الزنك والتستوستيرون: فهم الارتباط

تنصل

إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف طبية ، يرجى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تستند المقالات الموجودة في الدليل الصحي إلى أبحاث تمت مراجعتها من قبل النظراء ومعلومات مستمدة من الجمعيات الطبية والوكالات الحكومية. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج.



عندما يتعلق الأمر بأبجديات التغذية ، يبدو أننا نولي الكثير من الاهتمام للأحرف القليلة الأولى ، حسنًا ، ليس كثيرًا لتلك التي تأتي لاحقًا. فيتامين أ ، كالسيوم ، فيتامين د؟ نحن نعلم أنهم مهمون ولديهم فكرة جيدة عما يفعلونه. المغنيسيوم والمنغنيز؟ تصبح الأمور ضبابية قليلاً ، لكن دليل الصحة يمكن أن يساعدك في ذلك. بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى مستوى الزنك الفقير ، قد تكون معرفتنا بالموضوع ضئيلة بقدر ما قد يكون مكونًا في واقي الشمس؟ لكن الزنك هو في الواقع عنصر غذائي أساسي. وبما أننا لا نستطيع صنعه أو تخزينه ، فإن أجسامنا تعتمد علينا للحصول على ما يكفي كل يوم من خلال وجباتنا الغذائية أو خطط المكملات الغذائية.

العناصر الحيوية

  • الزنك هو عنصر غذائي أساسي وثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم.
  • لا يستطيع جسمك تكوين أو تخزين المعدن ، لذلك عليك الحصول على ما يكفي منه يوميًا.
  • يرتبط نقص الزنك المعتدل بقصور الغدد التناسلية أو نقص هرمون التستوستيرون.
  • تؤثر مستويات الزنك المنخفضة أيضًا على إنتاج الحيوانات المنوية ، مما قد يساهم في العقم.
  • قد يكون الزنك قادرًا على تعزيز مستويات T من خلال التأثير على العديد من العمليات المختلفة.
  • الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال مصادر الغذاء أمر ممكن ، على الرغم من أن النباتيين قد يعانون.
  • تعتبر المكملات أيضًا خيارًا ولكن يجب تناولها بعناية لأن الكثير من المعادن يمكن أن تكون خطيرة أيضًا.

ونظرًا لأن الزنك هو ثاني أكثر المعادن النادرة وفرة في جسم الإنسان ، فهو يأتي بعد الحديد فقط ، وهو أمر خطير إذا كنت لا تحصل على ما يكفي باستمرار. على الرغم من الحاجة إلى كميات ضئيلة فقط (الحصة الغذائية الموصى بها هي 11 مجم يوميًا للرجال البالغين و 8 مجم يوميًا للنساء البالغات) ، فإن دورها في جسمك ليس إلا. يساعد تناول الزنك بشكل صحيح في الحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. يلعب عنصر التتبع هذا دورًا مهمًا في التئام الجروح ووظيفة المناعة ، وانقسام الخلايا ، وتشكيل الحمض النووي والبروتينات. كما أنه حيوي للنمو والتطور ويؤثر على التذوق والشم ، ويمكن أن يبطئ من الضمور البقعي المرتبط بالعمر.





الزنك والتستوستيرون

في حال لم تكن كل هذه الوظائف كافية لإقناعك بأهمية هذا المعدن ، فإنها تؤثر أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ربما سمعت أن المحار مثير للشهوة الجنسية. حسنًا ، إنها أيضًا واحدة من أفضل مصادر الغذاء للزنك. حتى نقص الزنك المعتدل يرتبط بقصور الغدد التناسلية (يسمى أيضًا نقص هرمون التستوستيرون) لدى الرجال ، وهو خلل في الخصيتين يؤدي إلى فشل في إنتاج هرمون التستوستيرون أو الحيوانات المنوية أو كليهما. ربما لا نحتاج إلى إخبارك ، لكن انخفاض التستوستيرون قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل تغيير تكوين الجسم عن طريق زيادة الدهون في الجسم ، وانخفاض القوة وكتلة العضلات ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وحتى ضعف الانتصاب. (قد تظهر هذه الآثار الجانبية أيضًا إذا كان هرمون التستوستيرون الحر منخفضًا ، حتى إذا عاد التستوستيرون الكلي إلى طبيعته).

الإعلانات



Roman Daily— متعدد الفيتامينات للرجال

قام فريق الأطباء الداخليين لدينا بإنشاء Roman Daily لاستهداف فجوات التغذية الشائعة لدى الرجال بمكونات وجرعات مدعومة علميًا.



يتعلم أكثر

لمعرفة مدى تأثير هذا المعدن على تركيزات هرمون التستوستيرون ، قام الباحثون بتقييد تناول الزنك الغذائي لدى الشباب لمدة 20 أسبوعًا (براساد ، 1996). خلال ذلك الوقت ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم من متوسط ​​39.9 نانومول / لتر (نانومول لكل لتر) إلى 10.6 نانومول / لتر. لكن الباحثين في هذه الدراسة أرادوا أيضًا النظر إلى العكس. لذلك أخذوا رجالًا مسنين يعانون من نقص طفيف في الزنك ووضعوهم على مكملات لمدة ستة أشهر. من المؤكد أنه بعد 24 أسبوعًا ، تحسنت مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. ذهب متوسط ​​مستوى T من 8.3 نانومول / لتر إلى 16.0 نانومول / لتر ، في منتصف النطاق للبالغين الأصحاء. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة وسيحتاج المزيد من الأبحاث لتأكيد مدى تأثر مستويات الهرمون بحالة الزنك ، إلا أنها تؤكد أن هناك صلة واضحة بين الاثنين ، مثل الصلة بين فيتامين د والتستوستيرون.

تتداخل أيضًا مستويات الزنك المنخفضة تكوين الحيوانات المنوية ، وهو إنتاج الحيوانات المنوية ، وقد يتسبب أيضًا في حدوث تشوهات في الحيوانات المنوية وكذلك التخلص من هرمون التستوستيرون في الدم (فلاح ، 2018). هذه أخبار سيئة ل أكثر من 9٪ من الرجال في الولايات المتحدة (Chandra، 2019) الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا والذين عانوا من مشاكل في الخصوبة



الزنك والهرمونات الأخرى

لكن الأمر يصبح أكثر تعقيدًا من هناك. بشكل أساسي ، يشارك الزنك في عمليات متعددة في جسمك ، والتي ، في حالة انهيارها ، ستغلق أو تقلل من إنتاج الهرمونات الجنسية. واحدة من هؤلاء هي وظيفة الغدة الدرقية المناسبة. الزنك ضروري لإنتاج هرمونات إفراز الغدة الدرقية في دماغك. عندما لا يحصل الرجال على ما يكفي من الزنك ، فإن أجسامهم لا تفرز هرمونات الغدة الدرقية كما ينبغي فحسب ، بل يتأثر أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون.

لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا أن الأشياء التي تؤثر سلبًا على هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. مثال شائع هو التمرين المكثف. يؤدي التمرين إلى الإرهاق إلى انخفاض كل من هرمونات الغدة الدرقية وتركيز هرمون التستوستيرون في مجموعة من المصارعين ، وجدت دراسة واحدة صغيرة (كيليك ، 2006). لكن أربعة أسابيع من العلاج بمكملات كبريتات الزنك حالت دون هذا التأثير بنجاح. دراسة أخرى (كيليك ، 2007) نظروا إلى نفس التأثير ، لكن في الذكور المستقرين بدلاً من الرياضيين ، لكنهم وجدوا نفس الشيء. منع العلاج بالزنك عن طريق الفم حدوث انخفاض في كل من هرمون الغدة الدرقية والتستوستيرون الناجم عن تمرين الدراجة المرهق.



فوائد إضافية للزنك

هناك طريقة أخرى مهمة يمكن أن يؤدي بها هذا المعدن إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وهو أيضًا أحد الآثار المفيدة الأخرى للزنك: فهو يحارب الالتهابات. يرتبط الالتهاب بالإجهاد التأكسدي ، وهي حالة يوجد فيها عدم توازن بين الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا ومضادات الأكسدة. علبة الزنك تقليل الإجهاد التأكسدي (Marreiro ، 2017) من خلال العمل كمضاد للأكسدة في الجسم لإعادة التوازن إلى الجانبين ، وهذه وظيفة حيوية لهذا المعدن. وبينما يرتبط الإجهاد التأكسدي بالعديد من الأمراض المزمنة ، فإنه يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض مستويات T لأنه يمكن أن يحدث إتلاف خلايا Leydig (فلاح ، 2018) التي تنتج هرمون التستوستيرون بوجود الهرمون الملوتن (LH).

مستويات الزنك المناسبة أيضًا دعم جهاز المناعة من خلال المساعدة في (Honscheid ، 2009) في تطوير الخلايا اللمفاوية التائية ، والتي تعزز الخلايا التائية المقاومة للعدوى. يعد الحصول على كمية كافية من الزنك أمرًا ضروريًا أيضًا في التئام الجروح ، لدرجة أن العنصر النزيف هو كذلك يستخدم مع فيتامين سي (Bhattacharya ، 2015) لتسريع التئام القرحة في المستشفى. وهذه التأثيرات المخففة للالتهاب هي السبب الرئيسي وراء وجود الزنك (جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين) قد يوقف أو يبطئ التقدم (المجموعة البحثية الثانية لدراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر ، 2013) من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

كيف تحصل على ما يكفي من الزنك

بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن تكون مصادر الغذاء كافية لضرب الـ RDA. ولكن نظرًا لأن المحار ولحم البقر من أكثر مصادر المدخول الغذائي فاعلية ، فقد يكافح النباتيون والنباتيون للحصول على ما يكفي دون مكملات. تشمل مصادر الجودة الأخرى المكسرات والبذور ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة. تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة أيضًا على الزنك ولكن قد تحتاج إلى نقعها لتقليل مستويات الفيتات ، وهو مركب يمنع امتصاص الزنك. بعض الأطعمة ، مثل بعض حبوب الإفطار ، مدعمة أيضًا بالمعادن الأساسية.

ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات الزنك. قد يكافح أي شخص يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ، وكذلك الأشخاص المصابون بأمراض الكبد ، لامتصاص الزنك من وجباتهم الغذائية وقد يحتاجون إلى مكمل بجرعة عالية. يجب أن يعمل هؤلاء الأشخاص عن كثب مع أخصائي رعاية صحية لمراقبة تركيزات الزنك لديهم. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الفيتامينات المتعددة أو ZMA (مزيج من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6) ستلبي احتياجاتهم.

لماذا الحليب المدعم بفيتامين د

فقط تأكد من اتباع النصائح الطبية إذا اخترت استخدام المكملات الغذائية. يمكن أن يكون الكثير من الزنك خطيرًا أيضًا وقد يتسبب في نقص المغنيسيوم.

مراجع

  1. مجموعة أبحاث دراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر 2. (2013). لوتين زياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية للضمور البقعي المرتبط بالعمر. جامع، 309 (19)، 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya، S.، & Mishra، R.K. (2015). قرح الضغط: الفهم الحالي وطرق العلاج الأحدث. المجلة الهندية لجراحة التجميل ، 48 (01) ، 004-016. دوى: 10.4103 / 0970-0358.155260 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. شاندرا ، أ ، كوبن ، سي إي ، وستيفن إي إتش (2019 ، 5 ديسمبر). CDC - NCHS - المركز الوطني للإحصاءات الصحية. استردادها من https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. فلاح ، أ ، محمد حسني ، أ ، وحسين زاده كولغار ، أ. (2018). يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا لخصوبة الذكور: مراجعة لأدوار الزنك في صحة الرجل والإنبات وجودة الحيوانات المنوية والتخصيب. مجلة الإنجاب والعقم ، 19 (2) ، 69-81. استردادها من http://www.jri.ir/
  5. Honscheid، A.، Rink، L.، & Haase، H. (2009). الخلايا اللمفاوية التائية: هدف للتأثيرات المنشطة والمثبطة لأيون الزنك. اضطرابات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والمناعة - أهداف الدواء ، 9 (2) ، 132-144. دوى: 10.2174 / 187153009788452390 ، http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. كيليك ، إم ، بالتاتشي ، أ.ك ، جوناي ، إم ، غوكبيل ، إتش ، أوكودان ، إن ، وسيشيوغلو ، آي (٢٠٠٦). تأثير تمارين الإرهاق على هرمونات الغدة الدرقية ومستويات هرمون التستوستيرون لدى نخبة الرياضيين الذين يتلقون الزنك عن طريق الفم. رسائل علم الغدد الصماء العصبية ، 27 (1-2) ، 247-252. استردادها من http://www.nel.edu/
  7. كيليك ، م. (2007). تأثير تمرين الدراجة المرهق على مستويات هرمون الغدة الدرقية وهرمون التستوستيرون في الذكور المستقرة مع الزنك عن طريق الفم. رسائل علم الغدد الصماء العصبية ، 28 (5) ، 681-685. استردادها من http://www.nel.edu/
  8. Marreiro، D.، Cruz، K.، Morais، J.، Beserra، J.، Severo، J.، & Oliveira، A. D. (2017). الزنك والإجهاد التأكسدي: الآليات الحالية. مضادات الأكسدة ، 6 (2) ، 24. doi: 10.3390 / antiox6020024 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. براساد ، أ. (1996). حالة الزنك ومستويات التستوستيرون في الدم للبالغين الأصحاء. التغذية ، 12 (5) ، السادس. دوى: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. براساد ، أ.س (2014). الزنك: عامل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات: دور الزنك في الاضطرابات التنكسية للشيخوخة. مجلة العناصر النزرة في الطب والبيولوجيا ، 28 (4) ، 364-371. دوى: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
شاهد المزيد