد في معدتك عند تناوله. إليك ما تحتاج لمعرفته حول علكات فيتامين (د) وكيف يمكن مقارنتها بالمكملات الأخرى.

أشياء يجب مراعاتها عند شراء علكات فيتامين د

إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنظام الغذائي ، فتحقق من المكونات قبل الشراء. تحتوي الكثير من علكات فيتامين (د) على أشياء مثل شراب الذرة أو المحليات الصناعية.





إذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج إلى التحقق من أن العلامة التجارية التي تتطلع إلى شرائها لا تستخدم الجيلاتين في صيغته. قد تحتاج أيضًا إلى التحقق من معلومات المنتج لمعرفة ما إذا كانت الصيغة خالية من الغلوتين أو معرضة لخطر التلوث بسبب عملية التصنيع.

بقدر ما قد ترغب في ذلك ، يجب أن تتجنب تناول أكثر من الحصة الموصى بها من علكات فيتامين (د) (بشكل عام علكة واحدة للبالغين يوميًا). تسمم فيتامين (د) نادر لأن أجسامنا تنظم بشكل طبيعي كمية فيتامين (د) التي نصنعها من الشمس. ليس من السهل تناول الكثير من فيتامين د من الطعام ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك من خلال المكملات ( شاوهون ، 2020 ).





إن تناول الكثير من حبات فيتامين د مرة واحدة لن يقتلك. الطريقة الوحيدة للحصول على سمية فيتامين (د) هي تناول جرعات عالية للغاية من المكملات لفترات طويلة. أكبر خطر للإفراط في تناول فيتامين (د) هو ارتفاع مستويات الكالسيوم ، مما قد يسبب الارتباك والإمساك والعطش المفرط والتبول المفرط (Chauhaun ، 2020)

الإعلانات





Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.





ماذا يحدث إذا أخذت الأنثى ذكر الفياجرا
يتعلم أكثر

لماذا فيتامين د مهم جدا

يعرف معظم الناس أن فيتامين (د) يدعم صحة العظام ، لكنه يفعل أكثر من ذلك بكثير.

فيتامين د عبارة عن مجموعة من الهرمونات تعمل معًا للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية ، مثل الحفاظ على صحة قلبك ودعم جهاز المناعة.

اكتسب هذا الفيتامين سمعته في تعزيز العظام لأنه يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم. عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يسبب كساح الأطفال وتلين العظام لدى البالغين ، مما يؤدي إلى كسور ( شوهان ، 2020 ).

كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الفوسفات والمغنيسيوم من الطعام - وكلاهما من المعادن الحيوية للعديد من العمليات الأساسية في الجسم. يشارك المغنيسيوم وحده في أكثر من 600 تفاعل كيميائي في الجسم ويقوم بوظائف كبيرة مثل الحفاظ على ثبات ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم ( باي ، 2015 ).

قد تلعب أيضًا دورًا في الحالة المزاجية. وجدت إحدى الدراسات أن المرضى الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) أبلغوا عن تحسن في أعراض الاكتئاب ( جورد ، 2008 ). ارتباطه بالقلق والاكتئاب هو أيضًا السبب في أنك قد ترى مصابيح فيتامين (د) يتم تسويقها لتحسين مزاجك بشكل طبيعي.

الكساد: فهم وباء أمريكا الخفي

قراءة لمدة 10 دقائق

عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د التعب ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يساهم في زيادة الدهون الحشوية (النوع الخطير الذي يلتف حول أعضائك) ( Rafiq, 2018 ).

على الرغم من محدودية البحث ، تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) قد يساهم في تساقط الشعر المبكر عند الرجال ومدى شدة تساقط الشعر عند النساء ( زلاجة ، 2020 ).

طرق لزيادة مستويات فيتامين د

مكملات فيتامين د ليست ضرورية للجميع. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين (د) أو أطعمة تحتوي على فيتامين (د) ، فقد تحصل على ما يكفي. الأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر والأطعمة المدعمة - مثل عصير البرتقال والحليب وبدائل الحليب - كلها الأطعمة الغنية بفيتامين د .

قد تكون المكملات أسهل طريقة لتجنب النقص ، خاصة إذا كنت تعيش في أجزاء من الولايات المتحدة تتعرض لأشعة الشمس بشكل أقل . قم بفحص مستويات الدم لديك وتحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول أي مكملات تنوي تناولها. ليست هناك حاجة للمكملات الغذائية إذا كانت مستويات فيتامين (د) طبيعية.

هناك جميع الأنواع المختلفة من مكملات فيتامين (د) التي يمكنك تناولها ، ولكن ما إذا كانت مفيدة أم لا تعتمد على مدى انتظام تناول مكملاتك.

التكلفة عامل آخر يجب مراعاته عند اختيار المكمل. تكلف علكات فيتامين د أكثر بكثير من تلك الموجودة في شكل أقراص. تكلف أقراص فيتامين (د) أقل من 3 سنتات لكل حبة ، بينما يمكن أن تصل تكلفة العلكة إلى 19 سنتًا لكل حبة. قد يكون فرق التكلفة مفيدًا لك إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الأقراص أو تستمتع بالشكل القابل للمضغ.

قد ترى شكلين من فيتامين (د) على ملصقات المكملات: فيتامين D2 و D3. يتم تصنيع العديد من مكملات D3 عن طريق تعريض اللانولين من صوف الأغنام لأشعة UVB ، لذلك فهي ليست صديقة للنباتيين ( هوليك ، 2007 ).

الأزواج والزوجات الذين يمارسون الجنس

يعتبر فيتامين د 3 أكثر فاعلية في رفع مستويات هذا الفيتامين في الدم ، ولكن الجسم يمتص كلا الشكلين جيدًا ويمكن استخدامه بشكل فعال ( تريبكوفيتش ، 2012 ). طالما أنك تتناول مكملك الغذائي باستمرار ، فلا داعي للقلق بشأن تناول D2 بسبب القيود الغذائية.

الاعتماد على ضوء الشمس ليس طريقة جيدة لزيادة فيتامين د. لا تحصل أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة على ضوء الشمس الضروري للحفاظ على مستويات عالية بما فيه الكفاية ، وهناك مخاطر جسيمة لهذه الطريقة مثل سرطان الجلد. لا يمكننا صنع فيتامين (د) الخاص بنا إذا كنا نرتدي واقٍ من الشمس ، وببساطة ، لا توجد كمية آمنة من التعرض للشمس بدون واقي من الشمس.

مراجع

  1. أندرسون ، جيه إل ، ماي ، إتش تي ، هورن ، BD ، وآخرون. علاقة نقص فيتامين (د) بعوامل الخطر القلبية الوعائية ، وحالة المرض ، والأحداث الحادثة في مجتمع الرعاية الصحية العامة. المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، 106 (7) ، 963-968. دوى: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij، J.H، Hoenderop، J.G، & Bindels، R.J. (2015). المغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض. المراجعات الفسيولوجية ، 95 (1) ، 1-6. دوى: 10.1152 / physrev.00012.2014 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi، M.، Nahidi، Y.، Meibodi، NT، Jarahi، L.، Dolatkhah، M. مصل فيتامين D3 المستوى في المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر الأنثوي. المجلة الدولية لعلم الشعر ، 8 (3) ، 116-120. دوى: 10.4103 / 0974-7753.188965. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun ، K. ، Shahrokhi ، M. ، & Huecker ، M.R (2020). فيتامين د. StatPearls للنشر. جزيرة الكنز ، فلوريدا. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. هوليك ، م. نقص فيتامين D. مجلة نيو انجلاند الطبية 357 (3) ، 266-281. دوى: 10.1056 / NEJMra070553. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak ، A. ، Boesch ، L. ، Andres ، E. ، et al. تأثير فيتامين د 3 على الشعور بالتعب الذاتي: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. الطب ، 95 (52). دوى: 10.1097 / MD.0000000000005353. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. رفيق ر. ، والشوت ، ف. ، ليبس ، ب. ، لامب ، هـ. ، دي روس ، أ. ، روزندال ، ف. ، ... دي موتسرت ، ر. (2018). ترتبط زيادة محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين د. الجمعية الأوروبية للغدد الصماء . استردادها من https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke، S.، Samudrala، S.، Yadav، A.، Chander، R.، & Goyal، R. (2020). دراسة مستويات فيتامين د في الدم لدى الرجال المصابين بالثعلبة الوراثية المبكرة. المجلة الدولية للأمراض الجلدية، 59 ( 9) 1113-1116. دوى: 10.1111 / ijd.14982. استردادها من https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. تريبكوفيتش ، إل ، لامبرت ، إتش ، هارت ، ك ، وآخرون. مقارنة بين مكملات فيتامين د 2 وفيتامين د 3 في رفع حالة مصل 25 هيدروكسي فيتامين د: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (6) ، 1357-1364. دوى: 10.3945 / ajcn.111.031070. استردادها من https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner ، CL ، Shary ، J.R. ، Nietert ، P.J. ، Wahlquist ، A.E. ، Ebeling ، M.D. ، Hollis ، B.W. دراسات التكافؤ الحيوي لأقراص فيتامين (د) وأقراصه في البالغين الأصحاء: نتائج دراسة متقاطعة. العناصر الغذائية ، 11 (5) ، 1023. تم النشر 2019 مايو 7. doi: 10.3390 / nu11051023. استردادها من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
شاهد المزيد